Schlaflosigkeit, was zu tun ist
Ärzte sagen, dass es nichts Schreckliches darin gibt, dass eine Person die Nacht oder zwei wegen eines Streites mit einem Gatten oder nach Schwierigkeiten bei der Arbeit nicht schlafen wird. Darüber hinaus, manchmal nicht geben, um einzuschlafen und die Ereignisse sind gut - die bevorstehende Hochzeit, zum Beispiel. Wenn Sie nicht alle oder fast jede Nacht einschlafen können, können Sie über ständige Schlaflosigkeit sprechen.
Sehr oft geschieht dies durch zu aktives Leben. Erschöpfte Körper, statt jeden Abend „off“, weiter durch die Trägheit über die Arbeit an Hoch Bataillone, und so voller Schlaf nicht kommen,
Wie vielen Schlaf ein Mensch auf seinen individuellen Besonderheiten abhängt. Im Durchschnitt dauert die Schlafdauer von sieben bis neun Stunden, aber es gibt Leute, die ziemlich 5 Stunden sind.
herauszufinden, ob Sie genug schlafen, können Sie, indem Sie die folgenden Fragen zu beantworten:
a) am Wochenende schlafen Sie viel länger als an Wochentagen?
b) Tag und Nacht fühlen Sie sich regelmäßig schläfrig und manchmal fast einschlafen?
c) Sie schlafen innerhalb von fünf Minuten nach dem Schlafengehen ein?
Wenn Sie alle drei Fragen negativ beantwortet haben, fehlt es Ihnen nicht an Ruhe. Lassen Sie sich nicht durch die letzte Frage verwirren: Menschen, die sich normalerweise ausruhen, um einzuschlafen, brauchen 15-20 Minuten.
Bei anhaltender Schlaflosigkeit ist der Wunsch, Schlaftabletten zu verwenden, groß.Aber oft kann es das Ergebnis schwerer Erkrankungen sein - Depression, Arthritis, neurologische Störungen. Wenn der Traum gerade wegen dieser Krankheiten gebrochen wird, wird es notwendig sein, mit ihrer Behandlung fertig zu werden, anstatt zu versuchen, jeden Abend Schlaftabletten zu nehmen.
Zunächst ist es wünschenswert, die optimale Dauer des Schlafes herauszufinden( sie nimmt mit dem Alter ab).Wenn Sie sechs Stunden brauchen, um sich gut auszuruhen, und eine Person acht im Bett, ist das keine Schlaflosigkeit. Muss nur eineinhalb Stunden später passen.
Diejenigen, die wirklich schwer schlafen, Ärzte raten, einige Nuancen zu korrigieren »
Die Hauptnuance - der Aufstieg. Wenn eine Freigabe erlaubt ist, um die Zeit zu ändern, sollte der Anstieg festgelegt werden, das heißt, ist es notwendig, jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen -. . Trotz des Wochenendes, und die Tatsache, dass am Vorabend hinlegen verwaltet.
zu gehen schnell zu schlafen, ist es nützlich, im Laufe des Tages zumindest eine gewisse körperliche Aktivität ausüben: es genügt, nur eine 15-minütige Ladung oder eine halbe Stunde zu Fuß( oder laufen).Fußballspielen oder Simulatortraining ist tagsüber am besten. Im Allgemeinen sollte die Belastung spätestens drei Stunden vor dem vorgeschlagenen Schlaf unterbrochen werden. Es ist nützlich, vor dem Schlafengehen beruhigenden Tee mit Minze oder Kamille zu trinken.
Traum wird sicher kommen, wenn:
Frage: wie viel zu schlafen, länger zu leben, sei es auf der Grundlage der Dauer des Schlafes sein Alter auf der Erde zu bestimmen? Solche Fragen mögen absurd erscheinen, aber der hochrangige Wissenschaftler Dr. Eric Aimgut vom Zürcher Institut für Schlafstörungen argumentiert, dass es eine direkte Abhängigkeit gibt.
überzeugt Dr. Aymguta, Schlaf Menschen, über Nacht 10 Stunden oder mehr, 80% der Menschen, die von weniger leben als die 7-8 Stunden Schlaf entladen. Ein kürzerer Schlaf droht vorzeitiges Verlassen des Lebens. .. Der Wissenschaftler hat auch viele Jahre lang den Zusammenhang zwischen der Schlafdauer und der Gesundheit einer großen Anzahl von Männern und Frauen analysiert. Und er hat bewiesen, dass Menschen, die 7-8 Stunden schlafen, die größten Chancen auf Gesundheit haben. In diesem Fall natürlich nicht wegen Krankheit oder Unfall. Wenn du lange schläfst, aber gesund isst, trainierst und lebst. Saubere Umgebung, dann kann Ihr Alter im Vergleich zur durchschnittlichen Zeit deutlich verlängert werden.
