Welche Übungen zu tun, um Gewicht zu verlieren und wie man es selbst macht
Tun Sie sich verschiedene Diäten, Entladen Tage, aber es gibt kein Ergebnis oder ist es vorübergehend und Kilogramm zurückgegeben werden? Nichts wird herauskommen, bis der Körper aktive körperliche Aktivität erfährt. Viele Menschen wollen lernen, welche Übungen zu tun, um Gewicht zu verlieren.
Übungen, die den Magen verkleinern
Die gebräuchlichsten und effektivsten Übungen, die helfen, die Größe des Bauches zu reduzieren:
1. Twisting.
- Rückwärtsdrehen.
- Übungen für die Presse, die den Stamm anhebt.
- Übungen für die Presse, die Füße anhebt.
- Belastung auf schrägen Bauchmuskeln.
Lassen Sie uns näher auf jeden von ihnen eingehen.
Verdrehen wird mit einer kleinen Amplitude durchgeführt, trainiert gerade Bauchmuskeln. Die Ausgangsposition - auf dem Boden liegend, drücken Sie den unteren Rücken zum Boden, Hände hinter dem Kopf, Ellbogen an den Seiten, Beine biegen. Inhalieren - Scapula vom Boden abreißen, mit dem Kinn nach oben. Ausatmung ist die Ausgangsposition.
Nehmen Sie beim Rückwärtsdrehen die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung ein. Atmen Sie ein - der Kopf des Schulterblatts steigt auf und das Becken hebt sich. Ausatmung ist die Ausgangsposition.
Übungen für die Presse, die den Kofferraum heben, werden auf dem Boden liegend ausgeführt, die Beine an den Knien, die Hände hinter dem Kopf. Einatmen - der Körper steigt auf die Knie, Ausatmen - die Ausgangsposition.
Drücken Sie die Füße heben ist eine Übung mit hoher Amplitude. Die Ausgangsposition sitzt auf einem Stuhl. Einatmen - straffen Sie Ihre Beine so weit wie möglich am Rumpf, atmen Sie die Grundstellung aus.
Training der schrägen Bauchmuskeln ermöglicht es Ihnen, eine schöne Taille zu bekommen.Übungen werden auf einem Stuhl sitzend durchgeführt. Mach mal den Kofferraum. Die vorherigen Übungen sind auch für diese Muskeln geeignet, nur müssen sie in der Ausbreitung durchgeführt werden.
Alle oben genannten Übungen sind für Menschen mit Erkrankungen der Wirbelsäule kontraindiziert. Ein Ziel gesetzt, wie man Gewicht mit Hilfe von Übungen verliert, vergessen Sie schließlich nicht über Gesundheit.
Übungen für schlanke Beine
Der Hauptständer ist gerade, Hände auf dem Gürtel. Vertrauen auf ein Bein, am Kniegelenk gebogen. Langsam das Bein strecken, in die Ausgangsposition zurückkehren. Jedes Bein hat acht Ansätze mit einer Pause von 15 Sekunden.
Die nächste Übung besteht darin, aufrecht zu stehen, die Hände in die Hüften zu legen, und abwechselnd stoßweise. Diese Übung zieht die Vorderseite des Oberschenkels hoch.
Hilft, die Innenseite der Hüfte gerade Beine zu den Seiten, auf dem Rücken liegend, zu trainieren.
Nun überlegen Sie, welche Übungen Ihnen helfen werden, Gewicht von der Außenseite des Oberschenkels zu verlieren. Am effektivsten ist es, das gestreckte Bein zu verstehen, das auf dem Rücken liegt. Vergiss nicht, die Socke zu dir zu ziehen.Übung mache acht Annäherungen pro Fuß und auf der anderen Seite.
Wenn das Problem in Fettkälbern besteht, wird der beste Assistent an Ort und Stelle sein.
Übungen für elastische Gesäß
Welche Übungen benötigt werden, um das Gesäß straff und schön zu machen, beachten Sie unten.
Setzen Sie sich gerade hin und nivellieren Sie Ihren Rücken, auf der Stuhlkante, die Füße auseinander. Drücken Sie den Ball mit einem Knie oder einem Kissen zusammen, wobei Sie die Muskeln der Oberschenkel 60 Sekunden lang stark belasten. Dann entspanne dich und wiederhole es.
Die nächste Übung: Knien, Hände am Gürtel, Kniebeugen abwechselnd am rechten und linken Gesäß, bis zum Boden. Die Übung wird wiederholt, bis Sie sich sehr müde fühlen.
Lehnen Sie sich zurück und zurück an die Wand, Beine am Kniegelenk gebogen. Fixiere diese Position, als würdest du eine Minute lang sitzen und alle Muskeln anstrengen.
Hände, die das Knie halten, müssen an die Brust gezogen werden und eine halbe Minute in dieser Position bleiben. Dann auch mit dem zweiten Bein. Die Übung wird zehn Mal auf jedem Bein wiederholt, aber in der ersten Lektion beginnt um fünf.
Die Startposition liegt auf dem Rücken, die Beine liegen an der Wand an. Spannen Sie die Gesäßmuskeln von der Oberfläche des Beckens und der Hüften. Die Rückseite sollte auf dem Boden befestigt sein. Beginnen Sie mit der Übung, nachdem Sie genug Kraft haben, und erhöhen Sie dann die Annäherungen.
Wahrscheinlich werden Sie nicht sehr zufrieden mit der Notwendigkeit sein, sich mit körperlichen Übungen zu beladen, aber denken Sie daran, dass nichts so einfach ist. Und wenn du Beharrlichkeit und Ausdauer zeigst, wirst du eine großartige Figur bekommen, weil es sich lohnt, dafür zu arbeiten.