Verliere keine Form!
Jeder weiß, was für ein Witz Mutterschaft mit einer Figur spielen kann.Übergewicht, verlorene Muskeltonus des Bauches, gestreckte Brustmuskulatur, schwacher Rücken, schmerzende Taille, Krampfadern. .. Mit Hilfe von Fitness können diese Probleme vermieden oder zumindest minimiert werden. Regelmäßiges körperliches Training ermöglicht es Ihnen, das muskuläre Korsett zu stärken, das an der allgemeinen Handlung teilnimmt, den Zustand des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems verbessert, ruhiger und organisierter wird. Sie ermöglichen es Ihnen, die Figur in der Zeit nach der Geburt schnell wieder herzustellen, deshalb wird jetzt die physische Ausbildung in der Frauenberatung allen gesunden schwangeren Frauen empfohlen.
Ärzte werden nicht müde zu wiederholen: Wie schnell nach der Geburt Sie in die vorherige Form kommen können, hängt davon ab, wie Sie 9 Monate auf das Kind gewartet haben - auf der Couch liegend oder in einem mehr oder weniger aktiven Modus. Darüber hinaus ist der Mutterschaftsprozess für athletische Mütter einfacher als für unsportliche Mütter. Erstens helfen das trainierte Herz, die Lunge und die entsprechenden Muskeln in diesem entscheidenden Moment sowohl der Frau als auch dem Kind. Zum anderen akkumuliert das Hormon Endorphin als Reaktion auf körperlichen Stress im Körper, der anschließend als eine Art Analgetikum wirkt.
Und doch zu vergessen, dass sich Ihr Körper verändert hat und eine besondere Herangehensweise erfordert, ist es unmöglich. Selbst die erfahrensten und kompetentesten
-Besucher im Fitnessstudio müssen viel über ihren Körper erfahren. Im Wesentlichen sollte das Trainingsprogramm während der Schwangerschaft ein bisschen wie Ihre üblichen Aktivitäten sein. Denken Sie daran: Jetzt sind Sie nicht allein, sondern Sie beide, und es ist diese zweite Kreatur, die Ihren Fitness-Stil für die nächsten Monate diktieren wird.
Erstens sollte die Intensität des Trainings moderat sein. Beachten Sie : Während der Schwangerschaft ist der Puls erhöht und ohne körperliche Anstrengung. Während des Unterrichts atmen Sie schwer und schwitzen, so dass Sie die Überhitzung nicht spüren können, aber tatsächlich ist der Fötus stark überhitzt, aber Sie können dies nicht zulassen. Bei einer körperlichen Belastung reagiert der Fötus, indem er die Pulsfrequenz um 10-30 Schläge pro Minute erhöht. Darüber hinaus erfordert eine intensive Arbeit der Muskeln einen erhöhten Blutfluss zu ihnen, was bedeutet, dass das Blut, das aus dem Blut kommt, nicht genug für innere Organe sein kann.
Enges Training kann zu traurigen Konsequenzen führen: Abnahme des Körpergewichts des Fötus, Frühgeburt und sogar Fehlgeburt. Die allgemeinen Regeln hier sind: Die Pulsfrequenz darf nicht länger als eine halbe Stunde und nicht mehr als 125 Schläge pro Minute betragen. Und vergessen Sie nicht die volle Ruhe zwischen den Sätzen( oder sogar Wiederholungen).
Das Programm der Aerobic- und Kraftübungskomplexe muss überprüft werden. In der wird die schwarze Liste von verdreht, sowie eine Vielzahl von Steigungen - etwas, das dazu führen kann, dass die Gebärmutter hypertensiv wird und eine Fehlgeburt provoziert. Beginnend mit dem zweiten Trimester muss man sich als Übungen herausstellen, die auf dem Rücken liegen. In dieser Situation besteht das Risiko eines Sauerstoffmangels im Fötus, und die Blutversorgung des Gehirns der Mutter kann sich ebenfalls verschlechtern. Aus der vertikalen Position ist es auch besser abzulehnen, indem man es mit einem Stand auf dem Schoß mit Betonung auf die Hände ersetzt. Beim Schwimmen sind scharfe Bewegungen und Fliegen verboten( so dass die Krabbelung über Bord bleibt), ebenso wie starke Beugung des Rückens. Im Yoga für schwangere Frauen sind Asanas in einer umgekehrten Haltung kontraindiziert, wenn die Beine über dem Kopf sind, und eine starke Dehnung, die eine Fehlgeburt verursachen kann. Im dritten Trimester muss man bei Dehnungsübungen aus folgenden Gründen äußerst vorsichtig sein: Während dieser Periode beginnt der Körper ein spezielles Hormon Relaxin zu produzieren, das die Gelenke geschmeidiger macht, um den Durchgang des Kindes durch den Geburtskanal zu erleichtern. Ein verlorenes Maßgefühl ist eine garantierte Luxation.
