Die Diät von Lesenka

Diät Ladder - eine sehr einfache und effektive Art und Weise zu einem schnellen Gewichtsverlust, ein Favorit bei vielen Frauen aus - für die einfache Portabilität,kurze und abwechslungsreiche Ernährung.

Diät geschätzt Ladder Programm macht es einfach für fünf Tage zurückgesetzt, von 3 bis 8 kg( je nach dem Anfangsgewicht und die individuellen Eigenschaften des Organismus) und eine lange Zeit, um das Ergebnis zu speichern. Es wird festgestellt, dass Menschen mit hohem Körpergewicht am effektivsten Gewicht verlieren.

Bewertungen über Ernährung Leiter sehr positiv, so ist es sehr beliebt in sozialen Netzwerken, ist es empfehlenswert, sich aktiv zu diskutieren und Erfahrungen auszutauschen und die Ergebnisse auf allen gewidmet Foren Verlust und Ernährung gewichten.

Durch seine unbestreitbaren Vorteile umfassen die Tatsache, dass in dem Prozess des Abnehmens stark die Menge an Magen reduziert( so dass man nicht will viel essen) und reduziert deutlich Verlangen nach Süßigkeiten, Gebäck und andere kalorienreiche und ungesunde Lebensmittel.

Diät Leiter sind Kontra ^

Ladder Diät besteht aus 5 Tage - Schritte, von denen jeder seinen eigenen, unverwechselbaren Funktion( Reinigung, Wiederherstellung, Energie Sättigung, Vorräte an Protein, Fettverbrennung Nachfüllen) und ist ein neuer Schritt auf dem Weg zur Harmonie.

Stufenleiter ist einfach psychologisch zu tragen, wie Gewicht bis 5 im Voraus zu verlieren eingestellt - Tag Zeit und weiß, dass jeder neue Schritt auf das gewünschte Gewicht nicht nur näher, sondern löst auch die Körper bestimmte Aufgaben. Wie Diät 6 Blütenblätter( wenn wir ein paar Tage zog - die Blütenblätter), ist es nützlich, sich auf dem Papier Leiter zu zeichnen, kleben an den Kühlschrank und jeden Tag ihre Pläne und Erfolge zu feiern.

Pläne und Leistungen Als Ernährungswissenschaftler die Präsenz in den Diät-Ladder Elemente des Spiels weisen darauf hin, hat einen wichtigen psychologischen Aspekt zu optimieren hilft, um den Aufstieg der „Leiter des Erfolgs“ und alle Phasen ohne Störungen zu beobachten. Aber selbst wenn Sie das Schema vorgeschrieben zu vereiteln und stören passieren, nicht verzweifeln und nicht die Schuld selbst, sondern nur den Leiter erneut starten, mit dem ersten Schritt. Darüber hinaus mit unzureichender Gewichtsreduktion kann der gesamte Zyklus mehrmals innerhalb eines Monats wiederholt werden, im Gegensatz zu anderen Diätprogrammen eine lange Erholungszeit erfordern( Duke Japanisch, Kreml).

Doch trotz der Leichtigkeit der Compliance und die Möglichkeit, zu oft zu wiederholen „zu gehen um 5 - Tag Leiter“ wird nicht empfohlen, hält Mäßigung und die gesunden Menschenverstand, nicht bringt den Körper zu übermäßigem Stress und nicht provozieren Ernährungsstörungen. Superpohudenie auf Ladder Diät wird nicht während der Zeit der Exazerbation einer chronischen Krankheiten, Schwangere und stillende Mütter nicht gestattet.

Tage - Schritte sie streng in der Reihenfolge folgen sollen, können sie nicht miteinander vertauscht oder kombiniert werden. Für jede Abweichung vom Schema beginnen Sie die Wiederholung vom ersten Tag an.

• erster Tag - Reinigung( lotrecht von 1 bis 2 kg)
• zweite Tag - Verringerung( lotrecht 0,8-2 kg)
• dritter Tag - Energy( lotrecht 0,5-1,5 kg)
• vierte Tag - Gebäude( lotrecht 07-1,3 kg)
• fünfte Tag - Brennen( lotrecht 1-2,5 kg).

Diät Ladder-Menü und eine detaillierte Beschreibung ^

In seinem Kern ist eine Leiter nizkokokaloriynoy strenge Diät, so, das Auftreten von übermäßigem Hunger zu vermeiden, wird alle Tage werden empfohlen, kleine Fütterungen zu beobachten( 5 bis 7 mal pro Tag).Auch ein reichliches Trinkregime gezeigt ist, fördert nicht nur eine bessere Darmreinigung, sondern „Täuschung Sättigung“ des Körpers. Schließlich, wie Sie wissen, zu erkennen, das Gefühl von Hunger und Durst ist manchmal schwierig, und oft genug, um ein Glas Wasser zu trinken, schien Sättigung und verlor den Wunsch zu essen.

ersten Tag - Reinigungsstufe

Der erste Tag ist der wichtigste, da sie nicht nur den Magen reinigt - Darm-Trakt von Toxinen, Toxine, Schwer Salze und andere Zerfallsprodukte, sondern bereitet auch den Körper für die nächsten Etappen.

erstes Menü des Tages ist sehr streng und einfach - es von Äpfeln besteht( etwa 1 kg) und das Netto-kohlensäurehaltiges Wasser( mindestens 1,5 - 2 Liter).Die Auswahl der Äpfel als Hauptprodukt ist nicht zufällig - sie enthalten natürliche Faser absorbiert Giftstoffe und Abfälle und Pektin bindet und entfernt Fett, Pestizide und Radionuklide, im Magen wirkt - Darm-Trakt als die beste Krankenschwester.

