Diäten für schnellen Gewichtsverlust

Abnehmen in kurzer Zeit ist schädlich. Jeder weiß das. Starre Kurzzeitdiäten sind für den Körper eine starke Belastung, geben kurzfristig ein instabiles Ergebnis, und Übergewicht geht nur auf Wasser zurück. Kurzfristige Diäten sind ausschließlich für Personen mit hohem Blutdruck, Verdauungsstörungen verboten oder Nierenfunktion! Aber es gibt Situationen im Leben, wenn fast keine Zeit mehr, und verlieren an Gewicht von mindestens 3 kg ist als „schlecht“.
Der einfachste Weg und der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren, wurde in letzter Zeit durch die Entwicklung von Spezialisten auf dem Gebiet der Ernährung bekannt. Es wurde die "Express-Diät" genannt. In der Sprache der Ernährungswissenschaftler ist es eine kurze( 3 bis 7 Tage) restriktive Diät, um den Gewichtsverlust zu stimulieren. Mit seiner Hilfe werden mehrere wichtige Aufgaben gleichzeitig gelöst.
1. Die sogenannten Schlacken werden aus dem Körper entfernt, die Verdauungsorgane werden geklärt, die Diät dient der Vorbeugung von Erkrankungen der endokrinen Drüsen.

2. Reduziert die negativen Auswirkungen von Überernährung( normalerweise kürzliche lange Feste und übermäßige Libationen).
3. Beim "Ausstieg" aus einer kalorienarmen Diät, Express-Diät erlaubt eine lange Zeit, um das Ergebnis zuerst zu speichern.
4. Express-Diät ist eine Art Test für die Auswahl einer leicht erträglichen Langzeitdiät.
5. Fördert schnellen Gewichtsverlust.
Ernährungswissenschaftler haben errechnet, dass zu Hause der ideale Gewichtsverlust 4 - 5 kg pro Monat oder 1 kg Fettgewebe pro Woche beträgt. Aber intensiver Gewichtsverlust kann gefährlich für die Gesundheit sein. Vor allem für diejenigen, die hohen Blutdruck, Probleme mit der Verdauung oder Nierenarbeit haben. Und natürlich können Sie keine Expressdiäten für Schwangerschaft, Fütterung eines Kindes oder für chronische Krankheiten verwenden.
Während der ersten Tage des Fastens wird Wasser intensiv aus dem Körper ausgeschieden. Daher ist der anfängliche Gewichtsverlust durch Gewichtsverlust nicht, weil das Gleichgewicht des Wassers wird sich erholen, sobald wir beginnen, normal zu essen. Wenn zum Beispiel in den frühen Tagen verloren etwa 1 kg, die Masse dieses Körperfettanteils nur 300 - 350 g
In der Regel Express Diäten in verschiedenen Kombinationen gehören Obst, Gemüse oder Milchprodukte und nicht Fleisch( Kalbfleisch vom Grill, Rindfleisch, Hähnchenbrust) oder Fisch.
Gewichtsverlust ist jedoch noch keine Lösung. Es ist schwieriger, das Ergebnis zu stabilisieren. Ein umfassendes Programm zur Gewichtsreduzierung und -stabilisierung kann daher aus mehreren Stufen bestehen.
Stufe 1.Ausgewogene Ernährung mit begrenztem Kaloriengehalt von Lebensmitteln. Erreicht durch die Reduzierung der Diät leicht verdauliche Kohlenhydrate( Süßigkeiten, Brötchen) und tierische Fette( Käse, fetthaltige Quark, Sahne, Würstchen).
2. Stufe. Vermindertes Körpergewicht mit restriktiven Express Diäten.
3. Stufe. Stabilisierung mit einer ausgewogenen Ernährung.
Zusätzliche Vorbereitung für eine Diät in Form von Reinigungseinläufen ist nicht notwendig, aber eine Sauna( Sauna oder Dampfbad) ist für die Beschleunigung des Stoffwechsels wünschenswert. Der Mangel der Flüssigkeit bei der Durchführung der Expressdiäten ist unzulässig. Ein Tag im Körper sollte 1,5 - 2 Liter Wasser erhalten. Die Verwendung von Zucker während der Express-Diät negiert alle Bemühungen. Wenn die meisten Diäten durchgeführt werden, sollte die Sättigung der warmen Schale mit Fetten vermieden werden, wenn sie aufgewärmt oder gebraten werden. Sie sollten nur bewährte Diäten verwenden - überlassen Sie das Experiment Diätassistenten.
Als nächstes wird die Diät für schnellen Gewichtsverlust angeboten.

Ermöglicht die Beseitigung von Übergewicht innerhalb von 7 Tagen. Die Gerichte selbst sind nützlich, lecker und praktisch frei von Fetten. Der Hauptgrund für die Popularität der Ernährung ist der Mangel an Hunger. Für jeden Tag werden bestimmte Gerichte angeboten, aber die Menge des Essens ist nicht begrenzt.
Die Diät ist für eine Woche konzipiert, mit täglichem Kochen verschiedener Suppen. Außerdem kann man an manchen Tagen Obst und Gemüse essen, an einem Tag - eine Kartoffel in Uniform, in einer anderen - ein paar Bananen. Eingeschränkte Verwendung von Magermilch oder fettarmem Joghurt ist erlaubt.
Nach 7 Tagen können Sie zum vorherigen Energiesparmodus zurückkehren.

Montag
Kohlsuppe
Früchte( unbegrenzte Anzahl)
1 EL.Löffel Salatdressings( fettfreie oder fettreduziert)
240 ml Magermilch oder Joghurt mit einem geringen Anteil an Fett
Tee oder Kaffee ohne Zucker oder Süßstoff

Dienstag
Suppe Kohl
Gemüse( unbegrenzte Anzahl)
1 EL.Löffel Salatdressings( fettfreie oder fettreduziert)
große Salzkartoffeln( 1 Stck.)
240 ml Magermilch oder Joghurt mit einem geringen Anteil an Fett
Tees oder Kaffee ohne Zucker oder Süßstoff

Mittwoch
Suppe frisch
Kohlgemüse( die Anzahl ist nicht beschränkt)
Früchte( unbegrenzte Anzahl)
1 EL.Löffel Salatdressings( fettfreie oder fettreduziert)
240 ml Magermilch oder Joghurt mit niedrigem Fettanteil
Tee oder Kaffee ohne Zucker oder Süßstoff

Donnerstag
Suppe cabbage
3 bis 6 Bananen
240 mlMagermilch oder Joghurt( ohne Zucker, fettarmer)

Freitag
Suppe aus frischem Kohl
Fisch( unbegrenzte Anzahl)
Chicken( unbegrenzte Anzahl)
Tomaten( nicht mehr als sechs)
1 EL.Löffel Salatdressings( fettfreie oder fettreduziert)
240 ml Magermilch oder Joghurt mit einem geringen Anteil an Fett
Tees oder Kaffee ohne Zucker oder künstlichen Ersatz

Samstag
Zucker Suppe Kohl
Fisch( unbegrenzte Anzahl)
Huhn( unbegrenzte Anzahl)
Gemüse, einschließlich Tomaten( unbegrenzte Anzahl)
1 EL.Löffel Salatdressings( fettfreie oder fettreduziert)
240 ml Magermilch oder Joghurt mit einem geringen Anteil an Fett
Tee oder Kaffee ohne Zucker oder Süßstoff

Sonntag
Suppe Kohl
Gemüse( unbegrenzte Anzahl)
Früchte mit einem geringen Anteil an Fett
Tees oder Kaffee ohne Zucker oder künstlichen Zuckerersatz

Rezepte( Anzahl ist nicht beschränkt)
240 ml Magermilch oder Joghurt:
KapusSuppe mit Frühlingszwiebeln und Sojasauce
Sie können alle Tage der Woche kochen. Das Rezept ist für 5,5 Liter ausgelegt. Die Rezepte geben die Anzahl der Gemüse an, wobei die durchschnittliche Größe der Früchte berücksichtigt wird.
Kohl - 0,5 des Kopfes, roten oder grünen Paprika ohne Samen - 1-Einheiten, Karotte -. 3 Einheiten Zwiebeln -. 3 Einheiten Tomaten -. 1 PC, Sellerie -. 1 Wurzel, Schnittlauch - 3 - 4 Feder, Sojasauce - 1 - 2 EL.Löffel, brauner Reis - 50 - 60 g, Salz, gemahlener Pfeffer - nach Geschmack.
fein Gemüse in einer Pfanne mit Sojasauce setzte gehackt, Salz und Pfeffer und kaltes Wasser gießen. Zum Kochen bringen und 10 Minuten kochen lassen. Feuer reduzieren, abdecken und kochen bis Gemüse weich wird. Zu dieser Zeit kochen Sie den Reis, würzen Sie die vorbereitete Suppe.

Suppe aus frischem Kohl
Sie können an allen Tagen der Woche kochen.
Kohl - 0,5 Kohlkopf, Zwiebel - 3 Köpfe, Schnittlauch - 3 Federn, Karotten - 3 Einheiten oder Paprika rot kernlos -. 1 PC, Tomaten -. 2-Einheiten, Sellerie -. 2-Einheiten, Fig.braun - 50 - 60 g, Salz, gemahlener schwarzer Pfeffer - nach Geschmack.
Feingeschnittenes Gemüse in einen Topf( 2,5 Liter) geben und mit kaltem Wasser übergießen. Zum Kochen bringen und etwa 10 Minuten auf kleiner Flamme ohne Deckel kochen. Dann decken und brachte Bereitschaft( etwa eine Stunde).Den Reis kochen. Wenn die Suppe fast fertig ist, den gekochten Reis hineingeben, salzen und pfeffern. Lass es brauen.

Die Engländer sagen, dass eine Person durch den täglichen Verzehr eines Apfels den Besuch eines Arztes einspart. In der Tat, in Äpfeln gibt es alle Vitamine und Mineralien, die für den Körper notwendig sind, Folsäure, Zucker, Pektin. Amerikanische Forscher argumentieren, dass Äpfel Substanzen enthalten, die die Entwicklung von bösartigen Zellen verzögern, die Leber- und Darmkrebs verursachen.
Die Diät trägt zur Normalisierung des Stoffwechsels bei, verbessert die Darmfunktion, ist wirksam zur Vorbeugung von Atherosklerose und wirkt sich günstig auf den Gesundheitszustand von Hypertonikern aus. Um das Gewicht zu reduzieren, genügt es, die Apfeldiät 1 - 2 mal pro Woche anzuwenden.
Bei der Auswahl von Äpfeln sollten Sie die Sorten auswählen, die am besten für den Körper geeignet sind. Zum Beispiel, mit einem Magengeschwür, können Sie nicht saure Äpfel essen, aber gebackene süße Äpfel werden sehr willkommen sein. Wenn der Säuregehalt gesenkt wird, ist es besser saure Sorten zu verwenden.

Option 1.
Es gibt nur Äpfel in unbegrenzten Mengen den ganzen Tag über. Zur besseren Assimilation können die Früchte auf einer großen Reibe geraspelt werden. Während des "Apfeltages" ist es wünschenswert, so viel Flüssigkeit wie möglich zu trinken - beruhigende Getränke, Kräutertees.

Option 2.
1,5 kg frische Äpfel sind den ganzen Tag über erhältlich. Versuchen Sie gleichzeitig, nichts zu trinken, damit der Körper Apfelsaft so effizient wie möglich aufnehmen kann. Zur Abwechslung können Sie Äpfel im Ofen backen.

Für die hartnäckigsten, Apfel-Diät wird für die ganze Woche angeboten.
Am ersten Tag müssen Sie 1 kg Äpfel essen.im 2. - 1,5 kg;im 3. - 2 kg;im 4. - 2 kg;in der 5. - 1,5 kg;im 6. - 1 kg. Mit dieser Apfeldiät können Sie grünen Tee trinken und ein bisschen Brotkrumen von Schwarzbrot leisten.
Manchmal wird die Apfeldiät mit Kefir verdünnt. Es ist notwendig, ein halbes Glas Joghurt zu trinken und den Apfel 5 - 6 Mal am Tag zu essen. Sie können versuchen, eine solche Diät eines Tages einzuhalten, und wenn Sie möchten, wenden Sie sie weiter an. Apfel-Kefir-Diät wird oft für schwangere Frauen mit schwerer Toxikose empfohlen.

Nach einer solchen Diät können Sie bis zu 8 kg Gewicht verlieren. Und das ist praktisch für 1 - 1,5 Wochen! Im Sommer sagt uns die Natur selbst, dass wir Obst- und Beerenfutter, einschließlich Wassermelonen, verwenden sollten. Die größte Beere ist ein ausgezeichnetes Diätprodukt, das leicht verdauliche Zucker - Glukose und Fruktose - sowie Folsäure enthält, die das Immunsystem des Körpers stärkt.
Der Vorteil einer Wassermelonen-Diät ist, wie bei anderen Diäten, dass Sie nichts kochen müssen. Jeden Tag gibt es Wassermelonen in einer Menge von 1 kg Fruchtfleisch pro 10 kg Körpergewicht. Die Aufnahme von Früchten ist 5 bis 6 mal geteilt. Zusammen mit Wassermelonen können Sie 1 - 2 kleine Stücke Schwarzbrot aus Vollkornmehl essen.
Watermelon Diät wird für 5 Tage beobachtet, und wenn Sie Brot essen - 10 Tage. Es ist wichtig, Ihr Wohlbefinden zu überwachen, und wenn es im Bauch Bauchschmerzen gibt oder Blähungen einsetzen, ist es besser, die Diät aufzugeben. Meist treten am zweiten Tag unangenehme Symptome auf. In Abwesenheit von Komplikationen können Sie die Diät zu Ende bringen.
Wassermelonen werden nach und nach aus der Nahrung genommen. Sie sollten weiterhin für 1 bis 2 Wochen mit der Rate von 1 kg Zellstoff für 30 kg Körpergewicht verwenden.
Die Wassermelonendiät hat Kontraindikationen. Es kann nicht in Gegenwart von Nierensteinen, Diabetes oder schweren Pankreaserkrankungen, mit angeborenen Anomalien des Urogenitalsystems, Prostataadenom und nach den am Vortag durchgeführten Operationen angewendet werden.
Die Kombination von Wassermelone mit Schwarzbrot bei Magen-Darm-Erkrankungen kann zu einer Verschlimmerung von Magengeschwüren führen. In diesem Fall wird das Schwarzbrot durch Weißbrot ersetzt. Für Menschen im fortgeschrittenen Alter, vor allem diejenigen, die an chronischen Darmerkrankungen leiden, können grobe Fasern des Fruchtfleisches der Wassermelone Blähungen verursachen.

Ernährungswissenschaftler behaupten, dass Grapefruit Substanzen enthält, die Fette abbauen. Daher sollten diejenigen, die sich über Fettfalten beschweren, vielleicht die Grapefruit-Diät versuchen.
Dauer des Kurses beträgt 7 Tage. Die Diät umfasst nicht nur Grapefruit, sondern auch andere Produkte, so dass es leichter ist, sich an eine solche Diät anzupassen, als zum Beispiel Apfel oder Wassermelone, die in der Tat Mono-Diäten sind.

Tag 1
Frühstück: ganze Grapefruit oder Saft aus 1 Grapefruit ohne Zucker, 50 Gramm fettarmer Schinken und Tee ohne Zucker.
Mittagessen: Grapefruit, Portionen Gemüsesuppe oder klare Suppe, 2 Krümel.
Abendessen: 400 g gekochtes Gemüse, wie Kohl, Rüben, Sellerie, Zucchini( aber nicht Kartoffeln und Mais), ungesüßter Tee.

Tag 2
Frühstück: Salat aus Grapefruit, Orange und Apfel, grüner Tee mit Zitrone.
Mittagessen: Grapefruit, 50 g Käse 20-30% Fett oder 150 g fettarmer Hüttenkäse.
Abendessen: halbe Grapefruit, 200 g gekochtes Hühnerfleisch, 2 mittelgroße Tomaten;grüner Tee ohne Zucker.

Tag 3
Frühstück: Grapefruit oder Grapefruitsaft, 2 hartgekochte Eier, ungesüßter Tee.
Mittagessen: Grapefruit, 250 Gramm Zitronensaft-gewürzter Salat aus Tomaten, Gurken, Paprika und Zwiebeln. Ungesüßter grüner Tee.
Abendessen: 150 g gekocht oder im Ofen gebacken Rindfleisch, 200 Gramm Zitronensaft Salat mit Salat, Petersilie, Dill und Frühlingszwiebeln, Tee mit 1 Teelöffel Honig gekleidet.

Tag 4
Frühstück: Grapefruit oder Saft daraus, 2 EL.Löffel Haferflocken oder Müsli, gemischt mit 1 EL.Löffel Rosinen und geschieden 4 EL.Löffel mit fettfreiem Joghurt oder Milch.
Mittagessen: Grapefruit, 200 g Möhrensalat, grüne Paprika, Sellerie, Salat und Brokkoli, bestreut mit 1 EL.ein Löffel Pflanzenöl, eine Scheibe Brot mit Kleie oder Toast.
Abendessen: 250 g gekochtes Hühnchen oder Fisch, Grapefruit oder Saft werden herausgepresst.

Tag 5
Frühstück: Grapefruit, hart gekochtes Ei, Tomatensaft.
Mittagessen: 1 Ofenkartoffel, 200 g Kohlsalat und grünes Gemüse, 1 EL.Löffel Pflanzenöl.
Abendessen: Grapefruit, 200 g gekocht oder gebacken im Ofen Fisch, 200 Gramm gekochtes oder gebackenes Gemüse, grüner Tee ohne Zucker.

6 und 7 Tage können Sie jedes Menü aus den letzten Tagen der Diät wählen.
Während einer Diät besteht normalerweise ein Hungergefühl. Sie können es mit einem Apfel, Orange, Grüntee ohne Zucker oder kohlensäurehaltiges Mineralwasser löschen.

Buchweizen gilt als eines der "gesündesten" Lebensmittel. Es enthält Proteine, die dem Körper die notwendigen Aminosäuren geben. Es hat auch genug Lezithin, was sich günstig auf die Leber auswirkt und das Nerven- und Herz-Kreislauf-System stärkt. Vitamine der Gruppe B, die in Buchweizen enthalten sind, geben dem ganzen Körper einen Ton.
Die Diät ist für 7 Tage konzipiert und beinhaltet eine Gewichtsreduktion von 5 bis 10 kg.
Die Diät erfordert strenge Einhaltung, also bevor Sie es wählen, müssen Sie Ihre eigene Stärke messen. Dieses System muss jedoch nicht hungrig sein, weil das Produkt selbst zufriedenstellend ist. Dank Buchweizen können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch den Körper gründlich reinigen. Und für diejenigen, die eine nicht sehr umständliche Diät für Geld suchen, ist dies in der Regel die beste Option.
Für den Anfang, am Abend, gießen Sie den Rumpf in eine tiefe Schüssel und gießen Sie steil kochendes Wasser. Während der Nacht wird Buchweizen infundiert und wird bis zum Morgen weich. Danach kann es in beliebigen Mengen ohne Salz und Gewürze gegessen werden.
Wenn es schwierig ist, einen Buchweizen zu essen, können Sie ihn mit Kefir 1% Fett, aber nicht mehr als 1 Liter pro Tag trinken. Und es ist auch wichtig, dass das Abendessen 4 bis 6 Stunden vor dem Zubettgehen endet. Bevor Sie zu Bett gehen, können Sie 1 Glas halb-verdünntes Kefirwasser trinken.

Diese Diät, die in einer der berühmten Kliniken des Landes der aufgehenden Sonne entwickelt wurde, bietet einen Gewichtsverlust von 6 bis 8 kg in 14 Tagen. Vorteile und Empfehlungen: Es gibt keine Einschränkungen bei der Verwendung von Fisch und Meeresfrüchten;Milchprodukte werden durch kalziumhaltiges Mineralwasser ersetzt;Es wird empfohlen, grünen Tee zu trinken, reich an Antioxidantien und Vitamin C und E;begrenzter Verzehr von Salz - Meeresfrüchte enthalten es in ausreichenden Mengen;Ersetzen Sie Brot durch Reis( braun und thailändisch);täglich essen 2 bis 3 Früchte, um den Mangel an Kalzium und Vitaminen zu füllen.
Montag
Frühstück: natürlicher schwarzer Kaffee.
Mittagessen: 2 hartgekochte Eier, gekochter Kohlsalat mit Pflanzenöl, ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: gekochter oder frittierter Fisch.
Dienstag
Frühstück: natürlicher schwarzer Kaffee, ein wenig gekochter Reis.
Mittagessen: gebratener oder gekochter Fisch, Gemüsesalat mit Pflanzenöl.
Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch.
Mittwoch
Frühstück: natürlicher schwarzer Kaffee, ein wenig gekochter Reis.
Mittagessen: 1 große gebratene Zucchini in Pflanzenöl, Äpfel.
Abendessen: 2 hartgekochte Eier, Salat aus Grünkohl und Gurken.
Donnerstag
Frühstück: natürlicher schwarzer Kaffee.
Mittagessen: eine Tasse japanischer Fischsuppe. Abendessen: Obst.
Freitag
Frühstück: rohe Karotten mit Zitronensaft.
Mittagessen: großer gebratener oder gekochter Fisch( bis 0,5 kg), ein Glas Tomatensaft. Abendessen: Obst.
Samstag
Frühstück: natürlicher schwarzer Kaffee.
Mittagessen: 0,5 kg gekochtes Hühnchen, Salat aus frischem Kohl oder Karotten.
Abendessen: Japanische Pommes( Zwiebeln, Kohl und Kräuter mit kleinen Stücken Rindfleisch).
Sonntag
Frühstück: grüner Tee, ein wenig gekochter Reis. Mittagessen: 0,2 kg Meeresfrüchte, Obst.
Abendessen: Abendessen von jedem Tag außer Mittwoch.

Der Name der Diät ist wegen der Popularität unter amerikanischen Showbizsternen. Alle Mahlzeiten werden ohne Fett, Mehl und Zucker zubereitet. Das Brot ist vollständig ausgeschlossen. Die durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme beträgt ca. 800 - 1000 kcal. Dies ist ausreichend für einen schnellen und effektiven Gewichtsverlust. Die Diät ist für 18 Tage konzipiert.
Ein weiteres Merkmal der Hollywood-Diät ist, dass ein tägliches Frühstück aus einer halben Grapefruit und einer Tasse Tee ohne Zucker besteht. Andere Mahlzeiten sind vielfältig.
Das Menü für die Woche ist wie folgt.
Montag
Mittagessen: 1 Ei, Tomate, schwarzer Kaffee.
Abendessen: 1 Ei, grüner Salat, Grapefruit.
Dienstag
Mittagessen: 1 Ei, schwarzer Kaffee, Grapefruit.
Abendessen: Rindfleisch auf dem Grill ohne Fett gebacken, Gurke, schwarzer Kaffee.
Mittwoch
Mittagessen: 1 Ei, Tomate, gedünsteter Spinat.
Abendessen: Kalbfleisch ohne Fett auf dem Grill gebacken, Gurke, schwarzer Kaffee.
Donnerstag
Mittagessen: Grüner Salat, schwarzer Kaffee, Grapefruit.
Abendessen: 1 Ei, Hüttenkäse, Spinat, Tee.
Freitag
Mittagessen: 1 Ei, gedünsteter Spinat, schwarzer Kaffee.
Abendessen: Fettarmer Süßwasserfisch auf dem Grill, grüner Salat, schwarzer Kaffee.
Samstag
Mittagessen: Fruchtsalat aus Äpfeln, Orangen, Grapefruits.
Abendessen: Rindfleisch auf einem Grill ohne Fett, Gurke, Tee gebacken.
Sonntag
Mittagessen: Gemüsesuppe, Hühnchen auf dem Grill gebacken, Tee, Orange.
Abendessen: Fruchtsalat.

Sein Autor ist einer der bekanntesten Heiler Pjotr ​​Dimkov, der sein eigenes Programm des Abnehmens und eines Systems der Körperreinigung entwickelte.
Die Technik der Diät ist ziemlich einfach. Reiben Sie die frischen rohen Karotten, fügen Sie Honig, Zitronensaft und jede Frucht hinzu, um zu schmecken. Es gibt ein Gericht für Frühstück, Mittag- und Abendessen für drei Tage. Am vierten Tag, in der Speisekarte enthalten gebackene oder gekochte Kartoffeln, Äpfel, Brot. Am fünften Tag können Sie zu normalen Mahlzeiten wechseln.
Für die Reinigung des Körpers schlägt der Autor jeden Morgen und Abend vor dem Schlafengehen langsam 6 Unzen heißes Wasser zu trinken. Dieses Verfahren fördert die Transpiration, was zur Entfernung von schädlichen Substanzen aus dem Körper führt. Am Ende des Verfahrens duschen und mit einem Handtuch abreiben.

Diese Diät ist sehr sanft, aber es bietet intensive Gewichtsabnahme. Es ist für den täglichen Verbrauch von 1200 - 1300 kcal ausgelegt. Die Diät enthält die erforderliche Menge an Mineralstoffen( Fisch, fettarme Milchprodukte, Fleisch), Proteine ​​und Vitamine( Obst und Gemüse) und die Verwendung von Kohlenhydraten( Zucker, Mehl, Stärke) ist praktisch ausgeschlossen. Der ganze Tag Diät ist bedingt in sechs Mahlzeiten unterteilt.
ersten Empfang( 7,30): Tee oder Kaffee ohne Zucker( oder Zuckerersatz), 1 Ei, oder 50 Gramm mageres Fleisch, 50 g Käse, 70 g fettarmer Hüttenkäse, 50 g Brot.
Zweiter Empfang( 10.00): Apfel( kann durch Banane, Orange oder Grapefruit ersetzt werden).
dritte Methode( 1230): 100 g mageres Fleisch( Eintopf, gekocht oder auf einem Grill gegart), 150 g gekochte Kartoffeln und 200 g Salat Gemüse, Mineralwasser, Kaffee oder Tee ohne Zucker( oder Zuckeraustauschstoff).
Vierter Empfang( 15.30): 100 g Gemüse oder Obst.
Fifth Reception( 18.00): 100 Gramm Käse( Sie können 2 Eier oder 100 Gramm fettarmes Fleisch ersetzen), 100 g fettarmer Joghurt, 50 Gramm Schwarzbrot. Sechste
Empfang( 21.00 Uhr):( - Wahl oder Orange, Tomate, Banane) 50 g diätetischer Wurst, 1 Apfel( um 50 g Käse, Ei oder 1 50 g fettarmen Quark ersetzt werden).
In der tschechischen Diät ist Zucker absolut ausgeschlossen, die Fettmenge wird auf 10 g pro Tag reduziert.

Entworfen für sechs Tage mit einer Gewichtsreduktion von 3 bis 6 kg. Einfach, aber nicht sehr befriedigend.
1. Tag: 6 gekochte Eier.
Tag 2: 500 g fettarmer Hüttenkäse.
Tag 3: 700 g Hühnerfilet.
Tag 4: 200 g gekochter Reis.
5. Tag: 6 mittlere gekochte Kartoffeln. Tag 6: Äpfel.

Schweizer Diät wird jede Woche verwendet. Das Menü wird auf drei Arten kombiniert.
Erstes Frühstück:
a) 1 Glas Milch, 1 Ei, Schwarzbrot( 50 g);
b) Kaffee mit Milch, 100 g fettarmer Schinken, 50 g Weißbrot;
c) Kaffee mit Milch, 2 weich gekochte Eier, 100 Gramm Brot, Radieschen.
Zweites Frühstück:
a) Apfel( 100 g);B) 1/2 Tasse( 100 g) Gemüsesaft;
c) Frucht( 100 g).
Mittagessen:
a) Karottensaft, gekocht oder gebacken, ohne Fett Pike( 200 g), Kopfsalat( 100 g), gekocht oder gebacken, Kartoffeln( 100 g);
b) Kefir, gebacken ohne Fett Rindersteak( 200 g), gekochte Kartoffeln( 100 g), bestreut mit Petersilie, Sauerkraut, Rüben;
c) Gemüsesaft, ohne Fett gebackenes Huhn( 250 g), gebackene Kartoffeln( 100 g), Salat aus rohen Karotten, Spinat.
Abendessen:
a) fettFrischKäse und Milch, 100 g Salat Tomate oder Rettich, Weißbrot aus Weizenmehl( 50 g), Tee ohne Zucker;B) Bratfisch( Fisch - 100 g), grüner Salat oder Chicorée( 50 g), Backwaren( 50 g), Briar Drink mit Saccharin;
c) 100 g Hüttenkäse, in Milch verdünnt, mit grünen Zwiebeln, Chicorée oder Salat, Backwaren( 50 g), Tomatensaft.

Die Diät wurde entwickelt, um das Gewicht auf 3 - 4 kg zu reduzieren. Nach 2 Wochen kann es wiederholt werden.
1. Frühstück: 1 Glas ungesüßten Tee oder eine Tasse schwarzen Kaffee( Sie können ein wenig Zucker).
2. Frühstück: 40 Gramm Käse.
Mittagessen: 1 hart gekochtes Ei, 120 g Fleisch, in einer trockenen Pfanne gebraten, 20 Gramm Käse.
Snack: 1 Glas ungesüßten Tee oder eine Tasse schwarzen Kaffee( Sie können ein wenig Zucker).
Abendessen: 120 Gramm Fleisch, Gemüsesalat in Pflanzenöl, vor dem Schlafengehen 1 Glas Minzbrühe( um nervöse Anspannung zu lindern).

Dieses System ist eine Kombination aus vier Entladungstagen.
Erster Tag - Reinigung: Sie können frisch gepresste Gemüse- und Fruchtsäfte ohne Zucker trinken. Beginnen Sie den Morgen mit einem Glas Rote-Bete-Karotten-Drink - es gibt Kraft und stimuliert die Darmarbeit. Dann können Sie sicher experimentieren, indem Sie Säfte aus verschiedenen Früchten und Gemüsen mischen und Cocktails herstellen. Die einzige Einschränkung ist nicht mehr als 1,5 Liter Säfte plus so viel reines Wasser und grünen Tee, wie Sie möchten.
Der zweite Tag - Quark-Kefir: nehmen Sie 0,5 kg fettfreien Hüttenkäse, 1,5 Liter 1% Kefir und teilen Sie alles in fünf gleiche Teile. Alle 2,5 bis 3 Stunden, um eine Portion Hüttenkäse mit Kefir und eine halbe Stunde vor und eine Stunde nach dem Essen ein Glas mit klarem Wasser oder grünem Tee zu essen.
Der dritte Tag ist Salat: Während des Tages müssen Sie nach und nach etwa 1,5 kg Salat aus grünem Blattgemüse mit zwei Esslöffeln Gemüse essen, vorzugsweise Oliven- oder Leinsamenöl.
Vierter Tag - Reinigung: trinke frisch gepresste Säfte.
Vier Tage lang können Sie durchschnittlich zwei Pfunde verlieren. Befolgen Sie die Diät nicht länger als die angegebene Zeit. Ansonsten besteht die Gefahr von Stoffwechselstörungen und Erschöpfung des Körpers. Achten Sie darauf, Vitaminpräparate zu nehmen.

