Ausgewogene Ernährung zur Gewichtsreduktion

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bilanzierte Diät zur Gewichtsreduktion - es ist die sichere und schonende Art und Weise, Gewicht zu reduzieren, in dem der Körper die notwendige Anzahl von nützlichen Substanzen erhält.

ausgewogene Ernährung für die Gewichtsabnahme: vor allem gesundheitliche Vorteile ^

Essenz einer ausgewogenen Ernährung Gewichtsverlust Ernährung ist das optimale Verhältnis von Eiweiß, Vitaminen und Kohlenhydrate, aber das Fett in diesem Fall auf ein Minimum beschränkt. Dank dieser Diät ist möglich, Gewicht ohne Risiko für den Körper zu reduzieren, ohne sich selbst zu verursachen verhungern.

Die Vorteile einer ausgewogenen Ernährung, Ernährungswissenschaftler bestätigen alle: die ausreichende Zufuhr von Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine und Kohlenhydrate gut Darm gereinigt, die menschliche Gesundheit zu verbessern, verringert sich das Risiko von Arteriosklerose und Krebszellen und Toxine.

Um Gewicht zu verlieren, sondern nur die Diät zu balancieren: Begrenzen Sie die Aufnahme von Fetten, und bevorzugt ist die Proteinprodukte gegeben ist - nur in diesem Fall wird die Muskeln zu stärken, die den Körper, und zur gleichen Zeit und Gewicht verlieren.

Vorteile der richtige Ernährung ausgewogen:

• Es ist von großem Nutzen für die Menschen;
• Du musst nicht verhungern;
• Es verwendet nur natürliche Produkte;
• Eine ziemlich vielfältige Speisekarte.

Trotz der vielen Vorteile, eine gesunde und ausgewogene Ernährung, es gibt auch Nachteile:

• schnelle Ergebnisse nicht da zu erreichen, entpuppensein Hauptziel ist Reinigung und Wiederherstellung;
• Schwangere sollten vor der Anwendung der Technik einen Arzt aufsuchen.

Was in einer ausgewogenen Ernährung

zurückgesetzt werden kann, da Gewichtsverlust aufgrund der Dominanz von Eiweiß, Kalium und Calcium auf, das reduzierte Gewicht pro Woche für 3-5 kg, ist die Kalorienzufuhr selten mehr als 1200 Kcal.

Was Lebensmittel werden in einer wirksamen ausgewogenen Ernährung erlaubt:

• Käse, fettarmen Quark, Joghurt, Eier, Hühnerbrust, Fisch;
• Obst, Vollkornbrot;
• Unverarbeiteter Reis, Weizenkeime;
• Gemüse;
• Getreide aus Getreide.

nicht essen Kartoffeln, weißer Reis, fettem Fleisch, gebraten, Mayonnaise, Süßigkeiten, Gebäck und trinken alkoholische Getränke und Rauchen.

Wie eine ausgewogene Ernährung erstellen: Menü, Regeln, beliebte Rezepte ^

Regeln einer ausgewogenen Ernährung:

• vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken;
• Essen alle 3 Stunden;
• Keine Früchte mit Fleisch oder Fisch kombinieren;
• Abendessen sollte einfach sein;
• halten Trinkkur: mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag.

ausgewogene Ernährung für 3 Tage

den Körper von Giftstoffen zu befreien und Verunreinigungen müssen dieses Beispiel Menü verwenden:

• haben Frühstück Haferflocken auf dem Wasser, Birne und Tee;
• Mittagessen 100 g gekochtes Fleisch und Gemüsesalat;
• Für einen Nachmittagssnack essen wir einen Apfel;
• Wir essen 200 g Hüttenkäse mit Rosinen;
• Wir trinken Kefir vor dem Zubettgehen.

ausgewogene Ernährung für Gewichtsverlust bei Woche

empfohlen, die folgenden Optionen für die Verjüngung und Gewichtsverlust von 3-4 kg:

• hat Frühstück mit Joghurt, Brot und gekochtem Ei;
• Mittagessen Kohlsuppe mit einer Scheibe Brot, wir essen einen Salat von grünem Gemüse;
• Supper Reis und ein Stück Lachs gekocht.

