Ekaterina Usmanova: Training und Ernährung, persönlicher Trainer Rat
Ekaterina Usmanova ist ein erfolgreiches Fitness-Model, Gewinner und Preisträger vieler russischer und internationaler Wettbewerbe.
Das Trainingsprogramm von Ekaterina Usmanova basiert auf dem Zirkeltraining, das im Fitnessstudio durchgeführt wird. Der gesamte Komplex wird drei Mal in Folge ohne Unterbrechung durchgeführt.
Daher ist eine Aufwärmzeit von mindestens 20 Minuten extrem wichtig. Usmanova empfiehlt ein Laufband, Kniebeugen oder Sprünge an einem Seil( mit einem obligatorischen Wechsel des Tempos alle zwei Minuten).
Um ein sichtbares Ergebnis zu erzielen und es zu unterstützen, sind natürlich tägliche Lektionen erforderlich. Natürlich wird es anfangs schwierig sein. Aber haben Sie immer noch die Geduld, mobilisieren Sie die Kraft und inspirieren Sie Catherines Fotos vorher und nachher.
Einige Grundprinzipien:
- Variiere die Reihenfolge der Ausführung und die Übungen selbst, so dass es nicht langweilig wird und die Motivation nicht verloren geht.
- Die Hauptpriorität ist nicht Quantität, sondern Qualität. Sonst wird es keinen Effekt geben. Sie müssen spüren, dass die Muskeln arbeiten.
- Übungen für die Gesäßmuskeln sind für jedes Training unbedingt erforderlich.
- Glaube an dich und deine Fähigkeiten. Höre niemandem zu und arbeite an dir selbst. Ideal kann jeden erreichen.
Übungskomplex
Wer mit Catherines Methode üben möchte, kann den Kauf geeigneter Disketten mit Fitnessprogrammen empfehlen. So werden Sie persönliche Schulungen mit Usmanova durchführen. Eines der beliebtesten Programme ist eines, mit dem Sie übermäßig abnehmen, Fett verbrennen können.
Sie müssen die folgenden Übungen am Simulator mit Blockgeräten durchführen.
- Heben Sie den oberen Block über Ihrem Kopf an.
- Begradigung der Beine mit dem unteren Block.
- Heben des unteren Blocks in sitzender Position.
Übungen mit Handhanteln zur Entwicklung von Bizeps und Trizeps - Arm- und Ausfallschritte.
Dann Klassen mit einer Langhantel auf dem Smith-Simulator. Catherine empfiehlt Kniebeugen.
Schließen Sie das Hyperextensionstraining für die Rückenmuskulatur ab.
Empfehlungen für die Ernährung
Training und Ernährung von Catherine Usmanova sind miteinander zusammenhängende Dinge.
Natürlich werden auch diejenigen, die 24 Stunden am Tag im Fitness-Club verbringen, keine Wirkung haben, sich von den Süssen und Fetten mitreißen lassen.
Catherine Usmanova - ein scharfer Gegner der strengen Diäten. Das Mädchen glaubt, dass das kurzfristige Ergebnis in keinem Verhältnis zu den Gesundheitsschäden steht. Sie beschädigen nur Ihre Knochen, Haut, Zähne und Haare. Verzicht auf die meisten Nahrungsmittel und eine strikte Beschränkung der Anzahl der Kalorien pro Tag wird dazu führen, dass Sie einfach nicht die Energie und Energie haben, um zu trainieren.
Die Hauptsache, die Usmanov empfiehlt, für immer aufzugeben - Fastfood, Halbfabrikate, Konserven und Süßwaren.
Stattdessen ist es besser, so viele nützliche und natürliche Produkte in die Ernährung aufzunehmen, die leicht verdauliche Proteine und ungesättigte Fettsäuren enthalten.
Essen Sie fettarmen Fisch, mageres Fleisch und Geflügel, Milch und Sauermilchprodukte, Gemüse, Obst, Beeren und Gemüse. Der letzte Versuch, in der Saison von lokalen Produzenten zu kaufen, um mit Chemikalien und Düngemitteln von absolut nutzlosen importierten Waren gefüllt zu vermeiden.
Eine weitere zwingende Bedingung ist, so viel Flüssigkeit wie möglich zu trinken. Dieses Mineralwasser und grüner Tee und frisch gepresste Säfte und Kräuteraufgüsse und Milch und Brühen.
Ekaterina rät, sich im Detail zu ernähren. Jeden Tag frühstückt sie zu Mittag und zu Abend. Auch ein oder zwei Snacks sind zwischen den Hauptmahlzeiten möglich. Ein Snack kann als Obst, ein Glas frisch gepressten Saft, eine Handvoll Nüsse, ein Obst- oder Gemüsesalat ohne Dressing, ein Quark oder ein Milchshake dienen.
Ekaterina Usmanova auf ihrem System: