Diät auf Kalorien

Als Ernährungswissenschaftler ist es eine Diät von Kaloriengilt als die effektivste Diät-Methode, mit der Sie schnell abnehmen können.

Diät Kalorien: die Art und die Merkmale Schlankheits ^

Kalorien sind die Expressionseinheiten Energie mit der Nahrung zugeführt. Wenn inaktiver Lebensstil braucht eine Person 1800 Kalorien pro Tag zu konsumieren, aber wenn Sie Gewicht verlieren wollen, dann sollte diese Zahl auf 1200 Kalorien oder weniger reduziert werden.

Hauptmerkmal der Diät von Kalorien zu zählen ist, dass es praktisch keine Einschränkungen, aber es ist besser, statt hochkalorische gebratenes Fleisch 500 Kalorien von fettarmen Mahlzeiten zu essen 1-2: Hunger gestillt viel schneller, außerdem ist es durch die Fettzellen nicht abgeschieden wird.

Diät Kalorien: die Vor-und Nachteile

Die wichtigsten Vorteile einer Diät zur Gewichtsabnahme Kalorien werden wie folgt ausgedrückt:

• Es ermöglicht Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren, aber die Rate des Gewichtsverlustes und Geschwindigkeit hängt von Kalorien-Menü;
• Wenn Sie alle Feinheiten verstehen und Ihr Menü richtig vorbereiten, können Sie es ohne große Schwierigkeiten ertragen.

Nachteil dieser Technik - seine Komplexität: es ist notwendig, jede Mahlzeit zu kontrollieren und Kalorien zu zählen, die Tabelle. Darüber hinaus ist es nicht für Schwangere und stillende Mütter empfohlen, und Menschen mit chronischen Krankheiten, ist es wünschenswert, mit Ihrem Arzt vorge konsultieren.

effizient Ihr eigenes Menü zu erstellen und Anfälle von Hunger zu vermeiden, sollten Sie eine Liste der empfohlenen Produkte verwenden:

• mageres Fleisch und Fisch;
• Fettarmer Kefir und Hüttenkäse;
• Gemüse und Früchte;
• Beeren;
• Grün;
• Kashi;
• Natürliche Säfte und Kompotte;
• Grüner Tee.

Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, geräuchertes Fleisch und Süßigkeiten: sie sich negativ auf die Arbeit des Magen-Darm-Trakt beeinflussen und zur Gewichtszunahme beitragen, nicht Gewichtsverlust. Um die Ernährung zu erleichtern, sollten Sie kleine Mahlzeiten essen, aber oft - alle 2-3 Stunden und viel Wasser trinken.

Diät Kalorien: das Schema, das Menü ^

Diät von 500 Kalorien pro Tag

Diese Technik ist ideal für all diejenigen für eine gleiche Anzahl von Tagen bis 5 kg verlieren bis:

• haben Frühstück mit zwei gekochte Eiweiß und ½ Grapefruit;
• Zum Mittagessen - frisches Gemüse( 250 g);Mittagessen
• gekochte Hühnerbrust und 200 Gramm Gemüse;
• Wir essen ein Glas Saft;
• Supper Gemüsesalate, ergänzt mit Huhn( 200 g).

Diät 600 Kalorien pro Tag

Sie leicht das vorherige Menü, indem zu 100 Kcal es vereinfachen können:

• haben Frühstück Obstsalat, gekleidet mit fettarmen Joghurt. Wir essen auch ein Omelett aus zwei Proteinen;
• Mittagessen Fisch und braunen Reis gekocht;
• Supper 100 g Käse mit Zusatz von Beeren, 120 g gekochten Rüben und 200 g 1% Joghurt.

Diät von 800 Kalorien: Menü

Woche Wenn Sie in nur 7 Tagen bis 5 kg zu verlieren, sollte die ganze Woche Menü für dieses Bild sein:

• Morgen 100 Gramm Quark essen, trinken grünen Tee;
• Wir aßen den Apfel zum Mittagessen;Mittagessen
• 150 g gedünstetes Gemüse, 100 g gekochter Hühnerbrust, runterspülen all chajkom;
• Supper 100 g gekochtes Rindfleisch, rohes Gemüse und 200 g fettarmer Joghurt oder Milch.

Diät 1000 Kalorien pro Tag

Eine weitere einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren - nutzen Sie dieses Menü:

• Wir frühstücken mit einer Scheibe Roggenbrot, Tomaten, 100 g Hüttenkäse, fettfrei, 250 g grünem Tee;
• Anstelle eines Imbisses zum Mittagessen Kefir trinken;
• Mittagessen 70 g Buchweizenbrei, 50 g gedünstete Hühnerbrust, 100 g frischer Gemüsesalat;
• Wir essen 30 Gramm Kleie Brot, eine Scheibe Hühnchenschinken, Tomate, ½ Grapefruit und eine Tasse Tee.

Diät 1200 Kalorien

Lite-Version für diejenigen, die Gewicht in einer Woche von 2-3 kg verlieren wollen:

• Morgen essen wir eine Dampf Omelette, Gemüsesalat, eine Scheibe Roggenbrot. Wir trinken ungesüßten Kaffee;
• Mittags essen wir 150 g Kohlsalat;
• Mittagessen eine Schüssel fettarme Suppe, Gemüsesalat, 100 Gramm Fleisch und ein Glas Wasser oder Saft;
• Wir essen ein Stück Käse und 300 g Obst;
• Am Abend essen wir gedünstetes Gemüse und Fisch.

Diät 1400 Kalorien pro Tag:

Menü Von allen Gewichtsverlust einfachen Menüoptionen am besten geeignet ist diese:

• Frühstück Karotte frisch hat, Squash Krapfen, gekochtes Ei und eine Tasse Kaffee;
• Zum Mittagessen backen wir einen Apfel mit einer Quarkfüllung;
• Abendessen mit Kürbissuppe, gebackenem Lachs und einem Salat aus Karotten und Paprika;
• Für einen Snack am Vormittag essen Sie 100 Gramm Joghurt und eine kleine Banane. Wir essen mit gebackenem Huhn, Gemüse und Tee zu Abend.

Diät zu 1.600 Kalorien pro Tag:

• mit Nüssen hat Frühstück Müsli und getrocknete Früchte mit Milch, Salat von Apfel und Karotte:

Menü Wenn Sie nicht die strengeren Diäten stehen können, können Sie die leichten nutzen können. Wir trinken Kaffee oder Tee ungesüßt;