ausgewogene Ernährung für 1000-Kalorien

schnell auf das Körpergewicht von 5-7 kg pro Woche zu reduzieren, ist hier geeignet ist ein Beispielmenü:

• Mittagessen 70 Gramm fettarmer Hüttenkäse;
• Wir essen eine Birne, einen Apfel mit Pfirsich oder eine Orange;
• Wir essen zu Mittag mit Gemüsesuppe;
• Wir snacken mit Walnüssen;
• Wir essen zu Abend mit gekochtem Huhn( 100 g).

ausgewogene Ernährung zu 1200 Kalorien

Diese Option bietet ein befriedigendes Menü, so ziemlich leicht übertragen:

• hat Frühstück Toast Vollkornbrot, Tomaten, Himbeeren fizom und eine Tasse Kaffee;
• Nach 2 Stunden trinken wir ein Glas Joghurt, essen eine Birne;Abendessen mit Fischsuppe, 100 g gegrilltes Hähnchen, grüner Salat. Wir trinken Zitronensaft;
• Für einen Nachmittagssnack essen wir Orangen- und fettarmen Joghurt;
• Wir essen mit Reis zu einem Stück Fleisch, wir trinken Kamillentee.

ausgewogene Ernährung mit 1500 kcal

Mit dieser Methode können Gewichtsverlust nur Athleten verwendet werden:

• Frühschoppen Apfelsaft, essen Hirsebrei, Quark Packung. Wir trinken Tee;
• Beim Mittagessen essen wir eine Banane, wir trinken einen Cocktail mit schwarzen Johannisbeeren;
• Mittagessen mit Spargelsuppe und Croutons, 150 Gramm Fleisch und ein Salat aus Gemüse trinken Kompott;
• Für eine Zwischenmahlzeit essen wir eine Handvoll Pflaumen, wir trinken eine Tasse Tee;
• Abendessen mit gefüllten Paprika, Gemüse in Scheiben geschnitten und Tee.

Kalorienarm ausgewogene Ernährung

Der Kaloriengehalt einer täglichen Diät in diesem Fall 800 kcal nicht überschreitet:

• Wir frühstücken mit Hüttenkäse und Tee;
• Wir essen zu Mittag mit zwei gekochten Eiern, Orangen( 2 Stück), Tomaten und 50 g Mandeln. Wir trinken Kaffee;
• Wir essen mit einer Tomate, einem Schnitzel, einem Gurkensalat und einer Grapefruit.

ausgewogene Ernährung ohne Fleisch

Dieses Menü kann für eine lange Zeit genossen werden, die nur Fleischprodukte zu beseitigen:

• hat Frühstück Omelett von zwei Eiern, in Olivenöl gekocht. Wir trinken grünen Tee;
• Einen Snack mit einer Fruchtmischung zu sich nehmen;
• Zum Mittagessen essen wir Bohnensuppe, Kohlsalat;
• Wir snack Nüsse oder getrocknete Früchte;
• Wir essen mit Pilaf ohne Fleisch, wir essen eine gedünstete Tomate.

ausgewogene vegane Ernährung

nächste Diät bedeutet eine völlige Ablehnung von Fleisch, Milchprodukten und Fisch, sondern verwenden sie Sojaersatz:

• Zum Frühstück essen wir Obst-Mix, den Saft trinken;
• Wir haben einen Snack mit Tee und ein Sandwich mit Tofu;
• Wir essen zu Mittag mit Gemüsesuppe-Püree, wir trinken Reismilch;
• Wir essen mit Bohnenquark;
• Wir haben Abendessen mit gedünstetem Gemüse.