Die zuverlässigste und schnellste Diät für diejenigen, die unter den Strahlen einer hellen Sonne schwelgen wollen, aber schüchtern von ihrer nicht sehr idealen Figur.
Zwei Wochen lang können Sie sich in Ordnung bringen und an der warmen Küste in ihrer ganzen Pracht erscheinen. Dies erfordert jedoch etwas in ihrer Lebensweise zu ändern.
Wie viel Sie wiegen, hängt davon ab, wie viel Sie essen. Beginnen Sie damit, Ihre Lieblingsdelikatessen für beide Wangen zu machen. Für diejenigen, die nicht regelmäßig körperlich trainieren, wird es realistisch sein, 3 Kilogramm in 15 Tagen zu verlieren.
Der schnellste Weg, um überflüssige Pfunde loszuwerden, besteht darin, proteinarme Nahrung zu sich zu nehmen.
Proteinarme Lebensmittel: Hühnerfleisch, Fisch, grünes Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornbrot, Soja, Früchte, Nüsse, dunkle Schokolade, Eier, Pilze.
Reduzieren Sie den Verbrauch von Keksen, Chips, Kuchen, Weißbrot, Kartoffeln, Zucker, kohlensäurehaltige Getränke, Reis, Mayonnaise.
Beispiel für eine tägliche Diät
Frühstück: Grüner Tee ohne Zucker;2 Scheiben Brot und Butter;1 Ei;2 Aprikosen.
Mittagessen: Bohnen-Paprika-Salat;Lachs mit grünen Erbsen;ein Stück Brot aus groben Körnern;2 Kiwis;Wasser, Tee.
Abendessen: Fleischsuppe mit Gemüse;Huhn mit Basmati-Reis;fettarmer Käse mit Kakao;Wasser.

Wie die meisten blitzdies hilft es, 4 bis 5 Kilogramm loszuwerden, aber in einer sehr kurzen Zeit - ein Tag weniger als eine Woche. Die Diät "Schlankheit" ist in drei Perioden unterteilt, von denen jede zwei Tage ist.

Die erste Phase des
ist am schwierigsten, da nur zwei Tage erlaubt sind zu trinken. Neben Wasser können Sie 24 Stunden 2 Tassen Milch und 2 Tassen Tomatensaft trinken. Milch ist besser zu wählen, nicht überfliegen, natürlicher Saft. Ein Becher bedeutet 200 bis 300 Milliliter.

Die zweite Periode
Einige sind ein wenig leichter als die erste, und die andere ist im Gegenteil schwerer, als es bereits möglich ist, aber eine solche Kleinheit, dass es nur den Appetit irritiert. Das Menü für diese zwei Tage ist wie folgt.
Frühstück: Ein Stück Schwarzbrot, nicht mehr als 100 g. Es ist mit 50 Gramm Butter verschmiert. All dies wird mit einem Teelöffel Honig gegossen.
Mittagessen: 100 g gekochtes Huhn ohne Haut. Am zweiten Tag kann das Huhn durch die gleiche Menge mageren gekochten Fisches ersetzt werden.
Abendessen: 2 gekochte oder geröstete Eier ohne Fett. Die Größe der Eier wird nicht kontrolliert.

Die dritte Periode
Es ist durchaus möglich, es als Gemüse zu bezeichnen.
Frühstück: 2 Äpfel oder 2 Orangen. Wählen wir auch Option 1 Apfel und 1 Orange.
Mittagessen: Gemüsesalat ohne Gewürze, außer mit Gewürzen. Kein Salz und kein Zucker.
Dinner: Eine beliebige Anzahl von Früchten außer Bananen.
Die ganze Zeit dieser Diät muss ohne Salz und Zucker auskommen. Und wiederholen Sie die Diät "Schlankheit" wird nicht öfter als alle zwei Monate empfohlen. Es ist nicht geeignet für Kinder, Kranke und Schwangere.

Diese Diät dauert 2 Wochen. Nach Abschluss ihrer - natürlich, wenn Sie es genau stehen - Sie verlieren 3 bis 6 kg. Eine wichtige Rolle in diesem Prozess spielen Ihr Anfangsgewicht und Ihre physischen Lasten, auf die Sie nicht verzichten können.
Zu Beginn, allgemeine Empfehlungen: alle Lebensmittel für jeden Tag, in 3 bis 4 Mahlzeiten teilen;Abendessen sollte nicht später als 18.00 sein;Trinken Sie die ganze Zeit die Diät ist nur Wasser erlaubt, aber in jeder Menge.
Zwei-Wochen-Menü
Montag: 3 Eier oder 5 mittlere Kartoffeln;200 g gekochtes Rindfleisch oder 300 g Huhn;1 Ei;2 kleine Tomaten.
Dienstag: 100 Gramm Hüttenkäse mit fettarmer saurer Sahne;200 - 250 ml Kefir oder Sauermilch;2 Brotlaibe oder Schwarzbrot;2 Äpfel;100 g gekochtes Rindfleisch;Salat aus Tomaten und Gurken mit Pflanzenöl.
Mittwoch: 2 kleine Äpfel;0,5 Liter Kefir;1 Liter Fruchtsaft;2 frische Gurken;100 g gekochtes Rindfleisch oder 150 g Huhn;70 g Schwarzbrot;2 Tomaten oder 100 Gramm Käse.
Donnerstag: 400 g gekochtes Rindfleisch oder Huhn;ungesüßter Tee;2 Eier;100 g gekochtes Rindfleisch;150 g Roggenbrot.
Freitag: 0,5 kg Äpfel oder Birnen;eine Scheibe Schwarzbrot;3 gekochte Kartoffeln;Äpfel( nicht mehr als 700 g);0,5 Liter Kefir.
Samstag: 300 ml Kefir oder Sauermilch;3 gekochte Kartoffeln;300 g gekochtes Hühnerfleisch;2 mittelgroße Gurken;2 Eier;ungesüßter Tee.
Sonntag: 0,5 Liter Kefir;4 gekochte Kartoffeln;2 Äpfel;1 Karotte.
In der zweiten Woche muss man noch einmal wiederholen. Streng verbotenes Salz und jegliche Soßen und Gewürze.
Hinweis: unterliegen solche Diät müssen sehr vorsichtig sein, weil es auf die sehr kalorienarm bezeichnet! Wenn Sie sich unwohl fühlen, hören Sie sofort auf!

"Sitzend" darauf können Sie auf 3 Kilogramm zurücksetzen. Es braucht nur Gemüse und Obst in irgendeiner Form: gekocht, gedünstet, Käse, aber nicht gebraten! Um sich nicht zu langweilen, sollten Gemüse- und Obsttage abgewechselt werden, und der erste und der letzte Tag sollten Gemüse sein.

Gemüse Tag
Frühstück: Ein Glas Gemüsesaft;4 gebackene Tomaten;schwarzer Kaffee oder Tee mit Zitrone.
Mittagessen: Grüner Salat oder Gurkensalat und Frühlingszwiebeln;Kaffee oder Tee mit Zitrone.
Abendessen: Gekochtes oder gedünstetes Gemüse( Kohl, Spinat mit etwas Zitronensaft);Tee mit Zitrone.

Fruchttag
Frühstück: Obstsalat( Grapefruit, Orange, Apfel);Kaffee oder Tee mit Zitrone.
Mittagessen: Halbe Melone;Obstsalat( wie zum Frühstück).
Abendessen: Wie beim Mittagessen.

Der Name der Diät spricht für sich. Für 7 Tage dieser harten Diät beträgt der Gewichtsverlust bis zu 3 Kilogramm.
Frühstück: Gekochtes Ei;60 Gramm gekochter Reis( besser nicht poliert).Mittag- und Abendessen: 90 Gramm gekochter Reis;90 g gekochter Fisch oder Huhn;Tomate.

Diese Diät beinhaltet die Verwendung von Grapefruit. Wenn Sie es nicht mögen, kann es von einem großen Bratapfel ohne Zucker ersetzt werden, das Fleisch frischer Ananas oder frischer Erdbeeren. Für eine Woche können Sie mit 2 - 4 Kilogramm Gewicht trennen.

erster Tag
Frühstück( während der Woche): Ein halbe Grapefruit( ca. 200 g Zellstoff);Tee.
Mittagessen: Ei;Tomate;schwarzer Kaffee.
Abendessen: Ei;Kohlsalat;Grapefruit( ca. 300 - 400 g Fleisch).
Snack: 10 g Schokolade( kleines Quadrat) oder 150 g Joghurt( etwas mehr als ein halbes Glas) oder 3 Stück Pflaumen oder 5 Walnüssen, oder 50 ml Weißwein( ein halber kleines Glas) oder 20 g roh( dünne Schicht)oder 1 dünner Kreis geräucherter Wurst. Jeden Tag, nicht mehr als 2 Snacks.

Der zweite Tag von
Mittagessen: Ei;Tomate;schwarzer Kaffee.
Abendessen: Gebraten ohne Butter Rindfleisch;Gurke;schwarzer Kaffee.

Dritter Tag
Mittagessen: Ei;Tomate;Gedünsteter Spinat.
Abendessen: Gebratenes Kalbsschnitzel ohne Butter;Gurke;schwarzer Kaffee.

Vierter Tag von
Mittagessen: Kohlsalat;schwarzer Kaffee;Grapefruit.
Abendessen: Ei;Hüttenkäse;gedünsteter Spinat;Tee.

Fünfter Tag
Mittagessen: Ei;gedünsteter Spinat;schwarzer Kaffee.
Abendessen: Gebraten ohne Öl( Grill) magerer Fisch;Kohlsalat;schwarzer Kaffee.

sechstes Tag
Mittagessen: Salat von Äpfeln, Orangen und Grapefruit.
Abendessen: Gebraten ohne Butter Rindfleisch;Gurke;Tee.

Der siebte Tag
Mittagessen: Gemüsesuppe;Brathähnchen ohne Öl;Orangen.
Abendessen: Salat von Äpfeln, Orangen und Grapefruit.

Gewichtsverlust - 5 - 7 Kilogramm.
Erster Tag: 500 g Gemüse in irgendeiner Form, außer frittiert.
Der zweite Tag: 100 g Fleisch, ohne Fett gebraten( auf dem Rost).
Der dritte Tag: 6 Eier hart gekocht.
Vierter Tag: 400 g gekochtes Rindfleisch. Der fünfte Tag: 400 g gekochter Fisch. Der sechste Tag: 1 Kilogramm Obst.
Siebter Tag: Als sechster Tag.

Diese strenge Diät erlaubt keine Freiheiten in der Ernährung. Alle 7 Tage der Diät sind nur die unten aufgeführten Lebensmittel. Der Gewichtsverlust beträgt etwa 4 bis 6 Kilogramm.
Erstes Frühstück: Ein Glas süßer Tee oder eine Tasse schwarzen Kaffee.
Zweites Frühstück: 40 g Käse oder 100 g Hüttenkäse.
Mittagessen: Hart gekochtes Ei, 120 g Fleisch( gekocht oder gebraten in einer trockenen heißen Pfanne).
Snack: Ein Glas ungesüßten Tee oder eine Tasse schwarzen Kaffee.
Abendessen( nicht später als 19.00): 120 g gekochtes Fleisch, Gemüsesalat in Pflanzenöl, vor dem Schlafengehen - Brühe der Minze.

Die Energiekapazität der Diät beträgt 1300 Kilokalorien. Daher kann es kalorienarm zugeschrieben werden.
Grundregeln: Trinken Sie viel Mineralwasser, aber die Menge an Magermilch für Ihren Tee oder Kaffee sollte 250 Milliliter nicht überschreiten.
Versuchen Sie jedes Mal, eine große Portion eines Salats aus Sellerie, Salat, Gurken, Paprika, Apfelscheiben, Hülsen von Bohnen, Maiskörnern und Tomaten zu essen. Tanken, bereiten Sie aus 1 Esslöffel Joghurt, Zitronensaft, Essig und Gewürzen.
Wenn Sie sich an diese Diät halten, werden Sie keinen Hunger verspüren, denn sie enthält sättigende, großfaserige Produkte.
Optionen für das Menü
Frühstück( abwechselnd mit den vorgeschlagenen Optionen):
1) Brotscheibe mit Kleie, bestrichen mit Margarine, 1 Banane, 1 Apfel, ein paar Trauben.
2) 1 weich gekochtes Ei oder in einer Tüte, 1 Scheibe Brot mit Kleie, 1 Tasse Naturjoghurt.
3) 2 Scheiben Brot aus Vollkornmehl, 1 kleine Banane, 1 Teelöffel Honig.
4) 2 trockene Weizentortillas, ein Glas Milch oder ungesüsster Orangensaft, 1 Apfel.
Mittagessen: 200 g Kartoffeln in einer Uniform kochen und mit einer der folgenden Ergänzungen essen:
1) eine kleine Portion Kohlschnitzel;
2) 100 g selbstgemachter Käse;
3) 50 g fettarmer gehackter Schinken oder Huhn;
4) 2 Esslöffel gekochte Bohnen.
Abendessen: 100 g Weizenmehlnudeln mit einem der folgenden Zusätze:
1) 100 g Garnelen mit Tomaten und Knoblauch;
2) 50 g fettarmes gekochtes Hühnchen mit Pilzsoße mit Zitronensaft;
3) 50 Gramm fein gehackter Schinken mit Tomaten und Knoblauch.
Entweder 200 g Fisch gedünstet oder gegrillt( ohne Sauce);125 g Kartoffeln in einer Uniform gebraut, und eine große Portion Salat aus grünem Gemüse.
Dessert: 1 Banane oder 2 kleine Äpfel.
Dann können Sie sich tagsüber( abwechselnd) verwöhnen lassen: ein großes Glas trockener Wein und ein kleiner trockener Keks;1 Banane und 1 kleine Birne;2 Scheiben Brot mit Kleie und Salat;1 kleine Bar "Mars" oder "Snickers".

Die Diät dauert 5 Tage. Während des Tages können Sie nur essen: 240 Gramm gekochtes Fleisch - Rind, Kalb oder Huhn.6 Gläser heißes Wasser mit Zitronensaft, Kaffee oder Tee für einen Tag zu trinken. Der Gewichtsverlust beträgt 2,5 Kilogramm.

Die Diät dauert 5 Tage. Der Gewichtsverlust beträgt 2,5 Kilogramm.
Frühstück: Orange oder halbe Grapefruit.
Mittag-und Abendessen: Salat aus Orange, Zitrone, Grapefruit, Apfel, Melone ohne Tanken, können Sie Zimt hinzufügen.

Diese Diät kann "alkoholisch" genannt werden. Aus der Ration werden fast alle Lebensmittel außer Fleisch und Eier hinausgeworfen. Der Gewichtsverlust kann bis zu 3 Kilogramm betragen.
Frühstück: Zwei hartgekochte Eier oder 120 g Steaks. Mittag- und Abendessen: 120 g Steak, ein Glas roter, trockener Wein.

Jeden Tag können Sie nur 6 Bananen essen und nur 3 Gläser Magermilch trinken. All das muss für einen Tag verteilt werden. Der Gewichtsverlust beträgt etwa 2,5 Kilogramm.

Die Diät dauert 4 Tage. Wenn Sie die Diät streng befolgen, können Sie 3 Kilogramm loswerden.
Der erste und dritte Tag von
Frühstück und Abendessen: 120 g Quark, Grapefruit.
Mittagessen: 120 g Hüttenkäse, ein Stück Melone.

Der zweite und vierte Tag von
Frühstück: Banane, ein Glas Magermilch.
Mittagessen: Banane, gekochtes Ei.
Abendessen: 200 g Steaks, 2 Bananen.

Die Diät dauert 4 Tage. Bei dieser Diät können Sie bis zu 3 Kilogramm Gewicht verlieren.
Frühstück: Ein Glas Grapefruitsaft, gekochtes Ei, Kaffee oder Tee mit Zitrone.
Mittagessen: Durchschnittliche Kartoffeln( gekocht, gebacken oder in Form von Kartoffelpüree), Apfel, Tee oder Kaffee mit Zitrone.
Abendessen: Ein Glas Tomatensaft, halbe Grapefruit, gekochtes Ei, Tee mit Zitrone.

Die Bedingungen sind so starr wie in den vorherigen Versionen. Ein Snack am Tag ist nicht zu empfehlen. Wenn es völlig unerträglich ist, trinke ein Glas Orangen- oder Tomatensaft, esse eine frische Orange, Tomate oder Apfel, aber nicht mehr.

Erster Tag des
Frühstück: Eine Tasse ungesüßten Kaffee, eine Orange, 2 gekochte Eier.
Mittagessen: 8 große eingeweichte Pflaumen.
Abendessen: Orange, gekochtes Ei.

Der zweite Tag von
Frühstück: Kaffee und 200 g Käse "Home" oder Quark 4% Fett( Sie können mit einem Löffel Marmelade oder Soße).
Mittagessen: Orange und Omelette aus 2 Eiern.
Abendessen: Ein Glas Joghurt und eine Birne oder ein Apfel.

Dritter Tag
Frühstück: Ein Glas starken süßen Tee, können Sie mit Milch.
Mittagessen: Gurke, Tomate, 50 g Käse, Orange.
Abendessen: Ein Glas Milch oder Kefir.

Vierter Tag von
Frühstück: 200 g Haferflocken auf Wasser, Orange, gekochtes Ei.
Mittagessen: Gurke, Tomate, Portion gekochter Fisch( 300 g).
Abendessen: 2 Orangen.
Die Diät kann in zwei Tagen wiederholt werden, während der "Pause" sollten Sie hauptsächlich Gemüse essen: Suppen und Salate. Wenn Sie stehen können, können Sie 3-4 Kilogramm verlieren.

Mit saftigen südlichen Beeren können Sie leicht 2 Kilogramm verlieren. Die Trauben Diät ist für 4 Tage konzipiert. Während dieser Zeit erinnert der Hunger nie an sich selbst. Im Gegenteil, es wird immer ein Sättigungsgefühl geben. Wenn Sie am Morgen des zweiten Tages auf der Waage stehen, werden Sie überrascht sein, dass Sie um ein halbes Kilogramm abgenommen haben. Und um sich nicht zu langweilen, um auf einer Traubendiät zu sitzen, kochen Sie sich ein köstliches Essen. Trauben haben wunderbare heilende Eigenschaften, dank denen das Gleichgewicht der Substanzen im Körper normalisiert wird und der Körper von Giftstoffen gereinigt wird. Zur gleichen Zeit ist die Diät kalorienarm. Für eine Diät wählen Sie Trauben mit Knochen: Sie enthalten mehr Polyphenole, die den Alterungsprozessen entgegenwirken.

Der erste Tag von
Frühstück: Müsli mit Trauben, Orangen und Joghurt.
Rezept: 150 g Joghurt, ein Esslöffel Müsli, 1/2 Orange, 100 g dunkle Trauben. Pikanter Geschmack des Morgengerichts wird gebratene Sonnenblumenkerne hinzufügen.
Mittagessen: Salat mit Kürbis und Trauben.
Rezept: 250 g Kürbis in Würfel geschnitten und in Butter leicht anbraten.100 g Traubenbeeren in zwei Hälften geteilt, 150 g Salat und gehackt und mit Kürbis gemischt. In Öl, gerösteten Kürbis wo ein Viertel Tasse Gemüsebrühe, fügen Sie einen wenig Essig und Senf - es wird für das Gericht wird Dressing. Top bestreut mit gehackten Nüssen( Esslöffel).Bei einem Salat ist es keine Sünde, ein paar Stücke fettarmes gekochtes Schweinefleisch zu essen.
Abendessen: Fruchtsalat, eine Scheibe Hähnchenbrust.
Rezept: 100 g weiße Trauben, 50 g Ananas, 1/4 Papaya Frucht, 1 EL.Löffel Zitronensaft, 1/4 Tasse Wasser.
Der Energiewert der Speisen des ersten Tages beträgt daher nur 800-850 kcal.

Der zweite Tag von
Frühstück: Zitronenjoghurt.
Rezept: 150 - 200 g fettarmer Joghurt, 1 EL.Löffel Zitronensaft. Schlagen Sie in einen Mixer und gießen Sie diesen Cocktail 150 Gramm Trauben. Abendessen: Reis mit Garnelen.
Rezept: 5 EL.Löffel Reis, 100 Gramm Trauben, 5 bis 6 kleine Garnelen. Reis kochen und mischen mit Trauben. Shrimp ein wenig in Olivenöl braten, salzen, pfeffern und eine Reis- und Traubengarnitur aufsetzen.
Abendessen: Kartoffeln mit Gemüse.
Rezept: 100 Gramm Kartoffeln, 1 Karotte, ein Stiel Lauch, etwas Selleriewurzel. In Scheiben geschnittenes Gemüse ein Glas Brühe gießen und 10 - 15 Minuten unter dem Deckel köcheln lassen. Nach Geschmack Salz, Lorbeerblatt, Pfeffer hinzufügen und das Gericht mit einem Teelöffel saurer Sahne füllen. Nach solch einer "Suppe" müssen Sie sich mit dunklen Trauben behandeln.
Energiewert von Geschirr - 750-780 kcal.

Tag 3
Frühstück: Sandwich mit Quark.
Rezept: Rollen Sie ein Vollkornbrot mit einer dicken Schicht Käse Quark. Oben - Hälften geschnittener Trauben( 30 - 50 g).
Mittagessen: Fisch mit geschmortem Kohl und Trauben.
Rezept: 150 Gramm Sauerkraut, 1 Zwiebel, 300 Gramm Fischfilets, 50 Gramm dunkle Trauben. Kohl und Zwiebeln in einer kleinen Menge Pflanzenöl 10 Minuten köcheln lassen. Auf dem Kohl wird г das Fischfilet und die Beeren der Traube auslegen, dann muss man so viel löschen. Pfeffer.
Abendessen: Traubengelee.
Rezept: ein Beutel( 5 g) Gelatine, 150 ml Traubensaft, 50 g Weintraube, Apfel 1/2.Gelatine in einer kleinen Menge abgekochtem Wasser einweichen und dann in Saft auflösen. Gießen Sie flüssige Gelee Beeren von Trauben und Apfelstücken, in den Kühlschrank für eine Stunde.
Der Energiewert von Geschirr ist 650-700 kcal.

Vierter Tag von
Frühstück: Brot mit Quark und Trauben.
Rezept: Auf eine Scheibe grobes Brot 100 g Hüttenkäse geben, mit Salz und Pfeffer gewürzt. Mit Frühlingszwiebeln bestreuen. Zum Nachtisch - 100 Gramm dunkle Trauben.
Mittagessen: Traubenpfannkuchen.
Rezept: 2 - 3 EL.Löffel Mehl, 100 g Wasser, 1 Ei. Den Teig kneten und ein paar Pfannkuchen backen. Füllung: 100 g fettarmer Hüttenkäse, 1 EL.ein Löffel Mineralwasser, 50 Gramm Trauben. Sprinkle Pfannkuchen mit gemahlenem Zimt.
Abendessen: Truthahn mit Gemüse und Pilzen.
Rezept: 50 g Putenbrust, 100 g Brokkoli, Karotten, Champignons 50 g, 2 EL.Löffel saure Sahne, 50 Gramm rote Trauben. Das Putenfleisch in dünne Streifen schneiden und anbraten. Brokkoli in kochendem Wasser für 2 - 3 Minuten kochen. Karotten reiben auf einer großen Reibe, Champignons in Hälften geschnitten. Alles in einen Topf geben und eine halbe Tasse Brühe dazugeben, 10 Minuten dünsten. Am Ende des Kochens fügen Sie saure Sahne und Trauben hinzu.
Sie können etwas gekochten Reis essen. Der Energiewert des Geschirrs beträgt 800 - 850 kcal.

Es basiert auf dem Prinzip der getrennten Nahrung: Fleisch, Fisch und Eier sollten nicht mit Reis, Nudeln, Brot und Kartoffeln vermischt werden. Gemüse wird mit allem verwendet, Zitrusfrüchte mit Proteinen und süße Früchte mit Kohlenhydraten.
Menü für Tag
Frühstück: Gekochtes Ei, Speck, fettfreier Joghurt ohne Zucker( Kefir).
Mittagessen: Hühnchen gegrilltes, gedünstetes Gemüse.
Abendessen: Kartoffeln in einer Uniform, Salat.
Zwischendurch - Äpfel.
Wenn Sie nicht schummeln, dann verlieren Sie für 15 Tage auf einer solchen Diät wirklich von 10 bis 13 Kilogramm.

Jeden Tag, um den Darm mit einem Einlauf zu reinigen( Sie können Abführmittel verwenden).Ein Tag, um ungefähr 0,5 Liter gekochtes Wasser zu trinken;Begrenzen Sie die Flüssigkeit ist notwendig, um das angesammelte Wasser des Körpers in Fettdepots zu verwenden. Vor einer Diät müssen Sie einen Ruhetag verbringen. Es sollte 6 Mahlzeiten pro Tag geben. Sie finden alle zu einer bestimmten Zeit statt: um 8, 10, 12, 14, 16, 18 Uhr. Vor jeder Mahlzeit, ist es notwendig, die Infusion von Johanniskraut, Kamille, Calendula - 1 Packung von jedem Kraut pro 200 ml kochendem Wasser zu trinken.
Montag: 400 g gebackene Kartoffeln ohne Salz und 500 g Kefir 1% Fett( für den ganzen Tag).
Dienstag: 400 Gramm fettfreier Hüttenkäse und 500 g Kefir.
Mittwoch: 400 g Früchte( alle außer Bananen und Trauben) und 500 g Kefir.
Donnerstag: 400 g gekochte Hähnchenbrust ohne Salz und 500 g Kefir.
Freitag: 400 g Obst und 500 g Kefir.
Samstag: 1,5 Liter Mineralwasser ohne Gas.
Sonntag: 400 g Obst und 500 g Kefir.
Nach 7 Tagen Diät sollte die Woche wie gewohnt gegessen werden, aber mit der Einschränkung von süß, fettig, würzig und mehlig - dies ist notwendig, um das Gewicht zu fixieren. Vielleicht werden Sie diese Woche 0,5 - 1 kg hinzufügen, aber das ist ganz normal, da Sie nach einer Woche "Fixierung" wieder eine Diät beginnen müssen. Abwechselnd die Hauptdiät mit einer "fixierenden" 7-Tage-Periode, bis das notwendige Ergebnis bei der Gewichtsreduzierung erreicht ist.

Laut der berühmten Sängerin verwendet sie eine 9-Tage-Diät für eine effektive Gewichtsabnahme. Mit diesem Modus können Sie am ersten Tag bis zu einem Kilogramm verlieren.
1 - 3 Tage
Die Diät besteht aus Reis ohne Salz, ohne Öl, ist es mit Sojasauce und kalorienarmen Gewürzen möglich.
4 - 6 Tage
Nur weißes Hühnerfleisch verwenden. Keine Hühnerfüße essen.
7 - 9 Tage
Das Menü besteht nur aus Äpfeln.

Die Diät der berühmten Sängerin Sofia Rotaru ist ziemlich extrem, aber ziemlich effektiv.
Drei Tage lang muss man nur ungesalzenen Reis essen, besser ungeschält, die nächsten drei Tage - Gemüse in jeder Form( auch ohne Salz), noch drei Tage - mit Früchten.
Sie müssen geschmolzenes oder Mineralwasser ohne Gas trinken.

Sänger Lada Dance, Anita Tsoy, Liebe Uspenskaya, sowie Schauspielerinnen Masha Mironova und Lydia Shukshina - Fans dieser einfachen Diät. Das Hauptprinzip ist, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte zu essen und viel Wasser zu trinken. Fleisch, Milchprodukte, Alkohol - sind verboten. Diät ist nicht geeignet für Menschen mit Darmerkrankungen. Darüber hinaus kann es nicht mehr als 15 Tage beobachtet werden.
Menü für den Tag
Frühstück: Saft aus Karotten, Äpfeln und Sellerie, Kürbiskernen und Sonnenblumenkernen.
Mittagessen: Rohes Gemüse, Früchte, warmes Wasser mit Zitrone.
Abendessen: Salat mit Nüssen und Samen( ohne Dressing).
Sie können einen Snack in den Lücken nur mit rohen Karotten essen.

Natalia Vetlitskaya, Julia Menshova, Irina Ponarovskaya und Olga Orlova halten sich an die gleiche Diät.
Fleisch, Eier, Milchprodukte, Gewürze, Tomaten, Kartoffeln, Schokolade, Kaffee sind verboten. Fisch kann nur gelegentlich gegessen werden. Willkommen Linsen, Brokkoli, Hafer, Gerste.
Menü für den Tag
Frühstück: Haferflocken.
Mittagessen: Gemüsesuppe, Gemüsesalat.
Abendessen: Reis, Salat, Fisch.
Zwischen den Mahlzeiten können Sie Gemüse oder Obst essen. In zwei Monaten können Sie die Diät wiederholen, um das Ergebnis zu beheben. Für mehr als 15 Tage sollte diese Diät nicht eingehalten werden, da sie hinsichtlich der notwendigen Spurenelemente nicht ausgeglichen ist. Um das Ergebnis zu konsolidieren, kann der gesamte Prozess drei Wochen später noch einmal wiederholt werden.

Turnerin Irina Chashina liebt Oma sibirischen Knödel und Karamell-Typ „Herzogin“.Obwohl die Turner und nicht zu Korpulenz geneigt ist, mit einem Wachstum von 165 cm und das Gewicht 46 kg es „präventive“ regelmäßig ist sitzt auf einfache Obst-Diät.
Menü für den Tag
Frühstück: ein Glas frisch gepresster Apfel oder Orangensaft.
Mittagessen: Obstsalat, in dem die gemischte geschält und in Würfel geschnitten Orangen, Ananas, Kiwis, geschält Häuten von Äpfeln( alle Früchte in gleichen Anteilen);ein Glas Saft von einer dieser Früchte.
Abendessen: ein Glas Mineralwasser ohne Gas und ein grüner Apfel.
Wenn es Ihnen gelingt, etwa eine Woche lang auf dieser Diät zu bleiben, können Sie 3 bis 5 kg verlieren.

Diese Diät ist unter Schauspielern und Schauspielerinnen beliebt, die ihren Namen verdient haben. Es ist auf diese Diät zu einer Zeit Clara Lucko waren, Nonna Mordjukova Svetlana Svetlichnaya Irina Murawjew, Natalya Varley und Svetlana Kryuchkov. Die Diät dauert nur zwölf Tage.
Menü für den Tag
Erster - dritter Tag: Nur Kefir.
Vierter - der fünfte Tag: Drei Eier ohne Salz.6. - 9. Tag: Gekochtes Hühnchen ohne Salz.
Der zehnte - der zwölfte Tag: Grüne Äpfel oder Apfelsaft ohne Zucker oder Kefir.
13. - 15. Tag: Fettarmer Käse und roter trockener Wein.

saß auf dieser Diät Nicole Kidman vor den Dreharbeiten des Films "The Hours", Kim Bessinger und Catherine Zeta-Jones nach der ersten Geburt.
Alkohol, Zucker und Salz sind vollständig ausgeschlossen. Jeden Tag ist es notwendig, eineinhalb Liter abgekochtes Wasser zu trinken.
Der erste Tag von
Frühstück: Schwarzer Kaffee.
Mittagessen: 2 hart gekochte Eier, Spinat, Tomaten.
Abendessen: Ein Stück gekochtes Fleisch, ein grüner Salat.

Der zweite Tag von
Frühstück: Zwieback, schwarzer Kaffee.
Mittagessen: Ein Stück gekochtes Fleisch, ein Salat.
Abendessen: Ein Stück Schinken, Kefir.

Dritter Tag
Frühstück: Zwieback, schwarzer Kaffee.
Mittagessen: Selleriewurzel gebraten in Pflanzenöl, Tomate, eine Frucht.
Abendessen: 2 hart gekochte Eier, eine Tasse geriebene Karotten, ein Stück Hartkäse. Tag 4
Frühstück: Schwarzer Kaffee.
Mittagessen: Hart gekochtes Ei, eine Tasse geriebene Karotte, ein Stück Hartkäse.
Abendessen: Großer Fruchtsalat. Tag 5
Frühstück: Schwarzer Kaffee.
Mittagessen: Großer, fettarmer Fisch.
Abendessen: Eine Tasse geriebene Karotten.

Sechster Tag des
Frühstück: Zwieback, schwarzer Kaffee.
Mittagessen: Großes Stück Hühnerfilet, grüner Salat.
Abendessen: 2 hart gekochte Eier.

Der siebte Tag
Frühstück: Tee ohne Zucker.
Mittagessen: Ein großes Stück gekochtes Fleisch, eine Frucht.
Abendessen: Gekochter Fisch mit Gemüse.

Vom siebten bis zum dreizehnten Tag essen wir in der Reihenfolge der sechsten, fünften, vierten, dritten, zweiten, ersten Tage.
in der ersten Woche von „coming“ fast alle das zusätzliche Gewicht, das zweite „throw down“ auf 100 bis 150 Gramm pro Tag, aber das Gewicht des „fixiert“.

Entworfen für einen Monat. Das Menü "A" muss jeden zweiten Tag vom Menü "B" abgewechselt werden. Die durchschnittliche tägliche Anzahl der Kalorien beträgt etwa 1000 kcal.
Erste Woche
Frühstück:
Option A: Ein Glas warmer Magermilch mit einem Löffel Honig, abgestandenem Bagel.
Option B: Eine Tasse Tee, ein Stück Schwarzbrot, bestreut mit Petersilie.
Zweites Frühstück:
Option A: ein Glas Tee, 2 Stück Schwarzbrot mit einer dünnen Butterschicht und zwei Salatblätter.
Option B: ein Glas Magerjoghurt, altbackener Bagel, 10-12 leicht gesalzener Rettich.
Mittagessen:
Option A: gekochter Fisch mit Meerrettich, 2 - 3 mit Kräutern bestreute Kartoffeln, ein grüner Salat mit Zitronensaft und Olivenöl.
Option B: Gemüsesuppe mit grünen Erbsen, ein Stück mageres Rindfleisch, 2 - 3 Kartoffeln, Obstsalat.
Snack:
Option A: Zwei Tomaten oder ein Glas Tomatensaft mit einem Cracker.
Option B: Obst oder ein Glas Fruchtsaft mit einem Keks.
Abendessen:
Option A: ein Glas Magerjoghurt, 2 Stück Schwarzbrot mit einer dünnen Schicht Honig, bestreut mit Petersilie.
Option B: Ein Glas Magermilch, 2 kleine Zöpfe, im Ofen getrocknet und leicht mit Honig gesalbt.

Zweite Woche
Frühstück:
Option A: ein Glas Obst- oder Gemüsesaft, 1 Cracker.
Option B: Ein Glas Tee mit Milch, ein Stück Schwarzbrot mit Honig.
Zweites Frühstück:
Option A: 2 Stück Schwarzbrot, etwas Butter und Brynza, ein Glas Tee.
Option B: 2 Stück Schwarzbrot mit magerem Fleisch, 2 Tomaten, ein Glas Tee.
Mittagessen:
Option A: 2 Fleischschnitzel, Karottensalat, Kissel.
Option B: Borschtsch mit gekochtem Ei, gekochtem Fisch, 2 Kartoffeln, grünem Salat.
Snack:
Option A: Obst, Keks.
Option B: Magerjoghurt und Cracker.
Abendessen:
Option A: Magerjoghurt, schwarzer Bagel mit Marmelade.
Option B: ein Glas Tee, 2 Scheiben fettarmer Käse.

Dritte Woche
Frühstück:
Option A: Eine Tasse Kaffee, ein Stück Schwarzbrot mit Honig.
Option B: Ein Glas Magermilch mit Honig, Cracker.
Zweites Frühstück:
Option A: fettarmer Kefir, ein Stück Schwarzbrot mit Butter, weich gekochtes Ei, Rettich.
Option B: ein Glas Tee, 2 Scheiben Brot mit magerem Schinken, 2 Tomaten.
Mittagessen:
Option A: ohne Öl gebratenes Steak, Spinat mit saurer Sahne, ein Glas Saft.
Option B: Reis, geschmorte Pilze, ein Glas Brühe, 2 Bratäpfel.
Nachmittags Snack
Option A: Obst, Cracker.
Option B: Obst, Keks.
Abendessen
Option A: Ein Glas Magermilch, altbackener Bagel, Hüttenkäse.
Option B: ein Glas Tee, ein Stück Brot mit kaltem Kalbfleisch, ein Apfel.

Vierte Woche
Frühstück:
Option A: Eine Tasse Tee, ein Cracker mit Honig.
Option B: Ein Glas Magermilch, Schwarzbrot und Butter.
Zweites Frühstück:
Option A: 2 Stück Brot mit Butter und fettarmem Käse, 2 Äpfel.
Option B: abgestandener Bagel mit Butter, 2 weichgekochte Eier, Tee, Apfel.
Mittagessen:
Option A: eine Portion Hühnerbrust mit Gemüse, 2 Esslöffel Kartoffelpüree, grüner Salat, Marmelade.
Option B: eine Tasse Brühe ohne Fett, Bohnen mit Tomatensauce, 2 Kartoffeln mit Gemüse, Apfel.
Snack:
Option A: Karottensaft, Keks.
Option B: eine Tasse Kaffee, Cracker.
Abendessen:
Option A: ein Glas fettarmer Kefir, abgestandener Bagel.
Option B: 2 Stück Brot mit Leberpastete, Radieschen.

Die Diät ist für 3 Tage konzipiert.
Frühstück: eine halbe Grapefruit, Ei, hartgekocht, eine Scheibe Roggenbrot, Kaffee oder Tee mit Zitrone.
Mittagessen: eine halbe Grapefruit, zwei Eier, hartgekocht, Kaffee oder Tee mit Zitrone.
Abendessen: eine halbe Grapefruit, zwei hart gekochte Eier oder "in einer Tasche".Tee mit Zitrone.

Die Diät ist für 3 Tage konzipiert.
Frühstück: halb Avocado, gemischt mit fettarmer Hüttenkäse.
Mittagessen: Die Hälfte der Avocado in Scheiben schneiden, das gekochte Ei, eine kleine Gurke und grüne Zwiebeln hinzufügen.
Abendessen: 90 g leicht geröstetes Steak, halb Avocado mit Hüttenkäse.

Die Diät ist für 3 Tage ausgelegt. Und kein Fleisch!
Frühstück: 120 Gramm Käse, Toast aus Weizen, ein Glas weißer, trockener Wein. Mittag- und Abendessen: 120 Gramm Käse, zwei Toast, ein Glas Weißwein.

Der Hauptwert der Diät ist die Erhaltung des Geschmacks der Produkte. Ernährung kann einen gemeinsamen Tisch haben, so Essen mit zazharki, Abfüll- Gerichte pflanzlichen Ölen und tierischen Fetten fallen, gibt es keine Einschränkungen im Salz. All dies macht es leichter, eine Diät zu tolerieren und keine schmerzhafte Hungersnot zu erleiden.
Liste der empfohlenen und verbotenen Produkte.
1. Brot und Backwaren sind verboten, da sie eine große Menge an Kohlenhydraten enthalten. Zum Mittagessen sind nur 30 g Weizenbrot erlaubt.
2. Makkaroni-Produkte sind verboten.
3. Getreide( Grieß, Reis, Weizen, Perle, Buchweizen, Herkules) - sind verboten.
4. Zucker, Süßigkeiten, Süßwaren, Schokolade, Halva, Kekse sind verboten.
5. Fleisch - ist erlaubt, da es keine Kohlenhydrate enthält.
6. Würstchen - sind erlaubt.
7. Der Vogel ist erlaubt.
8. Hühnereier sind erlaubt.
9. Fisch ist erlaubt.
10. Krabbenstäbchen - sind verboten, da sie eine große Menge an Kohlenhydraten enthalten( 10,8%).Daher, Menschen, die anfällig für Fülle sind, ist es nicht empfohlen, Salate aus diesem Produkt zu verwenden. Zur gleichen Zeit ist natürliches Krebsfleisch erlaubt. Austern, Garnelen, Hummer, Krabben, Muscheln, Tintenfische sind ebenfalls erlaubt.
11. Canned: erlaubt Sprotten in Tomatensauce( Nährwert pro 100 g: Protein - 12 g Fett - 11 g Kohlenhydrate - 3,1 g Energiewert - 159 kcal);verboten Lebertran( Lebensmittel-Wert: Protein - 4 g Fett - 66 g Energiewert - 613 kcal) und sprat Öl( Nahrungsmittelwert: Protein - 17 g Fett - 32 g, calorie - 350 kcal).
12. Kaviar( Nährwert pro 100 g: Protein - 32 g Fett - 15 g, Kalorien - 263 kcal) - darf pro Tag 20 Gramm Eier essen( ohne Futter).
13. Molkereiprodukte: erlaubt, die weniger als 40% Fett Käse: Finnish Oltermani( 17 und 33% Fett), Swedish "Westen" und "Count"( 10 und 17% Fett);verboten Käse mehr als 40% Fett enthält: cremiger Dutch "Tilsiter"( 50% Fett), "Russisch"( 50% Fett), Dutch "Edamer"( 50% Fett), Käse( 50% Fett).Cremiges Eis ist verboten.
14. Fette und Öle: Es ist erlaubt, sie zum Kochen zu verwenden;Es ist verboten, sich auf Brot zu verteilen.
15. Gemüse: Erlaubt Gemüse enthalten 3 bis 6% Kohlenhydrate: Salat, Gurken, Spargel, grüne Bohnen, Spinat, frischen Champignons, Sellerie, Rhabarber, Sauerampfer, Rüben, Tomaten, Radieschen, Blumenkohl, grüne geschälte Erbsen, Kohl,grüne Paprika, Kohlrabi, Zwiebeln, Karotten. Sie können als Ballast verwendet werden, um den Magen zu füllen. Verbotenes Gemüse mit 20% Kohlenhydraten: Kartoffeln, reife Bohnen, trockene Erbsen, Mais und gekochter Reis.
Zulässiger Gemüsegerichte sind folgende Mischungen:
a) Salat Mexican tiefgefroren "Hortino", Zusammensetzung: Karotten, Paprika, Bohnen, Erbsen, Zwiebel, Sellerie( Energiewert - 44 kcal pro 100 g);
b) Chinesische Mischung aus tiefgefrorenem Gemüse( Energiewert - 34 kcal pro 100 g);
c) "Lobby" in Scheiben geschnitten Green - gefrorener grünen Bohnen( Lebensmittel-Wert: Fett - 0,3 g Protein - 3,1 g, Kohlenhydrate - 3 g; Energiewert - 28 kcal);
d) "östliche Mischung"( Energiewert - 44 kcal).
16. Rohes Obst: erlaubt - nicht mehr als 10 -12% Kohlenhydrate: Grapefruit, Mandarinen, Orangen, Wassermelone, schwarze Johannisbeeren, Erdbeeren, Pflaumen, Äpfel;verboten - mehr als 12% Kohlenhydrate enthält, wie Bananen, Kirschen, Datteln, Nüsse, Aprikosen, Feigen, Pflaumen, einige Sorten.
17. Getrocknete Früchte sind verboten.
18. Säfte: Ich empfehle, süße Säfte mit abgekochtem Wasser zu verdünnen, um die Konzentration von Kohlenhydraten in ihnen zu reduzieren.
Gemüse- und Fruchtsäfte werden für viele Krankheiten empfohlen: Aprikosen - für Herz-Kreislauf-Erkrankungen;Kirsche, die viel Jod und Eisen enthält, - mit Sklerose und Verstopfung;Apfel - mit Bronchitis, Lungenentzündung;Ananas - mit Fettleibigkeit;Birne, die viel Faser enthält, - mit Darmerkrankungen;Pfirsich - mit Gastritis;Cranberry - für Erkältungen.

Grundregeln der Nahrungsaufnahme.
Die erste Regel ist, ein wenig zu kochen. Aber auch dieses "kleine" kann nicht von allen gegessen werden. Auf dem Teller sollten Sie eine kleine Menge Essen lassen - das ist die zweite Regel.
Die dritte Regel ist, die Essenszeit zu dehnen. Denken Sie daran, dass das Signal über die Hungerbefriedigung nur 20 Minuten nach Beginn des Essens im Gehirn ankommt. Denken Sie daran, beim Abendessen Rat: "Verlassen Sie den Tisch mit einem Gefühl von mildem Hunger."Haben Sie keine Angst vor Hunger, in einer Woche wird es langweilig und Sie werden genug sein, um eine kleine Menge Nahrung zu sättigen.
Wenn Sie unterwegs sind, ist es besser, die Eiweiß- und Gemüseprodukte im Voraus zuzubereiten und mitzunehmen. Zu Hause haben Sie bereits gelernt, die Wahl des Essens zu navigieren. Wenn Sie zum Essen im Speisewagen oder einen Straßencafé entscheiden, werden Sie sicher, dass kohlenhydratreiche Lebensmittel( Sandwich, Hamburger, Französisch frites, Knödel, Kuchen) anbieten zu können.
Deshalb wird empfohlen, die Straße folgende Produkte für die Herstellung einer kompletten Ernährung zu nehmen: gekochte Eier, gekocht oder gebraten Huhn( Stücke von 100 g), Käse mit 40% Fett( Scheiben 100 g) Pastetchen von Rind oder Schwein, Fisch, Brät( Stücke von 100g).Sie können auch Äpfel, Mandarinen oder Orangen mitnehmen. Vom Gemüse können Sie grüne Zwiebeln, Salat, frische Gurken und Tomaten, Paprika nehmen.
Wenn Sie an einem festlichen Tisch sitzen, vermeiden Sie süße Weine und Liköre. Alle anderen alkoholischen Getränke können in Maßen konsumiert werden, aber vor allem, haben Sie einen Snack auf der Diät. Alkohol ist nicht wegen seines Kaloriengehaltes gefährlich, sondern wegen dessen, was eine Verletzung der inneren Disziplin verursachen kann. Die größte Gefahr einer Diätverletzung ist die Angewohnheit, einen festlichen Tisch mit Nachtisch zu vollenden. Wenn Sie immer noch die Diät brechen, dann machen Sie am nächsten Tag Kefir entladen.
Die Fast-Food-Tage sind ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung. Normalerweise ist es genug, um sie einmal in der Woche, in der Regel außerhalb der Öffnungszeiten zu verbringen. Dabei sollten Sie spazieren gehen, leichte körperliche Arbeit leisten. Nehmen Sie Ihr Essen alle drei Stunden. Der tägliche Energiewert der verbrauchten Produkte beträgt normalerweise 500 - 800 kcal. Entladen Tage abhängig von der Nahrung, die Sie essen können Kohlenhydrate, Fett, Protein, kombiniert werden.
Apple Day - 1,5 kg Äpfel in Käse oder gebackene Form, aufgeteilt in fünf Mahlzeiten alle drei Stunden.
Gurke - 2 kg frische Gurken in fünf Aufnahmen aufgeteilt. Neben Gurken und Äpfel, können Sie Tomaten, Rettich, Rüben, Granatapfel, saure Sorten von Pflaumen, Kirschen, Preiselbeeren. Kontraindiziert diese Fastentag Personen zur Anwendung eines von akuten Gastritis oder Kolitis, Magengeschwür leiden, Lebererkrankungen.
Curd - 400 - 600 g fettarmer Hüttenkäse, 60 g Sauerrahm, 100 g Milch. Hüttenkäse mit saurer Sahne wird in vier Mahlzeiten in zwei Mahlzeiten - Kaffee mit Milch ohne Zucker - verzehrt.
Kefir - 1 Liter Kefir( oder geronnene Milch) wird in vier 250 ml Mahlzeiten aufgeteilt.
Fleisch - 500 - 600 Gramm Fleisch, 100 g grüne Erbsen, 80 g frischer Kohl. Gekochtes Fleisch mit einer Garnitur von Erbsen und frischem Kohl ist in fünf Empfänge unterteilt.
Für die Wirksamkeit einer Diät müssen Sie lernen, Ihre Ernährung zu kontrollieren. Strikte Kontrolle ist wie folgt.
1. Essen sollte nur zu einer bestimmten Zeit( 3 - 4 mal am Tag) und an einem bestimmten Ort( Küche, Esszimmer) eingenommen werden.
2. Lassen Sie sich beim Essen nicht ablenken( lesen, fernsehen).3.
Es ist notwendig, ein Tagebuch über Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu halten und alle Produkte zu verbrennen, das Geschirr im Detail, dass Sie gegessen haben. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Essverhalten zu kontrollieren.
4. Es ist notwendig, das Gewicht täglich zu fixieren, den Umfang des Bauches, der Oberschenkel, der Brust zu bestimmen. Sie sollten die Ergebnisse der Behandlung sehen. Sobald Sie feststellen, dass mindestens 1 losgeworden - 2 kg, dann besteht der Wunsch, die damit begonnen, fortzusetzen, und es ist wichtig.
5. Es ist notwendig, Freizeit mit kultureller Freizeit, Lesen, Sport zu füllen. Finden Sie eine Alternative zur Völlerei. Führen Sie eine aktivere Lebensweise, beseitigen Sie Langeweile, geistige Leere. Dafür musst du keine besonders begabte Person sein, sondern einfach nur lernen, dich zu beschäftigen.
6. Versuchen Sie, die positive Seite der Lebensmittelbeschränkung zu sehen. Zum Beispiel normalisiert jeder Tag Ernährung Gesundheit, verbessert die Funktion der inneren Organe, stellt den Stoffwechsel an und machen Sie jünger und schöner machen.
7. Wir empfehlen die folgende Formel Autosuggestion: - „Süß - ein schlechtes Gefühl“ „Sweet einen bösen Bauch“,Wenn Stresssituationen wird eine solche Einrichtung passen „, in jeder Situation, auch wenn die Probleme in der Familie oder bei der Arbeit, ich bleibe ruhig und Mäßigung beim Essen. Ich bin völlig ruhig. "

Diät-Menü für 2 Wochen
Tag 1
Frühstück: Ein Glas Kaffee mit Milch, ohne Zucker( 250 g), gekochte Hühnerbrust( 100 g).
Mittagessen: Vegetarier Borsch( 250 g), Steak( 100 g), Salat Sauerkraut mit Pilzen und Pflanzenöl, ein Stück Weißbrot( 50 g), Hagebutte Absud( 250 g).
Snack: Apfel ist frisch( 200 g).
Abendessen: Fisch gekocht( 100 g), Essen Joghurt Danone( 250 g), Birne "Conference"( 200 g).
Tagesration - 1400 kcal.

Tag 2
Frühstück: Tee mit Milch ohne Zucker( 250 g), zwei gekochte Eier mit Salz.
Mittagessen: Kartoffelsuppe( fein geschnittenes Gemüse) ohne dick( deleted Kartoffeln und Fleisch), Fleischbrühe( 250 g), Schweinewurst( 100 g), Salatgurken Salz, Zwiebel und Pflanzenöl( 130 g)ein Stück Weizenbrot( 50 g), ein Glas Kompott aus getrockneten Früchten ohne Zucker.
Snack: Ein Glas Kefir( 1,5% Fettgehalt).
Abendessen: Fettarmer Käse( 100 g), ein Glas Kefir( 3,2% Fettgehalt), eine Orange.
Tagesration - 1300 kcal.

Tag 3
Frühstück: Kaffee natürlich mit Milch ohne Zucker( 250 g), Speck( 100 g).
Lunch: Borschtsch Fleischbrühe( Kartoffeln entfernt sind, das Fleisch)( 250 g), gekochtes Fleisch( 100 g), Kohl( 130 g), ein Stück Weißbrot( 50 g), ein Glas Joghurt( 3,2% Fett).
Snack: Ein Glas Sauermilch( 250 g).
Abendessen: Gekochtes Rindfleisch( 100 g), ein Glas Kefir( 3,2% Fettgehalt), Mandarinen( 200 g).
Tagesration - 1300 kcal.

Tag 4
Frühstück: Ein Glas Tee mit Milch ohne Zucker( 250 g), Wurstwaren( 100 g).
Mittagessen: Erbsengemüsesuppe( deleted Kartoffeln, Fleisch)( 250 g) Stroganoff gekochtes Fleisch( 100 g), Salat Sauerkraut mit Apfel, Karotten, Rüben und Pflanzenöl( 130 g), ein Stück Weißbrot( 50d) ein Glas Apfelsaft.
Snack: Mandarinen( 200 g).
Abendessen: cheese "Oltermani"( 33% Fett)( 100 g), Joghurt "Danone Aktivija"( 2,4% Fett)( 250 g), Orangen( 200 g).
Tagesration - 1300 kcal.

Tag 5
Frühstück: Ein Glas Tee mit Milch, ohne Zucker( 250 g), gebratener Fisch( Barsch)( 100 g).
Mittagessen: Borsch ukrainisch( deleted Kartoffeln, Fleisch)( 250 g), Steak( 100 g), Salat "Winter"( 130 g), ein Stück Weißbrot( 50 g), ein Glas Kompott aus getrockneten Früchten( 250 g).
Snack: Ein Glas Tomatensaft( 250 g).
Abendessen: Milchwurst( 100 g), ein Glas Kefir( 3,2% Fettgehalt), Mandarinen( 200 g).
Tagesration - 1400 kcal.

Tag 6 von
Frühstück: Kaffee mit Milch ohne Zucker( 250 g), Wurst "Doctor's"( 100 g).
Mittagessen: Ohr, ohne dick( deleted Kartoffeln und Fisch)( 250 g), gekochter Fisch( 100 g), Salat Tomate und Dill Pflanzenöl( 130 g), ein Stück Weißbrot( 50 g), ein Kompott GlasTrockenfrüchte ohne Zucker( 250 g).
Snack: Ein Glas Kaffee ohne Zucker( 250 g).
Abendessen: Kalbsleber( 100 g), ein Glas Kefir( 3,2% Fett), Apfel ist frisch( 200 g).
Tagesration - 1400 kcal.

Tag 7
Frühstück: Ein Glas Kaffee mit Milch ohne Zucker( 250 g), Schinken( 100 g).
Lunch: Pilz-Suppe aus getrockneter chantarelle ohne dick( deleted Kartoffeln und Fleisch, Pilz kann einen LEAVE)( 250 g), Schweinekotelett( 100 g), Bohnen, Konserven( 130 g), ein Stück Weißbrot( 50 g) und GlasApfelsaft( 250 g).
Snack: Ein Glas Tomatensaft( 250 g).
Abendessen: Fettarmer Quark( 200 g), ein Glas Kefir( 3,2% Fettgehalt), Trauben( 200 g).
Tagesration - 1400 kcal.

Tag 8
Frühstück: Kaffee schwarz mit Milch ohne Zucker( 250 g), Hüttenkäse ist fettarm( 100 g).
Mittagessen: Grünkohlsuppe( 250 g), gegrilltes Rindfleisch( 100 g), Gurkensalat mit Tomaten, Zwiebeln und Pflanzenöl( 130 g), eine Scheibe Brot( 50 g), ein Glas Apfelsaft( 250 g).
Snack: Ein Glas Tee ohne Zucker( 250 g).
Abendessen: Spiegeleier( aus zwei Eiern), ein Glas Kefir( 3,2% Fettgehalt), ein Apfel( 200 g).
Tagesration - 1300 kcal.

Tag 9
Frühstück: Ein Glas Tee mit Milch, ohne Zucker( 250 g), gebratener Fisch( Barsch)( 100 g).
Mittagessen: Suppe Sauerampfer( deleted Kartoffeln, Fleisch)( 250 g), Hühnerbrust( gebraten)( 100 g), Salat Radieschen, Zwiebeln, Salz und Pflanzenöl( 130 g), ein Stück Weißbrot( 50 g),ein Glas Apfelsaft( 250 g).
Snack: Apfel ist frisch( 200 g).
Abendessen: gebratener Fisch( Hecht)( 100 g), ein Glas Joghurt( 3,2% Fett), Erdbeere( 200 g).
Tagesration - 1300 kcal.

Tag 10
Frühstück: Ein Glas Kaffee mit Milch ohne Zucker( 250 g), Hüttenkäse ist fettarm( 200 g).
Mittagessen: Borsch ukrainisch ohne dick( deleted Kartoffeln, Fleisch), Fleischbrühe( 250 g), gekochtes Fleisch von der ersten Schale( 100 g), frischer Salat Zwiebel, Salz und Pflanzenöl( 150 g), ein Stück Weißbrot( 50 g), ein Glas Tomatensaft( 250 g).
Snack: Ein Glas Milch( 1,5% Fettgehalt).
Dinner: Milchwürstchen( 100 g), ein Glas Kefir( 3,2% Fett), der Apfel ist frisch( 200 g).
Tagesration - 1200 kcal.

Tag 11
Frühstück: Tee mit Milch ohne Zucker( 250 g), Schweineschnitzel( 100 g).
Mittagessen: Pilzsuppe ohne dick( deleted Kartoffeln und Fleisch)( 250 g), Eintopf Rindfleisch( 100 g), Salat Gurken und Tomaten und Zwiebeln, Salz und Pflanzenöl( 130 g), ein Stück Weißbrot( 50 Gramm), ein Glas Tomatensaft( 250 g).
Snack: Frischer Apfel( 200 g).
Abendessen: Milchwurst( 100 g), ein Glas Kefir( 3,2% Fettgehalt), Trauben( 200 g).
Tagesration - 1400 kcal.

Tag 12
Frühstück: Kaffee ohne Zucker( 250 g), zwei weichgekochte Eier.
Mittagessen: Hühnerbrühe( 250 g), gegrilltes Fleisch( 100 g), Salat Sauerkraut mit Apfel, Karotten, Rüben und Pflanzenöl( 130 g), ein Stück Weißbrot( 50 g), ein Glas Apfelsaft( 250 g).
Snack: Apfel ist frisch( 200 g).
Abendessen: Gebratenes Huhn( 100 g), ein Glas Kefir( 3,2% Fettgehalt), Trauben( 200 g).
Tagesration - 1400 kcal.

Tag 13
Frühstück: Ein Glas Tee mit Milch ohne Zucker( 250 g), gekochtes Hühnchen( 100 g).
Mittagessen: Vegetarier Borscht( 250 g), Rindfleisch-Eintopf( 100 g), Salat aus Gurken und anderem frischen Gemüse( 130 g), eine Scheibe Schwarzbrot, Brühe Hüften( 250 g).
Snack: Ein Glas Kaffee ohne Zucker( 250 g).
Abendessen: Schinken( 100 g), Kefir "Danone Actimel"( 1,5% Fett)( 250 g), Apfel( 200 g).
Tagesration - 1300 kcal.

Tag 14
Frühstück: Ein Glas Kaffee ohne Zucker( 250 g), Kalbsbratwurst( 100 g).
Mittagessen: Erbsengemüsesuppe( deleted Kartoffeln, Fleisch)( 250 g), Kotelett( 100 g), Salat "Delicate" Blumenkohl mit Gemüse( 130 g), ein Stück Weißbrot, Kompott( 250 g).
Snack: Apfel( 200 g).
Abendessen: Gekochter Fisch( 100 g), ein Glas Kefir( 3,2% Fett), ein Apfel( 200 g).
Tagesration - 1300 kcal.
Diese Diät minimiert den Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten( Zucker, Süßigkeiten, Reis, Teigwaren, Backwaren).Gleichzeitig ist es erlaubt, unreine Kohlenhydrate in Gemüse und Obst zu essen. Wenn Sie also plötzlich eine Süßigkeit wollen, ist es besser, Schokolade und Süßigkeiten durch Obst zu ersetzen, da mit dem Missbrauch von kohlenhydratreichen Produkten die Entstehung von Fettleibigkeit verbunden ist.
Die Quelle der Kohlenhydrate sollte nur natürliche Produkte sein. Wenn Sie lange leben wollen, behalten Sie Gesundheit und Jugend, schließen Sie von Ihrer Diät Süßigkeit, Zucker und Teigwaren aus und essen Sie mehr Gemüse und Früchte.

EXPRESS DIÄT VON MARGARET KINGDOM
Die Diät besteht aus drei Phasen von drei Tagen. Jede dieser Stufen ist eine Mono-Diät basierend auf einem einzigen Produkt. Das Prinzip der Mono( Kefir, Reis, Kohl und so weiter. N.) gelten als sehr schädlich sein, aber in diesem Fall aufgrund der Tatsache, dass sie von kurzer Dauer sind und aufeinander folgen in einer bestimmten Reihenfolge, die negativen Auswirkungen auf die Gesundheit ist viel weniger.
Stage One - Reis
Innerhalb von drei Tagen können Sie nur Reis( 250 g täglich), Trinkwasser( wie erwartet, 2,5 l) und wenig zur Ernährung von Honig( 3 tsp.).
Am Abend vor dem ersten Tag der Diät Reis in kaltem Wasser einweichen. Am Morgen, spülen Sie es gut aus( damit Sie Stärke entfernen können), gießen Sie heißes Wasser und kochen Sie für 15-20 Minuten. Reis kann entweder verwendet werden - gemahlen, braun oder eine Mischung. Fertigreis ist in 6 gleiche Teile geteilt, die während des Tages gegessen werden( da die letzte Mahlzeit nicht später als 19.00 Uhr sein sollte).Zwischen Reisempfängen etwas Honig essen und mit Wasser trinken. Diese Entgiftung
Reis( und Reis - sehr gute Enterosorbens) ermöglicht es Ihnen, den Körper und reinigt den Darm auszuscheiden.
Stufe zwei - Huhn
Wenn Sie kein Huhn mögen, kann es durch mageres Fisch ersetzt werden. Die tägliche Norm von Fleisch ist 800 Gramm in reiner Form. Huhn wird ohne Salz und Gewürze gekocht, vor der Zubereitung ist es notwendig, die Haut und das Fett zu entfernen. Wie auch in der ersten Stufe wird die Tagesrate gleichmäßig verzehrt, um nicht hungrig zu sein. Wasser und Honig werden den ganzen Tag über konsumiert.
Fisch- und Hüttentage können abwechselnd stattfinden, aber am selben Tag werden Fisch und Huhn nicht kombiniert.
Schritt drei - Gemüse
Im letzten dreitägigen Phase der Diät müssen Sie 1 kg Gemüse essen, die in zwei gleiche Teile geteilt werden - ein gekocht oder gedünstet( ohne Salz, Gewürze und Öle), und das zweite ist ein Salat( es kann hinzufügenein wenig Olivenöl).Gemüse, Karotten, Rüben, Kohl, Zwiebeln, Zucchini lagern.
Während des Tages wechseln sich gekochtes und frisches Gemüse ab. Wasser und Honig - wie in den vorherigen zwei Phasen. Diese letzte Phase der Diät erlaubt den Körper mit Vitaminen und Spurenelementen und stimulieren den Magen-Darm-Trakt zu sättigen.
Um die Ergebnisse deutlicher zu machen, arrangieren Sie täglich Spaziergänge an der frischen Luft oder machen Sie leichte Übungen. Schwerlast ist kontraindiziert. Als entspannende Prozedur, Selbstmassage, nehmen Sie warme Bäder mit aromatischen Ölen.

Sicher haben Sie bemerkt, dass alle Menschen auf unterschiedliche Weise fett werden und abnehmen, wobei sie nach der Gewichtszunahme verschiedene Schwierigkeiten haben. Moderne Wissenschaftler haben bewiesen, dass die Verteilung des Fettgewebes eng mit dem hormonellen Hintergrund jeder einzelnen Frau zusammenhängt, und drei wichtige Hormontypen identifiziert. Wir sprechen natürlich nicht über einige endokrine Pathologien, wir meinen nur das Verhältnis von Hormonen innerhalb der Norm.
In Verbindung mit dieser Theorie, die auf den hormonellen Eigenschaften des weiblichen Körpers beruht, wurde eine grundlegend neue Sicht des Abnehmens geboren.
Abhängig von den Eigenschaften des hormonellen Hintergrunds sind die Fettdepots bei Frauen der einen oder anderen Art unterschiedlich verteilt. Dementsprechend und das Programm der Gewichtsverlust für jeden Typ sollte sein eigenes. Eine hormonelle Diät oder, wie es auch genannt wird, eine Diät von Göttinnen, entspricht völlig den neuesten Entwicklungen von Wissenschaftlern und gibt jeder Frau die Möglichkeit, schnell und effektiv mit überschüssigem Kilogramm umzugehen.
Um Ihren Hormontyp zu bestimmen, genügt es, einen einfachen Test zu bestehen. Um die alten Formen wiederherzustellen oder bestehende zu verbessern, benötigen Sie etwas mehr Zeit und Mühe. Eine dreitägige Diät, die speziell für Ihren Typ entwickelt wurde, wird Ihnen helfen, diesen wichtigen Prozess zu beginnen.

