Diät BUCHE: Diät-Menü und Protein-Kohlenhydrat-Wechsel
Es ist seit langem klar, wie wichtig es ist, Proteine und Kohlenhydrate bei harten Nahrungsschnitten und Hungerstreiks zu wechseln. Eine solche Diät ist zumindest deshalb akzeptabel, weil sie vor der Sättigung gegessen werden kann und wirklich abnehmen kann. Müssen nur einige Regeln befolgen.
Wechsel von Protein und Kohlenhydrat-Diät ist für den Körper sicher, geeignet für Kraftsportler mit schweren psychischen Stress, Menschen von Fettleibigkeit und für die Normalisierung einer gesunden Ernährung leiden. Instant-Ergebnis in ein paar Tagen sollte nicht warten, aber die hartnäckige, nicht aus der Zeit verloren - ja.
Aktion und Regeln
Diät für eine kleine Eintritt Kohlenhydratmahlzeit, beginnen der Körper seine Reserven zu verbringen, Fett zu verbrennen, egal wie viele andere Spurenelemente verbraucht wurden. Gleichzeitig verhindert der aktive Verzehr von Proteinen den Muskelabbau, daher ist diese Diät ideal für Sportler.
auch empfohlen, drei Mal pro Woche auf die körperliche Entwicklung, auch nicht im Interesse der schnellen Gewichtsverlust und für die Gesundheit und Kraft der Muskeln. Es ist besser, an Kohlenhydrat- oder Mischtagen aktiv zu werden, da zu dieser Zeit viel mehr Energie vorhanden ist.
Carbohydrate Tage bei Aufrechterhaltung des Gleichgewichts gerichtet, so dass der Körper zu „extra Fett zu speichern“ -Modus geht nicht, wie es oft geschieht schnell, Hunger-Diäten. Die gemischten Tage helfen, sich vollständig zu erholen und zu entspannen. An solchen Tagen wird eine überschüssige Flüssigkeit gut angezeigt.
Vernachlässige Kohlenhydrate nicht an Proteintagen und umgekehrt. Die Hauptsache - Proteine sollten Kohlenhydrate überschreiten.
für jedes Kilogramm Körpergewicht sollte 3 Gramm Protein pro Tag fällt Protein und 4 Gramm Kohlenhydrate in den Kohlenhydrat-Tagen. Der Kaloriengehalt sollte 1500 Kalorien nicht überschreiten, deshalb wird der Gewichtsverlust effektiver sein.
Die Pluspunkte sind dem relativ einfachen und billigen Diätmenü BEACH zuzuschreiben.
Eine solche Diät beeinflusst die Stimmung überhaupt nicht, sie ist nicht hungrig und unterstützt einen allgemeinen Reiz.
Diät-Menü von Protein-Kohlenhydrat-Wechsel
Unten finden Sie ein Diagramm des richtigen Tages, sowie eine grobe Menü für die Woche:
erster Tag. Protein.
Frühstück: Omelett mit zwei Eiern, Tee.
Mittagessen: Hähnchenbrust gefüllt mit Pilzen.
Abendessen: Curd 9% mit einem Löffel saurer Sahne.
Der zweite Tag. Protein.
Frühstück: Quarkauflauf mit einer Banane und einem Löffel saurer Sahne, Kaffee.
Mittagessen: Gekochter Kabeljau, Erbsenpüree.
Abendessen: Bohnen in Tomatensauce, Kefir.
Der dritte Tag. Kohlenhydrate.
Frühstück: Haferflocken auf dem Wasser, ein Löffel Honig, ein Apfel.
Mittagessen: Buchweizenbrei, gedünstetes Gemüse.
Abendessen: Gebackener Blumenkohl.
Vierter Tag. Gemischt.
Frühstück: Joghurt, Trauben.
Mittagessen: Hühnernudeln.
Abendessen: Hähnchenkotelett gedämpft, Kartoffelpüree. Der fünfte Tag. Protein.
Frühstück: Käsekuchen mit Naturjoghurt.
Mittagessen: Gekochtes Rindfleisch, Kichererbsen.
Abendessen: Zwei weich gekochte Eier.
Der sechste Tag. Protein.
Frühstück: Salat mit Pilzen, Bohnen und Käse, abgeschmeckt mit saurer Sahne.
Mittagessen: Hähnchenbrust, Buchweizenbrei.
Abendessen: Gekochte Garnelen.
Der siebte Tag. Kohlenhydrate.
Frühstück: Hirsebrei mit Magermilch, Walnüssen.
Mittagessen: Rote Bete, Kleie Brot.
Abendessen: Pasta in Tomatensauce oder Buchweizen, gedünstet mit Gemüse.
Das Menü kann unabhängig entwickelt werden, aber es ist notwendig, dass es in die Grundregeln der Diät passt. Und dann sollten wir natürlich hervorragende Ergebnisse für unsere Bemühungen erwarten.