Schnelle Diäten für eine Woche: gute Ernährungsschemata für schnellen Gewichtsverlust, Express-Diät
Schnelle Diäten: eine Woche, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren - es ist einfach!
Wir sind alle daran gewöhnt, dass eine Diät ein langer Prozess ist, der kein sofortiges Ergebnis liefert. Wer kann sicher durch die Diät gehen und sich während der Diät gut fühlen? Alle bekannten komplexen Diäten dauern einen Monat oder länger und führen in der Regel dazu, dass eine Person einfach die Ernährung ändert und ihr so lange folgen kann, wie sie möchte. Dennoch gibt es schnelle Diäten für eine Woche, speziell für den Fall, dass Sie dringend Gewicht verlieren müssen.
Allgemeine Empfehlungen von
Bevor Sie sich auf eine schnelle Diät setzen, sollten Sie sich einige allgemeine Empfehlungen zum Essverhalten und zur Aufrechterhaltung eines stabilen Gewichts in der Zukunft merken.
1) Wenn Sie mehr als 10 kg pro Woche verlieren, müssen Sie die Diät mit einer Vielzahl von körperlichen Übungen ergänzen. Laufen, vollständige Verweigerung von Aufzügen, Schwimmen, Aerobic wird empfohlen.
2) Achten Sie darauf, sich für einen Massagevorgang anzumelden. Idealerweise benötigen Sie sogar einen Massagekurs für die gesamte Diätdauer. Massage hilft, Blut durch die Venen zu verteilen und organisiert seinen Zufluss zu Problembereichen, in denen Fett schneller brennen sollte.
3) Achten Sie darauf, das während der Diät gewonnene Gewicht mindestens 20 Monate lang zu halten. Um dies zu tun, essen Sie weiterhin auf eine ausgewogene Weise, da der Körper 30 kcal pro Kilogramm Gewicht benötigt, um den stabilen Betrieb aller Systeme aufrechtzuerhalten.
Arten von schnellen Diäten
Wenn Sie eine gute Diät für schnellen Gewichtsverlust übernehmen, dann können sie wie folgt sein.
1) Buchweizendiät. Diese Diät dauert 1 Woche, während der Sie 10 kg verlieren können. Auf Buchweizen-Diät können Sie 1 Mal in 2-3 Monaten sitzen.
Die Vorteile von Buchweizen-Diät sind, dass es in Buchweizen viele Makro- und Mikroelemente gibt, wenige Kohlenhydrate, die langsam vom Körper aufgenommen werden.
Hier ist das Hauptrezept für eine solche Diät: 1 Tasse Buchweizenmörtel gießen 2 Tassen kochendes Wasser, lassen Sie für 12 Stunden Dampf. Nicht salzen, Zucker, Gewürze oder Öl hinzufügen. Während des Tages gibt es nur dieses Durcheinander. Vom Trinken können Sie 1% Kefir und jede Menge Wasser verwenden. Sie können eine Tasse Tee und Kaffee ohne Zucker trinken.1 1( !) Einmal täglich in Wasser, ein Teelöffel Honig. Von Früchten kann man Äpfel essen, aber Bananen und Trauben sind verboten.
Beispielmenü für den Tag: Frühstück - Porridge + Obst, Kefir oder grüner Tee ohne Zucker;Mittagessen - Brei + Obst( Birne oder Apfel), grüner Tee;Abendessen - Brei ohne Obst, grüner Tee.
Der Nachteil der Buchweizendiät ist, dass sie aufgrund des völligen Fehlens von Salz und Zucker nicht von Diabetikern und Hypertonikern angewendet werden kann.
2) "Diät der Ärzte", in der Zeitschrift "Health" beschrieben. Auf dieser Diät müssen Sie nicht mehr als 1 Mal pro Monat sitzen, aber es kann garantiert werden, Gewicht um 10 kg zu verlieren. Diese Diät ist in der Kategorie der schnellen Diäten zur Gewichtsreduktion enthalten.
Tag 1: Trinken Sie eine Flasche Mineralwasser 6 Mal während des Tages.
Zweiter Tag: Trinken Sie 0,8 Liter Magermilch während des Tages und essen Sie um 21 Uhr einen Apfel.
Dritter Tag: Trinken Sie eine Flasche Mineralwasser 6 Mal während des Tages. Tag 4: Gemüse. Ein Liter Salat( in drei Teile geteilt).Sie können zwei Gläser Wasser oder zwei Gläser Tee trinken. Salatzusammensetzung: Karotten, frischer Kohl, Gemüse, Pflanzenöl.