Definieren Sie Ihre hormonelle Art
Die erste Art umfasst Frauen mit abgerundeten Formen, gut definierten Hüften, weiche, dünne Haut, sanfte Eigenschaften. Dies ist Venus, die die Weiblichkeit verkörpert. Das Problem der Schönheiten dieses hormonellen Typs ist meist Cellulite.
Vertreter der zweiten Art sind Nymphen, zerbrechliche Kreaturen mit kleinen Brüsten und schmalen Hüften. Sie haben ihre eigene Problemzone - der Bauch, der in erster Linie besser wird.
Der dritte Typ ist nach den legendären weiblichen Kriegern - Amazonen - benannt. Das sind energische Damen mit einer ziemlich dichten, stämmigen Figur. Sie sind in der Regel die ersten, die voller Gesicht, Schultergürtel und Brust sind.
Test zur Bestimmung Ihres Typs
Kommen wir zur Definition Ihres Körpers. Lesen Sie sorgfältig alle Aussagen und wählen Sie jeweils die Option, die Sie persönlich auszeichnet.
Formfigur
1. Entkleiden und schauen Sie sich im Spiegel an:
• Ihre Schultern und Hüften sind gleich breit, die Taille ist leicht umrissen - B;
• Schultern sind bereits Oberschenkel, Taille ist dünn - A;
• breite Schultern, kegelförmige Hüften und Taille - B.
2. Betrachten Sie nun Ihr Gesäß:
• flach, eingezogen B und B;
• mehr abgerundet, gebogen - A.
3. Wo Sie Fett konzentriert haben:
• an der Brust und den Schultern befindet sich ein dicker Gürtel über der Taille - B;
• im Gesäßbereich, an den Hüften - A;
• am Bauch - B.
4. Haben Sie Fettdepots in den oberen Teilen der Oberschenkel:
• no - B und C;
• ja - A.
5. Messen Sie Taille und Hüfte;Ihre Hüften:
• mehr als 25 cm breiter als Ihre Taille - A;
• weniger als 25 cm breiter als die Taille - B und B.

Gewichtsverteilung
1. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, ist dies am auffälligsten:
• wenn Sie vor dem Spiegel stehen - A;
• wenn Sie seitlich zum Spiegel stehen - B und B.
2. Wenn Sie 3 kg Übergewicht zu sich nehmen, werden sie verzögert: • im Bauch und über der Taille - B;
• an der Unterseite der Oberschenkel - A;
• im Schultergürtel - B.
3. Wenn Ihr Übergewicht 3 kg überschreitet, wo es am meisten manifestiert: •
• am Bauch, an der Innenseite der Oberschenkel - B;
• hauptsächlich im unteren Teil der Hüfte - A;
• im Grunde, auf der Hüfte, auf der Brust, auf dem Rücken, auf den Armen über dem Ellenbogen - B.
4. Wenn Sie weitere 3 kg erzielten, würde sich Ihr Gesicht häufen:
• ja-B;
• nein - A und B.
5. Wenn Sie weitere 3 kg gewinnen, dann würden sich Ihre Beine und Unterarme deutlich bemerkbar machen:
• ja - B und C;
• Nein - A.

Energie- und Stromversorgung
1. Wenn Sie die größte geistige Aktivität haben: • Sie langsam "zerstreuen", die größte schöpferische Energie bringt Sie in den Abend - B;
• physisch bist du den ganzen Tag gleich energisch, aber in einem kreativen Sinn - am Nachmittag - A;
• Erleuchtung besucht dich morgens, du gehst früh ins Bett - B.
2. Wie bestimmst du richtig deine Essgewohnheiten:
• den ganzen Tag "intercept" du etwas - B;
• Ihren Appetit: Er begann zu essen, kann nicht aufhören - V.
• Sie schon lange nicht mehr haben kann, selten zu viel essen -

A. Körperliche Aktivität
1. Wie athletisch warst du in den Schuljahren:
• du hast keine Gymnastik und aggressive Mannschaftsspiele, bevorzugte Tennisspiele und ruhige Spiele für Wettkämpfe gegeben - A;
• Sie waren ein großer sportlicher Enthusiast, liebten Gymnastik, Mannschaftsspiele, bei den Olympischen Spielen waren eifrig, an allen Arten von teilzunehmen - B;
• Sie waren sportlich, liebt den Wettbewerb, aber nicht im Team, und in den einzelnen Veranstaltungen: Tennis auf den Gläsern, Gymnastik, Tanz - V.
2. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, dann sind Sie:
• auf eine Diät setzen, ohne die physische Erhöhungladen - A;
• Diät halten, regelmäßig Sport treiben und nicht aufgeben - B;
• bevor Sie war sportlich, und ergänzt nun die Sporternährung und zunehmende Belastung - V.
3. Wenn Sie im Sport aktiv beteiligt sind, und dann eine Klasse werfen, wenn Sie an Gewicht zuzunehmen beginnen schnell:
• ja - B und C;
• nein - A.
Finden Sie nun heraus, welcher Buchstabe in den Ergebnissen Ihres Tests häufiger vorkommt als andere: Wenn A, dann sind Sie ein Venus;wenn B, bist du eine Nymphe;Wenn B, bist du ein Amazonas.
Wenn kein Buchstabe dominiert, begrenzen Sie die Summe der Buchstaben der Abschnitte "Form" und "Gewichtsverteilung" als am aufschlussreichsten.
Für jeden Frauentyp wird im Folgenden ein dreitägiges Menü vorgeschlagen, das Ihnen helfen soll, bequem weitere 1,5 bis 2 kg zu verabreichen. Wenn diese Diät gut verträglich ist, kann sie für eine längere Zeit gefolgt werden, bis Sie überschüssiges Gewicht loswerden.

Diät für Venus
Erster Tag von
Frühstück: Mischen Sie 100 ml Orangensaft mit 2 EL.Löffel Grapefruit und die gleiche Menge Zitrone. Den Cocktail mit 100 ml Mineralwasser ohne Kohlensäure verdünnen und langsam durch einen Strohhalm trinken. Nach 20 Minuten essen Sie ein Sandwich aus einer Scheibe Müsli mit fettarmer Hüttenkäse, eine Scheibe Tomate und Basilikumblätter.
Mittagessen: Mischen Sie 50 g fettarmen Kefir, 2 EL.Löffel fein gehackte grüne Zwiebeln, fügen Sie 3 EL hinzu. Löffel Orangensaft und so viel Zitrone. Salz, würzen mit rotem Pfeffer.
Schneiden Sie die Gurke, die Paprika, die kleine Zwiebel. Fügen Sie dem Gemüse 50 g gekochte oder eingemachte in Ihren eigenen Saftbohnen hinzu. Mit der Sauce vermischen. Mit einem Salat eine Scheibe Müsli essen. Zum Nachtisch - ein Apfel.
Abendessen: Kleine Zucchini sauber, in Scheiben geschnitten. Hacken Sie 80 g Champignons, Zwiebel, große Paprika. Gemüse für 3 Minuten in einem Teelöffel Olivenöl dünsten. Füge 250 ml Gemüsebrühe hinzu und koche weitere 5 Minuten. Dann gießen Sie 50 g geschälte Garnelen und 80 g Bohnen in Dosen. Nach 3 Minuten das Gericht aus dem Feuer nehmen, mit Pfeffer und Basilikum abschmecken. Fügen Sie hier auch 2 Artikel hinzu. Löffel Mischung aus Gewürzen.
Um eine Mischung von Gewürzen für drei Tage vorzubereiten, müssen Sie eine Reihe von Basilikum, ein Bund Petersilie, 30 g Parmesan, 3 Knoblauchzehen, 3 EL.Löffel Zitronensaft, 2 EL.Löffel Balsamico-Essig. Alles in einem Mixer mischen, in einen luftdichten Behälter geben und im Kühlschrank aufbewahren.

Der zweite Tag des
Frühstück: Zitrus-Cocktail nach der Verordnung des ersten Tages. Nach 20 Minuten - ein Stück Kornbrot, mit fettarmer Hüttenkäse bestrichen und mit gehackter Paprika bestreut.
Mittagessen: Schneiden Sie zwei Gurken und eine Tomatenscheibe, krümeln Sie die Zwiebel und 30 Gramm gewürfelten Käse. Das Salatdressing mit 50 g fettarmer Kefir, 2 EL würzen. Löffel zerdrückten Basilikum, 2 EL.Löffel Zitronensaft und 3 EL.Löffel Orange. Zum Salat - eine Scheibe Müslibrot und eine kleine Birne zum Nachtisch.
Abendessen: 50 g Sellerie, Karotte, Zwiebel und geräucherte Gurke fein schneiden. In einen Topf geben, einen Teelöffel Olivenöl hinzufügen und 3 Minuten köcheln lassen.250 ml Gemüsebrühe hinzufügen und zum Kochen bringen. Sofort in den Kochtopf 80 Gramm in Scheiben geschnittenen Lachs und kochen für weitere 4 Minuten. Mit Salz und Cayennepfeffer würzen, 2 EL hinzugeben. Löffel Mischung aus Gewürzen.

Dritter Tag
Frühstück: Zitruscocktail. Nach 20 Minuten - ein Sandwich aus Kornbrot mit fettarmen Quark und Gurkenstückchen.
Mittagessen: Kochen und schneiden Sie ein Ei, mischen Sie es mit dem zerdrückten Rettich, Zwiebel. Fügen Sie 80 g Thunfisch hinzu, konserviert in seinem eigenen Saft. Das Gericht mit Soße aus 50 g fettarmer Kefir, 2 EL.Löffel Zitronensaft, 3 EL.Löffel Orange und 1 EL.Löffel mit gehackten Frühlingszwiebeln. Iss kein Brot.
Abendessen: Schneiden Sie zwei Paprika, 50 g Champignons und eine kleine Zwiebel. Wie in den vorherigen Tagen, braten Sie sie in einem Teelöffel Olivenöl für 3 Minuten, dann fügen Sie 250 ml Gemüsebrühe und kochen für weitere 5 Minuten. Danach Gemüse, 50 Gramm Rindfleisch, in Scheiben geschnitten und 1 EL hinzugeben. Löffel Tomatenmark. Bis weiches Fleisch kochen. Nach Geschmack abschmecken und 2 EL hinzugeben. Löffel Mischung aus Gewürzen.

DIÄT FÜR NIMF
Der erste Tag von
Frühstück: 100 g Müsli mit Nüssen und getrockneten Früchten mit einem Glas Soja- Joghurt mischen.
Mittagessen: Mischen Sie eine gehackte Tomate, 125 g Dosenmais und eine gehackte Zwiebel. Mit einer Soße von 1 EL abschmecken. Löffel Zitronensaft, 1 EL.Löffel Orange, eine Prise geriebener Käse und ein Tropfen Senf. Zu einem Salat - eine Scheibe Kornbrot. Zum Nachtisch - eine Handvoll Nüsse und getrocknete Früchte.
Abendessen: Kochen Sie 40 Gramm braunen Reis. Schneiden Sie ein Viertel der Avocado, Tomaten und Paprika. Den Pfeffer in einem Esslöffel Olivenöl mit einer Knoblauchzehe, einer kleinen gehackten Zwiebel und 80 g Rinderhackfleisch 4 Minuten braten. Fügen Sie ein Viertel von einem Bündel Basilikum hinzu und kochen Sie für weitere 3 Minuten. Fügen Sie die Tomate und die Avocado hinzu. Mit Reis mischen.

Der zweite Tag von
Frühstück: 100 g Müsli mit frischen Früchten, außer Bananen und Trauben, und ein Glas Soja- Joghurt oder Milch.
Mittagessen: Schneiden Sie eine kleine Karotte, 50 g Blattsellerie und Gurke. Mischen Sie mit einem Viertel der pürierten Avocado, einem Esslöffel Zitrone und einem Esslöffel Orangensaft. Mit Senf und Salz abschmecken. Sie können eine Scheibe Müsli Brot und eine Handvoll Nüsse mit getrockneten Früchten essen.
Abendessen: Schneiden Sie eine kleine Zwiebel, Paprika und Tomate. In einem Löffel Olivenöl mit einer Knoblauchzehe Zwiebel anbraten. Add 80 g Dosen rote Bohnen, 2 EL.Löffel Gemüsebrühe und kochen für weitere 5 Minuten. Die Tomaten hinzugeben und weitere 3 Minuten kochen lassen.50 g Tofu-Käse würfeln, separat in Olivenöl anbraten und zum Hauptgericht geben. Saison nach Geschmack.

Dritter Tag
Frühstück: Wie am zweiten Tag.
Mittagessen: Salat aus einer Karotte, einer Zucchini und 50 g Blattsellerie. Für die Soße 1 EL mischen.ein Löffel Orangen- und Zitronensaft, Salz, Pfeffer und etwas Senf. Sie können eine Scheibe Kornbrot essen, eine Handvoll Nüsse mit getrockneten Früchten.
Abendessen: Schneiden Sie 3 Tomaten, nachdem Sie sie von der Haut gereinigt haben. Im Topf 1 Teelöffel Olivenöl erhitzen, Tomaten, gehackte Zwiebeln und Knoblauchzehen darin anbraten. Fügen Sie 40 Gramm Linsen und 600 ml Gemüsebrühe hinzu. Kochen, mit einem Deckel abdecken, für 12 Minuten. Salz und Pfeffer abschmecken.

DIÄT FÜR AMAZONOUS
Erster Tag der
Frühstück: Sandwich aus zwei Stücken Schwarzbrot, mit fettarmer Hüttenkäse und geschnittenem Putenfilet geschmiert.
Mittagessen: Mischen Sie eine gehackte Zwiebel, eine gehackte gekochte rote Rübe, eine geriebene Karotte, gehackte Salatblätter. Mit einer Mischung von Gewürzen( für drei Tage) abschmecken: 3 EL.Löffel Olivenöl und Gemüsebrühe, 4 EL.Löffel Zitronen- und Orangensaft, 1 EL.Löffel Balsamico-Essig und Senf, gehackte Knoblauchzehen. Zu einem Salat - eine Scheibe Kornbrot und Kiwi.
Abendessen: In einem Teelöffel Olivenöl die gehackte Zwiebel, die Knoblauchzehe und eine kleine Zucchini anbraten. Fügen Sie 40 Gramm Linsen, 250 ml Gemüsebrühe und einen Teelöffel Zitronensaft hinzu. Bei mittlerer Hitze 8 Minuten kochen lassen, mit Salz und Pfeffer würzen.100 g Lachsfilet separat anbraten. Auf dem Teller legen Sie zuerst Linsen, dann Fisch. Mit Zitronenscheiben dekorieren.

Der zweite Tag von
Frühstück: Sandwich aus Getreidebrot mit fettarmen Quark, Gurken und Salatblättern.
Mittagessen: Schneiden Sie ein Viertel der Avocado und zwei Paprika. Mit der gehackten Zwiebel und einer Mischung von Gewürzen mischen. Reis 50 g Mozzarella in Würfel schneiden, zum Salat geben. Zum Salat - eine Scheibe Kornbrot und Mandarine.
Abendessen: 100 g Hühnerfilet in Gemüsebrühe kochen. Legen Sie das Fleisch in der gleichen Brühe, kochen Sie 40 Gramm Reis, fügen Sie gehackte Karotten und gehackte Knoblauchzehe hinzu. Nach Geschmack abschmecken und mit Petersilie bestreuen.

Dritter Tag
Frühstück: Sandwich aus Kornbrot mit fettarmer Hüttenkäse und geräuchertem Lachs.
Mittagessen: Mischen Sie die zerdrückte kleine Gurke, Karotten, 40 Gramm geräucherten Putenfilet und ein paar Salatblätter. Mit einer Gewürzmischung würzen. Zu einem Salat - eine Scheibe Kornbrot und Grapefruit.
Abendessen: 60 g Spaghetti kochen, damit sie etwas fest bleiben. Mit Gemüsesoße abschmecken: Zwiebel, Knoblauchzehe, Paprika, Karotte, zwei Tomaten mit etwas Gemüsebrühe und 2 EL braten. Löffel mit gehacktem Basilikum. Saison nach Geschmack. Zu einer Spaghettisoße 50 g Mozzarellakäse würfeln.

Nützliche Tipps für alle Arten von
Sie werden nicht nur Ihnen helfen, leicht eine dreitägige Diät zu übertragen, sondern auch eine Möglichkeit bieten, eine neue Einstellung zum Prozess der Gewichtsabnahme zu entwickeln.
Stellen Sie zuerst ein wirkliches Ziel auf und stimmen Sie auf Erfolg ab. Hängen Sie an prominenter Stelle, zum Beispiel an der Kühlschranktür, eines Ihrer Fotos, wo Sie sich selbst mögen, oder ein Foto einer Schauspielerin oder eines Models, dessen Figur für Sie die Verkörperung des Ideals ist. Skeptische Gedanken wie "Lass uns sehen, vielleicht wird es. .." wirf es dir aus dem Kopf. Denken Sie in eine positive Richtung: "Ich kann es und ich werde es tun!"
Denken Sie nicht an sich selbst als eine verhungernde Person. Bedaure dich nicht selbst und lass es nicht von anderen tun. Sie essen nur so viel wie Sie brauchen, um gesund und fit zu werden. Gib nicht dem Druck von Verwandten und Freunden nach. Sie haben Ihre eigene Diät und Menü - denken Sie daran, wenn Sie dringend aufgefordert werden, einen Snack zu essen.
Beginnen Sie den Morgen mit einem Warm-up, ohne auf den Gedanken zu warten, dass Essen kommt. Das wird Sie aufmuntern, die Austauschprozesse beschleunigen, Ihre Stimmung heben und Ihren Wunsch bestärken, das Geschäft weiterzuführen - Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung verändern.
Oft verwechseln wir Durst mit einem Gefühl von Hunger. Versuchen Sie, vor dem Essen eine halbe Stunde lang ein Glas Wasser zu trinken. Das Wasser füllt das Magenvolumen und die Sättigung wird schneller. Wenn Sie zu Mittag essen und nach 20 Minuten feststellen, dass Sie hungrig sind, trinken Sie etwas mehr Wasser.
Versuchen Sie, den ganzen Tag Geschäfte zu machen, finden Sie ein Hobby für die Freizeit. Wenn ein Beruf dich völlig verschlingt, wirst du dich nur an Essen erinnern, wenn du wirklich hungrig wirst. Nach dem Essen sofort zur unterbrochenen Sitzung zurückkehren.
Kochen Sie genau so viel Essen, wie Sie essen möchten. Der Überschuss in Ihrem Sichtfeld wird Ihr Gehirn sicherlich dazu zwingen, nach einem "Zusatzstoff" zu fragen. Genau die Größe der Portionen beachten!
Verwenden Sie kleine Teller und kleine Löffel. So wird selbst eine kleine Menge Essen mehr als ausreichend aussehen. Ersetzen Sie den Stecker mit chinesischen Sticks.
Das Signal der Sättigung kommt nicht sofort ins Gehirn. Iss langsam und kau das Essen vorsichtig. Nach dem Essen sofort aufstehen, abwaschen oder arbeiten. Nach 20 Minuten werden Sie sich satt fühlen.
Machen Sie keinen Snack unterwegs, decken Sie immer den Tisch ab. Versuchen Sie sicherzustellen, dass das Essen auf Ihrem Teller schön zerlegt und attraktiv ist. Setzen Sie sich an den Tisch, entspannen Sie sich und genießen Sie das Essen.
Kaufen Sie selbst blaue oder grüne Teller - diese Farben helfen, Ihren Appetit zu zügeln. Nicht schlecht, wenn deine Küche und der Ort, wo du normalerweise isst, in kalten grauen oder blauen Farbtönen altern würde.
Wenn du deine Portion buchstäblich verschluckst und nachdem du die Frage "Hast du gegessen oder Radio gehört" gegessen hast, versuche, für eine Weile Linkshänder zu sein. Die linke Hand, nicht so clever und schnell, erlaubt dir nicht zu viel zu essen.
Spülen Sie nach dem Essen den Mund mit Wasser ab. Wasser wird den Geschmack von Nahrung wegwaschen, und der Wunsch zu essen wird aufhören. Versuchen Sie, sich von der Gewohnheit zu lösen, eine Probe aus der Nahrung zu nehmen, die Sie zubereiten - irritieren Sie nicht Ihre Geschmacksknospen und schüren Sie nicht Ihren Appetit.
Behalten Sie keines der "verbotenen" Produkte zu Hause und versuchen Sie, ein Minimum an Beständen zu machen. Es ist schwer, der Versuchung zu entgehen, zu wissen, dass irgendwo eine Tüte Chips, Kekse oder Instant-Kartoffelpüree liegt. Kaufen Sie kein Fast Food, vermeiden Sie Kochen und Süßigkeiten. Bewahre frisches Gemüse im Kühlschrank und im Schrank auf - nur die Lebensmittel, die gekocht werden müssen.
Gehen Sie nicht auf nüchternen Magen einkaufen - es ist besser, es direkt nach dem Essen zu tun. Erstellen Sie immer eine Liste von Produkten - entsprechend ihrer Speisekarte.

Drei-Tage-Diät.
Frühstück: 90 Gramm gut gewürztes Rindfleisch, eine Scheibe grobes Brot. Mittag- und Abendessen: ein kleiner grüner Salat, 90 Gramm gut gewürztes Rindfleisch.
Für drei Tage können Sie 2,5 kg loswerden.

Mischen Sie den Mixer Saft von zwei großen Orangen, Zitronensaft, Banane, einen Teelöffel Honig. Der resultierende Cocktail den ganzen Tag verteilen, in der Regel vier Mahlzeiten. Während des Tages können Sie eine Tasse Kaffee oder Tee ohne Zucker trinken! Diät für 2 Tage. Gewichtsverlust bis zu 3 kg.

Der erste Tag von
Frühstück: Honig mit Ei( zusammen zwei rohe Eigelb mit einem Teelöffel Honig verquirlen, können Sie ein wenig Gewürze hinzufügen).
Mittagessen: same + 90 g Käse.
Abendessen: Honig mit Ei, eine Tasse fettarme Brühe, eine Scheibe Roggenbrot, ein paar Äpfel oder Orangen.

Der zweite Tag von
Frühstück: Honig, Ei, eine Scheibe grobes Brot.
Mittagessen: Honig mit Ei, 150 g gekochten Fisch, Geflügel oder Fleisch + drei Esslöffel Kohl oder Spinat.
Abendessen: Honig mit Ei, 90 Gramm Käse, eine Scheibe Roggenbrot.
Sie können Kaffee oder Tee mit Zitrone, aber ohne Zucker trinken. Für zwei Tage kann das Gewicht um 1,5 kg abnehmen.

Eine der ältesten Rationen der Menschheit ist Fleisch-Fett-Wasser. Eskimos seit vielen Jahrhunderten, essen auf diese Weise. Bewohner argentinischer Pampas, Gauchos, betrachten Fleisch, Fett und Wasser als Grundnahrungsmittel.
Aus europäischer Sicht ist diese Diät nicht ausgewogen, weil sie wenig Ballaststoffe enthält, die für unseren Körper( Gemüse und Obst) üblich sind, aber sie ist ausgezeichnet in Bezug auf das Verlieren von Extrapfunden. Deshalb, wenn Sie eine Diät verwenden, dann nicht für eine lange Zeit.
Fleisch wird sauber und gewaschen mit Wasser( 6-8 Gläser pro Tag) gegessen, das Beste ist eine saubere, aber in Flaschen, nicht mit Kohlensäure und nicht mineralischen, können Sie Kaffee oder Tee trinken, aber ohne Zucker und Milch. Zusammen mit Fleisch, verbrauchen Sie keine Kohlenhydrate - das ist die Bedeutung der Diät.
Eskimo-Diät für fünf Tage
Zum Frühstück, Mittag- und Abendessen - Fleisch( eine Portion kann bis zu 250 g wiegen), Fett kann nicht abgeschnitten werden. Geeignetes Schweinefleisch, Kalbfleisch, Lamm. Fleisch salzt nicht, kocht in keiner Weise.
Sie können grüne Zwiebeln essen, Knoblauch, Fleisch mit trockenen gemahlenen Kräutern, Pfeffer, Senf, frischer Tomatenpaste oder Tomate, mit Knoblauch zermahlen.
Als Nachspeise am Tag können Sie sich 200 g Früchte oder saisonale Beeren leisten. Beeren und Früchte werden getrennt von "Fleisch" -Mahlzeiten gegessen.
Wenn Sie diese Diät genau einhalten, können Sie das Gewicht für 5 - 6 Tage um 1,5 - 2 kg reduzieren.
Lange "sitzen" darauf ist nicht etwas, das nicht sein kann, aber nur gefährlich! Und noch etwas: Der obligatorische Zusatz zur Ernährung sollte der Saft einer Zitrusfrucht sein. Eine Zitrone oder eine Orange wird tun. Sie können Fleisch mit Zitronensaft würzen oder ein Zitrusgetränk zubereiten( für Zitrone oder Orange die gleiche Menge Wasser ohne Zucker).

tibetische Ernährung - das genaue Gegenteil von dem Eskimo. Für Vegetarier ist es schiere Himmel. Es wird empfohlen, so viel Obst und Gemüse wie möglich zu essen. Diät Anhänger behaupten, dass es nicht nur um Gewicht zu verlieren hilft und bringen Giftstoffe aus dem Körper, sondern ist in der Lage, Leben zu verlängern und zu verjüngen.
Beispielmenü für eine Woche

Montag Frühstück: eine Tasse Milch, ein kleines Rusk.
Mittagessen: 150 g gekochte Bohnen, 200 g Salat Tomaten, Paprika, Zwiebeln und Petersilie, großer grüner Apfel oder eine Orange.
Abendessen: 250 g gehackte Kohl mit Zitronensaft geladen.150 g von jeder Frucht, ein Glas Mineralwasser.


Dienstag Frühstück: ein Glas Mineralwasser, ein großer Apfel.
Mittagessen: 200 g gekochter Fisch, Obstsalat 200 g Äpfel, Birnen, Pflaumen oder andere Früchte, orange.
Abendessen: 250 g Zucchini in Pflanzenöl gebraten, drei Tomaten, ein kleines Stück Brot, ein Glas Tomatensaft.


Mittwoch Frühstück: ein Glas Milch, zwei Cracker.
Mittagessen: 200 g gekochte Bohnen, 200 g Salat Tomaten, Zwiebeln, Gurken und frische Knoblauchzehen, mit Pflanzenöl gefüllt.
Abendessen: 200 g gekochte, große geriebene Rüben, zwei Äpfel, eine Orange, ein kleines Stück Brot, eine Tomate, ein Glas Tomatensaft.


Donnerstag Frühstück: ein Glas Mineralwasser, ein kleinen Brötchen.
Mittagessen: 250 g gekochter Fisch, 200 g Salat aus irgendeinem Gemüse, ein Glas Apfelsaft.
Abendessen: 200 g gekochte Bohnen, 200 Gramm rohe geriebene Karotten, gewürzt mit Öl und Knoblauch, eine Tasse Tee und ein kleiner Rusk.


Freitag Frühstück: ein Glas Milch, ein kleinen Brötchen.
Mittagessen: 200 g Teelöffel Rotkohl, mit Zitronensaft gewürzt, eine Tasse Joghurt, zwei Äpfel.
Abendessen: 200 g gekochter Fisch, 200 g Auberginen in Pflanzenöl mit einer geringen Menge von Möhren gebraten, ein kleines Stück Brot, ein Glas Mineralwasser.


Samstag Frühstück: ein Glas Apfelsaft, orange.
Mittagessen: 200 g geriebener Karotten mit Pflanzenöl gefüllt, 200 g Salat Tomate, Paprika und Zwiebeln, ein Glas Mineralwasser.
Abendessen: 150 g Käse zwei Cracker, 100 g Erdbeeren, Milchglas oder zwei Tasse Joghurt.


Sonntag Frühstück: ein Glas Milch, zwei Cracker.
Mittagessen: 250 g gekochter Fisch, 250 Gramm Kopfsalat mit Zitronensaft beladen, ein Glas Mineralwasser.
Abendessen: 200 g gekochte Bohnen, 100 g Käse, 250 g jeder Frucht, ein Glas Mineralwasser oder Apfelsaft.

vorgeschlagen superdieta wurde für Hollywood-Star Gloria Hanniford entwickelt, als sie für die Hochzeit seiner Tochter vorbereiteten, Caron Keating, und wollte ein paar Extra-Kilos loszuwerden. Wenn Sie für jeden Anlass vorbereiten und Sie müssen mindestens drei Kilogramm verlieren, verwenden Sie Diät Gloria( tägliche Aufnahme von 1250 Kalorien).Wenn Sie nur wollen die Dinge schütteln ein wenig und sich besser fühlen, empfehle ich Ihnen eine leichte Version der Ernährung mit einer täglichen Norm von 1500 Kalorien.
Diät Regeln:
Falls gewünscht, können Sie Ihren Tee oder Kaffee mit Süßstoff süßen.
Trinken Sie viel Wasser, Mineral- und einfach, so dass Ihre Haut so wunderbar wie Gloria und Caron geworden ist.
aus einer vorgeschlagenen Liste wählt aus einem Frühstück, ein leichtes Mittagessen, ein herzhaftes Abendessen und zwei Snacks sind energieintensiv. Wenn Sie möchten, können Mittag- und Abendessen ausgetauscht werden.
Wenn Sie eine Option von 1500 Kalorien wählen, müssen Sie Ihre tägliche Ernährung Kalorien Tüte Kekse ergänzen, eine zusätzliche Scheibe Brot und ein paar frische Früchte wie Apfel, Birne, Orange oder eine kleine Banane.
Beispielmenü für das Tag

Frühstück( 250 Kalorien):
1. Frischer Fruchtsalat: 1 Apfel in Scheiben geschnitten Mischung, 1 Banane, in Scheiben schneiden, ein paar Trauben und gießen Sie den Inhalt dieser Salat 1 Tasse Naturjoghurt.
2. 25 g Kleie, Flocken, verdünnte Milch, Toast, Honig etwas Trauben beschmiert.
3. 2 Toastbrot mit gebackenen Tomaten, 1 Scheibe Speck mager gebraten auf einem Grill.

Mittagessen( 350 Kalorien):
1. Sandwich von 2 Scheiben Brot Vollkorn mit einem der folgenden Hilfsstoffe: 75 g Huhn( ohne Haut) oder Schinken mit Salat und Gurken;50 g Thunfisch mit Zitronensaft und Tomatenscheiben;100 Gramm hausgemachter Käse mit gehackten Gurken und Brunnenkresse.
2. Zwei Toastbrot mit 125 g gekochten Bohnen, gebratenen Tomaten, 1 Orange. Ein kleines Stück
Melonen, 150 g entweder Fisch, auf einem Grill gekocht, ein großer Teil der gemischten Salat, Brötchen Vollkorn.
3. 200 g Kartoffeln in einem einheitlichen gekocht, 50 g zerkleinerten Kohl Salat, Salat und Gurke, ein Apfel.

