Home-Übung für die Gewichtsabnahme: eine Reihe von Fitness-Übungen für eine wohlgeformte Figur
Viele gehen jetzt in Fitness-Clubs - es war in Mode, die Figur und das Gewicht zu beobachten, und es gab viele Stereotypen darüber, wie man "aussieht".Daher versuchen Frauen und junge Mädchen immer häufiger, Gewicht zu verlieren, scheuen ihr Gewicht und verbringen viel Zeit auf ihrem Körper.
Eine Alternative zum Training in einem Fitness-Club können Heim-Fitness-Kurse und Kraftübungen sein. Vorausgesetzt, dass Sie gesammelt haben und pünktlich wissen, wie sie ihre Zeit zuzuweisen und den Alltag beobachten, können Sie manuell das Training zu Hause durchführen, werden Sie jeden Trainer nicht benötigen, einen bestimmten Ort und Zeit - nur Sie entscheiden, wann und wie viel zu tun.
Home Übung zur Gewichtsreduktion ist einfach durchzuführen, sie erfordern keine besonderen Fähigkeiten, Sie selbst können die Belastung kontrollieren und dadurch ihre Ergebnisse verbessern.
Was muss ich zuhause machen?
Zum einen finden Sie einen Teppich zu diesem Zweck müssen - werden in vielen Sportgeschäften gefunden, und zweitens - bequeme Kleidung und Turnschuhe oder Schuhe( obwohl Bewegung und Haustiere, in den Schuhen ihrer Herstellung viel einfacher und bequemer).Sie können auch andere Gymnastikgeräte kaufen - Kurzhanteln, großformatige Gymnastikbälle, Stretchgurte, Beschwerer( optional) und andere einfache und preiswerte Geräte.
Weitere Suche im Internet / Fragen Sie einen Freund des Fitnesstrainers / kaufen Sie ein Buch, in dem Sie die Übungen beschreiben, und wählen Sie diejenigen aus, die Sie benötigen.
Führen Sie je nach dem gewünschten Ergebnis verschiedene Übungen durch. Einer von ihnen, um Gewicht zu verlieren Beine und Oberschenkel, andere - für das Gesäß, Bauch, sogar Hände. Natürlich wäre es besser, sie auf komplexe Weise auszuführen, aber schließlich haben alle unterschiedliche körperliche Ausbildung und Anforderungen an die Figur.
Erste Schritte
Vor einem Training nicht Training vergessen werden kann: der Kopf zur Seite dreht, vorwärts und rückwärts, Biegen, Zucht Hände, sanfte Dehnung, keine Aufwärmübungen zur Auswahl. Enthalten Sie entspannende Musik oder die, die Sie motiviert und Ihnen hilft, sich auf die richtige Stimmung einzustellen, schalten Sie das Telefon aus und ergreifen Sie alle Maßnahmen, damit Sie während des Trainings niemand und nichts ablenkt.
Die nächste Stufe ist aktives Training. Sit-ups, Push-ups, Springen( man kann mit einem Seil), an Ort und Stelle ausgeführt wird, können Sie an der Bar, und dann einen Sprung auf der Stelle tun, und wieder in der Bar. Jede Übung wird ausgeführt, um genau eine Minute zu starten, Pause zwischen den Sätzen - nicht mehr als 20 Sekunden.
Wenn Sie fühlen sich sehr müde, Rest für nicht mehr als 5 Minuten und auf eine andere Bühne - Übungen im Liegen, aber das bedeutet nicht, dass sie leicht und einfach sind.
1. Boot - auf dem Bauch liegend gleichzeitig heben und dehnen Sie Ihre Arme und Beine, zählen bis 20, fallen, zählen bis 5, erhöhen wieder.
2. Wie ein Boot, nur auf dem Rücken und Hände vor dir.
3. Auf dem Bauch liegend heben wir den Körper( Hände hinter dem Kopf).
4. So wie die Presse gerüttelt wird, strecken wir uns nur nach vorne, wenn wir den Körper des Armes heben, und unsere Beine sind an den Knien gebeugt.
5. Wir liegen auf dem Rücken, wir heben nur unsere Beine an, berühren den Boden beim Absenken nicht. Alle Übungen auch für eine Minute.
Wenn Sie täglich auch diesen Home-Training-Komplex zur Gewichtsreduktion durchführen, dann wird sich das Ergebnis in ein paar Wochen nicht nur für Sie bemerkbar machen! Dies ist eine klassische Übung, mit deren Hilfe Sie alle Teile des Körpers pumpen.
Wenn Sie fühlen Sie sich nach dem Training nicht müde sind, können Sie mehr Last hinzufügen, können Sie die Übungen für mehr tun können, können mehrere Sätze tun, aber es ist am besten, um Gewicht zu addieren - zum Beispiel während der Sit-ups die Hanteln abholen. Vielleicht, dann können Sie sie weniger oft machen, aber es wird viel effektiver sein, aber Sie sollten nicht sofort mit dem Gewicht beginnen.
Video mit Heimfitness-Übungen zur Gewichtsreduktion wird Ihnen in kürzester Zeit helfen, Ihren Körper in Ordnung zu bringen: