Leckeres und gesundes Frühstück: leichter Brei und Joghurt für Frauen und Männer
Jeder weiß, dass Sie immer gut frühstücken sollten, aber viele denken darüber nach, wie sie den Morgen mit einem positiven Effekt auf Körper und Figur beginnen können. Viele beschränken sich auf eine Tasse Kaffee, aber für den richtigen Stoffwechsel ist das Frühstück die Hauptmahlzeit.
Am Morgen ist der Körper viel besser Kalorien, so kann das Frühstück verwöhnt werden. Aber immer wissenswert. Es ist dafür, die besten nützlichen Rezepte für das Frühstück zu bewahren. Das Ideal wäre, wenn es enthalten wird: Proteine, die aus magerem Fleisch erhalten werden können, Pilze oder Eiern, Fett, die in Nüssen und Ölen, Kohlenhydrate in Vollkornbrot und Obst, sowie ein wesentlichen Ballaststoffe enthalten sind.
Das köstliche und gesunde Frühstück besteht hauptsächlich aus Müsli. Nützlicher Brei wird den Körper mit Energie füllen und für eine lange Zeit ein Sättigungsgefühl geben. Es gibt mehrere Möglichkeiten zum Frühstück mit Brei:
- Buchweizen mit Hähnchenfilet. Es kann mit frischem Krautsalat kombiniert werden, es ist besser, Tee ohne Zucker zu trinken.
- Haferflockenbrei zum Frühstück kann auf Wasser oder Milch gekocht werden. Es ist ohne Schaden für die Figur möglich, eine solche Diät mit einem Brötchen mit Butter und Apfel zu ergänzen.
Wenn am Morgen nicht will, Brei essen, ersetzen können Eier, fettarmer Fisch, gedünstet und Orangensaft.
Hirsebrei auf Milch mit einem Stück Butter oder mit einem Löffel Honig.
Ernährungswissenschaftler glauben, dass das Frühstück die nützlichsten für Frauen ist, sollte der größte Teil der Tagesbedarf an Kohlenhydraten, Eiweiß, und etwa ein Drittel eines fünften Fett enthalten. Aber Kohlenhydrate werden langsam benötigt. Dies ist entweder Brei, aber üblich, nicht schnell kochen oder Milchprodukte mit hohem Fettgehalt oder Früchte. Auch ist es besser, Faser zum Frühstück hinzuzufügen, es ist für die Verdauung nützlich. Faser kann in seiner reinen Form in Brei hinzugefügt werden, oder es kann aus Kleie Brot oder Gemüse gewonnen werden.
Frühstücksrezept für Frauen
Frühstücksoptionen für Frauen:
- Omelette mit Gemüse. Zu solch einem Frühstück können Sie jede Art von Gemüse wählen, das Sie zuerst braten müssen, und dann die geschlagenen Eier mit Milch gießen.
- Haferflocken. Kochen Sie die üblichen Haferflocken in Milch, um es nahrhafter zu machen. Für die Verwendung hinzufügen Nüsse, getrocknete Früchte oder Honig, die den Körper sättigen und einer Lebhaftigkeit
- als gutes Frühstück Käsekuchen geben, im Ofen gegart. Wenn es keine Zeit gibt, dann wird der übliche Hüttenkäse, gemischt mit Beeren, Nüssen, tun. Sie können alles mit Saft oder Joghurt trinken.
Wenn Sie morgens nicht fest essen möchten, können Sie ein leichtes Frühstück zubereiten. Dies erfordert einen Entsafter. Sie können alle Früchte und Karotten nehmen, alles waschen, schneiden und den Saft auspressen. Wenn gewünscht und Geschmack hinzufügen, Zucker oder Honig. Der Kaloriengehalt einer solchen Mischung aus Obst und Gemüse beträgt nur 22 kcal pro Portion.
Jeder Ernährungsberater hat seine eigene Meinung über das nützlichste Essen zum Frühstück. Aber die Wahl ist für jeden individuell. Schließlich, während der Körper nicht einen Teil einer ausgewogenen Mahlzeit bekommt, wird der Morgen ein Gefühl der Lethargie und Schläfrigkeit fühlen. Nach einer Tasse Kaffee wird es natürlich Fröhlichkeit geben, aber Kaffee gibt keine Energie, so dass die Müdigkeit bald fallen kann. Daher ist es besser, Kaffee näher zum Abendessen zu trinken, und das Frühstück ist besser dicht und voll. Außerdem gibt es viele nützliche Frühstücksoptionen.