Anna Kurkurina: richtige Ernährung, Diät und Gymnastik von Anna Kurkurina zum Abnehmen
Anna Kurkurina: richtige Ernährung und Ernährung für eine schnelle Entwicklung der Muskeln
Anna Kurkurina ist die Weltmeisterin im Kraftdreikampf, die durch mehr Training und ausgewogene Ernährung hohe Ergebnisse erzielte. Eine Frau änderte ihre Lebensweise, als sie 40 war, als sie eine Fernsehsendung über das stärkste Mädchen der Welt sah, nach der Anna beschloss, sich selbst und alle, die denselben Erfolg erzielen können, zu beweisen. Zu diesem Zweck schuf sie ein ideales Ernährungssystem, indem sie ihr Wissen über die Anatomie und Physiologie des Menschen nutzte, das Muskeln erzeugt und sich nicht nachteilig auf die menschliche Gesundheit auswirkt.
Die Diät von Anna Kurkurina zur Gewichtsreduktion hat eine Grundregel - überspringen Sie Mahlzeiten nicht, damit der energiesparende Prozess nicht anfängt. Da Hunger eine Belastung für den Körper darstellt, gibt es nach der erneuten Nahrungsaufnahme eine Menge an Fett in doppelter Menge. Sie glaubt, dass man ohne Essen nur 3 Stunden verbringen kann, sonst wird es Gewicht akkumulieren. Anna unterstützt Snacks und bevorzugt hungrige Bar, Früchte, Kefir, Protein-Cocktails. Auch rät der Weltmeister, ab 18 Uhr nicht mehr zu essen, da viele nach Feierabend trainieren, was zu einem Hungergefühl führt, was nicht sein sollte. Aber nachts rät der Champion, ein langes Caseinprotein einzunehmen. Mit der Diät von Weltmeistern verlieren Menschen 2 Wochen bis 5 Kilogramm.
Richtige Ernährung nach Anna Kurkurina bedeutet 4-6 Mahlzeiten pro Tag, in kleinen Portionen. Jede Mahlzeit sollte durchschnittlich 200 kcal enthalten. Nach 12 Uhr empfiehlt sie, proteinhaltige Nahrungsmittel zu essen, weil kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel und Früchte zu Fettdepots werden, die an den Seiten verbleiben. Protein hilft, schlaffe Haut und Dehnungsstreifen loszuwerden. Sie empfiehlt auch nicht, sich auf die Ernährung von Getreide zu konzentrieren, denn sie nennt sie eine Quelle von Kohlenhydraten. Zur Gewichtsreduktion sind nur unbehandelte Vollkorngetreidearten geeignet, die ca. 40 Minuten gekocht werden müssen. Anna erinnert sich gnadenlos an die Nützlichkeit von Proteinnahrung und verbessertes Training. Aber vergessen Sie nicht, dass der weibliche Körper nicht mehr als 30 Gramm Protein pro Mahlzeit aufnehmen kann. Als Ausgangswert wird empfohlen, "reines" Protein in Form von Eiweißpräparaten zu verwenden, es enthält kein Fett und wird besser absorbiert. Essen Sie nicht sofort nach dem Training, Sie müssen mindestens eine Stunde warten. Es ist wichtig, dass Sie sich an die Ernährung halten, denken Sie daran, dass Sie wann und wann zu essen, und auch während des Tages, viel Flüssigkeit trinken( 1 kcal verbraucht = 1 ml Wasser).Für jedes getrennt berechnet seine Anzahl, um dies zu tun, müssen Sie Folgendes berücksichtigen: Energieaufwand, Lebensstil, Größe und Gewicht, Alter. Im Durchschnitt werden 3,5 Liter Wasser für Männer, die Sport treiben, und für Frauen benötigt - 3. Ein wichtiger Faktor ist auch, welche Art von Wasser eine Person trinkt, vorzugsweise gewöhnliches Wasser, und aus destilliertem Wasser ist es erwähnenswert, da es schädlich ist. Die Norm wird 1 Glas pro Stunde sein, wenn Sie sich trocken fühlen, dann ist ein Getränk bereits vermisst, deshalb müssen Sie es dringend reparieren, da sonst Dehydratation auftritt. Nach einem Mangel an Flüssigkeit im Körper gibt nicht Sauerstoff in die Muskeln, was zu einer Verringerung der Rate der Spaltung von Fetten führt. Wenn Sie vor dem Essen ein Glas Wasser trinken, wird die Portion, die Sie essen, halb so groß sein.
Der Bedarf an Flüssigkeit kann aufgrund der folgenden Faktoren steigen: Krankheit;Stillen;heißes Wetter;erhöhte Leistungslasten;Konsum von Kaffee, Proteincocktails und Alkohol.
