Gymnastik im Wasser

Ärzte haben seit langem erkannt, dass die Gymnastik in der Wasser extrem wirksam gegen Fettleibigkeit ist. Schließlich ist Wasser etwa 700 Mal dichter als Luft, so dass jede Bewegung darin unsere Muskeln anspannt.

Zusätzlich stimulieren Aquatintraine die Durchblutung, da in diesem Fall ein Massageeffekt auftritt. Es hilft, die Muskeln zu entspannen und nervöse Spannungen unter Stress zu lindern.

Der Gebrauch von Schwimmen ist allen bekannt. Aber nur im Wasser zu faulenzen macht wenig Sinn. Wo mehr positives Ergebnis bringt Schwimmen verschiedene Stile. Und um deine Gesundheit zu stärken, hilft das Turnen im Wasser. Ein Teil der Übungen wird mit Gewichten durchgeführt. Verwenden Sie dazu herkömmliche Hanteln mit einem Gewicht von 1,5 kg oder wassergefüllte Kunststoffflaschen mit einem Fassungsvermögen von 2 Litern.

Komplex № 1 Gymnastik im Wasser

1. Gehen Sie an den Schultern ins Wasser und heben Sie die Hanteln auf. Legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern. Gehen Sie langsam mit Ihren Händen vor und folgen Sie vorsichtig kreisenden Bewegungen: 20 mal zurück, dann 20 mal vorwärts. Gleichzeitig sollten Ihre Hände wie eine Windmühle funktionieren.

2. Nimm die Kurzhanteln und dehne deine Arme vor dir aus. Schwingt hin und her, wobei sich die Hände in verschiedene Richtungen bewegen: Wenn sich die Linke vorwärts bewegt, dann bewegt sich die rechte nach hinten und umgekehrt. Die Bewegungen selbst sollten langsam und sanft sein. Trainingszeit beträgt 5-7 Minuten.

3. Ziehen Sie Ihre Hände mit Kurzhanteln vor Ihre Brust. Auf der Rechnung der "Zeiten" teilen Sie sie in den Seiten, nehmen Sie die Startposition auf der "zwei" Konto, "drei" - heben Sie Ihre Hände, "vier" - wieder die Startposition, "fünf" - die Ellbogen beugen, "sechs" - nehmen Sie die Ausgangsposition. Diese Übung sollte 5 mal wiederholt werden.

4. Hände mit Hanteln ziehen sich vor ihm aus, die Beine weit gespreizt. Beuge dich vor und führe Handbewegungen aus, wie beim Schwimmen mit einem Brustschwimmen. Stellen Sie sicher, dass die Hände mit den darin gehaltenen Kurzhanteln in der Ausgangsposition parallel zueinander ausgerichtet waren. Trainiere, bis die Arme müde werden. Dann müssen Sie strecken, Hanteln und Atem holen.

5. Nehmen Sie nach einer kurzen Pause eine mit Wasser gefüllte Plastikwasserflasche, gehen Sie wieder ins Wasser, stehen Sie aufrecht und stellen Sie die Füße auf die Breite der Schultern. Heben Sie Ihre Hände hoch und beschreiben Sie den Kreis zuerst links und dann rechts. Bewegungen sollten langsam und reibungslos sein. Diese Übung sollte innerhalb von 5-10 Minuten durchgeführt werden.

6. Geben Sie das Wasser bis zum Knie, setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine und heben Sie die Hanteln auf. Versuchen Sie, mit der linken Hand bis zur Zehe des rechten Fußes und dann mit der rechten Hand links vom Zeh zu streichen.Übung wiederholen 6-8 mal.

7. Die vorherige Übung kann kompliziert sein. Legen Sie sich dafür auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie Hanteln auf. Versuche mit der linken Hand das rechte Knie zu erreichen, dann mit dem linken Knie rechts. Wiederholen Sie die Übung 6-8 mal.

Nach jeder Übung müssen Sie aus dem Wasser steigen und sich ausruhen. Die nächste Übung kann erst nach einer Pause begonnen werden. Wenn der ganze Komplex fertiggestellt ist, musst du ein wenig mit dem Kriechen schwimmen, da dieser Stil alle Muskeln des Körpers entlastet.

