Sportunterricht für Harmonie
Was ermuntert eine Person am häufigsten zu gesundheitsförderndem körperlichem Training?
Mehrere Gründe können unterschieden werden: Gesundheitsförderung und Krankheitsprävention;Erhöhung der Arbeitskapazität;Freude am Trainingsprozess;der Wunsch, ihre Ergebnisse zu verbessern( sportliche Motivation);der Wunsch nach Kommunikation;das Verlangen, deinen Körper, deine Fähigkeiten zu kennen;Motivation der Kreativität, Motivation der Erziehung und Stärkung der Familie;"Familien" Aktivitäten;zufällige Motivation. Nach vielen Beobachtungen ist der stärkste Stimulus für Klassen Freude, ein großer Sinn für Freude, den sie mitbringen. In den meisten Fällen können diejenigen, die aufgrund eines unsachgemäßen Trainings mit dem Training aufhören, diese Gefühle nicht wahrnehmen.
Durch den Grad der Beeinflussung des Körpers können alle Arten von körperlicher Fitness( abhängig von der Struktur der Bewegungen) in zwei große Gruppen unterteilt werden: Übungen von zyklischer und azyklischer Natur. Zyklische Übungen sind solche motorischen Handlungen, bei denen derselbe vollständige Motorzyklus ständig für eine lange Zeit wiederholt wird. Dazu gehören Laufen, Laufen, Skifahren, Radfahren, Schwimmen, Rudern.
In azyklischen Übungen hat die Struktur von Bewegungen keinen stereotypen Zyklus und Änderungen und den Verlauf ihrer Implementierung. Dazu gehören Gymnastik und Kraftübungen, Springen, Werfen, Sportspiele, Kampfsportarten. Acyclischen Übungen haben einen überwiegenden Einfluss auf die Funktion des Bewegungsapparates, was zu einer Steigerung der Muskelkraft, der Reaktionszeit, die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke, Labilität( Mobilität) des neuromuskulären Systems. Die Typen mit hauptsächlich azyklische Übungen umfassen Sanitär- und Industrie Gymnastik, Klassen in Gruppen von Gesundheit und das allgemeine körperliche Ertüchtigung( PCE) und sportlich rhythmische Gymnastik Hatha-Yoga.
Betrachten wir zuerst das Allgemeingültige, das allen Arten von gesundheitsfördernder Leibeserziehung innewohnt.
Wellness-Training ist ein unentbehrliches Werkzeug zur Entladung und Neutralisierung negativer Emotionen, die eine chronische nervöse Überanstrengung verursachen. Dieselben Faktoren erhöhen signifikant das Risiko eines Myokardinfarkts als Folge von übermäßigen Nebennierenhormonen Adrenalin und Noradrenalin, die in die Blutbahn gelangen.
Wellness Übung, vor allem Aerobic-Übungen und sportliche Gymnastik, kombiniert mit Wasseranwendungen sind der beste Weg, Schlaflosigkeit und Neurasthenie zu bekämpfen - Erkrankungen des XX Jahrhunderts, verursachten durch Nervenstress und eine Fülle von eingehenden Informationen. Dadurch werden nervöse Spannungen abgebaut, Schlaf und Wohlbefinden verbessert, die Arbeitsfähigkeit verbessert sich. Besonders nützlich sind in dieser Hinsicht abendliche Trainingseinheiten, die die negativen Emotionen, die sich während des Tages angesammelt haben, entfernen und den Überschuss an Adrenalin, das als Folge von Stress freigesetzt wird, "verbrennen".Daher ist Sportunterricht der beste natürliche Beruhigungsmittel - effektiver als Medikamente. Es besteht auch ein unzureichender Bedarf an Nahrung als "Beruhigungsmittel".