Abendessen( 400 Kalorien):
1. 100 g Huhn oder Truthahn, einen großen Teil der gemischten Salat, Erdbeeren Kreissegment.
2. 100 Gramm Spaghetti mit Tomatensauce aus frischen oder in Dosen Tomaten mit Basilikum, Knoblauch, Zitronensaft, 25 g geriebenen Käse kalorienarm Salat Kresse und orange 1, 25 g Vanille-Eis.
3. 75 g Kabeljau oder Lachs in Folie gebacken mit Zitronensaft und Margarine, Brokkoli, Kürbis, Karotte 50 g geschmort, 125 g Kartoffeln in einem einheitlichen gekocht, eine Banane, gebacken( pre mit Zitronensaft beträufeln und streut ErsatzZucker).
4. 1/2 Grapefruit, 125 g mageres Lammkotelett, gegrillt, wenig Soße, Blumenkohl, grüne Erbsen 50g.
5. 75 g Kartoffelpüree zubereitet mit Magermilch, Minze-Sauce, grünen Bohnen, gebackenen Tomaten, Birnen in Rotwein gekocht und mit einem Zuckerersatz gesüßt.
6. 100 g Garnelen oder Krebsfleisch, einen großen Teil der gemischten Salat kleine Rolle, 25 g fettarmen Käse „Cheddar“, 100 g Erdbeeren, 2 Scheiben frischer Ananas, Zuckerersatz-Bit für Ananas.

Snacks( 100 Kalorien)
1. Ein großer Teil von frischem Gemüse mit einer Sauce aus dem Becher Naturjoghurt gemacht, ein Teelöffel Senf und Zitronensaft abschmecken.
2. 1 Apfel und 10 Trauben.
3. Ein kleines Muffin Vollkorn mit Salatfüllung.

Meinungen über diese Diät sind widersprüchlich, dennoch in der Bewertung der populären Methoden des Abnehmens nimmt es nicht den letzten Platz. Die Wirkung beruht auf der Aufnahme einer großen Anzahl von Proteinen( Eier, Fleisch) und einer kleinen Menge Kohlenhydrate( nur solche, die in Gemüse und Früchten vorkommen).Diese Diät dauert genau 14 Tage. Bei einem guten Stoffwechsel während dieser Zeit können Sie 4-5 kg ​​verlieren.
Wochenration

Erste zwei Tage
Dreimal täglich ein hart gekochtes Ei, eine Tasse Kaffee, einen Apfel essen.

Der dritte Tag von
Am Morgen: zwei Eier. Abendessen: ein Stück Rindfleisch, Spinat.
Abends: ein Ei, Spinat.

Der vierte Tag von
Am Morgen: ein Ei.
Mittagessen: Gekochter Fisch, Tomate.
Abends: zwei Eier, eine Tasse Kaffee.

Der fünfte Tag von
Am Morgen: ein Ei, eine Tasse Kaffee. Abendessen: zwei Eier, eine Tomate.
Am Abend: Fisch ohne Fett auf dem Grill gebraten, Gemüse.

Der sechste Tag von
Am Morgen: ein Ei, eine Tasse Kaffee. Abendessen: ein Stück Rindfleisch, Gurke.
Am Abend: Kalbfleisch, gebraten ohne Fett auf dem Grill, Tomate, Kaffee.

Der siebte Tag
Am Morgen: ein Ei, eine Tasse Kaffee.
Mittagessen: die Hälfte des Hühnchens ohne Fett auf dem Grill gebraten, Gemüse.
Am Abend: die zweite Hälfte des Hühnchens, Apfel, Kaffee.
Nächste Woche wird die Diät erneut wiederholt. Offensichtlich wird während dieser 14 Tage eine große Anzahl von Eiern gegessen. Daher, wenn Sie keine besonderen Liebeseier erleben, ist es besser, eine andere Diät zu wählen.

"Zone" ist eine neue Modediät, die sich bei Amerikanern, besonders unter Filmstars, großer Beliebtheit erfreut. Zu ihren Unterstützern gehören Schauspieler wie Jennifer Aniston, Sandra Bullock, Demi Moore und Winona Ryder.
Diät Konzept - ein amerikanischer Arzt Barry Sears, bekennt das Prinzip „mehr Protein, weniger Kohlenhydrate“, sagt, dass die „Zone“ - ein Zustand Körper, der auf dem Höhepunkt seiner Wirksamkeit arbeitet. Seine Ernährung basiert auf dem Gleichgewicht von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten und reguliert ihre Aufnahme in den Körper während des Tages. Der Diätplan ist individuell und berücksichtigt Alter, Gewicht und Art der Figur des Patienten.
Sears bezieht sich auf Proteinquellen wie fettarmes Fleisch, Fisch, Eier( Eichhörnchen), Tofu( Sojaprodukt) und fettarmen Hüttenkäse.
Kohlenhydrate - Früchte, ballaststoffreiche Gemüse( Zucchini, Spargel, Brokkoli, Blumenkohl, grüne Bohnen, Kohl, Tomaten, Gurken, Spinat, Sellerie, etc. ..).Absolut verbotenes Brot, Nudeln, Kartoffeln, Zucker und Reis.
Um den Bedarf des Körpers an Fetten zu decken, können Sie Olivenöl, Oliven und Fisch in moderaten Mengen verzehren.


Erster Tag Frühstück: Rührei des vier Eiweiß mit einem Teelöffel geriebenen Käse( Pfanne mit Pflanzenöl gefettet) gemischt, eine Tasse Rosinen, Tasse Kaffee oder Tee ohne Milch oder Zucker, zwei Scheiben Schwarzbrot oder Roggenbrot. .Auf Wunsch kann dieses Frühstück am dritten oder vierten Tag durch Frühstück ersetzt werden.
Mittagessen: 200 g Krabben- oder Krabbensalat mit einem Löffel Mayonnaise. Mit Zitrone beträufeln, auf ein Salatblatt legen, alles in ein Stück dünnes Lavashütchen wickeln.
Snack: 50 g fettarme Sauerrahm oder Joghurt.
Abendessen: Schnitzel, gekocht aus 150 g Hackfleisch mit 1 EL.ein Löffel gehackter Zwiebel, Gemüse und Pfeffer. Fügen Sie ein wenig Tomatenpüree und gekochte weiße Bohnen zum Boden hinzu. In Pflanzenöl braten.
Übernachtung: 50 Gramm fettarmer Schinken oder Pute.100 g Erdbeeren oder Himbeeren. Auf Anfrage - eine Handvoll Walnüsse oder Pistazien.

Zweiter Tag von
Frühstück: 50 g Speck, Haferflocken in Wasser, können Sie Mandeln hinzufügen;Tee oder Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: 170 g Hähnchenfilet oder Hackfleisch in Pflanzenöl gebraten;eine Tomate und ein paar Blätter eines grünen Salat, eine Scheibe Hartkäse, einen halben Apfel und eine Handvoll Nüsse.
Snack: grüne Erbsen, Brokkoli oder grüne Bohnen mit Pflanzenöl und 150 g Soja-Käse "Tofu".
Abendessen: 150 g Hühner- oder Putenfilet, im Ofen mit Zitronen- und Zwiebelscheiben gebacken;Spinat mit Zitronensaft und Olivenöl, 100 g Erdbeeren.
Nachts: 50 g fettarmer Hüttenkäse, Pfirsich und eventuell drei Oliven.


dritter Tag Frühstück: Salat von jedem Gemüse mit einer kleinen Menge von fettarmen Sauerrahm, Tasse Rosinen und drei Walnüsse;Tee oder Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: Das Menü des ersten Tages.
Snack: 50 g fettarmer Hüttenkäse und eine Tasse gehackte Ananasscheiben.
Abendessen: im Ofen gebackene Filets von weißem Fisch, bestreut mit Zitrone und mit Parmesan bestreut;jedes gekochte grüne Gemüse.
Übernachtung: 50 Gramm Schinken oder gekochter Truthahn, eine halbe Tasse Rosinen, eine Handvoll Nüsse oder getrocknete Aprikosen.


vierten Tag Frühstück: 50 g geröstetem Speck, fettarmer Joghurt mit einem Viertel Tasse Beeren und einem Esslöffel gehackte Mandeln, Tee oder Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: 150 g Hühnerfilet, im Ofen gebacken;Salat von Champignons, Oliven und Sellerie mit Zitronen-und Pflanzenöl-Sauce, Orange.
Snack: 50 Gramm Käse, halber Apfel.
Abendessen: 150 g Schweinefleisch Spread-Senf, Apfelscheiben auf setzen, gießt Weißwein die Mischung mit Mineralwasser und kocht für 20 Minuten in einem Ofen bei einer Temperatur von 250 °, eine Garnitur von Gemüse in jedem gekocht oder roh.
Nachts: 200 g trockener Rotwein, 50 g fettarme Sauerrahm oder Joghurt.


Fünfter Tag Frühstück: Toast mit Beeren: Mischen Sie vier Eiweiß, taucht sie in zwei Scheiben Schwarzbrot( oder Brot mit Kleie) und in Butter brät, legen Sie die Erdbeeren und mit geriebener Mandel;Tee oder Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: 150 g gekochtes Huhn mit grünen Sellerie, Tomaten, Salat und mehr Halb Apfel Scheibe Brot oder Brot mit einer halben Tasse Rosinen.
Snack: 50 Gramm Schinken oder Rinderbrust, eine halbe Tasse Rosinen.
Abendessen: 180 g Rinderhackfleisch mit Eiweiß, Teelöffel Ketchup, eine kleine Menge gehackter Zwiebel und Semmelbrösel. Rollen Sie die Kugeln und braten Sie in Pflanzenöl;Gekochte Zucchini oder Brokkoli, halber Apfel.
die Nacht: 50 g Schinken, Obstschale, drei Walnüsse.

Sechster Tag von
Am sechsten Tag, wie die Diät-Autoren behaupten, beginnt verstärkter Gewichtsverlust.
Frühstück: 150 Gramm Schinken, Tomate, eine kleine Scheibe Melone oder Wassermelone, Tee oder Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: ein Brot-Sandwich mit Kleie, Truthahn oder Krabbenfleisch mit einem Salatblatt und 50 Gramm Käse;eine halbe Orange.
Snack: 100 g fettarmer Hüttenkäse, eine halbe Tasse frische oder eingemachte Ananas, eine Handvoll Mandeln.
Abendessen: Truthahnfilet ohne Haut, in Pflanzenöl gebraten;gekochtes grünes Gemüse, eine Tasse Beeren.
Übernachtung: 50 Gramm Schinken, eine Tasse Beeren, drei Oliven.

Siebter Tag
Frühstück: Omelette aus vier Eiweiß und 50 g Speck, eine Scheibe Schwarzbrot( oder Kleie Brot), eine halbe Grapefruit, Tee oder Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: 150 g gekochtes Hähnchenfilet, in einer Scheibe Paprikaschote, Zwiebel und Gurkenwickel in Lavash;Pflaumen oder getrocknete Pflaumen( zwei Stücke).
Snack: hart gekochtes Ei;ein halber Apfel, eine Handvoll Mandeln.
Abendessen: In Pflanzenöl 200 g Lachs, geriebenen Knoblauch, Gemüse und rote Paprika braten.
Nachts: ein Stück fettarmen Schinken oder Hähnchenfilet.
Ihre Diät kann durch abwechselnde 15 Tage Diät mit 15 Tagen willkürlicher, aber vernünftiger Ernährung aufgebaut werden. Und dann, sagt Dr. Sears, wird Ihre Figur und Ihr Gesundheitszustand in der "bevorzugten" Zone sein.

Diese Diät hat ihren Namen aufgrund ihrer Beliebtheit bei amerikanischen Filmstars. Die Diät ist für 18 Tage konzipiert. Alle Lebensmittel werden ohne Fett, Zucker, Mehl zubereitet. Das Brot ist vollständig ausgeschlossen. Die durchschnittliche tägliche Kalorienmenge liegt bei 800 - 1000 kcal. Und entfernt durchschnittlich 3 - 4 kg pro Woche. Die Ernährung ist reich an Vitaminen und nicht schlecht ausgewogen. Aber es gibt eine strenge Regel: Sie können nicht nach sieben Uhr abends essen.

Der erste Tag des
Frühstück: Grapefruit oder Saft daraus ohne Zucker, fettarmen Joghurt, Kaffee oder Tee ohne Zucker.
Mittagessen: Grapefruit-Kraut-Salat, gewürzt mit Zitronensaft( Sie können alle nicht stärkehaltigen Gemüse + Grüns verwenden).Portion 250 g Kaffee oder Tee.
Abendessen: grüner Salat mit Zitronensaft( 200 g), Tee mit einem Löffel Honig.

Zweiter Tag von
Frühstück: Grapefruit oder Saft daraus + zwei Scheiben Brot mit Kleie, Tee, Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: Grapefruit + 50 Gramm Käse( vorzugsweise 20 - 30% Fettgehalt), können Sie den Kauf von Käse mit fettarmen Quark oder 150 g hausgemachten Käse ersetzen.
Abendessen: ein großer Salat aus grünem Gemüse, mit Zitronen-Oliven-Dressing( 1 TL Zitronensaft mit einem Löffel Olivenöl) + eine Scheibe Schwarzbrot oder ein Knäckebrot( 20 g).

Dritter Tag
Frühstück Grapefruit oder Saft daraus, 2 EL.Löffel Haferflocken oder Müsli mit 1 EL.Löffel Rosinen, Erdnüsse( ohne Erdnüsse) mit dem Zusatz von fettarmem Joghurt oder Milch( 4 Esslöffel).
Mittagessen: Grapefruit, eine Schüssel Gemüsesuppe oder eine klare Brühe mit zwei Zwiebacken.
Abendessen: eine halbe Grapefruit( essen vor dem Schlafengehen), Reis, zwei gebackene Tomaten, Tee.

Der vierte Tag des
Frühstück: ein Glas Tomatensaft, knackiges Brot, Tee mit Zitrone.
Mittagessen: Grapefruit + großer Salat von Karotten oder grünem Gemüse( Gurken, Paprika, Sellerie, Salatblätter, Brokkoli, etc.) mit Zitronen-Oliven-Dressing + eine Scheibe Brot oder Toast.
Abendessen: gekochtes oder gedünstetes Gemüse( Portionen nicht mehr als 400 g): Kohl, Rüben, Karotten, Sellerie, Zucchini - in beliebiger Kombination, außer Kartoffeln und Mais;Tee.
Nachts: ein Glas Grapefruitsaft oder frische Grapefruit.

Fünfter Tag
Frühstück: Fruchtsalat( Grapefruit, Orange, Apfel).Kaffee oder Tee mit Zitrone.
Mittagessen: gebackene große Kartoffel mit Krautsalat oder irgendein grünes Gemüse( 200 g).
Abendessen: Reis mit gebackener Tomate oder Tomatensaft.
Nachts: Grapefruit oder Saft

Sechster und siebter Tag
Sie können jede Diät aus den oben genannten wählen.
Zwischen den Mahlzeiten sollten mindestens 5 Stunden liegen. Wenn Sie sehr hungrig sind, können Sie zwischen den Hauptmahlzeiten eine Tasse Joghurt, einen Apfel oder eine Orange hinzufügen. Einmal am Tag als Süßstoff Tee, können Sie einen Teelöffel Honig verwenden. Tee sollte nur mit Grün und Zitrone getrunken werden. Kaffee nur frisch gebrüht oder Espresso. Nachts nur Grapefruit und sonst nichts! Verwenden Sie Salz in der Moderation. Alle Gewürze außer rotem Pfeffer sind am besten vorübergehend vergessen, aber Sie können das Essen mit getrockneten Kräutern würzen. Soßen sind verboten. Fettarmer Fisch, am besten Thunfisch, kann in Dosen verwendet werden, aber nur in seinem eigenen Saft. Hering und Makrele, sowie andere fettige Sorten passen nicht. Fleisch - nur mager.
Grapefruit senkt den Insulinspiegel, was wiederum die Lust auf etwas zu essen reduziert. Regelmäßiger Verzehr mit jeder Mahlzeit von einer halben Frucht Grapefruit oder 150 g Saft kann in zwei Wochen Ihr Gewicht um etwa zwei Kilogramm reduzieren. Grapefruitsaft kann mit Orangensaft und Zitronensaft gemischt werden. Es stärkt das Immunsystem und reinigt den Körper von Giftstoffen.

So heißt die Diät, die seit vielen Jahren dem berühmten Topmodel Claudia Schiffer folgt. Mit einer Körpergröße von 181 cm wiegt sie nur 57 kg und hält ihre Figur nicht für perfekt! Es stellt sich heraus, dass auch sie zur Fülle neigt, und an den "schwierigsten" Stellen - Hüften und Abdomen. Und dieser Umstand führt dazu, dass sie viele Jahre lang an einer bestimmten Diät festhält.
Frühstück: Müsli: eine Tasse zerkleinerte Früchte und Beeren( außer Trauben und Bananen) mit einem Esslöffel gekeimter Körner und Joghurt gemischt. Weizen und Hafersprossen werden in großen Kaufhäusern verkauft, oder sie können zu Hause angebaut werden.
Mittagessen: Fruchtcocktail: 100 ml Saft und die gleiche Menge Joghurt.
Mittagessen: Gemüseeintopf: mehrere Blütenstände von gekochtem Blumenkohl, Paprika, Karotte, 1 EL.ein Löffel Erbsen oder junge Bohnen, halbe Zwiebeln, Sellerie, Petersilie Greens;all dies in einer kleinen Menge Wasser. Soße: 1 EL.ein Esslöffel Olivenöl, 100 g saure Sahne, ein Esslöffel Zitronensaft.
Snack: 100 g Hühnerbrust und eine kleine Scheibe Brot mit Kleie.
Abendessen: Obst Pilaw: 50 g gekochten Reis mit einem Apfel und 100 g andere Früchte und Beeren gemischt.
Während des Tages können Sie in beliebiger Menge Mineralwasser trinken.
Eine solche tägliche Diät enthält alle für den Körper notwendigen Substanzen und nur 1200 kcal. Für eine Woche kann man sich von 3 - 4 kg verabschieden, allerdings reicht die Vielfalt beim Essen nicht aus.
Warum wird die Diät "Bonus" genannt? Das Geheimnis ist, dass der siebte, nachdem er sechs Tage auf einer solchen Speisekarte überlebt hat, abwechslungsreich sein kann - essen Sie alles, was Ihre Seele begehrt!

Sharon Stone, Michelle Pfeiffer und Sean Connery sind Fans der wunderbaren Suppen, die Sie, Gewicht zu fünf Kilogramm in einer Woche verlieren helfen. Gleichzeitig quält das Hungergefühl nicht, denn es gibt so viel Suppe wie du willst. Das ganze Geheimnis ist in Weißkohl. Einhundert Gramm Kohlpflanzen enthalten 22 kcal und eine große Anzahl an Vitaminen C und B, die den Stoffwechsel beschleunigen. Kohl ist reich an Kalzium und Ballaststoffen, es hat ein Spurenelement Selen, die gute Stimmung und schützt vor freien Radikalen. Für die Bequemlichkeit der Suppe ist es besser, sofort für zwei Tage zu kochen und es im Kühlschrank zu lagern.
Mit Hilfe von zusätzlichen Produkten, insbesondere Hüttenkäse und Joghurt ohne Zucker, wird Ihr Körper mit Proteinen versorgt. Als Ergebnis der Diät beginnt die Verbrennung von Fettreserven, aus denen der Körper die benötigte Energie gewinnt, das Muskelgewebe bleibt unberührt.

klassische Suppe Rezept
Produkte: Kohl, zwei Hülsen von grünem Pfeffer, ein Kilogramm Karotten, sechs Glühbirnen, Bank of geschälte Tomaten, ein oder zwei Würfel Gemüsebrühe.
Vorbereitung. Gemüse waschen, hacken. In einen großen Topf geben, Wasser hinzufügen, zum Kochen bringen und über einem kleinen Feuer kochen. Tomaten rühren und zusammen mit dem Saft in die Suppe geben. Anstelle von Dosen können Sie 300 g frische Tomaten verwenden, von denen Sie schälen müssen, und fein gehackt. Die Suppe weitere 20 Minuten kochen lassen. Leicht mit Salz und Pfeffer würzen.

East Ausführungsform
Produkte: 10 g getrocknete Pilze, Kohl, Karotten 750 g, 750 g Lauch, 250 g Pilze, Paprikaschote, ein kleines Stück Ingwerwurzel, 3 bis 4 EL.Löffel Sojasauce.
Vorbereitung. Getrocknete Pilze einweichen für 10 Minuten in warmem Wasser. Geschnittene Pilze und zerkleinerte Gemüse in einem Topf, Wasser hinzufügen, zum Kochen bringen und kochen bei schwacher Hitze 20 Minuten lang über. Hacken Sie die Chili, schneiden Sie in dünne Streifen, Ingwer Rost auf einer feinen Reibe.15 Minuten nach dem Kochen in die Suppe geben. Am Ende der Saison die Suppe mit Sojasauce.

«Bonn Suppe“ von Madonna
Produkt: 500 g Weißkohl, 170 g Karotten, 170 g Sellerie, 150 g weißen Zwiebeln Kopf, 150 g grüner Zwiebel, 300 g Blumenkohl 300 g gemahlenen Tomaten, 20 g frischen Knoblauch, Boden-litra pureed geschälte Tomaten, 0,1 Liter Olivenöl, Wasser und einem halben Liter, zwei Würfel Gemüsebrühe, 1 EL.ein Löffel zerstoßener Koriander, 1 EL.ein Löffel zerdrückten Kreuzkümmel, 1 EL.Esslöffel Currypulver 2 von getrockneten roten Pfefferschoten, 2 Lorbeerblätter, 1 Std. Löffel Soja-Sauce, ein wenig frischen Ingwer, Koriander und Petersilie.
Vorbereitung. Dünne Zwiebeln mit Zwiebeln zusammen mit Grün in Olivenöl anbraten. Mit Currypulver, Kreuzkümmel, Knoblauch füllen und bei schwacher Hitze kochen. Dann fügen Sie die gewürfelte Karotten und Sellerie, Kohl und zerhackt, unterteilt in Röschen von Blumenkohl und gehackten Tomaten. Alles mit Wasser füllen. Fügen Sie Koriander, Brühewürfel, Lorbeerblatt, fein gehackte Pfeffer und andere Gewürze hinzu. Suppe kochen, bis das Gemüse weich ist.
Warnung! Während der Diät ist es strengstens verboten, Alkohol zu trinken. Außerdem kein Brot. Limonade ist ebenfalls ausgeschlossen, einschließlich Diät. Natürlich kann man nichts in tiefem Fett gebraten essen. Anstelle von Fleisch, Fisch oder Huhn ohne Haut. Sie können nur Tee trinken, Kaffee, Fruchtsäfte( alle ohne Zucker) oder Magermilch, und am besten von allen - Mineralwasser, aber nicht weniger als 3 Liter pro Tag.
erster Tag: alle Arten von Obst, außer Bananen
Suppe kann mit den folgenden Produkten ergänzt werden. Der zweite Tag: grünes Gemüse. Zum Abendessen - eine gekochte Kartoffel mit Butter.
Der dritte Tag: Obst und Gemüse, aber ohne Kartoffeln.
Vierter Tag: drei Bananen und fettarme Milch.
Der fünfte Tag: sechs Tomaten, ein Kohlsalat mit Olivenöl.
Sechster Tag: 150 g fettarmer Joghurt, grüner Salat.
Siebter Tag: Naturreis mit Gemüse.
Die Diät kann beliebig oft wiederholt werden.

vor einigen Jahren, der Leibarzt des berühmten Modedesigner Karl Lagerfeld hat eine spezielle Diät entwickelt, die er als „Diät 3D» genannt.13 Monate lang verlor das Lagerfeld nach dieser Diät um 42 kg an Gewicht. Darüber hinaus ist es seit mehreren Jahren nicht steif geworden. Das Geheimnis seines Erfolges liegt darin, dass zum einen von seiner Diät Zucker vollständig ausgeschlossen und zum anderen auf ein Minimum Aufnahme von Fett reduziert. Couturier verwendet nur 25 g Butter pro Tag und nur dann, um trockene Haut zu vermeiden. Neben Wasser trinkt Karl Lagerfeld nur schwarzen Kaffee."Diet 3D" basiert auf der Verwendung einer großen Anzahl von Gemüse und Meeresfrüchten. Ein wichtiger Bestandteil der Diät ist ein Proteincocktail beim Abendessen und täglich - Multivitamine! Alle erlaubten Produkte können in unbegrenzten Mengen gegessen werden - das ist ein Plus dieser Diät. Minus - Nahrungsergänzungsmittel in Form von Vitaminen, die kontinuierlich getroffen werden müssen, um den Körper mit nützlichen Substanzen zur Verfügung zu stellen. Die Einnahme von Vitaminen ist jedoch eine Frage der Gewohnheit. Sie können sie während einer Diät oder überhaupt ohne Diät nehmen.
Liste der zugelassenen Produkte: Brot aus Weizenmehl, Olivenöl, Rinderleber, gekochten Schinken, Eiweiß, Huhn, Fisch, Meeresfrüchte, Salat, Tomaten, Spinat, Spargel, Blumenkohl, grünen Bohnen, Karotten, Lauch, Melone, Himbeere, Mandarinen, Pfirsiche.
Verbrauchen mäßig: Rindfleisch, Thunfisch, Kartoffeln, Schmelzkäse.
ausschliessen: Reis, Nudeln, Butter und Pflanzenöle( ausgenommen Oliven), Lamm, Erbsen, Bohnen, Linsen, Käse mit grünem Schimmel, getrockneten Früchten, Pflaumen, Kirschen, Weintrauben, Bananen und Alkohol.

Julia Roberts verliert zwei Kilogramm in drei Tagen. Dafür sitzt sie auf einer Kartoffel-Hüttenkäse-Diät. Der Hauptvorteil von Kartoffeln ist, dass es fast kein Fett und viele Nährstoffe enthält.
Die Knollen müssen in der Haut gekocht werden, damit die nützlichen Substanzen besser erhalten bleiben. Hüttenkäse sollte fettarm und ungesalzen sein. Der Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen in einer solchen Leistung entspricht täglichen Verbrauchsrate( in der Nahrung Vitamin C enthält, um die B-Vitamine, Kalium, Calcium, Eisen, Zink, Jod und Selen).Und gleichzeitig reinigt der Körper und verliert überschüssige Flüssigkeit.
Vielleicht der wichtigste Vorteil dieser Diät ist, dass Kartoffeln - eine sehr sättigende Mahlzeit, so bald der Hunger kommt. Um Kartoffeln und Quark Diät nicht zu eintönig scheinen, können Sie Gerichte mit frischen Kräutern und Gewürzen genießen.

Beispielmenü Frühstück: eine Scheibe Brot Vollkorn Käse verteilte diätetische und mit zwei Scheiben Tomaten dekorieren.
Mittagessen: Salat mit 200 g gekochten Kartoffeln und 100 g Tomaten.
Snack: ein fein gehackter Apfel mit magerem ungesüßten Joghurt. Abendessen: Ofenkartoffeln. Zu diesem Zweck wurden 200 g Kartoffeln geschnitten, einen Esslöffel Pflanzenöl, Salz und Pfeffer und backen hinzufügen.

Eine "permissive" Liste von Produkten, die während einer Wasserfalldiät konsumiert werden können.
es so oft wie möglich:
1. Früchte, vor allem dunkelrot und lila Beeren: Heidelbeeren, Blaubeere, Brombeere, Kirsche, schwarze Trauben und Orangen, etc. Auch der weiße Teil einer Orangenschale, Zitrone, Zitronenschale und Ananas. ..Wenn Sie es so mögen, können Sie die Frucht einer Wärmebehandlung aussetzen und sie warm essen. Frisches Obst passt am besten, aber Sie können gefrorene verwenden.
2. Gemüse, vor allem Kohl, Rettich und dunkelgrün, orange oder lila Gemüse: Kohl, Rosenkohl, Brokkoli, Kohl, Gemüse, Karotten, Kürbis, rote Zwiebeln, Rüben. Es ist besser, frisches Gemüse zu nehmen, aber Sie können gefrorene verwenden.
3. Hülsenfrüchte: Bohnen von Aduka( rot), Mungobohnen, Futter( gewöhnliche) Bohnen.
4. Gewürze und Gewürze: Ingwer, Schnittlauch, Knoblauch.
5. Avocado.
6. Sellerie, Selleriesaft, Petersilie.

kann in begrenzten Mengen verzehrt werden:
1. Fische in natürlichen Gewässern gefangen oder in Teichen, weißem Fleisch, wie Huhn verdünnt.
2. Alle Früchte und Gemüse, die nicht in der ersten Liste enthält: zum Beispiel Gurken, Wassermelone, Kresse, Karotten und Kartoffeln.
3. Gluten Nicht Arten von Getreide und daraus hergestellte Produkte, wie Getreide, Snacks oder Knäckebrot enthalten: brauner Reis, Hirse, Mais, Buchweizen, Amaranth, Quinoa.
4. Arten von Getreide mit einem geringen Gehalt an Gluten und daraus hergestellte Produkte( zum Beispiel Getreide, Snacks oder Knäckebrot): Hafer, Gerste, Dinkel, Roggen.
5. Olive( besonders die erste Pressung) und Sojaöl.
6. Nüsse und Samen: zum Beispiel Paranüsse, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Sesam, frische, natürliche Erdnuss.
7. Andere Hülsenfrüchte, die nicht in Liste A enthalten sind: zB Kichererbsen, Barlottibohnen, Linsen.
8. Tofu und Sojamilch.
9. Kräuter und Gewürze, insbesondere Chili, Kurkuma, Nelken, schwarzer Pfeffer, Zimt, Kardamom, Bockshornkleesamen, Seetang, Knoblauch und Ingwer, würzige Tees.
10. Kräutertees, besonders Fenchel, Kamille, Minze.

