Was ist besser zu essen?
In der Zeit unserer Großmütter wurde geglaubt, dass eine schwangere Frau für zwei essen sollte, das heißt für sich selbst und ihr zukünftiges Kind. Gegenwärtig hat diese Aussage keine Kraft. Es ist erwiesen, dass es nicht auf die Quantität, sondern auf die Qualität ankommt. Das Essen sollte hochwertig sein und alle für die Mutter und den Fötus notwendigen Mineralstoffe, Vitamine enthalten. Bereits während der Planung der Konzeption müssen Sie anfangen, richtig zu essen und spezielle Vitamine zu nehmen. Dies ist sehr wichtig für richtiges Tragen und Entwicklung. Für die vollständige Entwicklung des Nervensystems des Fötus, besonders in den frühen Stadien, ist es sehr wichtig, dass eine ausreichende Menge an Folsäure in der Ernährung der Mutter vorhanden ist. In normalen Lebensmitteln ist es nicht genug, also machen Sie für seinen Mangel nur spezielle Vitamine aus.
Während dieser Zeit braucht die Frau mehr Energie. Wenn früher etwa 2000 kcal pro Tag verbraucht wurden, steigen die Energiekosten um etwa ein Viertel. So sollte zu Beginn der Schwangerschaft das kalorische Tagesvolumen etwa 2500 kcal und in den letzten Monaten 2800-2900 kcal betragen. Auf keinen Fall sollten Sie zu viel essen.Überschüssige Nährstoffe werden Ihrem Körper und dem Körper eines heranwachsenden Babys nicht zugute kommen, sondern wenden sich wegen übermäßiger Fettablagerungen an Sie.Überschüssiges Fett verhindert eine gute Dehnbarkeit des Gewebes, was ein ungünstiger Moment während der Geburt ist. Es gibt Studien, die die Assoziation von übermäßiger Gewichtszunahme während der Schwangerschaft mit der häufigeren Entwicklung von Toxikosen zeigen.
Übergewicht wird eine zusätzliche Belastung für die Muskeln der Taille und Beine sein. Infolgedessen beginnt der untere Rücken zu schmerzen, Krampfadern können sich entwickeln. Je mehr Sie besser werden, desto mehr müssen Sie sich auf das Essen nach der Geburt beschränken, um Gewicht zu verlieren. Nehmen Sie die Regel des Wiegens auf der gleichen Waage 2 mal pro Woche. Wenn Sie bemerken, dass Sie schnell an Gewicht zunehmen, dann informieren Sie unbedingt Ihren Geburtshelfer / Gynäkologen. Dies kann auf eine übermäßige Ansammlung von Wasser im Gewebe, versteckte Schwellung hinweisen. Normalerweise wird eine schwangere Frau für die Schwangerschaft 8-10 kg, etwa 300 g pro Woche. Dazu gehören: das Gewicht des Fötus, fetale Membranen, Plazenta, Fruchtwasser, wachsende Matten,
ki. Manche Frauen fallen ins andere Extrem und essen nicht genug. Es kann die Entwicklung des Fötus sehr nachteilig beeinflussen. Kinder, die sich mit einem Mangel an Nährstoffen entwickeln, die sie für ihre volle Entwicklung brauchen, werden häufiger vorzeitig geboren, geistig zurückgeblieben.
In der ersten Hälfte der Schwangerschaft können Sie sich an die übliche Diät halten. In der zweiten Hälfte müssen Sie mehr in die Ernährung von Milch, fermentierte Milchprodukte, einbeziehen. Sie können auch Eier essen, aber nicht mehr als 2-3 Stück pro Woche. Die Verwendung von Fleisch sollte auf 3 Mal pro Woche begrenzt werden und an Stahltagen durch Fisch ersetzt werden. Käse in kleinen Mengen ist erlaubt. Sie essen viel Gemüse, Früchte und Produkte aus Vollkornmehl, sie helfen bei der Regulierung der Darmaktivität und sind eine unentbehrliche Quelle für Vitamine der Gruppe B. Fette müssen hauptsächlich in Form von Pflanzenölen in die Nahrung gelangen. Trinken Sie nicht viel, Sie müssen sicherstellen, dass die Menge der getrunkenen Flüssigkeit 1-1,5 Liter pro Tag nicht übersteigt. In den letzten Wochen der Schwangerschaft ist die Flüssigkeit weiter eingeschränkt - bis zu 0,8 Liter pro Tag. Dies ermöglicht es Ihnen, mit Schwellungen, die oft in dieser Zeit auftreten, auch bei gesunden Frauen zu kämpfen. Alle Lebensmittel sollten mäßig gesalzen werden, aber es ist besser zu versuchen, auf Salz zu verzichten, da es hilft, Wasser im Körper zu halten.
Es gibt bessere kleine Portionen: zu Beginn der Schwangerschaft 4 mal am Tag, und in der zweiten Hälfte von
5-6 mal am Tag. In den ersten Monaten aufgrund von Blutvergiftung ist der Appetit oft reduziert, aber trotzdem müssen Sie versuchen, vollständig zu essen, vermeiden Sie Lebensmittel, die unangenehme Gefühle und Erbrechen verursachen. Hilfe, um die Übelkeit zu reduzieren, kann warme Nahrung, in kleinen Portionen über den Tag verteilt gerieben werden. Versuchen Sie nach dem Essen, sich aktiv zu bewegen, lügen Sie nicht.
Bäckerei Brötchen, Produkte mit hohem Zuckergehalt sollte, wenn nicht vollständig von der Diät ausgeschlossen, dann stark eingeschränkt werden. Aber manchmal kann man sich selbst verwöhnen. Es ist sinnvoll, die Entladetage regelmäßig zu vereinbaren. Also, an einem Apfeltag, ist es notwendig, 1,5 kg Äpfel für den ganzen Tag zu essen, nur Quark an einem Quarktag usw. zu essen. Solche Tage helfen, die Funktion der Leber, des Darms zu verbessern und das Gewicht zu kontrollieren. Beseitigen Sie Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Konservierungsstoffen. Essen Sie hauptsächlich natürliche Produkte: Getreide, Gemüse, Obst( außer Zitrusfrüchten).
Denken Sie daran, wie Sie während der Schwangerschaft essen, hängt von der Gesundheit Ihres ungeborenen Kindes während seines ganzen Lebens ab.