Die beruhigende Wirkung von langanhaltenden körperlichen Anstrengungen mäßiger Intensität wird durch die Wirkung von Hypophysenhormonen( Endorphinen) verstärkt, die bei Ausdauerleistungen ins Blut abgegeben werden. Bei intensivem Training steigt ihr Gehalt im Blut 5 Mal im Vergleich zum Ruhezustand und wird für mehrere Stunden in erhöhter Konzentration gehalten. Endorphine verursachen einen Zustand besonderer Euphorie, ein Gefühl von grundloser Freude, körperlichem und geistigem Wohlbefinden, unterdrücken das Gefühl von Hunger und Schmerz, wodurch sich die Stimmung dramatisch verbessert.
Psychiater nutzen zyklische Übungen zur Behandlung von depressiven Zuständen ausgiebig - unabhängig von ihrer Ursache.
Durch einen so vielfältigen Einfluss des Sportunterrichts auf das zentrale Nervensystem mit regelmäßigen Langzeitbesetzungen verändert sich auch die Art der Persönlichkeit des Sportlers, sein geistiger Zustand. Psychologen glauben, dass Liebhaber von Freizeitsport, rhythmische und athletische Gymnastik geselliger werden, Kontakt, freundlich, haben ein höheres Selbstwertgefühl und Vertrauen in ihre Fähigkeiten und Fähigkeiten. In Hatha Yoga treten Konfliktsituationen viel seltener auf und werden viel gelassener wahrgenommen;psychischer Stress bei einem Sportler, oder entwickelt sich überhaupt nicht oder wird rechtzeitig neutralisiert, was der beste Weg ist, einen Myokardinfarkt zu verhindern.
Infolge einer vollständigeren Ruhe des zentralen Nervensystems steigen nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Leistungsfähigkeit und die kreativen Fähigkeiten des Menschen. Viele Wissenschaftler bemerken eine Zunahme der kreativen Aktivität und Fruchtbarkeit der wissenschaftlichen Forschung nach dem Beginn des Sportunterrichts( auch im Alter).
Schwimmen, Bootfahren, glücklich, Laufen, Radfahren haben einen signifikant positiven Effekt auf den Kreislauf und das Immunsystem, einschließlich der Anfälligkeit für Krebs.
So tragen positive Veränderungen im Ergebnis der körperlichen Fitness-Klassen zur Stärkung der Gesundheit und zur Erhöhung der Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber ungünstigen Umweltfaktoren bei.
Durch die Aktivierung des Fettstoffwechsels ist Bewegung ein wirksames Mittel zur Normalisierung des Körpergewichts.
Menschen, die in Jogging oder sportliche Gymnastik und regelmäßig, Körpergewicht nahezu ideal, aber der Fettgehalt ist 1,5-mal geringer als die von nebegayuschih. Es ist wichtig, dass Läufer und Bodybuilder dies erreichen, ohne ihre Ernährung einzuschränken und sich nicht an spezielle Diäten zu halten.
Sehr schnelles Gehen( 1 Stunde pro Tag) kann in dieser Hinsicht sehr effektiv sein, was einem Energieaufwand von 300-400 kcal je nach Körpergewicht entspricht. Der zusätzliche Energieverbrauch für 2 Wochen beträgt in diesem Fall mindestens 3500 kcal, was zum Verlust von 500 g Fettgewebe führt. Infolgedessen wird das Körpergewicht für 1 Monat Training im Gesundheitsgehen( ohne Änderung der Diät) um 1 kg abnehmen.
absolvierte Übung hilft, das Körpergewicht zu normalisieren ist nicht nur aufgrund der Zunahme des Energieverbrauches, sondern auch als Ergebnis der Unterdrückung des Hungers( bei der Zuweisung von Endorphinen im Blut).Gleichzeitig ist der Gewichtsverlust durch Erhöhung des Energieaufwands( mit Hilfe von körperlichen Übungen) physiologischer.
Nach Beendigung des Trainings verbrauchen die arbeitenden Muskeln "durch Trägheit" noch mehrere Stunden mehr Sauerstoff, was zu einem zusätzlichen Energieaufwand führt. Bei ausgeprägter Adipositas ist die Kombination aus Ausdauertraining und Diätbeschränkung( durch Fette und Kohlenhydrate) am effektivsten.