Produkte, die vollständig ausgeschlossen sind:
1. Kaffee.
2. Zucker( einschließlich aller Süßungsmittel, Honig, Agaven, Sirupe, Lebensmittel und Getränke, die Zucker enthalten).
3. Salz.
4. Gesalzene oder geräucherte Lebensmittel sowie Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt, wie Backpulver, Backpulver und Backpulver.(Sie können Salzersatzmittel verwenden, aber in kleinen Mengen)
5.e Lebensmittel, die in Fett rotes Fleisch hoch sind, Schweinefleisch, fettes Fleisch, Wurst und Fleischwaren, Soßen und Soßen, Chips und Pommes frites, frittierte Lebensmittel, gebraten lezon1.
6. Weißmehl und Produkte daraus.
7. Alkohol.
8. Künstliche Lebensmittelzusatzstoffe, einschließlich Süßstoffe, Konservierungsstoffe, Farbstoffe und Aromen.
9. Weizen, wie Brot, Kuchen, Kekse, Nudeln usw.
10. Produkte aus Kuhmilch:. . Milch, Käse, Butter, Joghurt.
11. Eier( einschließlich Produkte, die geringe Verunreinigungen von Eiern enthalten, zum Beispiel Eiscreme - lesen Sie die Zusammensetzung der Produkte!).
12. Hefe( hauptsächlich zum Backen und in alkoholischen Getränken).
Lesen Sie immer sorgfältig die Informationen über die Zusammensetzung des Produkts auf der Verpackung. Es ist besser, auf Halbfertigwaren zu verzichten, da der Hersteller nicht verpflichtet ist, Angaben über die Zusammensetzung der verwendeten Zutaten zu machen, sondern nur die Bezeichnung der Zutaten. Zum Beispiel, wenn Sie das verpackte Produkt und als Teil der verwendeten Produkte Getrocknete Kartoffeln Set gekauft haben, ist der Hersteller nicht eine Liste von Konservierungsstoffen in seiner Herstellung verwendet, um auch liefert erforderlich.
Versuchen Sie, so viele frische natürliche Zutaten wie möglich zu verwenden und kochen Sie Ihre eigenen.
Spezielle Produkte enthalten in der Ernährung Wasserfall - essen so oft wie möglich:
A. Blau und Purpur
Früchte einschließlich Heidelbeeren, Kirschen, Heidelbeeren, Holunder und schwarzen Trauben. Sie sind eine reiche Quelle von Flavonoiden, die die Gefäßverstärkung fördern. Wenn in Ihrer Ernährung nicht genügend Flavonoide vorhanden sind, können sich die Kapillaren lockern und brüchig werden. Dies verursacht eine Ansammlung von Flüssigkeit. Eine weitere gute Quelle für Flavonoide sind Zitronen- und Orangenschalen( einschließlich ihres weißen Teils).
B. Sellerie, Selleriesaft und Petersilie
Das sind Produkte mit dem maximalen Gehalt an Cumarin, einem natürlichen Stoff, der beispielsweise im Gras liegt und der Milch ihren Geschmack verleiht. Cumarin stimuliert das Immunsystem, so dass es das Protein Halten die Wasserteilchen, gefangen in der interstitiellen Flüssigkeit und in den interzellulären Räumen abgelagert zu spalten.
B. Mandeln, Sonnenblumenkerne, Sesam
wie Hafer, Haferflocken, und grünes Blattgemüse, diese Produkte - die besten Quellen für Magnesium - ein Mineral, das häufig in der Ernährung vieler Menschen fehlt, aber das ist wichtig, den Wasserhaushalt des Körpers aufrecht zu erhalten. Sie enthalten auch Vitamin B6 und Zink, die in Kombination mit Magnesium viele Aufgaben erfüllen.
G. Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl und Kohl Headed
Diese Produkte sind nicht nur reich an Magnesium, aber auch der weibliche Körper überschüssiges Östrogen abbauen helfen, ein hohes Maß an denen nicht nur zu einer Ansammlung von Flüssigkeit führen, sondern sich auch eine Ursache von PMS, Myomen, Eierstockzysten und Endometriose. Aus den Stängeln von Brokkoli kann Saft mit Hilfe eines Entsafters gewonnen werden.
D. Avocados
Dies ist einer der reichsten Quellen für Vitamin B 6 Dieses Vitamin in der Produktion von Hormonen beteiligt ist, das Wassergleichgewicht kontrollieren und fördert auch die Absorption von Magnesium.
E. reheat und Gewürze( Knoblauch, Zwiebeln, Schnittlauch, Chili-Pfeffer, Ingwer, Kardamom, Fenchelsamen, Zimt, Nelken)
Sofern Sie in der wärmeren Klimata leben oder keinen Sportler, kalte Speisen und Salate aus rohemProdukte können dich nicht sättigen oder dich mit genügend Energie versorgen. In der östlichen Medizin wird angenommen, dass solche Nahrungsmittel zu Übergewicht beitragen, weil sie dem Körper "Feuer" oder Energie-Yang entziehen. Heiße Linsensuppe und Gerichte, gewürzt mit Knoblauch, Zwiebeln, Chili und Ingwer, geben Ihnen mehr Energie. Experten der östlichen Medizin glauben, dass solche Produkte überschüssiges Wasser im Körper verbrennen, und das ist eine gute Nachricht für diejenigen, die an übermäßiger Ansammlung von Flüssigkeit leiden. Aber übertreibe es nicht mit Gewürzen. Ein Brennen der Eingeweide kann zum entgegengesetzten Ergebnis führen. Und noch ein Tipp( wenn Sie es benutzen können!);versuche jeden Morgen eine kurze kalte Dusche zu nehmen. Dies beschleunigt den Stoffwechsel wirklich.
J. Ananassaft
Eine gute Quelle für Bromelain.
3. Natürliche Diuretika
Gurken, Wassermelone, Kresse, Rettich( als kleine Variationen und langen weißen Rettich), Zitronen, Preiselbeeren, Granatapfel, Spargel, Karotten, Sellerie Samen, Fenchel und Kürbis. Bereiten und mischen Sie die Säfte von Gurken, Radieschen, Karotten und Sellerie, Sie können ein köstliches Getränk mit einer harntreibenden Wirkung bekommen. Vor Gebrauch etwas gehackte Petersilie dazugeben. Rettich Saft sollte für 20 Minuten stehen, um die Schärfe zu beenden.
Adukov I. Bohnen( rot), Mungobohnen, Futter( häufig) Bohnen Chinesische Medizin glaubt, diese Produkte sind sehr nützlich für die Behandlung von Flüssigkeitsansammlung.
Wenn Ihnen eines dieser Produkte nicht bekannt ist, wenden Sie sich an Ihren örtlichen Bioladen. Sie sind glücklich, Sie wie Sellerie-Saft oder Sonnenblumenkerne zu finden Lebensmittel zu helfen, und Ihnen sagen, wie Sie Ihre eigenen Saft mit einem Entsafter vorbereiten können.

Sieben-Tage-Menü
Es wird für die Woche Menüplan empfohlen, mit dem Sie eine Diät beginnen können und Ihre eigenen Ideen zu inspirieren. Sie können es mit den vorgeschlagenen Rezepten ändern, aber dieses Menü wurde speziell entwickelt, um Ihnen die notwendige Menge an Protein und speziellen Produkten zu liefern, die dabei helfen, Flüssigkeit zu eliminieren. Wenn Sie also keines der Produkte mögen, ersetzen Sie es durch andere Produkte derselben Gruppe. Gruppen sind von A bis E nummeriert und oben aufgeführt. Zum Beispiel, wenn Sie Brokkoli nicht mögen, können Sie es mit Rosenkohl ersetzen, die den gleichen Effekt haben werden. Sie können Produkte einer Gruppe nicht nur vollständig von der Diät ausschließen.

Montag
Frühstück: Flakes, die keinen Weizen enthalten, mit Cashewnüssen und Sojamilch. Würziger Tee.
Zweites Frühstück: Bohnensalat mit Petersilie, Sellerie und Salatdressing. Auch Reis, Mais oder Roggenbrot und ein wenig Brotaufstrich aus reinem Olivenöl. Heiße Brokkolisuppe mit Schnittlauch und Petersilie. Orange, in Scheiben geschnitten mit einem weißen Stück Schale.
Mittagessen: Gebackener oder gegrillter Weißfisch mit gebackenen Kartoffeln, gedünstetem Gemüse, mit Joghurt aus Schafsmilch verfeinert. Frische oder geschmorte Blaubeeren mit Sojasahne. Ein kleines Glas Ananassaft.
Abendessen: Ein kleines Glas frisch gepressten Sellerie Saft und Radieschen( bereiten Sie sich selbst mit einem Entsafter vor).

Dienstag
Frühstück: Getreide, das diese kein Weizen, Sojamilch und gemahlenen Mandeln enthalten. Würziger Tee.
Mittagessen: Konservierte in Soja oder Olivenöl aus Sardinen Reis, Mais oder Roggen Broten Ernährung und leicht aus reinem Olivenöl hergestellt verbreiten. Heiße Suppe aus Futter( gewöhnlichen) Bohnen mit Petersilie. Schwarze Trauben.
Mittagessen: Tofu in Butter gebraten Brokkoli und Champignons mit Reisnudeln. Frische Mandarinen mit Soja- Joghurt, bestreut mit geriebener Mandarinenschale. Ein kleines Glas Ananassaft.
Abendessen: Ein kleines Glas frisch gepressten Sellerie Saft und Radieschen.


Mittwoch Frühstück: Getreide, die jene, die keine Weizen, Sojamilch und gemahlenen Sonnenblumenkernen enthalten. Würziger Tee.
Zweites Frühstück: Hummus mit Reis, Mais oder Roggenbrot. Heiße Suppe aus Brunnenkresse mit Schnittlauch und Petersilie. Frische Blaubeeren oder Vogelkirschen.
Mittagessen: Gebackene Nudeln ohne Gluten, mit Huhn und Gemüse. Frisch oder in Dosen( mit eigenem Saft) Ananasscheiben mit Sojajoghurt. Ein kleines Glas Saft aus Blaubeeren, Blaubeeren oder anderen dunkelroten oder violetten Beeren oder Früchten.
Abendessen: Ein kleines Glas frisch gepressten Sellerie Saft und Rettich.


Donnerstag Frühstück: Getreide, die solche ohne Weizen, Sojamilch und geröstete Nüsse enthalten. Würziger Tee.
Mittagessen: Ziegenkäse auf Reis, Mais oder Roggen Nahrungs Brote und ein wenig zu verbreiten, aus reinem Olivenöl. Heiße Suppe aus Masha mit Ingwer und Petersilie. Orange, in Scheiben geschnitten mit einem weißen Stück Schale.
Mittagessen: Curry mit Thai-Garnelen, mit braunem Reis und Brokkoli. Ein kleines Glas Ananassaft.
Abendessen: Ein kleines Glas frisch gepressten Sellerie Saft und Rettich.


Freitag Frühstück: Getreide, die diejenigen Kein Weizen, Sojamilch, mit Boden Kürbiskernen enthalten. Würziger Tee.
Mittagessen: Salat „Rainbow“ mit Reis, Mais oder Roggen Nahrungs Broten und ein wenig zu verbreiten, aus reinem Olivenöl. Heiße Suppe Bohnen Adukov mit Miso, Ingwer, Petersilie und Algen arame( japanischer Seetang).Schwarze Trauben.
Mittagessen: Gebackene Lachs Stück mit ein paar Kartoffeln und Gurkensalat. Exotisch warmer Obstsalat, gewürzt mit Traubensaft. Ein kleines Glas Saft aus Blaubeeren, Blaubeeren oder anderen dunkelroten oder violetten Beeren oder Früchten.
Abendessen: Ein kleines Glas frisch gepressten Sellerie Saft und Radieschen.


Samstag Brunch: Brathering Koteletts mit Pilzen und gegrillten Tomaten. Beat in einem Mixer Cocktail aus Sojamilch, Bananen und lila Beeren. Würziger Tee. Suppe aus Brokkoli mit Schnittlauch und Petersilie. Roter Curry in Thai mit Huhn, Gemüse und Reisnudeln. Pudding aus braunem Reis, in der Sojamilch mit Zimt gekocht und dekoriert mit Vogelkirschmarmelade ohne Zucker. Ein kleines Glas Ananassaft.
Abendessen: Ein kleines Glas frisch gepressten Sellerie Saft und Rettich.


Sunday Brunch: kedgeree( gerösteter Reis, Fisch und würzige Currypulver).Beat in einem Mixer Cocktail aus Sojamilch, Bananen und Avocado. Würziger Tee.
Mittagessen: Heiße Suppe aus Futter( gewöhnlichen) Bohnen mit Petersilie. Kartoffelkuchen mit Ziegenkäse und Spinat. Fruchtfrüchte mit Sojasahne. Ein kleines Glas Ananassaft.
Abendessen: Ein kleines Glas frischen Sellerie-Saft und Rettich.

Getränke
Menschen mit Flüssigkeitsansammlung sollten Wasser trinken. Sie sollten mindestens zwei Liter Wasser pro Tag trinken. Bei Bedarf können Sie das Wasser durch Kräuter- oder Gewürztees ersetzen.
Fügen Sie keinen Zucker, Honig, Süßstoffe oder Kuhmilch zu Getränken hinzu. Wenn Sie nur Tee und Kaffee trinken, denken Sie wahrscheinlich, dass es kein anderes Getränk gibt! In der Tat ist das nicht so. Es gibt Hunderte von ausgezeichneten Getränken. Obwohl es anfangs schwierig sein könnte, alte Gewohnheiten aufzugeben.
Alle unten aufgeführten Getränke sind perfekt für eine Wasserfalldiät. Die selbstgepresste Säfte aller Nährstoffe sind die Pflanzen in konzentrierter Form, so dass sie eine signifikante therapeutische Wirkung. Sie müssen mindestens ein Glas dieser Saft ein Tag, vor allem Saft aus Sellerie und Radieschen trinken.
Sie können viele der Getränke im Bioladen.1. Saft von Sellerie und Rettich. Sie können auch Apfelsaft und Petersilie hinzufügen.
2. Spicy Tees wie Ingwer, Fenchel oder Tee mit Zimt, Nelken, Kardamom, und so weiter. D. Fügen Sie den Zimt in allen Gerichten, soweit möglich.
3. Ananassaft.
4. Rübensaft( kann im Laden gekauft werden), gemischt mit Säften aus Sellerie und Zitrone.
5. Broccoli Stiel Saft mit saurem Apfelsaft.
6. Orangensaft, reich an Flavonoiden. Tun Sie es mit einem herkömmlichen Entsafter, und nicht speziell für Zitrusfrüchte, und wenn klar, lassen Sie auf der Frucht ein wenig weiße Schale.
7. Andere Frucht- und Gemüsesäfte.
8. Kräutertees Fenchel, Beinwell, Kamille, Pfefferminze, Brennnessel, Petersilie.
9. Tee aus den Blüten von Klee, Sammeln Sie die Blumen und trocknen Sie sie die Menge an Cumarin zu erhöhen.
10. Einfaches Wasser( vorzugsweise gefiltert oder in Flaschen abgefüllt).
11. Frischer Orangensaft gemischt mit Mineralwasser
gepresster 12. Die abgekühlte Tee oder Kräutertee Hagebutte
13. Eiskaffee aus Zichorie oder Löwenzahn mit Sojamilch
14. Grüner Tee( nicht mehr als zwei Tassen pro Woche wegenhoher Koffeingehalt)
15. Selbstgemachter Tee aus frischem Ingwer mit Zitronenschale. Etwas gemahlenen Zimt, Nelken und etwas Cayennepfeffer dazugeben. Dieser Tee hilft bei Blähungen.

Snacks
Sie sind gut, wenn Sie Hunger zwischen den Mahlzeiten sind oder, wenn sie hungrig genug für eine volle Mahlzeit.
1. Früchte, insbesondere schwarze Trauben, Beeren, Äpfel und Orangen.
2. Sellerie, rohe Karotten, Rettich.
3. Paranüsse / Sonnenblumenkerne / Mandeln / Cashewnüsse.
4. Unabhängig geröstete Erdnüsse.
5. Mai, Reis, Hafer Knäckebrot mit Erdnussbutter oder Brotaufstrich aus reinem Olivenöl, Marmelade und Zucker.
6. Eventuelle Nachspeisen oder Gerichte, die im Frühstücks- oder Mittagsmenü enthalten sind und kalt verzehrt werden können.
7. Ein Teller mit heißer Gemüsesuppe.
8. Eine Tasse Soja-Joghurt( einfach oder mit Fruchtstücken).

Bohnensalat Adukov C Petersilie, Sellerie und gehackte Zutaten Französisch dressing
in zwei Teile: 2 Handvoll Adukov Bohnen, hausgemachte oder in Dosen Bank 1( in Wasser), 4
EL.l. Französisch Betankung( siehe das Rezept unten), 1 Sellerie, 2 EL.l.große gehackte frische Petersilie
Bohnen sollten warm sein( am besten - gerade gekocht).Ansonsten gründlich das Wasser aus den Bohnen abtropfen und trocknen, in einem trockenen Pfanne( low Topf) Schütteln auf dem Medium zu feuern, bis die Bohnen bis erwärmt werden und aus der Feuchtigkeit verdampft ist.
Die Bohnen in einem Behälter und fügen Sie den Französisch-Dressing mischen, dann die übrigen Komponenten hinzufügen und alle zusammen mischen.

SOUP Brokkoli mit Petersilie und Schnittlauch
Bestandteile in zwei oder drei Teile: 1 mittel Kopf Brokkoli und Sellerie, oder einen kleinen Kopf Blumenkohl oder vier vollständige Handvoll Kresse, oder 230 g Rosenkohl, ein großes GeschnitteneKartoffel, 1 große Zwiebelscheiben, 1 Liter Wasser, 1 EL.l.gehackte frische Petersilie, 1 EL.l.fein gehackter Schnittlauch, Salzersatz, gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack, 3 EL.l. Soja-Creme.
Wenn Sie Brokkoli kochen, reinigen Sie zuerst den Stiel. Hacken Sie Brokkoli in kleine Stücke, dann legen Sie sie in einem Topf mit Wasser und Deckel, zum Kochen bringen und dann bei schwacher Hitze, bis bis das Gemüse weich ist( ca. 15 Minuten).Von der Hitze nehmen. Pyuriruyte Suppe in einen flüssigen Zustand in dem Stabmixer Topf und fügen Sie Petersilie, Schnittlauch, Gewürze und Soja-Sahne.
Dieses Rezept kann auch in Suppen, Sellerie, Blumenkohl, Kresse und Rosenkohl verwendet werden.

Leber weißer Fisch / Fisch vom Grill mit gebackenen Kartoffeln, gedünstetes Gemüse dekorierten Schafe Joghurt
Zutaten pro Portion: 1 Filet von Weißfisch, 1 Kartoffel mittlere oder große, 1 komplette Handvoll gewürfelte Gemüse( zum Beispiel Karotten und Kohl),1 kleine geschnittene Zwiebel, 1 EL.l.gehackter frische Petersilie, Salz-Ersatz, gemahlener schwarzer Pfeffer, Olivenöl, 2 EL.l. Schafjoghurt.
Den Ofen auf 180 ° C vorheizenMehrere Kartoffeln mit einer Gabel und backen Sie es im Ofen für 45-60 Minuten, bis es weich wird. Während
Kartoffeln gebacken, legen Sie die gehackte Gemüse, Petersilie und Gewürze in einem kleinen Topf geben, mit ihrem 1 EL.l. Olivenöl und Zugabe von 2 EL.l. Wasser. Decken Sie die Pfanne mit einem Deckel ab und köcheln Sie sie für ein Minimum an Feuer, bis sie fertig sind( ca. 30 Minuten).Kontrollieren Sie regelmäßig, dass das Gemüse nicht austrocknet, wenn nötig, fügen Sie von Zeit zu Zeit einen Esslöffel Wasser hinzu.
Rub Fischfilets Olivenöl und unter dem Grill( für Bratrost) für 2 bis 5 Minuten auf der Dicke des Werkstückes abhängig. Drehen Sie den Fisch um und braten Sie die andere Seite, bis sie leicht in Fasern zerlegbar ist. Oder die Fische mit Olivenöl bürstet, kann sie in Folie und auf einem Backblech im Ofen mit Kartoffeln gewickelt werden.
Wenn die Kartoffeln fertig sind, schneiden Sie die Spitze der Kartoffeln, legt es auf gedünstetes Gemüse, garniert mit Feta-Joghurt und serviert mit dem Fisch.

BLUEBERRY
Lösch Zur Vorbereitung einer Portion Sie eine Handvoll frischer oder gefrorener Heidelbeeren beenden, müssen.
Wenn die Beeren gefroren sind, lassen Sie sie auftauen. Setzen Sie sie in einen kleinen Topf und fügen Sie 2 EL hinzu.l. Wasser. Erhitzen Sie die Beeren bei schwacher Hitze, von Zeit zu Zeit umrühren, solange sie nicht platzen, und von ihnen verschüttet Saft( ca. 20 Minuten).Fügen Sie eine Prise Zimt hinzu. Servieren Sie das Gericht kalt oder heiß auf dem Tisch.

SUPPE FEED( COMMON) Bohnen mit Petersilie
Zutaten für drei oder vier Portionen 4 Handvoll frischen oder gefrorenes Futter( gewöhnlicher) Bohnen, in Scheiben geschnitten 1 große Kartoffel, 1 l Wasser, 2 EL.l.frisch gehackte Petersilie, Salzersatz, frisch gemahlener schwarzer Pfeffer.
Frische Bohnen vor dem Kochen, schälen. Die Bohnen und die gehackten Kartoffeln in einen Topf mit Wasser geben und zum Kochen bringen.15 Minuten unter dem Deckel erwärmen oder bis sie gar sind, dann in einem Topf mit einem Mixer glatt mahlen. Vor dem Servieren gehackte Petersilie hinzufügen.

Tofu, Champignons und BROCCOLI ster-Fry Reisnudeln
Zutaten in zwei Teile: 230 g festen Tofu, 1 EL.l. Reismehl, Salzersatz, Olivenöl, gehackt 1 Knoblauchzehe, Blütenstand mit einem Kopf Brokkoli mittlerer Größe, 115 g in Scheiben geschnittenen Champignons, 115 g Reis Nudeln, Soße Geschmack Tamari, Pinch Chili-Flocken;Es braucht einen Kessel mit kochendem Wasser. Lassen Sie
Tofu und in Würfel schneiden komfortabel zu bedienen. Blot sie mit Papiertüchern. Sprinkle Reismehl und Salzersatz und sanft die Würfel in Mehl wälzen.
Wärme 4 EL.l. Olivenöl in einem Wok bei starken Hitze, so dass das Öl brutzeln, wenn Sie die Pfanne Würfel Tofu setzen. Jetzt die Pfanne alle Würfel und braten, bis sie goldbraun sind, so dass sie auf die andere Seite nach dem 1. Drehen - 2 Minuten. Entfernen Sie den gebratenen Würfel aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.
wieder die Pfanne auf dem Feuer, legen Sie die Pilze darin, das Hinzufügen, falls nötig, ein wenig Olivenöl. Brät, Rühren, 1 - 2 Minuten bei hohen Hitze, dann aus der Pfanne entfernen und beiseite auf einer Platte zu einem Zeitpunkt.
wieder die Pfanne auf dem Herd nehmen, 4 EL.l. Wasser und Brokkoliröschen. Zum Kochen bringen, dann die Pfanne dicht bedecken, Hitze reduzieren und lassen Sie den Brokkoli für 5 Minuten gedünstet, dabei nicht trocken Blütenstand. Dann entfernen sie aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.
Gießen in die Pfanne 1 EL.l. Olivenöl, dann den Knoblauch hinzufügen und es 10 Sekunden lang kochen. Nehmen Sie den Topf vom Herd nehmen.
Inzwischen stellt die Reisnudeln in einem Behälter und gießen Wasser auf die Pasta siedende vollständig bedeckt ist. Lassen Sie die Nudeln in Wasser, so dass es während der Zeit auf der Verpackung angegeben erweicht und dann auf ein Sieb geben entfalten. Setzen Sie
die Nudeln in einem Wok mit Olivenöl und Knoblauch, ein wenig Sauce, Tamari und Chili-Pfeffer Flocken und Koch, Rühren bei mittlerer Hitze, bis dahin, bis die Pfanne nicht Wasser bleiben, dann fügen Sie die gekochten Würfel von Tofu, Pilzen und Brokkoli. Alle mischen gut, Saison, decken Sie die Pfanne mit einem Deckel und lassen bei schwacher Hitze, bis, bis alle Zutaten sind warm, und dann als Fertiggerichte servieren.

hummus
In diesem Rezept bedeutet eine Tasse ein Standard Teetasse. Zutaten
in vier Abschnitte: 1 1/2 Tassen frisch Kichererbse, 1/2 Tasse Brühe Kichererbsen, 2 Esslöffel.l.mit Rutsche Sesam, 4 EL.l.natives Olivenöl extra Klasse, 1 EL.l. Zitronensaft, 1 Zehe Knoblauch, Salz-Ersatz, Cayennepfeffer abschmecken. Mischen Sie alle Zutaten zu einem Lebensmittel-Prozessor verwenden,
falls erforderlich, zusätzlich zu der Brühe Kichererbse, bis die Mischung die Konsistenz einer dicken Sauce erreicht. Verwenden Sie ein rohes Gemüse, Reis oder Cornflakes. Sie können auch die Fladen und Hummus schneiden zu entleeren, gemischt mit Alfalfa-Sprossen, grünen Paprikastreifen und geriebenem Rettich.

SOUP Kresse C Petersilie und Schnittlauch
Zutaten für drei oder vier Portionen: 1 Zwiebel mittlerer Größe, gewürfelt, 3 Schalen( 150 g) von frisch geschnittenem Cress, 1 große Geschnittene Kartoffeln, 1 Liter Wasser,1 EL.l. Soja Sahne, 1 EL.l.frisch gehackte Petersilie, 1 EL.l.frisch gehackter Schnittlauch, Salz-Ersatz, frisch gemahlener schwarzer Pfeffer.
Put gehackte Zwiebel, Kresse und Kartoffeln in einem Topf mit Wasser und bringen Sie den Inhalt zum Kochen bringen. Lassen Sie das Gemüse dann 15 Minuten oder bis sie weich sind, dann schleifen sie in einer Pfanne Mixer. In
Soja-Sahne, Petersilie, Schnittlauch und Gewürze vor dem Servieren.

PASTA, glutenfrei( Gluten) mit Streifen Huhn und Gemüse
Zutaten in zwei oder drei Portionen: 230 g gehackte frische oder gefrorene Gemüse( zum Beispiel Karotten, Kohl oder Blätter von jungen Kohl, Brokkoli, Kürbis), Olivenöl,2 Nelken geschält und gehacktem Knoblauch, 230 g frisches organisches Huhn, in Streifen geschnitten, etwa 1 V.l. Reismehl, 1 Liter Sojamilch, 230 g Pasta in Form von Spiralen aus Reis oder Maismehl, gemahlenem schwarzem Pfeffer, Salz Ersatz gemacht.
Ofen auf 180 ° C
In einem großen Topf anbraten, das gehackte Gemüse in ein paar Esslöffel Olivenöl in dem Anfangszustand der Bereitschaft. Fügen Sie ein paar Esslöffel Wasser, decken Sie die Pfanne fest und lassen das Gemüse für 15 Minuten bei schwacher Hitze schmoren oder bis gekocht Zustand. Fügen Sie den gehackten Knoblauch. Nehmen Sie den Topf vom Herd nehmen.
Fry Hähnchenstreifen auf allen Seiten in einer kleinen Menge von Olivenöl bei mittlerer Hitze von 5 bis 10 Minuten, bis sie goldbraun ist. Die gebratenen Filets auf einen Teller legen und beiseite stellen.
Add 2 EL.l. Olivenöl in der gleichen Pfanne, streut in Reismehl und den Inhalt mit einem Holzlöffel mischt. Fügen Sie nun etwas Sojamilch hinzu und rühren Sie den Inhalt intensiv um. Wenn die Flüssigkeit zu kochen beginnt, eine wenig Sojamilch, weiter zu rühren. Fügen Sie allmählich Sojamilch hinzu, bis alles in einem Kochtopf ist. Wenn Klumpen gebildet werden, brechen Sie sie mit einem Mixer. Fortsetzung der Inhalt der Topf zum Kochen rühren, bringen einige Zeit köcheln lassen, dann bis dahin, bis die Sauce eindickt. Cook für weitere 2 Minuten, dann entfernen Sie die Pfanne aus dem Feuer.
der Zwischenzeit kochen die Pasta Spiralen, nach den Anweisungen auf der Verpackung, so wandten sie al dente.(Sie verkochen sie nicht, wie sie in den Ofen besser vorbereitet sein wird.)
Sobald die Pasta fertig ist, waschen Sie sie mit kaltem Wasser, lassen Sie das Wasser ablaufen lassen und dann wieder setzen die Nudeln in den Topf und fügen Sie die gekochten Gemüse und Hähnchenstreifen. Fügen Sie die gekochte Soße und mit Salz ersetzt und frisch gemahlenen schwarzem Pfeffer und in Behälter für Kochen in dem Ofen. Das Gericht abdecken und 45 Minuten im Ofen backen. In den letzten 10 Minuten kochen, entfernen Sie den Deckel nach oben an Gerichten gebräunt.

HOT MASH Bohnensuppe mit Knoblauch, Ingwer, Petersilie
Zutaten in drei oder vier Abschnitte: gekochte Bohnen und Fusion( Meßbecher, zu messen, 1,2 Liter auszuzeichnen durch Gießen), 2-sliced ​​shallot Leuchtmittel, 2 EL.l. Olivenöl, gehackt 1 Knoblauchzehe, 1 l Wasser, 2 EL.l.gehacktes frische Petersilie, geschält und in Scheiben geschnittenes Stück frischen Ingwer 6 cm lang, Salzersatz, gemahlener schwarzer Pfeffer. Leicht
braten für ein paar Minuten Schalotten in Olivenöl in Scheiben geschnitten zu erweichen. Gehackten Knoblauch hinzufügen, weitere 30 Sekunden kochen lassen und von der Hitze nehmen. Setzen Sie
Mungobohnen in einem Topf mit Wasser und Ingwer und zum Kochen bringen, dann den Inhalt des Mahlbehälters in einen Mixer geben. Bevor Gerichte auf dem Tisch serviert, fügen Sie die Schalotten, Gewürze und Petersilie.

Shrimp THAILÄNDISCHES PASTE AND BROCCOLI
Zutaten in zwei Teile: 300 ml Wasser, 2 1/2 cm Fliesen komprimiertes Kokosnußcreme, 2 TL. .Thai rote Currypaste, Salzersatz, Blüten mit einem Kopf von mittlerer Größe Brokkoli( Brokkoli Stielen kann gelassen werden, und später kocht sie Saft oder Suppe), 2 Handvoll frischer oder gefrorener Garnelen. In
Topf Wasser hinzufügen, legen Sie die Druckkokoscreme, Curry und Gewürzpaste Inhalt und zum Kochen bringen, bis zur vollständigen Auflösung der Bestandteile gerührt wurde. Die Blütenstände von Broccoli hinzufügen und 5 Minuten köcheln lassen. In Garnelen, warten, bis das Wasser wieder erreicht bis zum Siedepunkt, und dann weitere 30 Sekunden. Servieren Sie das Gericht auf einem Tisch mit braunem Reis.

SALAT „REGENBOGEN»
Zutaten in zwei Teile: ein Stück Daikon( japanischer Rettich), 10 cm lang, 1 große Karotte, 1 kleine Rüben, roh oder gekocht, 1 gelbe Paprika, Salat, zerrissen in Stücke Hände, 4 EL.l. Französisch Betankung.
zerquetschen gründlich ein Küchenmaschine Radieschen verwendet, dann Karotten und Rüben - in dieser Reihenfolge. Das Gemüse getrennt verteilen, damit sie sich nicht gegenseitig ausgleichen. Wenn Sie keine Küchenmaschine haben, verwenden Sie stattdessen eine große Reibe.
Die gelbe Paprika in lange, schmale Streifen schneiden. Nun das Gemüse Schichten legen: Den Boden gerissen Salat, setzen sie eine Schicht aus Rüben, dann eine Schicht aus Radieschen, und schließlich eine Schicht aus Karotten. Vor dem Servieren in den französischen Dressing geben.

HOT Bohnensuppe Adukov C IMSS, Ingwer, Petersilie und ARAM
Zutaten in drei oder vier Abschnitte: gekochte Bohnen und Fusion( Meßbecher, zu messen, 2,1 Liter auszuzeichnen durch Gießen), 2 fein gehackte Zwiebeln, Schalotten, 2 Esslöffel.l. Olivenöl, 1 EL.l.miso Weizen, 1 l Wasser, geschält und in Scheiben geschnitten Stück frischer Ingwer Länge von 6 cm, eine kleine Handvoll aram, Salzersatz, gemahlener schwarzer Pfeffer, 2 EL enthalten.l.gehackte frische Petersilie
leicht geschnitten Schalotten in Olivenöl für ein paar Minuten, bis sie bereit Zustand braten. Von der Hitze nehmen.
Setzen Sie Adukov Bohnen in einem Topf mit Miso und Ingwer Wasser Inhalt der Pfanne und zum Kochen bringen, unter kräftigem Rühren Miso aufzulösen. Simmer für ein paar Minuten, dann zerquetschen den Inhalt der Pfanne durch einen Mixer geben. Arama, Schalotten, Gewürze, Petersilie hinzufügen und umrühren. Lassen Sie die Schale für ein paar Minuten stehen vor dem Servieren die arame zu erweichen.