Schließlich schließt vollständig traumatische Bewegungen - Springen, Laufen, Mahi, tiefe Kniebeugen. Aus diesem Grund muss
Tennis, Reiten, Squash, Fahrrad, Roller aufgeben. .. Kurz gesagt, viel von was.
Und was bleibt dann? Zum Beispiel, moderate Aerobic-Übungen wie Gehen. Es scheint nichts besonderes, aber wie viel Gutes. .. Sie stärken das Herz-Kreislauf-System, entwickeln Flexibilität und Ausdauer. All dies ist sehr nützlich für Sie: ein aktiv arbeitendes Herz erhöht die Sauerstoffversorgung der Muskeln und des Fötus;Die Blutzirkulation verbessert sich, was bedeutet, dass man sich von Schwellungen und Ängsten vor Krampfadern verabschieden kann. Moderne Ärzte sagen, dass diejenigen Mütter, die eine Schwangerschaft auf der Couch liegen viel häufiger mit der Notwendigkeit für Kaiserschnitt konfrontiert sind als aktive Mütter. Nun, die Tatsache, dass kompetent ausgewählte körperliche Aktivitäten helfen, die Figur während der Schwangerschaft zu halten, wissen Sie bereits.
Das Hauptprinzip, das während der Schwangerschaft im Klassenzimmer gelenkt werden sollte, ist der gesunde Menschenverstand und die Berücksichtigung dieser Veränderungen in Ihrem Körper.
♦ Schwäche des Gelenkes aufgrund der Wirkung von Relaxin:
Wir müssen folgende beachten. Daher müssen Trainingsgewichte reduziert werden.Übungen sollten keine Gelenküberlastung verursachen und werden im Sitzen mit Unterstützung des Rückens durchgeführt.
♦ Reduzierung der Trainingsintensität. Sie können die komplexen Übungen nicht missbrauchen, wie Kniebeugen und Kreuzheben, vor allem im zweiten Trimester der Schwangerschaft.
♦ Regelmäßigkeit des Trainings. Machen Sie 3-4 mal pro Woche, am wichtigsten, regelmäßig. Sie können nicht von Zeit zu Zeit trainieren. Und wenn Sie vor der Schwangerschaft keine Sportübungen gemacht haben, sollten Sie sie zu diesem Zeitpunkt noch nicht beginnen.
♦ Richtige Atmung. Halte nicht den Atem an, während du die Übungen machst. Diese Regel muss immer eingehalten werden, aber es ist besonders wichtig, während der Schwangerschaft nicht zu vergessen. Das Halten des Atems kann zu Sauerstoffmangel des Fötus führen.
♦ Körperposition. Vermeiden Sie Lügen und Stehübungen. Bevorzugt ist in sitzender Position mit Unterstützung auf dem Rücken und die Knie an die Übungen gegeben, an den Händen zu ziehen.
♦ Körpertemperatur.Überhitzen Sie nicht während des Trainings. Dies kann die Gesundheit der Zukunft des Babys gefährden.
♦ Aerobic.Überschreiten Sie nicht die Herzfrequenz von mehr als 125 Schlägen pro Minute. Darüber hinaus wird empfohlen, die Dauer der Sitzungen bis 15 Minuten zu begrenzen, einschließlich erwärmen und abkühlen lassen.
♦ Dehydration. Trinken Sie Wasser vor, während und nach dem Training ohne Einschränkungen.
♦ Ist Schwangerschaftssport verfügbar? Natürlich. Schach, Dame, Solitär. ..
Klassen sind auch in pränatalen Kliniken organisiert und von Gruppen von 7-8 Personen durchgeführt. Zusätzlich zu ihnen oder anstelle von ihnen können Sie erfolgreich und zu Hause tun.
und Hausaufgaben-Klassen sind Bequemlichkeit, die Möglichkeit, Ihre Lieblingsmusik zu wählen und den Fähigkeiten des Organismus folgen, nicht auf die Klasse anpassen.
Nachteil ist die fehlende Kontrolle über die Richtigkeit der Übungen, so dass alle Frauen mindestens ein paar Mal wird empfohlen, Klassen in der Geburtsklinik zu besuchen und dann, wenn alle notwendigen Fähigkeiten, um die Übungen zu implementieren werden gekauft werden, wenn Sie wünschen, zu Hause zu Klassen gehen.
Sport, Fitness, Bewegung ist bei Frauen, die von einem akuten entzündlichen Erkrankungen leiden, Tuberkulose, Herzerkrankungen, Herzinsuffizienz, Angina pectoris, und andere. Akute Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems. Auch Gegennierenerkrankungen gehören: . Glomerulonephritis, Pyelonephritis, etc. und alle Komplikationen, die während der Schwangerschaft: . Vor liegendem Plazenta entstehen, Blutungen, toxicosis, etc. In den oben genannten Fällen die Ausübung kann stattdessen Gebrauch schwere Schäden für die Gesundheit der werdenden Mutter führen.