Wie ist das Gleichgewicht der Energie?

Körper richtig zu arbeiten, und das Gewicht normal war, müssen Sie das Essen so viele Kalorien verbrauchen als Körper verbringt. Je aktiver, desto mehr Energie eine Person verbraucht.das Bedürfnis nach Nahrung oder Kalorien mit einer Steigerung der körperlichen Aktivität erhöht als Ergebnis.

Doch selbst wenn die Person, die wir scheint, ist nichts zu tun, wie Sitzen und Fernsehen, verbringt er noch Kalorien zu geistiger Aktivität, eine konstante Körpertemperatur, Verdauung und die Umsetzung anderer interner Prozesse aufrecht zu erhalten. Herz pro Tag trägt 100 Tausend Schnitte und verbringen sie die Menge an Energie, die ein Gewicht von 8 Tonnen heben bei 1 Metern erforderlich sein würde!

Daher gibt es ein Konzept des Grundstoffwechsels, was bedeutet, dass die Menschen bei Umgebungstemperatur + 18-20 ° C, in einem Zustand des absoluten Restes( beispielsweise auf dem Bett liegend), verbringen 1 kcal pro 1 kg Körpergewicht in 1 Std.

Also, wenn Sie wiegen 60 kg pro Stunde Inaktivität wie Sie bereits 60 kcal pro Tag verbringen - 1440 kcal. So kann Ihr Gewicht 1440 kcal - ist das Minimum, das für Ihren Körper jeden Tag notwendig ist.

Tabelle Kalorienzufuhr pro Tag empfohlen

Gruppe	Alte Jahre	Frauen Männer kcal kcal
überwiegend geistige Arbeit	18-29 30-39 40-59	2400 2300 2200	2800 2700 2550
Einfache körperliche Arbeit	18-29 30-39 40-59	2550 2450 2350	3000 2900 2750
Körperliche Arbeit Durchschnittschwere	18-29 30-39 40-59	2700 2600 2500	3200 3100 2950
schwere körperliche Arbeit	18-29 30-39 40-59	3150 3050 2900	3700 3600 3450
besonders harte körperliche Arbeit	18-29 30-39 40-59	-	4300 4100 3900

In der Praxis, dass auch 4h liegt in völligen Untätigkeit ist recht problematisch, so dass der Mann aufsteht und beginnt etwas delats.wenn der Ausgang

Tag, auf der Couch Zum Beispiel sitzt, haben Sie beschlossen, eine Zeitschrift zu lesen, im Auge behalten: der Grundumsatzes während des Lesens steigt um 16%!Und wenn 4 Stunden Nichtstun, würden Sie insgesamt 240 kcal verbracht haben, dann 4 Stunden Lesen - hat 380 Kalorien!

Und wenn Sie für mehr aktiven Dienst, beispielsweise entscheiden, eine 4-Stunden allgemeine Reinigung der Wohnung zu arrangieren, dann verbringt rund 800 kcal! Wie Sie sehen können, tun die Reinigung nicht nur für zu Hause, sondern auch für die Figur nützlich ist.

Bedarf an Kalorien erhöht nicht nur mit Aktivität zu erhöhen. Zum Beispiel ist es hoch bei Kindern im Zusammenhang mit der Entwicklung des Organismus. Erhöhter Nährstoffbedarf von schwangeren und stillenden Frauen.

große klichestvo Kalorien gut angelegte, wenn eine Person bei niedrigeren Umgebungstemperaturen arbeiten muss. Zum Beispiel sollten die Bewohner des Nordens um durchschnittlich 10% der Kalorienzufuhr erhöht werden, im Vergleich zu denen, die in wärmeren Klimazonen arbeiten.

Interessanterweise, wenn die gleiche Tätigkeit des männlichen Körpers mehr Nahrung als Frauen erfordert. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Ihr Mann zusammen nach dem Garten Jäten wird mehr Hunger als Sie. Mit zunehmendem Alter nimmt der Bedarf an Kalorien, wie aus Tabelle 3 ersichtlich, wie die Jahre fast alle Menschen der Stoffwechsel verlangsamt sich.

Bei übermäßigem Verzehr von Nahrungsmitteln lagern sich einige der eingehenden Substanzen in Form von Unterhautfett ab. Erst führt es zu einer ausgeprägten Rundheit der Formen, dann zu Fettleibigkeit. Vor diesem Hintergrund steigt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, Gesamtleistung und Mobilität sinken.

Bei ungenügender Nahrungsaufnahme konsumiert der Körper zunächst die vorhandenen "strategischen Reserven" - Fette und Kohlenhydrate -, die zur Gewichtsabnahme führen, und die Figur erhält eine schlanke Form. Wenn eine langfristige kalorienarme Diät im Körper jedoch nicht nur Fette und Kohlenhydrate, sondern auch Proteine ​​verbraucht, nimmt die Masse der Skelettmuskeln ab.

Fazit: Nicht zu viel essen, aber nicht ein wenig essen. Arbeite hart - versage dir kein komplettes Abendessen;Liebe zu essen - mehr Bewegung! Sonst wirst du keine schöne Figur erreichen können.