Atmen während der Schwangerschaft
Rationales Atmen, das den Körper einer Mutter und eines Kindes in ausreichender Menge mit Sauerstoff versorgt, ist für eine schwangere Frau lebenswichtig. Je mehr Aufmerksamkeit sie dem Atemtraining schenkt, desto leichter bewältigt der Körper die rechtzeitige Ausscheidung der Anhängsel: Kon durch die Lunge. Wir helfen also Haut, Leber und Nieren. Sie erinnern sich an die wundervollen Worte des berühmten russischen Arztes A. Zalmanov!
Es gibt viele verschiedene Atemtrainingssysteme.
Das Hauptziel jeder Methode ist das Training des Atemgerätes und die Stärkung des Zwerchfells( das "Bauchherz", wie A. Zalmanov es treffend formulierte).
Es ist vernünftig, sich an die Grundprinzipien von Atemübungen zu erinnern:
mit schnellem und kräftigem Gehen, Atmen durch die Nase, während das Ausatmen immer länger sein sollte als die Inspiration;
sollte ein Gefühl von Leichtigkeit und Vitalität sein, da Sauerstoff Toxine effektiv aus dem Körper ausstößt;
-Moderation ist eine Voraussetzung für das Atmen von Schwangeren: Machen Sie sich nicht schwindlig, pulsieren Sie schneller, halten Sie nicht zu lange an.
Wenn Sie die Atemgymnastik von AN Strelnikova mochten, ist es notwendig, die mit scharfen Steigungen verbundenen Bewegungen davon auszuschließen. Denken Sie daran, dass schwangere Frauen bei plötzlichen Bewegungen kontraindiziert sind. Wenn Sie Atemtraining nach der Methode von KP Buteyko bevorzugen, sollte es nur unter der Leitung von Spezialisten behandelt werden.
Für Schwangere ist es sinnvoller, ein solches seit Jahrtausenden bewährtes System zu nehmen: das ist volles Yoga-Atmen.
Zuerst müssen Sie darauf achten, wie die Blende funktioniert. Sitze bequem, lege beide Hände auf das Zwerchfell( unter die Brust) und atme ein und hebe die Brust so hoch wie möglich. Zur gleichen Zeit, halten Sie den Atem an, entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie Ihren Kopf gerade. Wenn Sie die Hände auf die Knie legen, wird das Zwerchfell freigegeben und die Atmung wird tiefer. Beachten Sie, dass sich die Brust beim Einatmen ausdehnt und sich beim Ausatmen zusammenzieht. Diese Bewegung ist von zentraler Bedeutung für alle körperlichen Anstrengungen. Sie müssen in sich selbst die Fähigkeit trainieren, gleichmäßig zu atmen, unabhängig davon, ob Sie trainieren oder gebären, und diese Fähigkeit wird zunehmen, wenn Sie Ihr Gefühl für Muskeln verbessern, die dem Zwerchfell beim Atmen helfen. Voller Atem. Legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust, inhalieren und erweitern Sie sowohl die Brust und Bauchhöhle;dann ausatmen. Gegen Ende der Ausatmung den Magen langsam nach oben und nach innen ziehen. Atme wieder ein, dehne erst langsam den Magen und dann die Brust aus, dann atme aus und ziehe einen leichten Bauch nach hinten. Wiederholen Sie mehrmals. Balance deine Atmung für 1-2-3-4 - inhalieren, 1-2-3-4 - ausatmen. Atme mit deiner Nase ein und atme aus, wie du willst.
Es ist möglich, dass Ihr Kopf leicht schwindelig wird oder das Baby sich bewegt, nachdem Sie eine unerwartet große Portion Sauerstoff erhalten haben. Atme ein bisschen langsamer, und alles wird vorübergehen. Wenn nicht, hören Sie auf, vollen Atem zu üben und atmen Sie wie gewohnt. Es ist notwendig, mit einer Geschwindigkeit von 4-6 vollen Atemzügen pro Minute zu atmen.
