Bewegung

Bewegung ist eines der unerschütterlichen Gesetze der Natur. Moderne Frauen zahlen mit der Gesundheit des Kindes und ihrem eigenen Leiden dafür, dass sich sehr wenig und träge während der Schwangerschaft bewegen.

Der berühmte amerikanische Arzt K. Cooper, der die ganze Welt in Bewegung brachte, betont: "Das Warten auf das Kind verursacht große Veränderungen im Körper der Frau. Aber sehr viele sind physisch nicht auf dieses wichtigste Ereignis vorbereitet. Bei einer Aerobic-Trainerin erleichtern die getönten Bauch- und Rückenmuskeln die Übertragung der Schwangerschaft, die schnelle Geburt und die Rückkehr der Figur zur vorherigen Harmonie. Das allgemeine Gesundheitsniveau schafft zudem die Voraussetzungen für die kindliche Entwicklung und reduziert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen der Mutter und hilft, unangenehme Folgen von Schwangerschaft und Geburt zu vermeiden. "Ohne eine ausreichend aktive Bewegung verlangsamen sich alle Prozesse im Körper, es gibt keine vollständige Assimilation von Nahrung, selbst wenn es am nützlichsten ist. Die Prozesse des Metabolismus und insbesondere die Prozesse der Reinigung und Sekretion sind nicht vollständig abgeschlossen. Träge Muskeln, besonders diejenigen, die am Geburtsprozess teilnehmen sollten, können den Tonus des Magens nicht unterstützen. Das Nervensystem ist geschwächt und es entsteht ein ständiges Gefühl der Erschöpfung und nervösen Überanstrengung.

Ärzte müssen oft Beschwerden von Frauen über Rückenschmerzen hören, besonders im unteren Rückenbereich, verstärkt nach der jüngsten Geburt. Ein schlechtes Training von Frauen vor und während der Schwangerschaft ist meistens die Ursache von Rückenschmerzen.

In Japan, zum Beispiel, wies darauf hin, dass bei Frauen in der Arbeit - Taucher, Perlen ideale Kinder geboren werden: normales Gewicht und vor allem, physiologisch ausgereift. Frauen, die bis in die letzten Wochen schwimmen, ertragen problemlos Kinder ohne Komplikationen. Zahlreiche Beobachtungen haben gezeigt, dass Frauen, die sich vor und während der Schwangerschaft ständig körperlich fit halten, viel leichter zu ertragen sind und schnell und ohne ernsthafte Komplikationen geboren werden können.

Das bedeutet natürlich nicht, dass schwangere Frauen nicht an den Olympischen Spielen teilnehmen und Weltrekorde aufstellen sollten. Berufssport während der Schwangerschaft ist kategorisch verboten.

Achten Sie darauf, einen Arzt bezüglich Ihrer Übung zu konsultieren. Immerhin gibt es bestimmte Bewegungen, die( vor allem bei einigen Komplikationen der Schwangerschaft) nicht zu empfehlen sind, zum Beispiel:

scharf kippen;

hebt die Hände scharf an;

aufstehen zu schnell aus dem Bad( im Allgemeinen, in einem Badezimmer, sollte eine schwangere Frau nicht gesperrt werden!);

tragen Schwerkraft, besonders in einer Hand;

ist unterkühlt;

zu überhitzen, usw.

Es gibt Arten von körperlichen Aktivitäten, die ausnahmslos allen Schwangeren kontraindiziert sind:

Skaten und Skifahren( wegen der Gefahr von Stürzen und Stößen);

Rudern;

Garten auf dem Fahrrad;

Reiten;

zieht schwere Rucksäcke;

Gewichtheben;

übermäßig scharfe Bewegungen.

Es ist nichts Schändliches, sich in dieser entscheidenden Phase zu schützen. Willst du nicht, dass dein Kind gesund ist?

Es gibt jedoch elementare Arten von körperlichen Übungen, die unter der Stärke der am meisten geschwächten Frau stehen, und sie werden schnell ihre lebensspendende Kraft auf sich selbst spüren.

Sie können einfach anfangen zu laufen. Am besten im Park oder im Wald. Vergessen Sie nicht - am wichtigsten, bequeme Schuhe und angemessene Sportbekleidung.

Beim Gehen ist es sehr wichtig, den richtigen Rhythmus zu beachten, denn vom langsamen, schlurfenden Spaziergang wird nur mehr müde. Man muss energisch gehen, fröhlich, nicht an den Füßen kratzen, es ist ratsam, nichts in den Händen zu halten( besser einen kleinen Rucksack zu tragen) und sie rechtzeitig zu Schritten zu schwingen. Achten Sie darauf, den Rhythmus der Atmung zu beachten, und die Hauptbedingung: die Ausatmung sollte länger sein als das Einatmen, zuerst einatmen - 2 Schritte, ausatmen - 3-4 Schritte, dann verlängern Sie die Ein- und Ausatmen - 4-5.Für diejenigen, die nicht daran gewöhnt sind, so viel zu gehen, ist es notwendig, von 10-15 Minuten zu beginnen, alle zwei Tage, um die Zeit um 5 Minuten zu erhöhen, in einer Woche - um 20-25 Minuten zu bringen.

Stufenweise die Geschwindigkeit der Stufe erhöhen, tief durchatmen, energisch gehen.

tägliches Aufladen, kombiniert mit Atemübungen, im Freien zu Fuß( mit der Ausbildung von Atmung), im Garten oder Gemüsegarten arbeiten( hockend, in jedem Fall nicht überlastete) - dies alles in Verbindung mit der Übung „Stress-Entspannung‚und Auto-Training, Tuningauf der Lunge, weiche, sichere Lieferung, ist ein unverzichtbares Element der körperlichen Fitness während der Schwangerschaft. Dieser Komplex könnte nicht besser sein, nicht nur die Geburt eines starken Kind zu fördern, sondern auch die Erhaltung der Gesundheit von Müttern, die sie von Erziehung ein Kind sehr nützlich bei der schwierigen Arbeit.

Unter den einfachen, für jede Frau zugänglichen, aber äußerst effektiven Übungen, die von verschiedenen Ärzten empfohlen werden, die Treppe hinaufzugehen. Gleichzeitig müssen einige unkomplizierte Bedingungen eingehalten werden: das Horn geschlossen halten, langsam ausatmen und gerade bleiben;dann ist das Zwerchfell besonders aktiv, dessen Rolle bei der Sicherstellung der richtigen Entwicklung des Fötus extrem wichtig ist.

sehr wichtig zu wissen, dass in den Tagen der Menstruation zu Beginn der Schwangerschaft entsprechen, sollte es keine körperliche Bewegung sein, tiefes Atmen neben der Ausbildung und Spannungsrelaxation während der Ferien. Für Frauen, die zuvor eine Fehlgeburt drohten, ist dies von höchster Wichtigkeit.

Versuchen Sie bei jeder Gelegenheit, Übungen an der frischen Luft oder zumindest mit einem offenen Fenster zu machen. Es muss ständig daran erinnert werden, dass eine Frau in dieser entscheidenden Phase zu zweit atmet.

Kleidung sollte nicht peinlich sein.

Schauen Sie ehrlich: wenn Sie noch nie getan haben, nicht erwarten, schnell wunderbare Ergebnisse. Lass es besser sein, dass du die unkompliziertesten Übungen nach und nach machst, aber täglich. Wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen verspüren, zwingen Sie sich nicht. Wähle andere Übungen, die mehr nach deinem Geschmack und deiner Stärke sind.

Jeder Organismus seine inneren Reserven, deren Zustand des Muskel-Skelett-Systems und seiner Reaktion auf das Herz-Kreislauf-System. Verfolgen keine Lorbeeren und Aufzeichnungen über ihre Freunde in der Schwangerschaft: wählen Sie Ihr Tempo und zählen auf ihre Gesundheit. Schwangerschaft in allen Pässen auf unterschiedliche Weise. Es ist nicht der Zeitpunkt der Schwangerschaft, sondern der Gesundheitszustand - Ihr und Ihr Kind. Es ist notwendig, Faulheit zu überwinden, aber bringen Sie sich auf keinen Fall zur Erschöpfung. Denken Sie daran, liebe Frauen, und dass sich der Körper während der Schwangerschaft nicht so schnell aufwärmt und dass es notwendig ist, für zwei zu atmen. Es ist also besser, ein wenig Übung zu machen, aber ständig, langsam die Last zu erhöhen, aber nicht von den Aufzeichnungen getragen zu werden. Ihre Aufgabe ist leichte Geburt, Ihre Aufzeichnung ist ein gesundes Kind.