Umschlag mit dem gebackenen Lachs, junger Kartoffel und Gurkensalat
Zutaten in zwei Abschnitte: Kartoffeln, 2 Filetstücke von Lachs auf 115 g Olivenöl, Salzersatz, gemahlenen schwarzen Pfeffer, grob gehackt frischen Dill, 1 Kalk, in dünne Scheiben aufgeschnitten,1/2 Gurke, 2 EL.l. Französisch Betankung oder Soja-Joghurt.
Die Kartoffeln in einem Dampfer und kochen, bis getan( 20 - 30 Minuten).
Den Ofen auf 180 ° C vorheizenReiben Sie die Stücke von Lachsfilet mit Olivenöl, fügen Sie dann den Salzersatz und frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer. Streuen Sie Fisch eine Prise gehackter Dill, und dann lag auf drei Scheiben von Kalk, so dass sie einander überlappen.
Vorsichtig jedes Lotkegelabschnitts des Mittelstücks der Küchenfolie und wickeln den Fisch in der Folie und steckte die Kanten so wie einen Umschlag zu erhalten. Wenn Sie keine Aluminiumfolie verwenden, können Sie es mit Pergamentpapier oder hitzebeständig ersetzen. Verwenden Sie in diesem Fall den Hefter, um die Kanten des Umschlags zu sichern. Setzen Sie
Umschläge in einem offenen Behälter für im Ofen oder auf der Pfanne zu kochen und backen Sie für 25 Minuten oder bis zu dem Zeitpunkt, als der Fisch eine einheitliche dunkle Farbe nicht erwerben. Halte den Fisch nie zurück - er schmeckt am besten, wenn er gerade fertig ist.
Inzwischen, schneiden Sie die Gurke in Würfel, legen Sie sie in einen Behälter, fügen Sie den Französisch-Dressing oder Soja-Joghurt und mit gehackter Dill. Wenn der Fisch fertig ist, sofort serviert es auf dem Tisch mit neuen Kartoffeln und Gurkensalat.

EXOTISCHER WARM Obstsalat in Traubensaft
Zutaten in vier Abschnitte: 1 Pfirsich, in dünne Scheiben aufgeschnitten, 1 kleine Mango, geschält und in Scheiben geschnitten 1 Kiwi, geschält und in Scheiben geschnitten, 2 Scheiben frischer Ananas( oder in Dosen ineigener Saft), 2 EL.l.frische oder aufgetaute Blaubeeren, 2 EL.l.roter Traubensaft
Den Ofen auf 180 ° C vorheizenLegen Sie die Früchte in einem Behälter für Kochen in den Ofen, nieseln sie mit Traubensaft und dicht bedecken die Pfanne.15 - 20 Minuten im Ofen garen, dann sofort zum Tisch servieren.

gebratener Kuchen Hering mit Pilzen und Tomaten GRILL
Zutaten in zwei Teile: 2 mittlerer Hering abgeschält Schuppen und Flossen und ausgeweidet, 2 zehn. Löffel von Kichererbsenmehl( Kichererbse), das versuchte, großen 4-Pilz, 2 große Tomaten, halbierte, Salzersatz, gemahlenen schwarzen Pfeffer, Olivenöl.
Hering dann ein paar Esslöffel Wasser in einer Pfanne mit dem Deckel bei schwacher Hitze 10 Minuten lang, bis Fisch leicht von den Knochen getrennt. Lassen Sie den Fisch abkühlen, schneiden Sie ihn dann entlang und ziehen Sie vorsichtig alle Knochen heraus.
Gabel den Fisch zerkleinern und mit dem Mehl aus Kichererbsen und Gewürzen mischen, und seine Hände dann, teilen Sie die resultierende Masse in vier Kugeln und jede Kugel sformuyte von dünnen Pastetchen. Besprühen Sie die Außenseite der Pasteten mit Kichererbsenmehl.
Vorwärmen 2 EL.l. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, dann in eine Pfanne gegeben und die Pastetchen braten sie auf jeder Seite von 1 bis 2 Minuten( solange sie nicht geleert haben).Lassen Sie die Pasteten nicht abkühlen, bis Sie die Pilze und Tomaten kochen.
Liberally reiben Sie die Pilze und Tomaten mit Olivenöl, Salz und Pfeffer sie. Setzen Sie sich auf der Unterseite der Pfanne unter dem Grill und kochen für 2 bis 3 Minuten, bis die Pilze, bis sie nicht den Saft lassen und Tomaten auf braun beginnen. Sofort servieren Sie das Gericht an den Tisch. Heringskuchen können am Vortag zubereitet werden, am Morgen nur zum Braten. COCKTAIL

Smoothie aus Sojamilch, Bananen und Blaubeeren
Zutaten in zwei Portionen: 2,1 Liter Sojamilch, 1 Banane 1 Handvoll frische oder gefrorene Blaubeeren oder anderen blauen Beeren.
Alle Bestandteile wurden zur Herstellung von Smoothies in einem Mixer oder in Vorrichtung gegeben und schlagen, bis glatt. Sofort nach der Zubereitung trinken.
Hinweis: Dieses Rezept kann in einem sanften Creme zubereitet werden, wenn Sojamilch vor wischend, gefrorene Beeren und gefrorene Banane hinzuzufügen. In diesem Fall müssen Sie eine Küchenmaschine anstelle eines Mixers verwenden.

Red Curry Thai mit Huhn, Gemüse und Reisnudeln
Zutaten in zwei Teile: 230 g rohes Hühnerfleisch, gehackt in Stücke der gewünschten Größe, Olivenöl, 2 EL.l.rote Thai Curry-Paste( kann mehr sein, wenn Sie gerne scharf), 230 g frischen oder gefrorenes gehacktes Gemüse( zB Karotten, Kohl / Blätter des jungen Kohl, Brokkoli, Kürbis), 1 Dose Kokosmilch, 115 Gramm Nudeln aus Reismehl, ErsatzSalze;brauche einen Kessel mit kochendem Wasser.
Vorwärmen 4 EL.l. Olivenöl in einem großen Topf bei starker Hitze, so dass das Öl zischte, wenn man ein Stück Filet hineinlegte.
Nun alle Hähnchenfiletstücke in einen Topf geben und goldbraun braten, nach 1 - 2 Minuten auf die andere Seite wenden. Dann fügen Sie Currypaste, Gemüse und Kokosmilch hinzu. Zum Kochen bringen und bei schwacher Hitze kochen, bis das Gemüse und das Hähnchenfilet fertig sind( 15 - 20 Minuten).
In der Zwischenzeit die Fadennudeln aus Reismehl in einen Behälter geben und mit kochendem Wasser übergießen, so dass die Fadennudeln vollständig bedeckt sind. Die Fadennudeln so lange in Wasser lassen, bis sie auf der auf der Verpackung angegebenen Zeit weich sind, und dann in das Sieb zurückwerfen. Die Fadennudeln in die Wokpfanne geben und 2 EL hinzugeben.l. Olivenöl, stellen Sie die Pfanne auf mittlere Hitze und rühren Sie den Inhalt.
Rühren Sie die Fadennudeln um, bis kein Wasser mehr in der Pfanne ist, und geben Sie sie dann in die Schüssel. Gießen Sie Fadennudeln mit Currysoße mit Huhn und Gemüse und servieren Sie auf dem Tisch.

PUDDING brauner Reis mit Sojamilch und Zimt gewässert Kirsch klemmt zuckerfrei
Zutaten in vier Abschnitte: 115 g brauner Reis( kruglozernistogo voreingeweicht über Nacht), 1 Liter Sojamilch, ein Datum( entkernt), 1 pinchZimt, Marmelade aus der Vogelkirsche ohne Zucker( mit Fruchtsaft).
Setzen Reis, Datteln und Zimt in einem Topf mit dicken Boden( vorzugsweise Gusseisen), in der Sojamilch gießen und zum Kochen bringen, dabei gelegentlich umrühren. Stellen Sie den Feuerlöscher 1 Stunde lang bei geschlossenem Deckel auf die niedrigste Position unter der Pfanne. Kontrollieren Sie regelmäßig, dass der Milchreis nicht an den Wänden der Pfanne kleben bleibt, rühren Sie ihn vorsichtig um. Die Datteln werden hinzugefügt, um den Pudding zu süßen und müssen sich während des Kochens vollständig auflösen.
Wenn das Gericht fertig ist, servieren Sie jede Portion und gießen Sie es mit 1 TL.Marmelade ohne Zucker. Zutaten pro Portion: 115 g geklärte Filets von Kabeljau, Schellfisch oder Lachs, 2 EL.l. Wasser, 2 EL.l.extra natives Olivenöl, 4 EL.l.kleine gefrorene Erbsen, ein paar Tropfen Tabasco-Sauce, 1 TL.Tamari-Sauce, 1 Portion gekochter brauner Reis, 1 EL.l.gehackte Pilze, zuvor leicht in Olivenöl gebraten, 1 TL.gehackte frische Petersilie Greens
Den Fisch in eine Pfanne geben und mit Wasser füllen, so dass das Wasser den Fisch um die Hälfte schließt. Zum Kochen bringen, dann abdecken und bei schwacher Hitze 5 Minuten kochen oder bis sich das Fischfleisch leicht von den Knochen löst. Währenddessen Olivenöl in einer Pfanne mit einem dicken Boden oder bevorzugter in einer Wokpfanne erhitzen und gefrorene Erbsen dort hinstellen. Frittieren, rühren, bis die Erbsen aufgetaut sind und die Feuchtigkeit davon verdunstet ist. Dann Tabasco-Sauce und Tamari, dann Reis und Pilze dazugeben und mit Erbsen umrühren. Hitze auf ein Minimum reduzieren, mit Wasser beträufeln und mit einem Deckel oder einer Platte abdecken.
Während sich der Reis aufwärmt, das Fischfilet abtropfen lassen und in Fasern aufteilen. Wenn sich der Reis erwärmt hat, entferne ihn von der Hitze und füge die Fischfasern hinzu und rühre vorsichtig mit dem Reis, so dass sie nicht brechen. Vor dem Servieren mit frisch gehackter Petersilie bestreuen.
Wenn Sie möchten, dass das Gericht eher wie ein Risotto aussieht, können Sie vor dem Hinzufügen von Fisch etwas Sojasahne in das Gericht geben.

COCKTAIL Smoothies aus Sojamilch, Avocados und Bananen
Zutaten für drei bis vier Portionen: 1 Liter Sojamilch, 1 Banane, 1 Frucht Avocado.
Alle Zutaten in einen Mixer oder Smoothie geben und glatt rühren. Sofort nach der Zubereitung trinken.

POTATO PANCAKE MIT ZIEGENKÄSE UND SPINAT
Zutaten pro Portion: 2 EL.l. Olivenöl, 2 Durchschnitt Kartoffelsorten Wachs, Salzersatz, gemahlener schwarzer Pfeffer, 55 g Ziegenkäse, in Stücke geschnitten, 55 g frische Baby-Spinat, wusch sich die Hände und in Stücke gerissen.
Erhitzen Sie die mittelgroße Bratpfanne( kleiner Kochtopf) mit einem Durchmesser von 25 cm. Gießen Sie Olivenöl hinein. So schnell wie möglich Grate Kartoffeln auf einer groben Reibe, so dass er nicht verdunkeln könnte, es dann in einer heißen Pfanne.die Spitze der Klinge gleichmäßig Kartoffeln auf Pfanne und drückt es nach unten. Bedecken Sie die Pfanne mit einem Deckel und lassen Sie den Pfannkuchen für 1 Minute braten.
Reduzieren Sie ein kleines Feuer bestreichen, mit Gewürz Pancake und lassen für weitere 9 Minuten unter dem Deckel verschlossen.Überprüfen Sie regelmäßig, dass der Pfannkuchen von unten gebraten, aber nicht verbrannt wurde.
Entfernen Sie die Pfanne von der Hitze und legen Sie den Pfannkuchen vorsichtig auf eine breite Platte. Stellen Sie die Bratpfanne auf mittlere Hitze und fügen Sie 1 EL hinzu.l.von Olivenöl. Bedecke den Pfannkuchen mit einer weiteren Platte und drehe beide Platten zusammen mit dem Pfannkuchen. Wenn die Pfanne wieder aufgewärmt ist, transferiert es vorsichtig zu einem Pfannkuchen sie es mit der anderen Hand zu braten. Die Pfanne mit einem Deckel abdecken. Kochen Sie für 1 Minute, dann reduzieren Sie die Hitze und kochen für weitere 5 Minuten. Den Pfannkuchen aus der Pfanne nehmen und nicht abkühlen lassen.
Während der Pfannkuchen zubereitet wird, braten, rühren, Spinat in 2 EL.l.von Olivenöl, bis es gegossen wird. Den Spinat vom Herd nehmen und über die Hälfte des Pfannkuchens geben. Deckel mit Ziegenkäsestücken, Salz, Pfeffer, und dann paart pancake umwickeln, die Füllung bedeckt, und dienen dazu, die Schale auf den Tisch. GELEE

Beerensoja
CREAM Zutaten pro Portion: 1 Tasse heiße Grütze, Gelatine oder ein Geliermittel für Vegetarier.
geführte Anweisungen auf der Verpackung von Gelatine oder einem Geliermittel für Vegetarier, berechnet, wie viel Geld Sie es brauchen und kocht nach den Anweisungen. Geliermittel zum heißen Fruchtkompott geben, umrühren. Lass es abkühlen. Vor dem Servieren mit Sojacreme dekorieren.

Linsensuppe C IMSS, Sellerie und Zwiebeln
Ingredients sechs Abschnitte 275 von getrockneten braunen, roten oder grünen Linsen Französisch, 1 große gehackte Zwiebel, Sellerie 6 geschnitten Sprossen, 1 l Wasser, 1 komplette Technik.l. Pasta Miso ohne Weizen, 1 EL.l.ungesalzene Tomatenmark( optional), 1/4 TL.eine Mischung aus getrockneten Kräutern, eine Prise Cayennepfeffer.
Alle Zutaten bei geringer Hitze kochen( ca. 30 Minuten).Verwenden Sie einen Mixer, um eine dicke Cremesuppe zu machen, teilweise seine Zutaten zu mahlen.

Kohlblätter mit geriebenen Karotten und Joghurt-Vinaigrette und Senf
Zutaten pro Portion: 1 große Handvoll Kleinwaffen zerrissen Kohlblätter, 1 Handvoll von Karotten auf einer groben Reibe gerieben, 1 EL.l.ungesalzene geröstete Erdnüsse( optional zerkleinert), 2 EL.l.extra natives Olivenöl, 1 TL.Zitronensaft, 1/2 TL.Französischer Senf, 1 EL.l. Sojajoghurt, Salzersatz, gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack.
Connect in den Behälter zerrissen Blätter von Kohl und Karotten, Erdnüsse, wenn Sie sich entscheiden, es zu benutzen. Verquirlen Olivenöl, Zitronensaft, Senf, Joghurt und Gewürzen in einem kleinen Behälter und gießen Sie die resultierende Sauce Gemüsemischung.

Brokkoli-Vinaigrette mit Ringen aus grüner Zutaten Zwiebel
in drei Teile: 1 Feder grüne Zwiebeln, fein geschnitten Ringe, Französisch Dressing nach Geschmack, 1 Kopf eines mittleren Brokkoli.
Die gehackten grünen Zwiebeln mit französischem Dressing vermischen. Den Broccoli-Stiel abschneiden. Reinigen Sie den Stiel( oder lassen Sie ihn später Saft daraus machen) und teilen Sie den Kopf in kleine Blütenstände. Kochen Sie die Blütenstände für ein paar 12 bis 15 Minuten oder bis sie fertig sind. Mit einem französischen Dressing mit Frühlingszwiebeln garnieren und alles vorsichtig vermischen, bis die Füllung gleichmäßig verteilt ist.
Das Gericht kann warm oder kalt verwendet werden. Versuchen Sie es auf einem Tisch auf einem Teller mit Luzerne Triebe servieren.

Tomatenscheiben auf einer Platte mit Alfalfa und geriebenem Rettich mit Französisch-Dressing und Mayonnaise
TOFU Zutaten pro Portion ausgekleideten: 1 große Handvoll von Alfalfa-Sprossen, 1 große Handvoll von geriebenem Rettich Muli, 1 große Tomate, geschnitten, 3 EL.l. Französisch Dressing, 1 EL.l. Mayonnaise Tofu. Vereinbaren
Alfalfa-Sprossen in einer Schale oder auf dem Boden des Lunchbox, die geriebenen Rettich und Tomatenscheiben, gießen Sie alle Französisch Dressing und verzieren die Spitze einer kleinen Menge von Mayonnaise Tofu.

SALAT AUS RÜBEN UND ORANGE
Zutaten für zwei große Portionen: 1 rohe Rote Bete, geschält und gerieben oder 1 gekochte Rüben in Scheiben geschnitten, 1/2 Orange geschält, in Scheiben geschnitten, gehackt Apfel 1/2, 8 Beeren blauen Trauben, halbiert und entsteint 1gehackte Sellerie sprießt, in Ringe geschnitten 1 grüne Zwiebeln, 6 - 8 Walnüssen in der Schale, grob gehackt, 4 - 6 grob gehackt watercress Sprossen.
Dressing: 1/2 Orangensaft( ca. 2 EL), 1 Dess.l. Olivenöl, 1 TL.fein geriebene Orangenschale, große Prise Mischung aus getrockneten Kräutern, Salzersatz, gemahlenen schwarzen Pfeffer. Bereiten Sie
Tanken, den Orangensaft mit dem Olivenöl mischen und dann die resultierende Masse Gabel peitschen. Fügen Sie Schale, Kräuter und schwarzen Pfeffer hinzu. Bereiten Sie Früchte und Gemüse vor und legen Sie sie in eine Salatschüssel. Das Gericht mit französischem Dressing füllen und sofort nach der Zubereitung auf den Tisch servieren.

ACUTE Bohnen mit Gemüsetalern
Zutaten in zwei Teile: 255 g fertiger Bohnen borlotti oder „chernoglazka“, 1/2 kleine Zwiebel, fein gehackt oder gerieben, 3 mittelgroße Kartoffeln, escape 1 gehackte Sellerie, 1/2 Kunst.l.dicker Soja-Joghurt, 1 EL.l.ungesalzene Tomatenmark, 2 volle TL.trockene Petersilie, 1/2 TL.Gewürzcurry, extra natives Olivenöl, Salzersatz, gemahlener schwarzer Pfeffer.
Die Bohnen mit einer Gabel schneiden und mit den restlichen Zutaten mischen, außer Öl und Kartoffeln. Die Bohnenmischung in 6 Teile teilen und jeweils in Form eines Pastetchens formen. Kartoffeln schälen und reiben und überschüssige Flüssigkeit aus der Reibe drücken. Beide Seiten der Bohnenpasteten mit geriebenen Kartoffeln bestreichen und mit beiden Händen andrücken. Kartoffeln passen nicht fest zu den Bohnen, aber wenn Sie anfangen zu kochen, werden die Kartoffelschichten verbunden.
Etwas Olivenöl in einer Pfanne mit dickem Boden leicht vorheizen. Mit einem Spatel jedes Wachstum in eine Pfanne geben und in Chargen von 2 - 3 Stück kochen.5 - 8 Minuten auf jeder Seite( oder bis die Kartoffeln rötlich und knusprig werden).Servieren auf den Tisch unmittelbar nach der Herstellung mit einem Löffel und gemischten Salat Soja-Joghurt dekoriert in Scheiben geschnitten Korianderblätter.

Pasteten mit Gemüse und Linsen
Zutaten für zwei große Kuchen: 1 Portion Teig aus Mehl polbovoy, 1 fein gehackte Zwiebel, 55 g Blätter zerrissen Hände von Kohl, 55 g gefrorenen Erbsen, 55 g gekochten Französisch grüner Linsen, 1 EL.l.ungesalzene Tomatenmark, 1 Dez.l. Soja-Joghurt, 1 TL.getrockneter Oregano, eine große Prise getrockneter Kräuter, svezheterty Muskat, Olivenöl Extraklasse, Sesam, Salz-Ersatz, frisch gemahlener schwarzer Pfeffer.
Den Ofen auf 200 ° C vorheizenZwiebeln in einer kleinen Menge Olivenöl leicht anbraten, bis sie goldbraun sind. Fügen Sie die Blätter von Kohl, Erbsen und Linsen hinzu. Kochen Sie für 2 - 3 Minuten. Fügen Sie Tomatenmark, Soja- Joghurt, Kräuter, Muskat und Pfeffer hinzu. Lege es beiseite.
Teilen Sie den Teig in zwei Teile. Roll-out auf einem bemehlten Brett, legt eine Untertasse auf dem Teig und schneiden Sie es mit einem Messer flachem Kreis von Teig. Rand des Kreises, Befeuchten mit Wasser, legen Sie die Füllung in der Mitte und in der Mitte faltet einen Halbkreis zu erhalten. Fixieren Sie die Kanten, indem Sie sie mit einer Gabel oder Messerspitze drücken. Auf der Oberseite des Kuchens mit einem Messer schneiden Sie den Dampf aus. Machen Sie aus allen Zutaten so Pies.
Um die Pasteten zu schmieren, 1 TL mischen. Sojamehl mit 4 TL.Wasser. Die Masse auf jeden Kuchen streichen und mit Sesam bestreuen. Gießen auf ein gefettetes Kuchenform und backen für 20 Öl - 25 Minuten( oder bis sie goldbraun).

ZWEIMAL
Kartoffeln Zutaten gebacken für zwei Portionen: 2 große Kartoffeln gut gewaschen Stärkehaltige Sorten, 2 EL.l. Hummus, 1 EL.l.fein gehackte Zwiebel, in Ringe geschnitten 1 grüne Zwiebeln, fein 1 Sellerie zerhackt.
Den Ofen auf 200 ° C vorheizenBacken Sie die Kartoffeln so, dass sie weich sind, wenn Sie darauf drücken. Die Kartoffeln aus dem Ofen nehmen und halbieren.
Nehmen Sie das Fruchtfleisch der Kartoffel mit einem Löffel heraus und lassen Sie die Haut unberührt. Schließen Sie die Kartoffelschnitzel, Hummus, gehackte Zwiebel, Zwiebeln und Sellerie, rührt, und dann liegt eine Rutsche in den Kartoffelhälften aus. Auf ein Backblech oder eine Hochtemperaturschale legen und erneut in den Ofen stellen. Für weitere 20 Minuten backen( oder bis die Kartoffelmischung eine goldene Farbe annimmt).Serve mit einem Salat von Rüben und Orangen.

ROTES CARI VON TAISHKI MIT FRISCHEM LEBENSMITTEL
Zutaten pro Portion: 3 festes Fett Scheibe Tofu, Salzersatz, Cayennepfeffer, Erdnussöl zum Braten, 150 ml Wasser, 2 TL. .Thai Curry-Paste( mehr, wenn Sie auftischen wollen es war schärfer), 1 cm Fliesen gedrückt Kokoscreme, 1/2 Tasse der Mischung aus gefrorenem Gemüse( zB Karotten und fein gewürfelt roten Paprika, Erbsen, Mais), 1 Portionrohe Reisnudeln oder 1 Portion gekochten braunen Reis.
Tofu schneiden in Stücke der gewünschten Größe, einem Papiertuch und tupfen die bestreuen Salzersatz und Cayennepfeffer. Wärme, die in einer Ölwanne Schicht 1/4 -. 1/2 cm, wenn das Öl aufgewärmt ist, so dass, wenn vykladyvanii Tofu ordentlich in die Pfanne gelegt werden die Stücke sprudeln und auf jeder Seite braten 1 bis 2 Minuten( bis sie goldbraun).Nach dem Kochen Tofu auf ein Papiertuch legen, so dass überschüssiges Öl absorbiert wird.
Das Wasser in einem Topf erhitzen. Fügen Sie die Currypaste und die gepresste Kokosnusscreme hinzu und rühren Sie, bis sie vollständig aufgelöst ist. Frozen Gemüse, decken Sie die Pfanne mit einem Deckel und kochen für ein paar Minuten, um die Mischung bei schwacher Hitze.
Reisnudeln in einen Behälter geben. Kochen Sie Wasser in einem Kessel und füllen Sie die Nudeln, die es richtig gequollen.4 Minuten ziehen lassen, dann etwas kaltes Wasser in den Behälter gießen und durch ein großes Sieb laufen lassen. Wenn Sie Reis, Hitze bei schwacher Hitze in einem dicht verschlossenen Topf verwenden, fügen Sie 1 EL.l. Wasser.
so warm wie Gemüse, ihnen Stücke von gebratenem Tofu, rühren und die Sauce gießen. Auf dem Reis oder Nudeln, Ort, Gemüse und Tofu, und oben - ein Löffel Sauce. Serviere das Gericht auf den Tisch.

Hawaii-Kebab mit Tofu
Zutaten in zwei Teile: 1 Sellerie, in Scheiben geschnittene Stücke mit einer Länge von 2 cm 1/2, 1/2 roten Paprika für weitere 8 Teile zerhackt, 1/2 gelb oder orange Paprika, gehackte weitere 8 Teile8 Kirschtomaten, Champignons 8 junge, 8 Scheiben frischer oder in Dosen Ananas im eigenen Saft( nicht in Sirup), 1 Packung festen Tofu, geschnitten in 16 Blöcke, Sesamsamen
Marinade: 1/2 TL. .Miso ohne Weizengehalt, 75 ml Ananassaft aus einer frischen oder in Dosen Ananas quetscht, 2 EL.l.frisch gepresster Orangensaft, 1 kleine gepresste Knoblauchzehe, 1 Prise gemahlener Ingwer, 1/2 zehn.l. Olivenöl, 2 - 3 Tropfen Tamari-Sauce, frisch gemahlener schwarzer Pfeffer.
Gemüse, Ananas und Tofu zubereiten und beiseite stellen. Um die Marinade
Miso lösen sich in einer kleinen Menge von Ananassaft herzustellen, schließen Sie dann zu einer großen Kapazität mit den anderen Zutaten der Marinade.
Das Gemüse auf eine große flache Schüssel geben. Gießen Sie sie mit Marinade und einweichen im Kühlschrank für mindestens 1 Stunde. Von Zeit zu Zeit, rühren Sie das Gemüse, Marinade darüber gießen und dafür sorgen, dass es sie richtig abgedeckt ist.
nanizhite Gemüse, Ananasstücke und Stücke von Tofu-Spieße. Gießen Sie die Marinade in einen Topf und legt es bei mittlerer Hitze widersteht die Marinade, solange es ein wenig verdampft und eingedickt. Platzieren Sie die Spieße auf einem flachen Teller und entweder einer Bürste oder einem Löffel, gelten verdickten Marinade auf jedem Stück. Wenn Sie möchten, können Sie das Gericht mit Sesam bestreuen. Kebabs in einem vorgewärmten auf eine mittlere Temperatur Grill zubereitet werden, bis bis das Gemüse weich werden und zu bräunen beginnen. Drehen Sie regelmäßig die Spieße, damit die Kebabs gleichmäßig rot werden.
Serve Kebab, sie auf den langen Kornreis braunen Reis, Salat und gemischte Beilage Soja-Joghurt mit Gurke und gehackter frischer Minze platzieren.

Pilzgratin mit Muttern
In diesem Rezept bedeutet eine Tasse ein Standard Teetasse. Zutaten
in drei oder vier Abschnitte: eine Birne, geschnitten in 4 Stücke, 2 Stangensellerie, in Stücke geschnitten, 1 kleinen grünen Pfeffer, geschnitten in 8 Stücke, 4 EL.l. Olivenöl, 1 mittel geriebene Karotten 115 g Pilze, gewürfelt, 55 g Haselnüsse, grob podroblennyh in einem Nahrungsmittelprozessor, mehrere frisch gehackte Basilikumblätter oder 1/2 h. l.trockenes Basilikum, gemahlener schwarzer Pfeffer, Tamari-Sauce, 2 Tassen gekochter brauner Reis.
Den Ofen auf 200 ° C vorheizenDas Backblech zum Backen von Brot einfetten. Grind Zwiebel, Sellerie und grüner Pfeffer in einer Küchenmaschine. Legen Sie bei mittlerer Hitze eine große Pfanne mit dicken Boden, sondern den Wok verwenden und wenn der Behälter erwärmt, 2 EL.l. Olivenöl, und dann eine Mischung aus Zwiebeln, Sellerie und grüner Pfeffer und geriebene Möhre. Broil, für 5 Minuten rühren, bis, bis die Mischung weich zu werden beginnt, und dann vom Herd nehmen und den Inhalt in einer anderen Behälter neu zu laden.
Waschen und trocknen Sie die Pfanne, legen Sie es dann bei mittlerer Hitze zurück und fügen Sie die in Scheiben geschnittenen Champignons. Saute, Rühren, ohne Öl für eine Minute, um die Pilze ein wenig zu trocknen, dann das Öl hinzufügen und gelegentlich, bis sie goldbraun Rühren braten, fortzusetzen. Entfernen
die Pfanne von der Hitze, übertragen auf eine wieder ihr Gemüse und mischen mit gehackten Nüssen, Basilikum, Pfeffer und einer kleinen Menge von Tamari-Sauce.
Vorsichtig den Reis, dabei nicht um die Körner zu brechen.Übertragen Sie den Inhalt auf ein Brot backen, Ebene Gabel, mit Folie abdecken und backt im Ofen für etwa 40 Minuten.
am Tisch serviert mit Scheiben von Tomaten, die alle auf den Alfalfa-Sprossen und geriebenen Rettich mit Französisch Dressing und Mayonnaise Tofu gelegt.
Stattdessen können Sie braunen Reis oder Buchweizen oder Hirse 1 EL verwenden.l. Canadian Reis.

Kompott FRESH FRUIT
Zutaten pro Portion: frische oder gefrorene süße Früchte und Beeren: Waldbeeren, Kirschen, Aprikosen, Pfirsiche, Äpfel, eine Handvoll Rosinen( bei Verwendung von Äpfeln), der Saft von weißen Trauben, Apfel oder Orange( optional).
Mit einigen Früchten braucht ein wenig Trauben oder Orangensaft zu Kompott hinzufügen recht saftig worden ist. Wenn Sie in den Äpfeln Kompott, übergeben Sie süße Sorten.
Geschnittenes Obst in 4 Teile, entkernt, schneiden dann in kleine Stücke oder dünne Scheiben schneiden, bevor sie bei der Herstellung von einem Behälter mit kaltem Wasser zu setzen. Mischen Sie mit einer Handvoll Rosinen und einer kleinen Menge Apfelsaft oder Saft aus weißen Trauben vor in einem Topf und Koch setzen( die süßeste weiße Traubensaft sein).Wenn Sie die gefrorenen Früchte und Beeren nehmen, lassen Sie es auftauen.
Setzen Früchte und Beeren in einem Medium ovenproof Auflauf im vorgeheizten Ofen 25 Minuten lang( oder bis zu dem Zeitpunkt, Früchte und Beeren beginnen, den Saft zu platzen und geben).Servieren Sie den Tisch heiß oder kalt mit Soja und Soja-Joghurt-Creme.

Palm braun DREAM
Zutaten pro Portion: 4 - 5, nicht in Dosen Kastanien gesüßt( oder kochen frische Kastanien bis sie weich ist, dann sie selbst schälen), 1 komplette Artikel.l.püriert Termine, zu 150 ml Sojasahne.
Garnierung: geriebene Zartbitterschokolade, 1 Kirsche.
Mash die Kastanien mit einer Gabel, sie dann mit gestampften Daten mischen und vor allem Soja-Sahne. Schlagen, bis Mixer, bis die Mischung die Konsistenz von dicken Rahm erwirbt. Serve
in Glasschalen, die Reste von Sojasahne Bewässerung und garniert mit einer kleinen Menge geriebener Schokolade und schwarzen Kirschen.

