Wie man Gewicht im Bauch verliert - Gewicht im Bauch zu Hause verlieren

Fragile Wespentaille galt lange Zeit als Standard weiblicher Attraktivität.Über eine schöne Figur, die sicher jede Frau träumt, will jeder seinen Auserwählten einfach und raffiniert sehen. Aber wie erreicht man ein hohes Ideal, wie man im Bauchbereich Gewicht verliert, ohne auf die Dienste der Pharmazie und plastischen Chirurgie zurückgreifen zu müssen? Letztere sind schließlich sehr teuer und auch sehr unsicher - Aussehen Aussehen und Gesundheit ist teurer. Zeitschriften und Fernsehen sind voll von Denunziationen von schädlichen Pillen Pfund, zu verbrennen, die weh tun können, bringen in dem Sinne oder sogar ahnungslose Dame töten, und über die Risiken einer Operation zu sprechen und nicht über zu.

Die Lösung des Problems ist ein weicher komplexer Ansatz, der auf die allmähliche Beseitigung der Ursache von überschüssigen Fettformationen abzielt. In einigen Fällen ist es eine falsche Mahlzeit, in anderen - ein Mangel an Bewegung, in der dritten - die Kombination beider Faktoren. Während der Grund für den aktiven Kampf mit den Folgen der sinnlosen unangenehmen Verdickung in der Figur kommen immer wieder zurück, so dass unser Leben ein ständiger Kampf mit Rezidiven. So ist es besser, über Spezialkliniken und Medikamente zu vergessen( es sei denn natürlich, Vollständigkeit nicht das Ergebnis einer wirklichen Krankheit wie Diabetes oder Schilddrüsenerkrankungen ist), und statt der Verfolgung sofortige Ergebnisse tun Normalisierung eigene Stromversorgung und eine Steigerung der körperlichen Aktivität.

Gesunde Ernährung

Die Antwort auf die Frage, wie man im Bauchbereich abnehmen kann, liegt vor allem in der richtigen Ernährung. Es ist aber nicht notwendig, eine so strenge Begrenzung der Nahrungsmenge zu sehen, und außerdem eine völlige Nahrungsverweigerung. Solche Taktiken führen fast immer zu einem Zusammenbruch: Ein verängstigter Organismus beginnt Hunger zu fürchten und speichert die notwendigen Substanzen für die zukünftige Verwendung und zwingt uns dazu, immer mehr Nahrung aufzunehmen. Das Ergebnis ist bemitleidenswert - nach einem leichten Rückgang gibt es einen progressiven Anstieg der Gewichtsindizes, und es ist sehr schwierig, zumindest zu den früheren Dimensionen zurückzukehren.

Diese nützliche Diät bedeutet nicht Selbstgenuss, sondern eine ausgewogene, ausgewogene Ernährung. Es ist aus der Ernährung von energiereichen auszuschließen, schwieriger Lebensmitteln wie fettes Fleisch, Würstchen, Speck, Süßigkeiten und Gebäck zu verdauen. Sie provozieren das Auftreten von zusätzlichen Kilos. Nicht auf gebraten anlehnen( versuchen Sie, für ein Paar zu kochen oder zu kochen).Es ist auch notwendig, den Verbrauch von Kartoffeln( bevorzugen Getreideflocken), Butter, Margarine, saure Sahne und Salz zu reduzieren.

Was sollte ersetzt werden? Zuerst Gemüse, Gemüse und Früchte, die dem Körper Vitamine und Ballaststoffe geben. Zweitens, eine Vielzahl von Getreide( Haferflocken, Hirse, Reis, Buchweizen) und Weizenkeime - eine Quelle aus der gleichen Faser und Kohlenhydrate, moderate Konsum, die notwendig ist, um die Lebensenergie wieder aufzufüllen. Drittens, mageres Fleisch, Eier und Fisch - ohne ein normales Protein ist ein normales Leben unmöglich. In Bezug auf Proportionen gibt dish perfekte Modell ist tägliche Ration sogenannte - konventionell teilt sie in vier gleiche Sektoren, Füllen sie jeweils Gemüse( 1), das Protein Lebensmittel( 2), Getreide( 3) und Obst( 4).Und vergiss das Wasser nicht - 2 Liter pro Tag sollten auf jeden Fall getrunken werden.

