Übungen für jeden Tag für eine perfekte Figur zu Hause

Übungen für jeden Tag für eine ideale Figur besteht aus Übungen, die einfach durchzuführen sind, so dass sie von jedem der fairen Sex getan werden können. Wir werden Übungen für die Hüften, Taille, Beine, Brust betrachten.

Übungen für die Hüfte

"Fahrrad"

Auf dem Boden liegen, heben Sie Ihre Beine hoch und machen Sie Bewegungen ähnlich wie Fahrradfahren. Versuchen Sie, die Muskeln Ihrer Oberschenkel entspannt zu halten. Steigern Sie Schritt für Schritt das Training. Beginnen Sie mit 40 "Scrolling" und allmählich auf 150-mal erhöhen. Sie können eine Pause zwischen ihnen machen. Jetzt wissen Sie, wie Sie die Übung "Fahrrad" richtig machen.

"Crossing"

Übungen enthalten notwendigerweise Kreuze. Liegen Sie auf dem Boden, heben Sie die Beine, beugen Sie sich im rechten Winkel. Mit den Femurgelenken den rechten Fuß über das linke und das linke Bein über das rechte bewegen. Vergessen Sie nicht die entspannten Muskeln. Dies waren die Grundlagen, wie man die "Cross" Übung richtig macht.

"Mahi mit den Füßen"

Wie macht man die "Mahi Kogi" Übung richtig? Um dies zu tun, brauchen Sie einen Stuhl. Bring es zurück zu sich selbst. Halten Sie sich daran, schwingen Sie Ihren rechten Fuß 10 Mal nach vorne und seitwärts. Dann der andere Fuß.Übung "Swing Legs" ist extrem nützlich für die Armen.

"Die Beine tragen"

Setzen Sie sich auf den Boden, lehnen Sie Ihre Hände nach hinten. Beuge deine Knie. Jetzt bewegen wir die gebeugten Knie zuerst nach rechts, dann nach links 10-20 mal.

"Gehen" auf dem Gesäß

Sitzen Sie auf dem Boden, strecken Sie Ihre Beine gleichmäßig, heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden. Heben Sie nun nacheinander die Hüften an, bewegen Sie sich zuerst vorwärts und dann rückwärts. Zu Beginn, 2-3 Meter, allmählich die Entfernung erhöhen. Dies waren die grundlegenden Übungen für die Hüften.

Übungen für die Taille

Ellenbogen-Knie

Setzen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern. Halten Sie die Hände auf dem Hinterkopf. Nun beuge dich nach vorne und berühre den rechten Ellenbogen des linken Knies, dann zurück in die Ausgangsposition. Jetzt mit deinem Ellbogen. Versuchen Sie bei der Übung nicht, die Knie zu knicken.

Übertragung

Beine liegen auf dem Boden und hielt sich auf seine Ellbogen, bringen Sie den rechten Fuß nach links und berühren Sie es auf den Boden, Rückkehr in die ursprüngliche Position zurück, dann den linken Fuß nach rechts. Wir haben die Grundübungen für den Taillenbereich beschrieben.

Übungen für die Füße

1. Sieh wie die Teile der Füße aus. Auf Socken und auf den Fersen für 1 Minute, auf den Außen- und Innenseiten 30 Sekunden.

2. Während Sie am Stuhl kleben, schwingen Sie die Seite. Zuerst ein Fuß, dann der andere.

3. Kniebeugen mit Gewichtung. Diese Funktion kann von Hanteln 1-3 kg oder Wasserflaschen 1,5-2 l durchgeführt werden.

Übungen für die Brust

1. Stehen Sie auf Ihren Knien, der Rumpf ist gerade. Heben Sie Ihre Hände gerade nach oben, strecken Sie und senken Sie die Handflächen 10 Mal nach oben.

2. Stellen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern, heben Sie die Arme in Brusthöhe, strecken Sie sie. Drücken Sie sie aufeinander, entspannen Sie sich und drücken Sie erneut. Wiederholen Sie zehn Mal. Diese

uprazhneniyapokazhut ihre Ergebnisse sehr schnell, wenn man mit ihnen auf einer täglichen Basis beschäftigen.

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