Fünfter Tag: Trinken Sie 0,8 Liter Magermilch während des Tages.
Sechster Tag: Frühstück - 1 gekochtes Ei und 1/2 Tasse Tee. Um 11 Uhr nachmittags - ein Glas Brühe aus Kartoffeln, Kohl, Karotten und anderem Gemüse( eine Brühe).Mittagessen - 100 g grüne Erbsen in Dosen und 100 g Fleisch. Snack - 1 Apfel. Abendessen - 1 Apfel. Um 21:00 - 1 Apfel.
Siebter Tag: 100 g Hüttenkäse und 2 Gläser Milch oder Kefir. Am Abend trinken Sie ein Glas Tee.
3) Sieben-Tage-Diät der Mayo Clinic. Wenn Sie diese Diät einhalten, können Sie 4,5-8 kg abnehmen. Das Hauptgericht mit dieser Diät ist fettverbrennende Suppe. Hier ist, wie es zubereitet wird: 6 mittlere Zwiebeln + mehrere Tomaten( in Dosen) + 1 kleiner Kohlkopf + 2 grüne Paprika + 1 Bund Sellerie + 2 Würfel Gemüsebrühe. Das Gemüse mit Wasser in mittelgroße Stücke schneiden. Salzen, pfeffern und mit scharfer Soße oder Curry würzen. Bei starker Hitze 10 Minuten kochen lassen. Danach reduzieren Sie die Hitze und kochen, bis das Gemüse weich wird.
Erster Tag: Außer Suppe essen Sie Obst, Wassermelone und Melone, aber keine Bananen. Trinken Sie Wasser( so viel wie möglich), nicht süßen Tee oder Cranberry-Saft.
Der zweite Tag: Sie können mit Suppe essen, bis Sie Hunger, rohes oder eingemachtes Gemüse, Blattgemüse befriedigen. Sie können keine Hülsenfrüchte und Mais essen. Iss keine Früchte. Beim Abendessen können Sie mit Butter gebackene Kartoffeln essen, viel Wasser trinken.
Der dritte Tag: essen Suppe, Obst und Gemüse, außer gebackenen Kartoffeln, viel Wasser trinken.
Vierter Tag: Sie können 3 Bananen mit Suppe essen und soviel Wasser trinken, wie Sie bekommen können. Essen Suppe, frisches Gemüse und Obst, aber Bananen - nur 3 Stück.
Fünfter Tag: essen 400-800 g Rindfleisch oder eine Dose Tomaten in Dosen, und wenn frisch - dann wie viel Sie wollen. Suppe sollte mindestens einmal am Tag gegessen werden.
Sechster Tag: Gemüse( aber keine Kartoffeln!) Und Rindfleisch essen reichlich. Sie können 2 oder 3 Steaks und alle grünen Blattgemüse essen. Trink auch Wasser.
Der siebte Tag: Sie können braunen Reis, Gemüse und ungesüßten Fruchtsaft essen. Reis kann zur Suppe hinzugefügt werden, und Sie können Gemüse separat zum Reis hinzufügen - Tomaten, Zwiebeln und Blumenkohl. Curry für Gemüse - wenn gewünscht. Trink auch Wasser.
Bei dieser Diät ist Alkohol kontraindiziert.
Express Diäten
Aber was Express Diäten für schnellen Gewichtsverlust kann ohne Angst um die Gesundheit geübt werden.
1) Protein. Diese Diät ist für 1 Woche konzipiert, und die Diät darin ist sehr streng, Änderungen sind inakzeptabel. Ein Muss: 1,5-2 Liter sauberes Wasser trinken.
Frühstück: Spiegeleier von 2 Eiern + Salat von Meerkohl.
Mittagessen: eine Portion Rindfleisch( Huhn) + Gemüsebeilage( außer Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Mais).
Abendessen: eine Portion Fisch( Geflügel) + eine Garnitur von frischem Gemüse( besser Kohl).Zwischen den Mahlzeiten bei starkem Hunger können Sie 1 Tasse Magerjoghurt trinken.
2) Gemüse und Milch.
Frühstück: halbe Packungen mit fettfreiem Hüttenkäse, gewürzt mit fettarmer Kefir, 1 Glas Tee ohne Zucker.
Mittagessen: Gemüsesuppe ohne Kartoffeln, Krautsalat.
Snack: 1 Tasse Tee ohne Zucker und ein kleines Stück Käse
Abendessen: jeden Salat von frischem Gemüse, gewürzt mit Zitronensaft mit einer kleinen Menge Pflanzenöl gemischt.