Schokolade Bananencreme Zutaten Boot
sechs Portionen: 250 g fester Tofu, 8 geschälte Bananen, 2 TL. .Kakaopulver, 2 Handvoll von gereinigtem Sonnenblumenkernen, mehrere Kunst.l. Soja-Milch, Fruchtstück( aus der Dose Mandarinen Scheiben, geschnittener Pfirsich oder Kirsche) oder Zweig Minze und Mutter Flocken für die Dekoration. Grob zerkleinern
Tofu und 2 Bananen und schlugen sie in einem Mixer mit Kakaopulver, Sonnenblumenkernen, und eine kleine Menge von Sojabohnenmilch, so lange, bis die Mischung ein cremiges Aussehen war. Fügen Sie eine wenig Sojamilch, wenn zu dick Sahne.
restlichen 6 Bananen, in zwei Hälften geschnitten und der Länge nach halben Paare auf eine Platte. Setzen Sie auf jedes Paar von Schokolade-Bananencreme und drücken Sie vorsichtig die beiden Hälften zusammen in Form zu bringen „Boot“.Garnieren Sie das Gericht nach Ihrem Geschmack und sofort serviert nach dem Kochen.
Schoko-Bananen-Creme kann auch als Dekoration für Pfannkuchen das folgende Rezept verwendet werden.

bliny „Schwarzwald»
Zutaten etwa 16 Pfannkuchen:
Für Pfannkuchen: . 115 g Buchweizenmehl, 28 g Sojamehl, 2 TL.gemahlener Zimt, 1 Std. l. Desintegrationsmittel mit einem niedrigen Gehalt an Asche, 2 EL.l. Rosinen, 225 ml Sojamilch, 2 EL.l. Soja-Joghurt, Olivenöl zum Braten.
Für die Dekoration: Kirschmarmelade, Joghurt, eine wenig geriebene Schokolade.
die Pfannkuchen vorzubereiten, mischen Sie die trockenen Zutaten und Rosinen. Nach und nach Sojamilch viel Konsistenz flüssiger saurer Sahne zu bekommen. Fügen Sie die Soja-Joghurt und schlagen Sie gut mit einem Holzlöffel. Falls erforderlich, mehr Flüssigkeit hinzufügen um die gewünschte Konsistenz zu erhalten, die in etwa den folgenden sein sollte: ein Löffel Masse auf einer Pfanne verteilt soll, um eine Schicht von etwa 5 mm bilden. Wärme
Boden auf mittlerer Hitze schwenken und abwischen mit einem Bündel von Papierhandtüchern, dessen Rand in einer geringen Menge an Olivenöl benetzt wird.
Den Teig in einer erhitzten Bratpfanne mit einem Esslöffel bestreichen und kochen bis kleine Löcher im Pfannkuchen erscheinen.
Wenden Sie mit einem Metallspatel um und braten Sie die andere Seite für die gleiche Zeit. Vor jeder neuen Portion die Pfanne mit Öl schmieren.
Pfannkuchen sollten leicht, luftig, goldbraun sein.
Servieren Sie das Gericht warm mit Kirschmarmelade und einem Teelöffel Sojabohnenjoghurt. Mit geriebener schwarzer Schokolade bestreuen.
Optionen Dekorationen: ein Teelöffel Soja-Joghurt, mit Sesam bestreut, auf ein Stück frischer Birne gestapelt. Ein Teelöffel Bananencreme.

Käsekuchen mit Rosinen und Kokosnuss Zutaten
in drei Formen portioniert: 28 Gramm Rosinen, entsteint, etwas Kunst.l. Wasser, 15 g einer Mischung aus gehackten Nüssen, 15 g Haferflocken, 15 g getrocknete Kokosnuß, 15 g Gelatine, ein Orangensaft, 1 Std. l.natürlicher Vanilleextrakt, Verpackung von festem Tofu( 250 g).
Die Rosinen in einen kleinen Topf mit 4 EL geben.l. Wasser. Aufkochen lassen und 10 Minuten bei schwacher Hitze kochen lassen, Wasser nach Bedarf hinzufügen, damit es nicht kocht.
Inzwischen die portionierten Formen ölen( ca. 9 cm im Durchmesser).Fry eine Mischung aus gehackten Nüssen und Haferflocken in einer Pfanne bei mittlerer Hitze für 5 Minuten, bis sie beginnen zu bräunen. Vom Herd nehmen und die getrocknete Kokosnuss unterrühren. Die Masse um die Formen verteilen und fest auf den Boden drücken.
Entfernen Sie die Rosinen aus dem Feuer. Gelatine mit 4 EL mischen.l.kaltes Wasser in einem hitzebeständigen Behälter oder in einem speziellen Behälter für ein Wasserbad und mischen Sie gründlich, so dass es keine Klumpen gibt.
Wenn sich die Mischung in eine dicke Masse verwandelt, legen Sie den Behälter in einen Topf mit kochendem Wasser und rühren Sie, während es sich auflöst.
Wenn die Gelatine vollständig gelöst ist, fügen Sie Rosinen, Orangensaft und Vanilleextrakt hinzu. Mit
Stabmixern diese Mischung Tofu geben und schlagen, bis eine homogene cremige Masse dann in einem Löffel portionierte Form gebracht wird. Cool bis es aushärtet.
Um den Käsekuchen zu entfernen, halten Sie die Form eine Minute lang in heißem Wasser und drehen Sie sie dann auf den Kopf.

Derbyshire oatcake
Diese schmackhaften oatcakes ähnlich wie Pfannkuchen, in der Regel aus Hefeteig hergestellt, aber dieses Rezepte auf Basis von Joghurt-Mix besser als nichts, und Pastillen darauf erhielt besonders sanft. Diese Kuchen können mit scharfen oder süßen Snacks oder separat als Alternative zu Brot und Crackern gegessen werden. Zutaten 6
Haferkuchen: 115 g Hafermehl ist nicht zu fein gemahlen, 115 g Mehl Emmer( Dinkel), 150 ml Sojamilch( leicht erwärmt), 275 ml Wasser( leicht erwärmt), 2 Esslöffel.l. Soja-Joghurt, 2 TL.Backpulver mit einem niedrigen Sodagehalt.
Mischen Sie den Dinkel und Haferflocken in einer großen Schüssel. Fügen Sie Milch, Wasser und Joghurt hinzu, rühren Sie alles mit einem großen Holzlöffel um und schlagen Sie dann gut, bis ein gleichmäßiger dicker Teig erhalten wird. Cover für 1 Stunde( oder über Nacht, wenn Sie Tortillas zum Frühstück essen wollen).Bevor Sie mit der Zubereitung der Kuchen beginnen, fügen Sie das Backpulver hinzu.
Erhitzen Sie eine große Bratpfanne mit einem dicken Boden. Die Oberfläche der erhitzten Bratpfanne mit einem Stück Papierhandtuch befeuchten, das mit einer kleinen Menge Olivenöl angefeuchtet ist. Mit einer Schöpfkelle oder einer kleinen Tasse etwa eine Unze Teig in eine Pfanne gießen. Schütteln und drehen Sie die Pfanne sofort, so dass der Teig sich über den ganzen Boden ausbreitet und die Form eines Pfannkuchens annimmt. Den Haferkuchen bei mittlerer Hitze etwa eine Minute kochen oder bis er sich leicht von der Pfanne lösen kann und anfängt zu bräunen. Dann drehen Sie den Metallspatel auf die andere Seite. Den Kuchen auf der anderen Seite für etwa die gleiche Zeit anbraten und die fertigen Kuchen auf einen Teller legen. Rühren Sie den Teig regelmäßig um die Konsistenz zu halten.Ölen Sie die Pfanne vor jeder Charge wieder mit Öl.
Wenn Sie nicht sofort Haferkuchen essen, legen Sie sie in einen Stapel auf dem Teller und trennen Sie sie in Schichten von Papierhandtüchern. Wenn die Kuchen kühl sind, können sie einige Tage in den Kühlschrank gestellt und vor dem Essen schnell unter dem Grill aufgewärmt werden. Wenn Sie Haferkekse einfrieren, legen Sie sie separat in den Kühlschrank, das heißt, kein Haufen, sonst kleben sie zusammen. Dann können Sie sie einfach braten und aus dem Gefrierschrank nehmen.

FRANZÖSISCHER LUCKETOPF GERADE
PISSALADERZutaten pro Portion: 1/2 gelbe Paprika, in Scheiben geschnitten 1 frische reife Tomaten, in Scheiben geschnitten, 5 - 6 junge Pilze, 1 kleine Zwiebel, in dünne Scheiben geschnitten, roh frischen Teig in einen Pfannkuchen, Tomatenmark ausgerollt in Scheiben geschnitten,6 schwarze Oliven( Pick Oliven mit niedrigem Salz), entsteint und halbiert, eine Mischung aus Kräutern, gemahlener schwarzer Pfeffer, Olivenöl Extraklasse.
Den Ofen auf 200 ° C vorheizen. Fetten Sie die Pfanne zum Braten leicht mit etwas Olivenöl ein. Gekochtes Gemüse auf ein Backblech legen und mit etwas Olivenöl beträufeln. Etwa 10 Minuten kochen oder bis das Gemüse weich und braun wird.
Oil die feuerfeste kleine flache Form und Ort Teig an seiner Unterseite. Verbreiten Sie ein wenig Tomatensauce auf dem Teig und lag auf der Spitze eines Hügels gebratenes Gemüse. Garnieren mit schwarzen Oliven Hälften und legen Sie das Tomatenpüree Gemüse „Punkte“.Mit einer Mischung von Kräutern bestreuen und etwas schwarzen Pfeffer hinzufügen. Backen Sie für ungefähr 15 - 20 Minuten. Wenn die Basis des Teiges gebacken ist, sofort auf dem Tisch servieren.

Cookie mit Mandeln und Frucht
Ingredients 20 Stk. 115 g getrockneter Aprikosen kein Gehalt an Schwefeldioxid, Wasser( als dough „Take“), 115 g gemahlenen Mandeln, 55 g gemahlene Nussmischung, 55 g eine Mischung aus getrockneten Früchten mit einer Schale, 55g Sojamehl, 1 TL.ohne eine Rolle von Backpulver mit einem geringen Gehalt an Soda, 1 TL.natürlicher Vanilleextrakt.
Den Ofen auf 180 ° C vorheizenDas Backblech mit etwas Öl einschmieren. Schneiden Sie Aprikosen Würfel, in einer kleinen Pfanne setzen und eine Menge Wasser gießen, die es Aprikosen abdeckt. Bringen Sie den Inhalt der Pfanne für 30 Minuten für eine sehr niedrige Hitze zum Kochen bringen und köcheln lassen. Wenn nötig, Wasser hinzufügen, damit die getrockneten Aprikosen nicht austrocknen. Die trockenen Zutaten mischen. Wenn
Aprikosen bereit sein wird, in den Mischer davon Kartoffelbrei zu machen, ein wenig mehr Wasser, wenn nötig Zugabe eine einheitliche und einen dicken Brei zu erhalten. In Vanille-Essenz, umrühren und dann mischen Sie die erhaltene Masse mit den trockenen Zutaten. Umrühren, um eine dicke, zähe Paste zu erhalten. Rollen Sie die Pasta in zwei lange Würstchen. Teile jede Wurst in 10 Stücke. Jedes Stück von Hand-Rolle splyusnite eine Kugel ihn und auf Backblech. Im vorgeheizten Ofen 20 Minuten backen.
Nach 24 Stunden trocknen die Cookies, aber auch hier kann man ein wenig warm-up unter dem Grill( auf dem Bratrost) aktualisieren.

MAIN Vinaigrette( VINEGRETNAYA)
Zutaten: 150 ml Olivenöl extra-Klasse, 55 ml Wein oder Apfelessig, 1/2 TL. .Salzersatz, eine Mischung aus getrockneten Kräutern einklemmen 1/2 Stunden. l. Französischer Senf( falls gewünscht), gemahlener schwarzer Pfeffer( nach Geschmack).
Alle Zutaten verquirlen, bis eine dicke Paste entsteht. Im Kühlschrank in einem Glas mit Schraubverschluss aufbewahren. Vor Gebrauch gut schütteln.

MAYONNAISE TOFU
Zutaten: weiche Verpackung 1/2 Tofu, 1 TL. .Zitronensaft, 55 ml Olivenöl extra-Klasse, Salzersatz, gemahlener schwarzer Pfeffer.
Whisk in einer homogenen Masse der ersten beiden Bestandteile und dann wischen Sie langsam entstehende Gemisch allmählich in Olivenöl wurde infundiert. Den gemahlenen schwarzen Pfeffer hinzufügen und umrühren.
Sie können Ihren Geschmack dieses Gericht geben, indem Sie einen Teelöffel Senfpulver hinzufügen, oder ein kleines Stück von rohem Knoblauch, bevor Sie Zutaten hacken.

püriert Phoenicia
eine Vielzahl von Lebensmitteln zum Süßen verwendet. Darüber hinaus kann es mit Soja-Sahne gemischt werden, eine große Bereicherung für Desserts haben. Legen Sie eine Hand voll entsteinter Datteln in einem kleinen Topf mit dicken Boden( am besten geeignet emaillierte Gusseisenpfanne) und Wasser gießt, so dass es kaum Tage, bedeckt. Bringen Sie den Inhalt der Pfanne zu kochen und dann etwa 10 Minuten bei sehr geringer Wärme kochen( oder bis, bis eine weiche Paste).Die Daten müssen den größten Teil des Wassers aufnehmen. Wenn das Wasser noch bleibt, die Verbraucher ermöglichen, es zu kochen, so dass in einem Topf 1 bis 2 EL.l. Flüssigkeit. Nehmen Sie den Topf vom Herd nehmen und aus Feigen Püree mit einem Handmixer.

HOME SOJA YOGURT
Sie brauchen keine spezielle Ausrüstung, aber wenn Sie noch einen Joghurt haben, wird es sowohl Kuhmilch als auch Sojabohnen gleichermaßen gut behandeln. Wenn es keinen Joghurt gibt, nehmen Sie eine Schüssel mit einem eng anliegenden Deckel oder eine Thermoskanne mit einem breiten Hals. Sterilisieren Sie alles vor dem Gebrauch, da alle Bakterien, die auf dem Geschirr verbleiben, die Bakterien im Ferment zerstören können und Sie nicht das gewünschte Ergebnis erhalten.
Zutaten: 1/2 l ungesüßte Sojamilch, 1 EL.l. Starterkultur( entweder Ihr selbstgemachter Soja- Joghurt oder ein Fertigprodukt).
Kochen Sie die Sojamilch und gießen Sie sie in einen sauberen Behälter, Thermoskanne oder Joghurt. Lassen Sie die Milch auf die Körpertemperatur abkühlen( dies dauert etwa eine halbe Stunde).Wenn Sie ein Küchenthermometer oder ein Thermometer für Joghurt haben, sollte die Temperatur etwa 37 ° C betragen;wenn nicht - Sie können einfach einen sauberen Finger in die Milch tauchen, wenn sie bereits ausreichend abgekühlt ist, sollten Sie ein angenehmes Temperaturgefühl haben.
Sauerteig aus Sojajoghurt in Milch geben, umrühren und schlagen. Wenn Sie einen Joghurt verwenden, befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers. Wenn Sie die übliche Kapazität verwenden, schließen Sie den Deckel fest, wickeln Sie ihn in ein Handtuch oder eine gesteppte Abdeckung, damit der Wasserkocher warm bleibt. An einem warmen Ort in der Küche für 12 Stunden. Wenn Sie eine Thermoskanne verwenden, schrauben Sie einfach den Deckel und lassen Sie für 12 Stunden. Fertig Joghurt in einen Behälter mit Deckel geben und bis zum Gebrauch im Kühlschrank aufbewahren.
Die Konsistenz von hausgemachtem Soja- Joghurt kann variieren. Manchmal kann es ziemlich flüssig und manchmal dick sein. Wenn Sie eine flüssige Joghurt bekommen, wischen sie gut mit einem sauberen Löffel( rechts in dieser Eigenschaft, wo Sie gären), den Deckel schließen und in den Kühlschrank stellen. In ein paar Stunden sollte es etwas dicker werden. Flüssigjoghurt kann zur Herstellung von Suppen, Aufläufen und Müsli verwendet werden. Buchstabiert

DOUGH( BASIS FÜR PIE)
Zutaten: 115 g Dinkelmehl, 55 g nicht-entfetteten Sojamehl, 100 ml kaltes Wasser.
Sieben Sie das Dinkelmehl in eine Rührschüssel. Fügen Sie Sojamehl hinzu und rühren Sie gut mit einer Gabel um. Fügen Sie nach und nach kaltes Wasser hinzu, um einen steilen Teig zu erhalten. Leicht mischen und in eine Plastiktüte geben. Mindestens 1 Stunde im Kühlschrank einweichen. Auf einem bemehlten Brett ausrollen und wie angewiesen verwenden.

Tortillas
Diese Art von Brot, wie Chapati, die auf unterschiedliche Weise verwendet werden kann: neben den Curry, als Grundlage für die offenen Sandwiches oder Pizza, oder Sie können die Länge und beginnend als Fladenbrot, eine Vielzahl von Füllungen geschnitten.
Zutaten für ca. 9 Kuchen: 275 g Dinkelmehl, 2 EL.l. Sojajoghurt, ein paar Tropfen warme Wasser
vorheizen trocken geriffelter Gusseisenpfanne oder Pfanne auf mittlere Hitze für ungefähr 2 Minuten
( kein Öl rechnen).Fügen Sie den Soja-Joghurt
und genug warmes Wasser in das Mehl und kneten den weichen elastischen Teig. Auf ein gut bemehltes Brett legen und leicht kneten, eventuell Mehl zugeben, damit der Teig nicht klebt. Teiggroße Stücke von der Größe eines Eises und unter Zugabe von Mehl ergeben Kuchen mit einem Durchmesser von etwa 15 cm und einer Dicke von etwa 5 mm. Wenn nötig, streuen Sie das Brett sowie jeden Kuchen vor dem Kochen mit Mehl. Wenn
Pfanne erwärmt, stellt sie auf dem Kuchenteig und versengen 1 1/2 - 2 Minuten auf jeder Seite( vor dem Auftreten von kleinen braunen Flecken).Um das Kochen abzuschließen, legen Sie die Tortillas in den Toaster oder unter den vorgewärmten Grill. Das Brot muss aufgehen. Lass sie nicht zu lange vorbereiten, sonst verhärten sie sich. Sobald das Gericht fertig ist, servieren Sie es zum Tisch.
Der Teig behält seine Eigenschaften über Nacht bei, wenn er abgedeckt und in den Kühlschrank gestellt wird. Je länger es gelagert wird, desto klebriger wird es. Bevor Sie einen solchen Teig ausrollen, fügen Sie mehr Mehl hinzu.
einzuzufrieren: nach dem Kochen Kuchen abkühlen sollte und bewegt sich in einem Toaster / unter dem Grill zum Kochen übersprungen werden. Vor dem Einfrieren sollten Lutschtabletten zum Einfrieren in Plastikbeutel gegeben werden. Vor dem Gebrauch einfach gefrorene Tortillas im Toaster oder unter dem Grill kochen.
-Varianten: Befolgen Sie die obigen Anweisungen vor der Rollphase des Tests. Befeuchten Sie eine Seite jedes Kuchens mit Sojamilch oder Wasser. Mit einer beliebigen Mischung aus Sesamsamen, Sonnenblumenkernen und Flachs bestreuen und die Samen mit der Handfläche oder dem Nudelholz in den Teig drücken. Als nächstes bereiten Sie die Tortillas wie oben angegeben vor.

BROWN REIS
Gründlich spülen, dann über Nacht einweichen, Golf-Wasser, dessen Volumen muss das doppelte Volumen genommen Reis überschreiten. Strain, in einem Topf geben und mit frischem Wasser füllen. Bringen Sie den Inhalt der Pfanne zum Kochen bringen, dann schließen und kochen für minimale Wärme für 20 bis 25 Minuten. Lassen Sie den Reis durch ein Sieb geben, es dann zurück in die Pfanne und lassen Sie die überdachte für 5 Minuten, von der Hitze entfernen. Danach kann das Gericht auf den Tisch serviert werden. Fig
Beim Abkühlen kann es auf ein gefettetes Backblech, freeze zerlegt Schicht sein und dann in einzelne Körner Masse zerkrümelt und legte in Plastiktüten zum Einfrieren.

vorbereitet trockene Bohnen und Erbsen
So Sie vorbereiten können: grüne Bohnen, Bohnen Niere, borlotti „chernoglazku“ Virgin weiße Bohnen, Kichererbsen, Erbsen, ganze und gespalten.
Vor dem Kochen Bohnen sollte in Wasser getränkt werden. Einweichen über Nacht, filtriert Bay zuvor gekochtes Wasser, die genommen viermal das Volumen des Volumens der Bohnen aufweisen.
in einem Druckkocher gestellt Bohnen ablassen, so dass der Schacht mit Frischwasser, dass es kaum die Bohnen umfasst, bringen für 3 auf eine maximale Temperatur und Koch - 10 Minuten von der Größe der Bohnen abhängig. Kochen Bohnen in einem Druckkocher zerstört die schädlichen Lektine, die in rohen Bohnen enthalten sind. Wenn Sie keinen Dampfkochtopf verwenden, kocht die Bohnen auf hohe Hitze für mindestens 10 Minuten, bevor Sie es bei schwacher Hitze oder in einem Dampfkochtopf kochen. Kleine Bohnen, wie Mungobohnen und Adukov werden wahrscheinlich nicht in einem Dampfkochtopf zum Kochen brauchen. Um einige Arten von Bohnen in herkömmlicher Weise zu kochen, kann es zu 2 Stunden erforderlich sein, je nach dem Grad der „Alterung“ und Größe. Geben
Einfrieren Bohnen abkühlen, und folgen Sie dann den gleichen Richtlinien wie die beispielhaft für das Einfrieren von braunem Reis.

HOME JUICE Äpfel, Sellerie, Petersilie und Radieschen
Zutaten pro Portion: 1 large crude süßer Apfel, 2 escape Sellerie, 1 Bund Petersilie, ein Stück Daikon Länge
5 cm, eine kleine Scheibe Zitrone mit der Schale( falls gewünscht, auch wenn Sieman merkt, dass es den Geschmack verbessern).
Wash Zutaten, sie Stücke hacken und den Entsafter passieren. Umrühren und 20 Minuten einwirken lassen, so dass ein bitteren Geschmack von Rettich links, dann trinken.

JUICE von den roten Rübe, Sellerie und LEMON
Connect gleiche Anzahl butyliertes Rübensaft und nach Hause Sellerie-Saft( aus frischer Sellerie hergestellt Entsafter verwenden).Fügen Sie ein wenig Zitronensaft abschmecken. Wenn Sie den Saft aus den rohen Rüben drücken, dann wird es sehr konzentriert und es wird ziemlich viel verlangen. Es ist notwendig, um den Saft zu geben für 20 Minuten stehen, bevor es zu trinken, sonst wird es nach dem Geschmack bitter sein.

HOME Saft aus dem Brokkoli Stielen und saurer Apfelsaft Brokkoli
sehr süß, weshalb es besser ist, mit einem sehr sauren Äpfeln zu mischen. Schneiden Sie einfach die Stiele von Brokkoli und Apfelstücken und sie durch eine Saftpresse in den gewünschten Anteilen bestehen. Sie können ein wenig experimentieren müssen. Falls erforderlich, fügen Sie ein wenig Zitronensaft zu betäuben den Geruch von Brokkoli.

SAFT VON Möhre und ORANGE
Dies ist eine wunderbare schmackhafte Kombination. Mischen Sie einfach von Karotte und Orangensaft in einem Verhältnis von 1: 1.Wenn Sie nicht über einen Entsafter haben, nehmen Sie die verpackten Saft und Mixer wischen sie, ein Stück Orangenschale mit Zellstoff Zugabe.

Orangensaft, reich an Flavonoiden
Teil Squeeze frisches Orange mit Fruchtfleisch und reinigt Sie es direkt in einem herkömmlichen Glas Orangensaft. Dieser Saft enthält viel mehr Flavonoide als in Sonderbeilagen!

Haupttee
KLEEKleeBlumen wachsen fast überall dort, wo hohe Gras. Sammeln Sie sie an einem sauberen Ort( nicht auf der Seite der Straße, Staubbelastung von Autoabgasen) und in der Sonne trocknet die Cumarin zu zerstören.gießen dann Wasser Klee für 5 Minuten kochen, Stamm und die Flüssigkeit trinken. Sie können auch ein wenig geriebener Ingwer, Kamille, Orange oder Zitronenschale hinzufügen. Einige Geschäfte - Großhändler Kräuter - Verkauf von Blumen von Klee getrocknet.

TEA FEED( Ordinary) BOHNEN
die Schoten von frischen Saubohnen nicht verwerfen Sie und bei der Mindesttemperatur für eine Nacht im Ofen trocknen. Decken Schoten oder sie in einer Küchenmaschine zerkleinern. Speicher in einem fest verschlossenen Behälter. Für
Tee aus Saubohne Platz 2 Stunden. L.trockene Stücke von Hülsen in einer Tasse gießen 275 ml kochendem Wasser und lassen Sie es 5 Minuten vor Getränke steht. Der Geschmack des Tees kann durch Zugabe von Gewürzen wie Nelken, Zimt, Kardamom und Ingwer verstärkt werden.

MANDEL MILCH
Um dieses leckere Getränk zuzubereiten, tränken Sie über Nacht eine große Handvoll blanchierter Mandeln in 570 ml Wasser in der Mixerschüssel. Am Morgen die Mandeln mit Wasser zu einer feinkörnigen Masse vermischen und durch ein feines Sieb abseihen. Das resultierende Getränk wird einen ausgezeichneten natürlichen süßen Geschmack haben, und die restliche Mandelmasse kann zu dem Milchreis hinzugefügt werden.
Versuchen Sie das gleiche Rezept, indem Sie eine andere Art von Nüssen verwenden, wie zum Beispiel brasilianisches oder Cashew.

HAUS GIMBLE TEE MIT LEMONIC CAHE
Gießen Sie kochendes Wasser in eine Tasse 1 TL.geriebener frischer Ingwer und 1 TL.Stücke frischer Zitronenschale.5 Minuten ziehen lassen, dann abseihen und trinken. Dies ist ein ausgezeichnetes Getränk, wenn Sie spüren, dass eine Erkältung kommt, oder um eine Magenverstimmung zu beseitigen.

Der Filmstar Jane Fonda ist auf der ganzen Welt als Erfinder des Aerobic bekannt. Das Geheimnis ihrer Jugend und Schönheit liegt nicht nur in regelmäßigen sportlichen Aktivitäten, sondern auch in einer speziellen, von ihr entwickelten Diät."Einmal war ich am verhungern", sagt Jane, "Kalorien zählen, um kein Übergewicht zu bekommen. Jetzt mit diesen Folterungen ist es beendet. Ich sollte nicht hungrig sein und auf die nächste Mahlzeit warten, denn mit meiner jetzigen Ernährung habe ich keinen Hunger und werde auch nicht fett. Auch wenn ich für ein paar Tage keinen Sport mache - kein Problem! Ich habe mich noch nie so gut gefühlt. "
Die Hauptidee der Diät ist die Ablehnung von fettigen und reichlich vorhandenen Nahrungsmitteln. Und wenn Sie hungrig sind, können Sie am Tag zwischen den Mahlzeiten eine Banane, einen Apfel, eine eingelegte Gurke, einen Cracker, einen fettarmen Käse oder Joghurt essen.

Frühstück( drei Optionen)
1. Ein Glas Tomatensaft, zwei Scheiben Roggenbrot ist besser, Vollkorn, mit einer dünnen Schicht Öl beschmiert.
2. Fruchtsalat( in beliebiger Menge), halbe Tassen fettarmer Hüttenkäse.
3. Zwei Stücke von Roggenbrot, mit einer dünnen Schicht aus Öl verschmierten, „transparent“ mageren Schinken in Scheiben schneiden, einen halben Orange oder Grapefruit.

Mittagessen( drei Optionen)
1. Ein Glas Tomatensaft, eine halbe Tasse gekochten Reis mit einer kleinen Menge an Gemüse, roh oder ein Dessert Bratapfel ohne Zucker.
2. 150 g fettarmer gebacken oder gekocht Fischsalate, Tomaten, Gurken und Salat, Löffel aromatisierte Pflanzenöl, Essig oder Zitronensaft und Pfeffer, 100 g Tafeltrauben.
3. Die mittelgroßen Kartoffeln, gebacken mit zwei Löffeln fettarmer Joghurt, Gemüse, Salat rohes Gemüse( Karotten, Rüben, Sellerie), Dessert - wie in dem ersten oder zweiten Ausführungsform.

Abendessen( drei Varianten)
1. 100 g gebratenes Hackfleisch mager, gewürzt mit Pfeffer, Salz, Kräuter, Pilze wenig mit Zwiebeln gedünstet, zwei kleine gekochte Kartoffeln.
2. Hälfte der Hühnerbrust( ohne Haut), gekocht mit Gemüse, eine halbe Tasse Reis.
3. 50 g gekochte Pasta mit Tomatensauce und eine große Portion frischen Gemüsesalat.

Sophia Loren ist siebzig, aber sie ist immer noch charmant und schlank. Und das, obwohl die italienische Schauspielerin die Pasta liebt!
Laut Sophia Loren ist das Hauptgeheimnis ihrer effektiven und gesunden Ernährung die strenge Kontrolle der Kalorien und der Größe der Portionen, die gleichzeitig gegessen werden. Anstatt Käse- und Sauerrahmsoßen zu missbrauchen, nehmen Sie bessere pflanzliche Ergänzungen oder fettarme Soßen.
Um die Figur zu retten, isst die Schauspielerin drei Mahlzeiten am Tag, aber nach und nach. Sie raucht nicht, trinkt keinen Alkohol, verzehrt nur frisches Obst und trinkt natürliche Säfte ohne Zucker. In den Pausen beißt nicht. Jeden Tag trinkt er ein Glas Joghurt mit einem Löffel Bierhefe und isst nach einem Tag Ananas. Entladungstage und Körperreinigung - alle drei Monate. Schlaf Sophie legt sich in der Regel um 21 Uhr hin und steht um 6 Uhr auf. Er macht Gymnastik, geht dann in den Garten, um den Duft von Blumen zu atmen. Jeden Tag für 10 Minuten ist sie in der Gymnastik mit Hanteln mit einem geöffneten Fenster beschäftigt. Dann wird er kalt geduscht - er hält den Muskeltonus aufrecht und hilft, die Form der Büste zu erhalten. Sophia Loren geht sehr viel.

Der erste Tag von
Frühstück: 170 g Orangensaft, hart gekochtes Ei.
Mittagessen: Salat aus jedem Gemüse mit 60 Gramm Putenschnitzel und fettarmem Käse, auf Salatblätter gelegt.
Abendessen: 115 Gramm Nudeln mit Garnelen nach Geschmack, Spinatsalat mit kalorienarmem Dressing. Nachtisch: Apfel.

Der zweite Tag von
Frühstück: eine Tasse Getreide grobkörnig mit Magermilch.
Mittagessen: frischer Obstsalat und eine halbe Tasse gepresster Hüttenkäse.
Abendessen: 115 g Spaghetti mit Fleischbällchen aus magerem Truthahn, Salat, gemischt mit Magerdressing. Nachtisch: Birne.

Dritter Tag
Frühstück: halb getrockneter Beigale( gesalzener Bagel aus grobem Mehl) mit fettarmem Käse.
Mittagessen: 115 g grüner Salat mit gekochtem Huhn.
Abendessen: 170 g Lasagne aus fettarmem Käse, ein großer Salat aus verschiedenen Grüns mit magerem Dressing. Nachtisch: zwei Pfirsiche.
Während der "Makkaroni" Diät sollte der Körper während des Tages ungefähr 1 LLC kcal erhalten. Frühstück 250 kcal, zweites Frühstück - 50 kcal, Mittagessen und Abendessen 350 kcal. Die wichtigste und unabdingbarste Bedingung - Pasta sollte von ausgezeichneter Qualität aus festen Weizensorten sein. Saucen begrenzen, weil es in ihnen versteckte zusätzliche Kalorien sind. Und zur Abwechslung können Sie eine gehackte Tomate oder bulgarischen Pfeffer mit Knoblauch verwenden.