Nicht-kohlenhydratarme( kohlenhydratarme) Diät

kohlenhydratfreie Diät wirksam ist, wird sehr geschätztunter erfahrenen Athleten und Bodybuildern - dieses System der Ernährung nutzen sie aktiv, um den Körper zu "trocknen".Wie sinnvoll ist diese Methode des Gewichtsverlustes für die Hungrigen, nicht anfällig für verbesserte körperliche Bewegung ist fraglich, aber ihre Wirksamkeit ist ziemlich hoch. Und die Einfachheit dieses Gewichtsabnahme-Schemas zieht auch viele an.

Wesen der Gewichtsverlust im Falle des Scheiterns von Kohlenhydraten ^

Prinzip kohlenhydratfreie Diät ist elementar - essen viel, schmackhaft, wenn Sie wollen und wie viele Sie wollen, aber nur der zulässige Bereich der Produkte. Die Essenz des Stromversorgungssystems ist, dass die Menge an Kohlenhydraten minimiert wird.

Bedeutung des folgenden - wenn der Körper verstoffwechselt Proteine, Fette und Kohlenhydrate zusammen, bricht er schnell nach unten Kohlenhydrate, Fette und zu versuchen, für die zukünftige Verwendung einzudecken.

Wenn aus dem Verzehr von Kohlenhydraten entfernt, notwendig, der Mangel an Energie für das Material zu kompensieren, nur aus Lagerbeständen in Körperfett unseres Körpers abgelagert. Warum die Kohlenhydrat-Technik besonders für Sportler wirksam ist, ist leicht zu verstehen. Je aktiver ein Mensch ist, desto mehr Energie und Kalorien er verbraucht, desto schneller ist das Körperfett ihnen verarbeitet werden.

Prozessenergie aus Fettreserven Aktien der Extraktion auch Ketose bezeichnet, und Gewichtsverlust Technik - Keto - Diät. Mit einem begrenzten Eintritt von Glukose in das Blut tritt Lipolyse ziemlich schnell, und in der Leber beginnen zu Ketonkörpern bilden statt Glukose durch den Körper.

Alle kohlenhydratfreie Energiesystem ist in zwei Kategorien aufgeteilt und sortiert nach der Anzahl der zulässigen Tagesnorm:

• malouglevodnye Diät, in der Kohlenhydrat-Aufnahme auf 125 g reduziert wird;
• hart glycoprivous Programm, wo der Tagessatz von Kohlenhydraten beschränkt '20

Alle Ernährungswissenschaftler einig, dass das Hungergefühl Erhöhung der Körper Kohlenhydrate verbraucht wird, und daher, wenn wir sie aus der Nahrung, Appetitabnahme konsequent und Kilo ausschließen, schnell abklingen. Um sicherzustellen, dass die Muskelmasse nicht so schnell abnimmt, ist es sehr wichtig, genügend Proteine ​​auf der Speisekarte zu haben.

haben kohlenhydratarme Gewichtsverlust Methoden haben eine Reihe von Vorteilen:

• Effizienz - solche Programme sind von hohen Effizienz und als kurzfristigen Gewichtsverlust schnelle Techniken und als Systemstromversorgung für eine lange Zeit entwickelt und sind für eine signifikante Gewichtsabnahme entwickelt;
• akzeptablen calorie - diese Techniken erfordern keine signifikante Kalorienreduktion;
• Erhaltung der Muskelmasse - wird durch die Einführung einer großen Anzahl von Proteinen in die Ernährung erreicht;
• Abwesenheit unbändiger Appetit - verringerte Insulin, das aufgrund einer Begrenzung von kohlenhydratreichen Lebensmitteln auftritt, unterdrückt die Entwicklung eines wilden Hungergefühl, die für die Mehrheit der Diäten charakteristisch ist;
• Stabilität erreicht Gewicht - kehrt verworfen kg, vorbehaltlich der richtigen Ernährung ist selten.

hat dieses Energiesystem und einige Schwächen:

• überschüssiges Protein kann zu Funktionsstörungen der Nieren und die Leber führen;
• Kohlenhydrate - das ist nicht nur eine Quelle von zusätzlichen Kilos, sondern auch viele nützliche Substanzen für den Organismus, so dass die Einschränkung der Kohlenhydrat-Lebensmittel, verliert sie automatisch eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen;
• kohlenhydratfreie Energiesystem trägt oft zu der Verschlechterung der Verdauungs- und Magenverstimmung;
• während der Anpassung des Organismus auf eine neue Diät verursacht körperliche Schwäche, Schläfrigkeit und Krankheit, die mit der Manifestation des Energie-Ungleichgewicht in ihm zugeordnet ist.

