Bauchfettleibigkeit: Was ist das und wie kann man dieses Problem verhindern?

Adipositas - ein Problem, das oft mehr und mehr in einem frühen Alter erscheint, und wenn sie vorher bemerkt hatte, ist nicht mehr so ​​oft, aber jetzt ist der Prozentsatz hat sich so sehr gestiegen, dass offenbar die meisten verschiedenen Arten von Fettleibigkeit, je nach Fettfalten Zone. Abdominal Art der Fettleibigkeit, leider ist die häufigste, während sie in dem Bauch angesammelt Fett Falten, und das Schlimmste ist, dass etwa 40%, noch bearbeitbar, die männliche Bevölkerung der GUS und Europas unter diesem Problem leiden. Bei Frauen äußert sich dieses Problem in der Regel aufgrund von Hormonstörungen.

Wie schützt man sich vor abdominaler Fettleibigkeit? Welche Art von Diät wird dir am besten helfen und von welchen Nahrungsmitteln musst du abgrenzen?

Was verursacht abdominale Fettleibigkeit?

Wenn Sie bis zu 10 kg Übergewicht und das Normalgewicht für sich selbst lernen, können Sie, indem sie das Wachstum in bestimmten Tabellen zu vergleichen und das Alter, aber anscheinend ist es fast nicht wahrnehmbar, dann bist du aus der Gefahrenzone. Aber wenn diese 5-10 kg in der Bauchhöhle konzentriert sind und dies deutlich spürbar ist, dann ist es Zeit, den Alarm auszulösen.

Ursachen der abdominalen Adipositas, wie in vielen anderen Arten von - ungesunder Ernährung und einer Verletzung der Hypothalamus-Funktionen( verminderte Empfindlichkeit gegenüber Leptin, und dieser Sättigung des Hormons, das den Energiestoffwechsel und verursacht ein Gefühl von Fülle regelt).

Um abdominale Korpulenz in selbst zu bestimmen, ist wirklich sehr einfach. Messen Sie den Taillenumfang und die Oberschenkel, wenn Sie ein Mann sind, dann spricht das Verhältnis von 1 oder in der Nähe von Fettleibigkeit( zum Beispiel Hüften und Taille 100cm).Wenn Sie eine Frau sind, dann sollte das Verhältnis von 0,85 machen Sie nervös( zum Beispiel Taille 85cm und Hüften 100cm)

Wie abdominale Adipositas zu beseitigen?

Behandlung von abdominaler Fettleibigkeit bei Frauen und Männern ist die gleiche. Zuerst brauchen Sie eine Diät, die wenig Kohlenhydrate und Fette enthält, aber es ist schädlich, auf solchen Lebensmitteln für eine lange Zeit zu sitzen, deshalb wird es empfohlen, dem Körper "eine Pause" zu geben. Zweitens, die beste Diät ist eine Bewegung, erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität für mindestens 20-30 Minuten pro Tag, mehr laufen und sitzen weniger, wenn Sie es schwer finden, aus irgendeinem Grund zu laufen.

Drittens, machen Sie ein klares Menü und folgen Sie ihm, nehmen Sie keine kurzen Snacks. Essen Sie unbedingt mehr Gemüse und Obst, essen Sie Makkaroni aus harten Weizensorten, Buchweizen, Reis. Milchprodukte sollten einen minimalen Fettgehalt haben und ohne Zusätze essen. Einmal in der Woche kannst du dein Lieblingsgericht essen, damit der Körper ein wenig ruht und gestärkt wird.

Welche Diät passt zu mir?

Die häufigste Diät für abdominale Fettleibigkeit ist die DASH-Diät, deren Bedeutung in einer angemessenen Kombination von Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst und fettarmen Milchprodukten besteht. Diese Diät hilft perfekt bei Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Osteoporose, Typ-2-Diabetes und nur um solche Krankheiten zu verhindern.

Das Diätmenü

Während der Diät müssen Sie das Konzept eines Teils einführen, der unten ausführlich beschrieben wird. Solche Portionen dürfen 5-6 mal am Tag konsumiert werden.

1. Teelöffel Olivenöl;
2. Scheibe frisches Brot;
3. 100 g gekochtes Fleisch;
4. Eine halbe Tasse gekochte Nudeln oder Reis;
5. Eine Tasse Gemüse oder Obst;
6. Wenn Gemüse oder Früchte gekocht werden, dann die Hälfte der Tasse;
7. zu 250 g fettarmer Milch oder einem Glas Saft.

Natürlich müssen Sie nicht die gesamte Liste in einer Sitzung haben, aber dies ist die maximal zulässige Norm für jedes diätetische Produkt. Achten Sie darauf, die Kalorien zu zählen, dies wird Ihnen helfen, unter der Tabelle angegeben.

Obst Gemüse( 100 g)

Fleischerzeugnisse( 100 g)

Milchprodukte( 100 g)

Aus Gründen der Klarheit - die Kalorien in den bekannten Leckereien.

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