Über Sauermilchprodukte ist das Gespräch getrennt. Wenn Sie darüber nachdenken, Gewicht im Bauch zu verlieren, müssen sie unbedingt auf Ihrem Tisch anwesend sein. Lieber geben Sie Kefir, Hüttenkäse, Joghurt mit einem niedrigen Fettgehalt. Mit ihnen jeden Tag ein oder zwei Monate hintereinander( aber keine Mono-Diät!) Optimieren Sie den Stoffwechsel und bringen Ihr Gewicht auf die gewünschten Parameter.

Ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu einer dünnen Taille ist ein fraktioniertes Essen. Versuchen Sie nicht, 2-3, sondern 5-6 mal am Tag zu essen, die gesamte Menge der Nahrung in kleine Portionen zu brechen. Das heißt, essen so viel wie üblich, aber nicht sofort, aber in Teilen. So wird der Körper nützliche Substanzen besser lernen und, gewöhnt sich an den regelmäßigen Empfang von Bestimmungen, wird aufhören, fettige Aktien zu schaffen. Am Morgen, verwenden Sie schwerere Lebensmittel, vor dem Mittag können Sie sogar etwas schädlich-schmackhaft( z. B. Schokolade, ein Brötchen), aber nicht zu missbrauchen, so dass alle Lebensmittel Zeit haben, in körperliche Energie zu entkommen. Abend Essen sollte einfach und nicht später als 2 Stunden vor dem Schlafengehen sein.

Körperliche Aktivität

Neben einer gesunden Ernährung ist körperliche Aktivität für den Gewichtsverlust im Bauchbereich von nicht geringerer Bedeutung. Natürlich sind keine Lasten sinnvoll, sondern nur diejenigen, die die Presse trainieren, stärken die obere, untere und schräge Bauchmuskulatur. Die Optionen sind wie folgt:

1. Fitnesskurse auf speziellen Simulatoren. Der Hauptvorteil - die Möglichkeit, sich vom Coach beraten zu lassen. Er wird Ihr Potenzial professionell bewerten und Ihnen sagen, was für Sie richtig ist.
2. Ein orientalischer Tanz. Studium unter der Leitung von Choreograph oder einen Bauchtanz auf Video-Kurs durchgeführt wird, erhalten Sie einen exzellenten Ton der Muskeln des Gebiets liefern und zusätzlich, Körperhaltung gearbeitet, Gang, mehr sexuelle worden.
3. Hoop für Schlankheit des Bauches Sportunterricht mit einem Reifen. Verdrehen Sie es für 15-30 Minuten jeden Tag( die Dauer hängt von dem beginnenden körperlichen Training ab), Sie werden die positive Dynamik in einem Monat auswerten. Experimentieren Sie nicht mit den gewichteten Modellen dieses Geräts( warum benötigen Sie zusätzliche Prellungen?), Wählen Sie die üblichen leichten Designs.
4. Gymnastik für die Presse. Es geht um körperliche Übungen, die die Bauchmuskeln aktivieren, ohne irgendwelche improvisierten Mittel zu benutzen. Zum Beispiel in einer liegenden Position, drücken Sie die Füße so nah wie möglich an das Gesäß, beugen Sie Ihre Knie vor. Fixieren Sie die Position des unteren Teils des Körpers und heben Sie die obere an, so dass die Hände hinter dem Kopf, Ellenbogen, die Knie berühren können. Ein anderes Trainingsmuster - flach liegend, heben Sie Ihre Beine senkrecht zum Körper.

Je nachdem, was Sie wählen, üben, denken Sie daran, dass sportliche Aktivitäten und gesunde Ernährung werden nur, wenn regelmäßige Praxis und eine gute mentale Einstellung in der schönen Gestalt ausgebildet sein. Du musst an das glauben, was du tust, an dich selbst glauben, und dann wird das Ergebnis all deine Träume übertreffen.