Bauchatmung. Fertig in vollen Atemzügen, ändern Sie Ihre Atmung leicht, mit Ausatmen entspannende Bauchmuskeln. Wenn die Bauchhöhle nicht an der Atmung beteiligt ist, ist der Atem weniger tief und die entspannte Bauchmuskulatur reagiert nicht auf die Ausatmung. Legen Sie beide Hände auf den Bauch, um zu prüfen, wie entspannt diese Muskeln sind. Wenn sich die Gebärmutter während der Geburt zusammenzieht, ist die Fähigkeit, die Muskeln der Bauchhöhle zu entspannen, sehr nützlich für Sie( die Gebärmutter kann sich frei bewegen).Übung, um mit einer Geschwindigkeit von 6-10 mal pro Minute zu atmen.
Brustatmung .Versuchen Sie nun, die Brustatmung nur mit den Brustmuskeln zu trainieren. Legen Sie beide Hände auf die Rippen unter der Brust, so dass die Finger die Rippen berühren und der Daumen nach hinten zeigt. Atme ein und durchtrenne deine Finger, damit sich die Rippen ausdehnen, ausatmen - und die Finger verbinden sich. Wiederholen Sie mehrmals. Behalten Sie die Bauchhöhle im Auge. Es bewegt sich leicht, nimmt aber nicht am Atmungsprozess teil. Jetzt ist Ihre Atmung oberflächlicher und schneller, 12-20 mal pro Minute. Das Konto für die Ein- und Ausatmung sollte gleich sein. Es ist schwierig, die Atmung mit ungewohntem Gebrauch zu regulieren, aber diese Übungen werden Ihnen helfen, sich bewusst auf den Geburtsprozess vorzubereiten, weil sie für die Linderung der Arbeit extrem wichtig sind.
Oberflächliches Atmen. Atme, strapaziere die Muskeln der Brust noch weniger.Öffnen Sie Ihren Mund, so dass die Zunge sich entspannt, auf der Spitze der vorderen unteren Zähne ruht und ständig mit Speichel benetzt. Atmen Sie leicht hörbar mit einem leichten Luftstoß aus. Versuchen Sie, die Luft über die feuchte Zunge zu halten, um Trockenheit im Hals zu vermeiden. Drücken Sie die Luft sanft wieder heraus, und Sie werden feststellen, dass nach einer kleinen Anstrengung zum Ausatmen ein ruhiger Atemzug von selbst stattfindet. Hören Sie den Rhythmus der klingenden Atmung: als ob das Kind einen sich bewegenden Zug darstellt. Die Atmung muss oberflächlich und daher häufig sein. Der Körper bewegt sich leicht im Zwerchfell, was wiederum dazu führt, dass sich Bauch und Brust leicht bewegen. Versuchen Sie, die Schultern entspannt zu halten, und die obere Hälfte des Rumpfes bewegt sich leicht. Es ist notwendig zu atmen, damit in einer Sekunde eine Ausatmung erzeugt wird. Lassen Sie die Luft auch ungehindert passieren, wenn sie eintritt. Zurück zur Brustatmung, dann zur Bauchatmung, dann mehrmals durchatmen.
Wenn Sie diese Atemübungsmethode anwenden, sollten Sie bei Anstrengung ausatmen, wenn sich die an der Übung beteiligten Muskeln zusammenziehen. Atme ein, wenn die Muskeln in einem entspannten Zustand sind. Während harter Arbeit oder Übung, oder während der schwierigsten Momente der Wehen während der Wehen, gehen Sie zum flachen Atmen, wenn Sie es für notwendig halten. Oberflächliche Atmung kann während intensiver körperlicher Anstrengung oder während einer heftigen Kontraktion während der Geburt helfen.
Natürlich ist es wünschenswert, Atemübungen an der frischen Luft oder zumindest bei offenem Fenster durchzuführen. Natürlich ist es wichtig, nicht nur zu atmen, sondern auch zu atmen. Daher sollte der Raum ständig belüftet werden, in der Nacht ist es notwendig, den Ventilator offen zu lassen, und wenn es sehr kalt ist, ziehen Sie ihn mit Gaze fest.