Und die Hauptregel von Anna sagt, dass du dich selbst lieben musst, weil es in diesem Fall den Wunsch gibt, dich zu verbessern.
Verwandte Videos des Artikels
Anna Kurkurina ist die Weltmeisterin im Powerlifting, die durch gesteigertes Training und ausgewogene Ernährung hohe Ergebnisse erzielte. Eine Frau änderte ihre Lebensweise, als sie 40 war, als sie eine Fernsehsendung über das stärkste Mädchen der Welt sah, nach der Anna beschloss, sich selbst und alle, die denselben Erfolg erzielen können, zu beweisen. Zu diesem Zweck schuf sie ein ideales Ernährungssystem, indem sie ihr Wissen über die Anatomie und Physiologie des Menschen nutzte, das Muskeln erzeugt und sich nicht nachteilig auf die menschliche Gesundheit auswirkt.
Die Diät von Anna Kurkurina zur Gewichtsreduktion hat eine Grundregel - überspringen Sie Mahlzeiten nicht, damit der energiesparende Prozess nicht anfängt. Da Hunger eine Belastung für den Körper darstellt, gibt es nach der erneuten Nahrungsaufnahme eine Menge an Fett in doppelter Menge. Sie glaubt, dass man ohne Essen nur 3 Stunden verbringen kann, sonst wird es Gewicht akkumulieren. Anna unterstützt Snacks und bevorzugt das Hungergefühl, um Riegel, Früchte, Kefir, Proteinshakes zu essen. Auch rät der Weltmeister, ab 18 Uhr nicht mehr zu essen, da viele nach Feierabend trainieren, was zu einem Hungergefühl führt, was nicht sein sollte. Aber nachts rät der Champion, ein langes Caseinprotein einzunehmen. Mit der Diät von Weltmeistern verlieren Menschen 2 Wochen bis 5 Kilogramm.
Richtige Ernährung nach Anna Kurkurina bedeutet 4-6 Mahlzeiten pro Tag, in kleinen Portionen. Jede Mahlzeit sollte durchschnittlich 200 kcal enthalten. Nach 12 Uhr empfiehlt sie, proteinhaltige Nahrungsmittel zu essen, weil kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel und Früchte zu Fettdepots werden, die an den Seiten verbleiben. Protein hilft, schlaffe Haut und Dehnungsstreifen loszuwerden. Sie empfiehlt auch nicht, sich auf die Ernährung von Getreide zu konzentrieren, denn sie nennt sie eine Quelle von Kohlenhydraten. Zur Gewichtsreduktion sind nur unbehandelte Vollkorngetreidearten geeignet, die ca. 40 Minuten gekocht werden müssen. Anna erinnert sich gnadenlos an die Nützlichkeit von Proteinnahrung und verbessertes Training. Aber vergessen Sie nicht, dass der weibliche Körper nicht mehr als 30 Gramm Protein pro Mahlzeit aufnehmen kann. Als Ausweg wird empfohlen, "reines" Protein in Form von Eiweißpräparaten zu verwenden, es enthält kein Fett und wird besser absorbiert. Essen Sie nicht sofort nach dem Training, Sie müssen mindestens eine Stunde warten. Es ist wichtig, die Ernährung zu beachten, denken Sie daran, dass wenn und wann zu essen, und auch während des Tages, viel Flüssigkeit zu trinken( 1 kcal verbraucht = 1 ml Wasser).Für jedes getrennt berechnet seine Anzahl, um dies zu tun, müssen Sie Folgendes berücksichtigen: Energieaufwand, Lebensstil, Größe und Gewicht, Alter. Im Durchschnitt werden 3,5 Liter Wasser für Männer, die Sport treiben, und für Frauen benötigt - 3. Ein wichtiger Faktor ist auch, welche Art von Wasser eine Person trinkt, vorzugsweise gewöhnliches Wasser, und aus destilliertem Wasser ist es erwähnenswert, da es schädlich ist. Die Norm wird 1 Glas pro Stunde sein, wenn Sie sich trocken fühlen, dann ist ein Getränk bereits vermisst, deshalb müssen Sie es dringend reparieren, da sonst Dehydratation auftritt. Nach einem Mangel an Flüssigkeit im Körper gibt nicht Sauerstoff in die Muskeln, was zu einer Verringerung der Rate der Spaltung von Fetten führt. Wenn Sie vor dem Essen ein Glas Wasser trinken, wird die Portion, die Sie essen, halb so groß sein.
Der Bedarf an Flüssigkeit kann aufgrund der folgenden Faktoren steigen: Krankheit;Stillen;heißes Wetter;erhöhte Leistungslasten;Konsum von Kaffee, Proteincocktails und Alkohol.
Und die Hauptregel von Anna sagt, dass du dich selbst lieben musst, weil es in diesem Fall den Wunsch gibt, dich zu verbessern.