Neben der besseren Reinigung während des Tages in regelmäßigen Abständen( alle zwei Stunden) Sie 1 Tablette von Aktivkohle trinken sollte( basierend auf pro Tag -. 1 Tablette pro 10 kg Körpergewicht).Trinken Sie nur reines Wasser, Tee und Kaffee und andere Getränke sind nicht zu empfehlen.

zweiter Tag - Ersatz Ebene

Menu zweiter Tag besteht aus 1 Liter nonfat Joghurt( vorzugsweise ein - oder zweitägiger) und 600 g fettarmen Hüttenkäse. Wenn Sie Joghurt nicht mögen, können Sie ihn durch fermentierte Milch, Sauermilch oder Sauermilch ersetzen. Nach der Reinigung des Tages hilft diese Diät die Mikroflora im Darm( bewegen es von Vorteil Bifidobakterien) und eine deutliche Verbesserung seiner Leistung wieder herzustellen.

hinaus kalorienarm Milchprodukte trägt die Ausgaben für ihre Verarbeitung internen Reserven, die in Gewicht zur Reduzierung beiträgt, und der Gehalt an hochwertigen Proteinen, Lactose und essentiellen Aminosäuren führt nicht zu einer Verschlechterung und metabolischen Mangel an essentiellen Nährstoffen.

dritter Tag - das Energieniveau der Energie

Schrittes sorgt für die Auffüllung der Lager Glukose im Körper, von wesentlicher Bedeutung für den weiteren Zerfall der Fettzellen. Da die Vortag Lieferung von Glykogen vollständig verbraucht ist, muss die Energie vspleks, neue Impulse für den Prozess geben, Gewicht zu verlieren und ermöglicht es Ihnen zu „betrügen“ den Körper, es zu verhindern, um die niedrigen Kalorien-Diät anzupassen und umfassen Modus( ähnlich das Verfahren in der Ernährung Achterbahn verwendet wird) zu speichern.

Energy Day vermeidet den sogenannten Plateau-Effekt, wenn der Körper beginnt, die Gewichtsabnahme signifikant zu verlangsamen oder den Prozess der Gewichtsabnahme vollständig zu stoppen. Wenn die Diät natürliche Zucker( Honig und getrocknete Früchte) enthält, kann dieser Prozess verhindert werden.

Das Menü des dritten Tages enthält 300 Gramm Rosinen( vorzugsweise dunkel), 2 EL.Löffel Honig und Kompott von getrockneten Früchten( Pflaumen, getrocknete Aprikosen, getrocknete Äpfel) mit Fruktose, ca. 2 Liter.

vierten Tag -

Bauabschnitt Bauabschnitt benötigt der Körper die lebenswichtige Protein zu ergänzen sind die Bausteine ​​von Zellen, Knochen und normalen Hämatopoese. Um einen kritischen Verlust an Muskelmasse zu verhindern und die notwendige Aufnahme von Glykogen zu gewährleisten, werden Lebensmittel mit tierischem Eiweiß in die Nahrung eingebracht.

Das ideale Diätprodukt für den Bau ist mageres Hähnchen oder Putenfilet. Im Laufe des Tages, müssen Sie 0,5 kg gekochtes Fleisch konsumieren durfte frische Kräuter nach Geschmack( Zwiebeln, Dill, Petersilie, Sellerie), oder nicht-stärkehaltigen Gemüse.

fünfte Tag - Brennen

Stufe Brennen Wirkung des letzten Tages wird durch die Verwendung der Diät-Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen erreicht, oder anorganische Fasern, die so gut wie keine Kalorien enthalten, aber es erfordert eine erhebliche Menge an Energie für ihre Verarbeitung. Als Folge tritt eine negative Energiebilanz auf, die zu einem maximalen Verlust von überschüssigem Kilogramm führt.

Außerdem wird durch diätetische Faser erstreckt kraftvolle Reinigung des Magen - Darm-Trakt von Toxinen und Sättigung der Darmflora weitere nützliche Substanzen in ausreichenden Mengen in Gewebe enthalten.

Fett Menü des Tages brennen - in Wasser gekocht ganze Haferflocken( 200 g trocken) und frisches Gemüse und Obst( 1 kg), die als Roh- und in Salaten mit einer geringen Menge an Pflanzenöl verwendet werden kann.

Am Ende des gesamten Leseka-Zyklus können Sie, wenn Sie mit dem Ergebnis nicht zufrieden sind, die Schritte von Anfang an wiederholen. Laut Experten sollten Sie jedoch nicht mehr als zweimal hintereinander klettern, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen - wiederholen Sie dies nach einer mehrmonatigen Pause und einer ausgewogenen Ernährung.

Um die erzielten Ergebnisse zu speichern, die Ausgabe nach der Diät Leiter, als auch nach jedem anderen, sollte schrittweise und vorsichtig sein - geben Sie nicht mehr als ein - zwei neue Produkte pro Tag, nicht das Volumen der Nahrung verbraucht überschreiten, um nicht in der Größe Magen reduziert zu dehnen und essen physiologischeine angemessene Menge an Kalorien, abhängig von individuellen körperlichen Aktivitäten und Lebensstil.

Versuchen Sie außerdem, Ihr optimales Gewicht konstant zu halten, lassen Sie sich nicht vom endlosen Schwung "verlorenes Gewicht - wachsendes Fett" mitreißen. Um dies zu tun, arrangieren Sie eintägige Fasten- oder wöchentliche Fastentage( Gurken, Haferflocken, Quark und andere).Nur in diesem Fall gelingt es Ihnen, die gewünschte Harmonie zu bewahren und nicht Ihr ganzes Leben lang hungrig zu sein.
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