Zulässige Produkte und Grundsätze der Ernährung bei kohlenhydratfreie Diät ^

Bei einer Nicht-Kohlenhydrat-Diät ist die Bandbreite der erlaubten Produkte recht groß.Die Grundlage der Ration gleichzeitig verlassen alle Arten von Fleisch, Geflügel und Fisch. Sie können gekocht, gedünstet, gebacken und sogar in Dosen verarbeitet werden. In einer begrenzten Anzahl von erlaubter Nutzung Milch( zum Kochen von Mahlzeiten), Gurken, Tomaten, Kohl, grüner Bohnen, Paprika, Zucchini, Auberginen - nicht mehr als 500 Gramm pro Tag.

Die Kontrolle der Menge an Kohlenhydraten erfolgt am besten mit einer Kohlenhydrat-Tabelle. Es ist notwendig, auf dem Tagesbedarf an Kohlenhydraten in der Ernährung von 30 bis 100 g seiner Reichweite nicht einmal konzentrieren, aber nach und nach, mit 200 oder 150 g

Ausgang Aber es ist wichtig, nicht nur ein korrekte Berechnung der Kohlenhydrate. Es ist auch notwendig, die Verwendung von Proteinen und Fetten kompetent anzugehen, um den Kaloriengehalt von Lebensmitteln nicht zu überschreiten. Die Grundprinzipien der Ernährung in kohlenhydratfreie Ernährung können wie folgt ausgedrückt werden: einen Tag

• sollte 5 - etwa alle drei Stunden 6 Mahlzeiten, die letzten von ihnen - bis spätestens 20.00;
• wird dem Komplex, d. H.schwerverdauliche Kohlenhydrate - Gemüse, Hackfrüchte, Zitrusfrüchte und Beeren;
• in der Ernährung sollte pflanzliche Fette enthalten( sie sind in Nüssen, Oliven, Sonnenblumenöl enthalten) - alle in begrenzten Mengen;
• sollte die übliche Kalorienaufnahme um 15 - 20% reduziert werden;
• ist es wichtig, den Wasserhaushalt im Körper zu beobachten, erst nach einer Mahlzeit für eine halbe Stunde wird das Trinken nicht empfohlen.

kohlenhydratfreie Diät: Menü für die Woche und Rezepte ^

beispielhafte Diät kohlenhydratfreie Diät für eine Woche könnte wie folgt aussehen:

• Tag 1: 200 Gramm gekochtes mageren Fleisch ohne Salz, 400 ml Frischgemüsesaft, 2 EL.grüner Tee;
• Tag 2: 200 g Fisch;0,5 Grapefruit, 2 gekochte Eier, 200 Gramm Gemüsesalat, 50 Gramm Schinken, 2 EL.grüner Tee, eine Tasse Kaffee;
• Tag 3: 400 g gekochtes mageres Fleisch, 300 g Gemüse, 1 Glas Hagebuttenbrühe, 1 EL.grüner Tee;
• Tag 4: 200 g gekochtes Fleisch, 2 gekochte Eier, 200 g Gemüsesalat, 1 EL.Kefir, 2 EL.grüner Tee, 1 Orange;
• Tag 5: 200 Gramm Fisch, eine Tasse Brühe, 200 g Gemüse, 200 g fettarmer Hüttenkäse, 1 EL.grüner Tee, eine Tasse Kaffee;
• Tag 6: 200 g gekochtes Fleisch, 2 gekochte Eier, 400 ml Gemüsesaft, 100 g Käse, 2 EL.grüner Tee;
• Tag 7: 200 Gramm Fisch oder Fleisch, 2 gekochte Eier, 200 Gramm Gemüsesalat, 20 Gramm Schinken, 2 EL.grüner Tee, eine Tasse Kaffee.

Von der Diät-Programm allmählich, schrittweise Erhöhung der Menge an Kohlenhydraten auf 30 bis 40 g pro Tag.

Das Menü kann selbst hergestellt werden, es gibt eine große Anzahl von Gerichten für Kohlenhydrat- und kohlenhydratarme Diäten.

Salat „Reiche»

• Zutaten: Hähnchenbrust - 2, eine Glühbirne - 1, Käse - 400g, Mayonnaise - 200 g, Pilze - 500 g
• Brüste gekocht und in Würfel schneiden. Champignons in kleine Scheiben schneiden, in einer Pfanne anbraten, Zwiebeln und Salz hinzufügen. Käse wird auf einer großen Reibe gerieben, alle Zutaten werden gemischt, Mayonnaise hinzufügen.