Doch zu lange schlafen und länger im Bett liegend nach dem Erwachen entwickeln Faulheit, reduzieren die Lebhaftigkeit. Von einer Bedingung können Sie sich nie zurückziehen: Sie sollten in einem Raum mit sauberer Luft schlafen. Selbst bei starkem Frost ist es wünschenswert, die Öffnung offen zu lassen, damit der Raum belüftet werden kann. Hitze verstecken( sogar das Bett mit einer Wärmflasche erwärmen), können Sie frische Luft einatmen.
Nach dem Aufstehen empfehlen wir, das Fensterblatt sofort zu öffnen( im Sommer - das Fenster).Nicht nur um den Raum besser zu belüften, sondern auch um Ihre Haut zu kühlen. Natürlich sollte eine Person, die an ein solches Verfahren nicht gewöhnt ist oder erkältet ist, Vorsicht walten lassen, besonders im Winter. Aber innerhalb von ein oder zwei Monaten wird es temperiert, damit dieses kurze "Luftbad" angenehm wird. Kapillargefäße der Haut sollten sich an schnelle und effektive Reaktionen gewöhnen - das ist der beste Schutz gegen Erkältungen.
WINTER HANDRA
Im dunklen Teich von
verblassen Willow-dünne Finger.
Und das Herz von
ist in Erwartung eines nahen Winters komprimiert.
Marina Ermoshkina
1984 in den Vereinigten Staaten zum ersten Mal in der wissenschaftlichen Literatur, die Krankheit wie „saisonale affektive Störung oder Winterdepression.“Die Krankheit wird durch depressive Verstimmung, Gewichtszunahme, Müdigkeit, Verlust der Effizienz in der kalten Jahreszeit und die Erhöhung der Aktivität, Vitalität, Frühling und Sommer aus. Meist im Sommer ist der Zustand so gut, wie schlimm kann es im Winter sein.
Die Winterdepression aus der gleichen Zeit wird erfolgreich mit Hilfe von gewöhnlichem, aber nur hellem Kunstlicht behandelt. Die Methode der Lichttherapie ist einfach, zugänglich und effektiv. Er half mehr als hundert kranken Menschen, den Winter zu ertragen. Versuchen Sie helles künstliches Licht und andere Probleme zu nutzen, wie: Schichtarbeit, Schlafstörungen, Verlängerung des Monatszyklus, prämenstruelles Syndrom. In jedem Fall wird in der ersten Phase ein qualifizierter medizinischer Rat benötigt.
Vor dem Arzt dreht, ist es notwendig, ob saisonale affektive Störung Symptome vorhanden sind, um zu bestimmen, eine Reihe von Fragen „Profile“ zu beantworten: ja - nein.
Ich fühle mich definitiv schlimmer im Winter als im Sommer.
Stimmung im Winter ist schlecht, und im Sommer ist gut.
Im Winter vermeide ich Gespräche mit Menschen, und im Sommer - nein.
Gewicht im Winter tippe ich, und im Sommer lasse ich fallen.
Ich möchte im Winter viel schlafen, aber im Sommer ist es nicht genug.
Ich habe das seit über 3 Jahren in Folge bemerkt.
Ich begann es im Alter von 14-22 Jahren oder nach dem Umzug in den Ort nördlich des ehemaligen Wohnortes.
6-7 affirmative Antworten deuten darauf hin, dass es eine Winterdepression von einem Grad oder einem anderen Grad gibt.
Es ist bekannt, dass die Natur kein schlechtes Wetter hat. Es ist wahr, aber der Wind, die Abwesenheit der Sonne, die Kälte und auch die schlechte Ökologie, Stress hat eine starke, keineswegs positive Wirkung. Daher müssen Sie rechtzeitig auf Ihre Gesundheit achten. In der Tat beginnt bereits in 25 Jahren der biologische Alterungsprozess! Leider ist unser Beitrag zur vorzeitigen Hautalterung unermesslich: Schlafmangel, schlechte Ernährung, Rauchen.
Um die Stimmung zu verbessern, ist es notwendig, eine aktive Spa-Therapie zu arrangieren, unabhängig vom Wetter! Verbessern Sie die Verbesserung der Gesundheit in der frischen Luft, Luft und Sonnenbaden, Schwimmen im Meer, im Fluss im Pool. Nach dem Tempern des Hautzustand deutlich verbessert, wird es glatt, elastisch und energische Bewegung, anmutige Gestalt, und über die Gesundheit und sagt nichts. Warum nicht versuchen, die Möglichkeiten der Sommererfahrung im Winter zu nutzen?
Der Winter ist eine Zeit des Jahres, in der unsere Bewegungen eher begrenzt sind, besonders jene, die für die Gesundheit von großer Bedeutung sind. Natürlich versuchen im Winter viele Leute, Spaziergänge zu machen, manchmal auch außerhalb der Stadt. Aber all dies ist nicht genug, so dass der Körper nicht den Mangel an Luft fühlte und Muskeln - keine Notwendigkeit zu laden, so sollten Sie zumindest etwas versuchen, diese Bewegungen zu ersetzen und die notwendigen Gesundheits- und Wellness-Bedingungen zu schaffen.