Bei dieser Diät ist es notwendig, dem Trinkregime zu folgen.
Wir sind alle daran gewöhnt, dass eine Diät ein langer Prozess ist, der kein sofortiges Ergebnis liefert. Wer kann sicher durch die Diät gehen und sich während der Diät gut fühlen? All bekannte komplexe Diät dauert einen Monat oder mehr, und in der Regel mit dem Umstand, daß die Leute einfach Ernährung ändern und können es dann auf unbestimmte Zeit folgen. Dennoch gibt es schnelle Diäten für eine Woche, speziell für den Fall, dass Sie dringend Gewicht verlieren müssen.
Allgemeine Empfehlungen
Bevor Sie sich hinsetzen für eine schnelle Diät einige allgemeine Ratschläge zu erinnern Verhalten auf dem Essen und ein stabiles Gewicht in der Zukunft zu halten.
1) Wenn Sie mehr als 10 kg pro Woche verlieren, müssen Sie die Diät mit einer Vielzahl von körperlichen Übungen ergänzen. Laufen, vollständige Verweigerung von Aufzügen, Schwimmen, Aerobic wird empfohlen.
2) Achten Sie darauf, sich für einen Massagevorgang anzumelden. Idealerweise benötigen Sie sogar einen Massagekurs für die gesamte Diätdauer. Massage hilft, Blut durch die Venen zu verteilen und organisiert seinen Zufluss zu Problembereichen, in denen Fett schneller brennen sollte.
3) Achten Sie darauf, das während der Diät gewonnene Gewicht mindestens 20 Monate lang zu halten. Um dies zu tun, essen Sie weiterhin auf eine ausgewogene Weise, da der Körper 30 kcal pro Kilogramm Gewicht benötigt, um den stabilen Betrieb aller Systeme aufrechtzuerhalten.
Typen schnell Diäten Wenn
eine gute Ernährung für schnellen Gewichtsverlust zu übernehmen, können sie als nächste.
1) Buchweizendiät. Diese Diät dauert 1 Woche, während der Sie 10 kg verlieren können. Auf Buchweizen-Diät können Sie 1 Mal in 2-3 Monaten sitzen.
Vorteile von Buchweizen-Diät ist, dass eine Menge von Makro und in Buchweizen Spurenelemente, wenig Kohlenhydrate, die langsam vom Körper verdaut werden.
Hier ist ein Grundrezept für eine Diät: 1 Tasse Buchweizen pour 2 Tassen kochendes Wasser, lassen Sie für 12 Stunden in Dampf. Nicht salzen, Zucker, Gewürze oder Öl hinzufügen. Während des Tages gibt es nur dieses Durcheinander. Vom Trinken können Sie 1% Kefir und jede Menge Wasser verwenden. Sie können eine Tasse Tee und Kaffee ohne Zucker trinken.1 1( !) Einmal täglich in Wasser einen Teelöffel Honig hinzufügen. Von Früchten kann man Äpfel essen, aber Bananen und Trauben sind verboten.
Beispielmenü für den Tag: Frühstück - Porridge + Obst, Kefir oder grüner Tee ohne Zucker;Mittagessen - Brei + Obst( Birne oder Apfel), grüner Tee;Abendessen - Brei ohne Obst, grüner Tee.
Weniger Buchweizen-Diät ist, dass es nicht durch die vollständige Abwesenheit von Salz und Zucker für Diabetiker und Bluthochdruck ausgeübt werden kann.
2) "Diät der Ärzte", in der Zeitschrift "Health" beschrieben. Auf dieser Diät müssen Sie nicht mehr als 1 Mal pro Monat sitzen, aber es kann garantiert werden, Gewicht um 10 kg zu verlieren. Diese Diät ist in der Kategorie der schnellen Diäten zur Gewichtsreduktion enthalten.
Tag 1: Trinken Sie eine Flasche Mineralwasser 6 Mal am Tag.
Zweiter Tag: Trinken Sie 0,8 Liter Magermilch während des Tages, und essen Sie um 21 Uhr einen Apfel.
Dritter Tag: Trinken Sie eine Flasche Mineralwasser 6 Mal am Tag. Tag 4: Gemüse. Ein Liter Salat( in drei Teile geteilt).Sie können zwei Gläser Wasser oder zwei Gläser Tee trinken. Salatzusammensetzung: Karotten, frischer Kohl, Gemüse, Pflanzenöl.
Fünfter Tag: Trinken Sie 0,8 Liter Magermilch während des Tages.
