Diät ohne Kohlenhydrate: ein Diät-Menü mit einer kohlenhydratarmen Diät
Wenn man zum ersten Mal den Namen einer Diät liest, kann es irreführend sein, dass es eine vollständige Abstoßung von Kohlenhydraten in der Ernährung beinhaltet. Und diejenigen, die mit dem Thema der Gewichtsabnahme nicht vertraut sind, werden noch mehr Fragen über Produkte mit Proteinen und Kohlenhydraten und die Funktionen beider Mikroelemente haben.
Tatsächlich ist dieses Energiesystem sehr einfach und es ist nicht sehr schwierig, sich daran zu halten.
Je nach Konstitution können Lebensstil und Ernährung in der ersten Woche einer solchen Diät bis zu 3 Kilogramm abnehmen. Ein solcher Gewichtsverlust, wie Ärzte versichern, ist am effektivsten und gesund. Es ist nicht notwendig, schnelle Ergebnisse zu verfolgen, Sie müssen auf langfristige Diäten vertrauen, da sie nicht nur helfen, unerwünschtes Gewicht loszuwerden, sondern auch Muskeln zu halten, und nach dem Ende ist die Wahrscheinlichkeit, keine abgenommenen Kilogramm zu gewinnen, hoch.
Ernährungsregeln mit Beschränkung der Kohlenhydrate
Die übliche menschliche Diät besteht aus einem Anteil von 25% Fett, 25% Protein und 50% Kohlenhydraten. Aber das ist ideal, und nicht alle Spurenelemente, die wir von nützlichen Produkten erhalten, führt zu Gewichtszunahme und verursacht Krankheiten, schlechte Gesundheit und dumpfes Aussehen.
Eine kohlenhydratarme Diät verändert das Verhältnis an manchen Stellen, dh Proteine müssen 50% oder mehr der gesamten Nahrungsaufnahme zu sich nehmen. Diese Methode gibt Muskelwachstum und Fettverbrennung, wenn das Training verbunden ist. Und das Protein behält eine Sättigung für eine viel längere Zeit, so dass übermäßiges Essen vermieden wird. Wenn eine solche Mahlzeit richtig gekocht wird, ist sie außerdem nicht sehr energieaufwendig und schmackhaft.
Proteinreiche Lebensmittel: Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, Milch- und Sauermilchprodukte, Pilze, Bohnen, Nüsse.
Aber, bei einer Diät mit einem niedrigen Kohlenhydratgehalt, ist die Vernachlässigung der letzteren nicht wert. Die Hauptsache ist, dass sie die Proteine nicht überschreiten und nützlich sind. Keine schnellen Kohlenhydrate in der Ernährung: Schokolade, Kekse, Eis, Kuchen und andere. Nur natürliche und gesunde Nahrung.
Produkte auf Kohlenhydratbasis: Getreide, Gemüse, Obst und Trockenfrüchte, grobes Brot.
Es ist sehr wichtig, dem Trinkregime bei einer solchen Diät zu folgen, besonders wenn Sportbelastungen auftreten. Etwa 1,5-2 Liter pro Tag Wasser ohne Gas, Tee und Kaffee wird nur profitieren und nähren mit flüssigen Muskeln, beschleunigen den Abbau von Fetten im Körper. Unter anderem hilft die richtige Verwendung von Wasser gegen Schwellungen, beseitigt überschüssiges Salz, Giftstoffe.
Protein Abendessen sollte nicht später als zwei Stunden vor dem Schlafengehen geliefert werden. Das hängt nicht einmal mit dem Abnehmen zusammen, so dass der Körper leichter verdaut werden kann und am Morgen wird es kein Gefühl von Schwere durch zu spätes Essen geben.
Die Diät dauert von einer Woche bis zu einem Monat. Es ist nicht mehr notwendig, sich daran zu halten, da die Verwendung von eiweißhaltigen Lebensmitteln in einem solchen Volumen die Nierenarbeit erschwert. In Verbindung damit, Menschen, die an Nierenerkrankungen leiden, ist dieses System streng kontraindiziert.
Es gibt auch Proteinentladungen, die zu einem Ergebnis von minus 2 Kilo pro Tag führen. Sie können auf einem einzigen Produkt( Hüttenkäse, Fleisch) oder einen ganzen Tag angeordnet werden, um Proteinfutter zu essen.
Das Menü der Proteindiät ohne Kohlenhydrate
Sie können Ihre Diät zum Beispiel wie folgt planen:
Frühstück: Hüttenkäse mit magerer saurer Sahne und Banane, Kaffee mit Milch.
Zweites Frühstück: zwei Eier.
Mittagessen: gekochtes Kalbfleisch mit einer Garnierung von Buchweizenbrei mit Pilzen.
Snack: eine Handvoll Nüsse.
Abendessen: Salat mit Garnelen, Tintenfisch und Kohl.
Vor dem Schlafengehen: ein Glas Joghurt 1%.