Ausgewogene Proteindiät

Die Diät einer Proteindiät ist für Athleten am besten, weildarin überwiegen Proteine:

• Zum Frühstück trinken wir Kefir, wir essen Hüttenkäse;
• Abendessen mit gedünstetem Fisch, Gemüsesalat;
• Einen Snack mit Orange essen;
• Abendessen mit gebackenem Fleisch und 100 g gekochtem Blumenkohl.

ausgewogene Ernährung Gewicht

Um zu halten, das Gewicht zu halten, ist normal, ist es empfehlenswert, die Aufmerksamkeit auf das folgende Beispielmenü zu zahlen:

• Frühstück Haferflocken hat, ein paar Eiweiß, Grapefruit, Kaffee oder Tee;
• Wir beißen 30 g Schokolade und Hüttenkäse;
• Wir essen mit Fisch( 150 g), gekochtem Gemüse und einer Scheibe Brot;
• Für einen Nachmittagssnack essen wir Apfel und Joghurt;
• Abendessen mit geschmortem Kohl, Hähnchenbrust und einer Scheibe Brot. Wir trinken Tee.

ausgewogene Ernährung mit Fettleibigkeit

Um mit dem Arzt der Fettleibigkeit nach Absprache loszuwerden kann das folgende Menü:

• Frühstück fettarmen Quark hat, Karottensalat und eine Tasse Kaffee mit Milch;
• Snack-Beeren-Fruchtsalat;
• Wir essen mit vegetarischem Borschtsch, Gemüseeintopf und 100 g Fleisch;
• Wir haben einen Snack mit Birne und Quark;Wir essen mit Fisch und gedünstetem Gemüse.

Ausgewogene Ernährung für Sportler

Für den Muskelaufbau sollten Sie dieses Beispiel essen:

• Wir frühstücken mit gekochten Eiern, Herkulesbrei und einem Glas Milch;
• Einen Snack mit Obst essen;
• Abendessen mit Salzkartoffeln, Fleisch- und Gemüsesalat;
• Wir essen mit Karottensaft;Wir essen mit Fisch und gekochten Bohnen.

ausgewogene Ernährung für Schwangere

schwanger für die richtige Entwicklung des Fötus oft hier empfohlen wird, ist das Menü:

• mit Milch Frühstücksflocken haben;
• Wir haben einen Snack mit Joghurt;
• Abendessen mit Suppe, Gemüseeintopf und gebackenem Fisch;
• Wir essen einen Obstsalat;
• Wir essen mit Vinaigrette und einer Scheibe ungesalzenem Käse.

eine ausgewogene Ernährung für eine sichere Gewichtsverlust: Bewertungen, Ergebnisse, richtige Weg ^

Ernährungswissenschaftler halten nur eine ausgewogene Ernährung und fördert die Verwendung nicht nur als Diät, sondern eine Art und Weise des Lebens, weil es von gesunden Lebensmitteln auf die Gesundheit der Menschen abhängt. Als

aus einer ausgewogenen Ernährung Ernährung:

• Das Festhalten Verhältnis von Kohlenhydraten - 50% Protein - 30% Fett - 20%;
• Während der ersten zwei Wochen verwenden Sie vorher verbotene Lebensmittel in kleinen Portionen und selten.

Im Allgemeinen ist diese Technik anspruchsvolle Leistung und die Ergebnisse einer ausgewogenen Ernährung nicht für eine gesunde Ernährung erfordern geführt, dass viele über das Ersetzen des schädlichen Diät für eine gute Ernährung zu denken:

• glatt reduziertes Gewicht;
• Muskelstärkung;
• Verschwindende Probleme mit dem Darm.

Bewertungen über eine ausgewogene Ernährung unserer regelmäßigen Leser auch sehr positiv:

Valentina, 23 Jahre alt:

«Ich habe ein ausgewogenes vegane Menü, und es hat mir geholfen, Gewicht pro Woche um 4 kg zu reduzieren. Natürlich war hart kein Fleisch, aber die anderen Optionen waren nicht so effektiv »

Olesya, 30 Jahre:

« I Gewicht durch eine ausgewogene für nur eine Woche kalorienarm verloren, ist es absolut nicht hungern. Etwas später benutze ich es wieder »

Catherine, 35 Jahre alt:

" Ich habe es geschafft, Gewicht in 2 Wochen zu reduzieren, mit einem ausgewogenen Menü für 1000 Kalorien. Die ersten 3 Tage wurden mir schwer gegeben, tk. Ich wollte immer etwas geröstet haben, aber im Allgemeinen finde ich diese Option ziemlich einfach "