Hausgemachte Mayonnaise

• Für Salate ist es besser, hausgemachte Mayonnaise zu verwenden, die speziell für Nicht-Kohlenhydrat-Diäten zubereitet wird.
• Zutaten: 3% Essig - 50 g, Olivenöl - 1 Glas, 1 Ei, Salz, Zucker, Knoblauch oder Senf nach Geschmack. Eigelb die Eier verquirlen und stufenweise das Öl nach und nach zu 1 EL hinzugeben.l. Nach dem 4. Löffel können Sie die Mischung bereits mit einem Mixer mischen, bis das gesamte Öl verbraucht ist. In dieser Mischung fügen Sie Salz, Zucker, Knoblauch nach Ihren Wünschen hinzu. Mayonnaise kann mit kohlenhydratarmen Gerichten gefüllt werden.

Fischsuppe Knödel

• Zutaten: Fischfilets - 800 g Fischbrühe - 1 Liter Lampe -2, Lorbeerblatt, Salz, Kräuter, Gewürze.
• Das Filet wird in einem Fleischwolf mit einem Bogen gedreht. Gehacktes Salz und Pfeffer, daraus Fleischbällchen. Sie werden in kochende Fischbrühe gegeben, kochen bis sie fertig sind. Auch dort ein Lorbeerblatt, Grüns.

Pfannkuchen

• Zutaten: 2 Eier, fettarmer Kefir - 100 g, Ballaststoffe - 3 Esslöffel, Soda.
• Eier werden mit Kefir und Ballaststoffen geschlagen. Dort fügen Sie Soda hinzu. Alle Zutaten sind gleichmäßig gemischt und leicht gesalzen. Der Teig wird über eine erhitzte Bratpfanne in Olivenöl gebraten.

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Ergebnisse, Feedback, Tipps und ^

wichtiger Aspekt der kohlenhydratfreie Ernährung ist der richtige Weg aus ihm heraus. Diese Methode der Gewichtsabnahme, die hauptsächlich auf der Verwendung von proteinhaltigen Lebensmitteln basiert, trägt zur künstlichen Verlangsamung der Verdauung bei. Wenn jedoch am Ende sofort zur vorherigen Diät zurückgekehrt wird, kann dies eine schnelle Rückkehr von gefallenen Kilogramm provozieren.

Um dies zu verhindern, müssen Kohlenhydrate schrittweise zu Ihrem Menü hinzugefügt werden. In diesem Fall ist es am besten, bevorzugt sind die langsamen Kohlenhydraten zu geben - Nudeln, Buchweizen, Haferflocken, Gemüsesäfte. Mit Fetten in diesem Zeitraum müssen Sie auch sehr vorsichtig sein.

Eines der häufigen Probleme dieser Diät-Programm sind systematische Verstopfung. Mit ihnen können Sie ganz einfach verwalten, wenn Sie die gebührende Aufmerksamkeit auf den Empfang von Multivitaminpräparaten zahlen, sowie in der Ernährung mit dem notwendigen Wasserhaushalt einzuhalten. Ein Tag sollte mindestens 1,5 Liter Wasser trinken.

Wie alle anderen Methoden der Gewichtsabnahme, hat Kohlenhydrate einige Kontraindikationen für den Einsatz. Es wird nicht für Menschen mit Magen, Leber, Niere und chronischen Krankheiten empfohlen. Kategorisch kontraindiziert kohlenhydratarme Diät für schwangere und stillende Frauen und "Kerne".

In jedem Fall sind die Auswirkungen von kohlenhydratfreie Diät für jeden Organismus individuell sein kann, und daher, wenn sie überzeugt ist, gibt es eine erhebliche Verschlechterung der Gesundheit, gibt es eine starke Müdigkeit, Depression, Schläfrigkeit, ist es nicht notwendig, um Ihren Körper zu zwingen, und es ist besser, die Aufmerksamkeit auf andere zu zahlen, mehr zu vergebenSchlankheitsprogramme.

Im Allgemeinen zeigen Übersichten über eine Nicht-Kohlenhydrat-Diät eine effektive Wirksamkeit und einen schnellen Gewichtsverlust an. Doch mehr als zwei Wochen zu „sitzen“ auf sie, Ernährungswissenschaftler empfehlen nicht zurück in das Stromnetz zu gehen 3-4 mal pro Jahr. Siehe
nützlich Videoclip Arzt - einen Ernährungs über Kohlenhydrate - was sind sie und wie unsere Gesundheit in der Zukunft beeinflussen können.
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