Sechster Tag: Frühstück - 1 gekochtes Ei und 1/2 Tasse Tee. Um 11 Uhr nachmittags - ein Glas Brühe aus Kartoffeln, Kohl, Karotten und anderem Gemüse( eine Brühe).Mittagessen - 100 g grüne Erbsen in Dosen und 100 g Fleisch. Snack - 1 Apfel. Abendessen - 1 Apfel. Um 21:00 - 1 Apfel.
Siebter Tag: 100 g Hüttenkäse und 2 Gläser Milch oder Kefir. Am Abend trinken Sie ein Glas Tee.
3) Sieben-Tage-Diät der Mayo Clinic. Wenn Sie diese Diät einhalten, können Sie 4,5-8 kg abnehmen. Das Hauptgericht mit dieser Diät ist fettverbrennende Suppe. Das ist, wie er in 6 mittelgroßen Zwiebeln bereitet plus einige Tomaten( kann in Dosen werden) + 1 kleiner Kohlkopf grünen Paprika + 2 + 1 Bund Sellerie + 2 Würfel Gemüsebrühe. Das Gemüse mit Wasser in mittelgroße Stücke schneiden. Salzen, pfeffern und mit scharfer Soße oder Curry würzen. Bei starker Hitze 10 Minuten kochen lassen. Danach reduzieren Sie die Hitze und kochen, bis das Gemüse weich wird.
Erster Tag: Außer Suppe essen Sie Obst, Wassermelone und Melone, aber keine Bananen. Trinken Sie Wasser( so viel wie möglich), nicht süßen Tee oder Saft aus Preiselbeeren.
Der zweite Tag: Sie können mit Suppe essen, bis Sie Hunger, rohes oder eingemachtes Gemüse, Blattgemüse befriedigen. Sie können keine Hülsenfrüchte und Mais essen. Iss keine Früchte. Beim Abendessen können Sie mit Butter gebackene Kartoffeln essen, viel Wasser trinken.
Der dritte Tag: essen Suppe, Obst und Gemüse, außer gebackenen Kartoffeln, viel Wasser trinken.
Vierter Tag: Sie können 3 Bananen mit Suppe essen und soviel Wasser trinken, wie Sie bekommen können. Essen Suppe, frisches Gemüse und Obst, aber Bananen - nur 3 Stück.
Fünfter Tag: essen 400-800 g Rindfleisch oder eine Dose Tomaten in Dosen, und wenn frisch - dann wie viel Sie wollen. Suppe sollte mindestens einmal am Tag gegessen werden.
Sechster Tag: Gemüse( aber keine Kartoffeln!) Und Rindfleisch essen reichlich. Sie können 2 oder 3 Steaks und alle grünen Blattgemüse essen. Trink auch Wasser.
Der siebte Tag: Sie können braunen Reis, Gemüse und ungesüßten Fruchtsaft essen. Reis kann zur Suppe hinzugefügt werden, und Sie können Gemüse separat zum Reis hinzufügen - Tomaten, Zwiebeln und Blumenkohl. Curry für Gemüse - wenn gewünscht. Trink auch Wasser.
Bei dieser Diät ist Alkohol kontraindiziert.
Express Diäten
Aber was Express Diäten für schnelle Gewichtsabnahme kann ohne Angst um die Gesundheit geübt werden.
1) Protein. Diese Diät ist für 1 Woche konzipiert, und die Diät darin ist sehr streng, Änderungen sind inakzeptabel. Ein Muss: 1,5-2 Liter sauberes Wasser trinken.
Frühstück: Spiegeleier von 2 Eiern + Salat von Meerkohl.
Mittagessen: eine Portion Rindfleisch( Huhn) + Gemüsebeilage( außer Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Mais).
Abendessen: eine Portion Fisch( Geflügel) + eine Garnitur von frischem Gemüse( besser Kohl).Zwischen den Mahlzeiten bei starkem Hunger können Sie 1 Tasse Magerjoghurt trinken.
2) Gemüse und Milch.
Frühstück: halbe Packungen mit fettfreiem Hüttenkäse, gewürzt mit fettarmer Kefir, 1 Glas Tee ohne Zucker.
Mittagessen: Gemüsesuppe ohne Kartoffeln, Krautsalat.
Snack: 1 Tasse Tee ohne Zucker und ein kleines Stück Käse
Abendessen: jeden Salat von frischem Gemüse, gewürzt mit Zitronensaft mit einer kleinen Menge Pflanzenöl gemischt.
Bei dieser Diät ist es notwendig, dem Trinkregime zu folgen.