Also, körperliche Übungen zusammen mit Diät sind die wichtigsten Mittel zur Bekämpfung von Fettleibigkeit. Wenn eine spezielle Diät Energiefluss im Körper reguliert, dass körperliche Bewegung nicht nur den Energieverbrauch erhöhen, sondern auch das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem zu stärken, und die Aktivität des Darms normalisiert, entwickelt Muskeln und Bänder. Schon nach 2-3 Monaten regelmäßiger Bewegung wird das Körpergewicht um einige Kilogramm reduziert, das Wohlbefinden verbessert sich und die Arbeitsfähigkeit steigt. Sogar Haltung und Gang verbessern sich.
Um dies zu tun, natürlich, haben Ausdauer und Geduld zeigen, weil der Bedarf an körperlicher Bewegung auf einer regelmäßigen Basis zu engagieren, schrittweise Steigerung der körperlichen Aktivität, begrenzt nicht auf den Satz von Gymnastikübungen, und verwenden Sie das Wandern, Skifahren, Schwimmen, Bootfahren, Sport, Radfahren, Skaten.
Verlassen Sie die verfügbare körperliche Arbeit nicht. Sie müssen jedoch mit gymnastischen Übungen( vorzugsweise vor dem Frühstück) und Wandertouren beginnen. Andere Arten von Übungen werden nur von einem Arzt und nach einer bestimmten Zeit vorgeschrieben. Sportunterricht sollte frühestens 1,5 bis 2 Stunden nach dem Essen beginnen.
Führen Sie zunächst eine Reihe von Übungen in Rückenlage aus. Unter dem Kopf und Schultern sollte ein Kissen gelegt werden, um günstigere Bedingungen für die Arbeit des Herzens und der Atmungsorgane zu schaffen. Es ist notwendig, in der Kleidung beschäftigt zu sein, nicht einschränkende Bewegungen, aber warm genug, um dadurch reichlichere Diaphorese zu fördern. Klassen von 20 bis 60 Minuten, aber die Geschwindigkeit der Übungen langsam und mittel, die Amplitude ist groß.Jede Bewegung wird 5 bis 30 mal wiederholt. Die meisten Übungen werden für große Muskelgruppen verwendet, besondere Aufmerksamkeit wird der Bauchpresse geschenkt.
Das Atmen während des Trainings ist oft willkürlich, kann aber nicht verzögert werden. Nach schwierigen Übungen werden Ruhepausen oder Atemübungen eingeführt.
In den ersten Tagen der Klassen werden nur Übungen mit 1-7, 14-17 und 25-30 mit der minimalen Anzahl von Wiederholungen von jedem von ihnen durchgeführt. Mit der Verbesserung der Fitness und nach 1-3 Wochen regelmäßiger Bewegung, langsam, über mehrere Monate, eingeführt alle unten ausübt komplex, und die Anzahl der Wiederholungen eines jeden von ihnen auf das Maximum gebracht.
Es sollte daran erinnert werden, dass die Erhöhung der Herzfrequenz während des Trainings bis zu 130-150 Schläge / Minute erlaubt ist, und nach dem Training kann der Puls den anfänglichen Puls um nicht mehr als 10/15 Schläge / Minute überschreiten. Und natürlich sollte körperliche Aktivität keine Schmerzen in der Herzregion verursachen, Schwindel, Kopfschmerzen, starke Müdigkeit und andere negative Auswirkungen. Bei Fettleibigkeit, ausgeprägten Veränderungen des Herz-Kreislauf-Systems und anderen Erkrankungen empfiehlt es sich, die bei diesen Erkrankungen angewandte Technik zu üben.
Nach dem Turnen ist es sehr gut für die Fröhlichkeit, sich eine kühle Dusche zu nehmen, natürlich, wenn man keine Angst vor einer Erkältung hat.