Komplex № 2 Gymnastik im Wasser

Im Pool können Sie Übungen mit einem Schwimmbrett und einem Schwimmbalken durchführen, die als Unterstützung dienen. Zum Beispiel kann ein Schwimmbrett bei einer Beförderungsübung verwendet werden, die auf dem Rücken oder der Brust ausgeführt wird. Wenn Sie die folgenden Übungen machen, müssen Sie sicherstellen, dass alle Ihre Bewegungen ruhig und glatt sind.

1. Legen Sie sich auf die Brust, greifen Sie an das Schwimmbrett und drücken Sie Ihre Füße vom Rand des Schwimmbeckens, so dass Sie eine gewisse Distanz bis zu einem bestimmten Punkt schwimmen. Drücken Sie dann das Brett mit den Füßen und ziehen Sie es zur Seite zurück.

Als nächstes schwimmen Sie einen Brustschwimmen ein paar Meter, ruhen Sie aus und machen Sie die folgende Übung.

2. Werfen Sie ein Schwimmbrett ins Wasser und schieben Sie es auf die Brust. Dann fixiere das Board mit deinen Füßen und gehe zur Seite zurück. Nach dieser Übung musst du ein paar Meter mit dem Hasen schwimmen und ein wenig ausruhen.

3. Springe in das Wasser "Soldat", komm hoch, stoße mit den Füßen von der Beckenwand weg und rutsche auf der Brust zu dem zuvor geworfenen Brett. Klemmen Sie das Brett mit den Füßen fest, bringen Sie es zur Seite, schwimmen Sie dann mit dem Schmetterlingsstil und entspannen Sie sich ein wenig.

4. Springe in das Wasser "Soldat" und schwebe durch den gesamten Pool, dann kneife das Brett mit den Füßen und schwimme damit, bis du müde wirst.

Komplex von Übungen "Aquasam"

Warm up

1. Gehen Sie an den Schultern ins Wasser, legen Sie Ihre Füße auf die Breite der Schultern, heben Sie Ihre Hände bis zur Brusthöhe, verteilen Sie sie an den Seiten und senken Sie sie dann entlang des Körpers.

2. Heben Sie Ihre Hände auf die Höhe der Schultern, verteilen Sie sie an den Seiten und drehen Sie die Pinsel zuerst in die eine Richtung, dann in die andere.

3. Heben Sie Ihre Beine breiter als Ihre Schultern und beugen Sie sie in Ihrem Schoß.Hände beugen sich leicht an den Ellenbogen und drehen sie, versuchen, auf dem Wasser acht zu zeichnen. Diese Übung kann mit offenen Handflächen oder leicht gebeugten Händen durchgeführt werden und die Finger sammeln, so dass sie eine "Schaufel" bilden. Mache die Übung für jede Hand und synchronisiere die Bewegungen.

4. Verdünnen Sie die Beine auf die Breite der Schultern, beugen Sie die Knie. Gebeugt mit den Händen an den Ellenbogen, schieb das Wasser in beide Richtungen. Der untere Teil des Rumpfes muss stationär bleiben.

5. Legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern und führen Sie das Rennen an Ort und Stelle, wobei Sie das Stützbein leicht biegen. Heben Sie Ihre Beine so an, dass Ihre Fersen das Gesäß erreichen. Arme beugen sich in den Ellenbogen und erhöhen allmählich die Geschwindigkeit.

6. Setzen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern und gleiten Sie um den Boden des Pools, genau wie Skifahrer. Zur gleichen Zeit, mit Ihren Armen an den Ellenbogen gebeugt, folgen Sie den Bewegungen zu den Seiten gegenüber der Bewegung der Beine.

7. Startposition stehend, Füße schulterbreit auseinander. Mache die Angriffe zur Seite und beuge deine Knie. Handarbeiten unter Wasser, als würde man das Wasser in die entgegengesetzte Richtung zur Bewegung der Beine drücken. Wenn der Ausfallschritt nach links erfolgt, sollte das Wasser nach rechts gedrückt werden und umgekehrt.

8. Legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern, heben Sie dann Ihren linken Fuß und springen Sie nach rechts, indem Sie das Wasser mit dem linken Fuß nach vorne drücken. Sie können diese Übung komplizieren. Drücke das Wasser mit deinen Füßen nach vorne und hebe es mit deinen Händen zurück. Versuchen Sie in diesem Fall, an Ort und Stelle zu bleiben. Eine andere Version dieser Übung: Drücken Sie das Wasser mit den Füßen vor Ihnen, helfen Sie sich mit Ihren Händen in die gleiche Richtung, dann werden Sie Ihren Rücken nach vorne bewegen.

Der Hauptkomplex von

1. Legen Sie Ihre Hände in die Seite des Pools, die Beine beugen sich an den Knien und ziehen sie an die Brust. Beuge deine Knie nach rechts und kehre in die Ausgangsposition zurück. Dann neige deine Knie nach links und nimm die Startposition wieder ein. In diesem Fall sollte der Rücken gerade bleiben und der Magen gestrafft werden.

2. Stehen Sie mit dem Rücken zur Seite, liegen Sie auf dem Wasser und entspannen Sie Ihre Muskeln. Halten Sie die Hände über die Seite, ziehen Sie den Bauch hinein und straffen Sie die Bauchpresse, ziehen Sie das Gesäß an die Beckenwand hoch. Kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung.

3. Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten( oder auf dem Rücken) und halten Sie den Rand Ihrer Hände, beugen Sie leicht Ihre Knie und führen Sie die Übung "Schere" aus, wobei Sie das Tempo schrittweise erhöhen.

4. Fassen Sie die Handläufe mit den Händen und treten Sie mit den Füßen in den Boden des Pools. Ziehen Sie den Körper zum Handlauf und drücken Sie ihn mit Gewalt weg. Wiederholen Sie die Bewegungen 4-8 mal. Dann machen Sie eine Pause, halten Sie inne, dann lehnen Sie Ihre Hände auf die Seite, heben Sie den Stamm aus dem Wasser und drücken Sie auf Ihre Hände. Gehe zurück ins Wasser und versuche, deinen Rücken gerade zu halten.

5. Gehen Sie mit dem Kinn ins Wasser. Stehen Sie aufrecht, spreizen Sie Ihre Beine auf die Breite Ihrer Schultern und nehmen Sie Hanteln. Halten Sie Ihre Arme mit Hanteln auf der Breite Ihrer Schultern, belasten Sie die Brustmuskeln und bewegen Sie Ihre Arme vor sich, so dass die rechte Hand die linke Schulter berührt und die linke Hand die rechte Schulter berührt. Dann, strapazieren Sie die Muskeln im Bereich des Schulterblattes, strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten und wickeln Sie sie leicht hinter Ihrem Rücken. Zurück zur Ausgangsposition.

6. Geh ins Wasser auf der Brust. Laufen Sie über den Pool, heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich, oder folgen Sie ein paar Schwüngen mit Ihren Füßen und Händen.

Komplexe Übungen im Bad

Für den Unterricht zu Hause, müssen Sie in die Badewanne warmes Wasser( 30-36 ° C) wählen, so dass es teilweise Ihre Brust bedeckt. Der Herzbereich sollte nicht im Wasser liegen. Alle folgenden Übungen müssen 30 bis 100 mal durchgeführt werden.

Die Ausgangsposition für alle Übungen: Setzen Sie sich in die Badewanne, den Rücken an die Rückwand gelehnt und halten Sie Ihre Hände an den Kanten oder biegen Sie sie in den Boden der Wanne.

1. Ziehen Sie die geraden Beine nach vorne und führen Sie die Übung "Scheren" durch.

2. Führen Sie die Übung "Fahrrad" durch, ziehen Sie abwechselnd links, dann das rechte Knie.

3. Beschreibe die Kreise mit einem geraden Bein in die Richtung von dir weg und zu dir selbst. Wenn ein Bein müde ist, ändern Sie es in das andere.

4. Ziehen Sie die Knie an den Knien an und ziehen Sie sie nach vorne, ohne den Boden des Bades zu berühren.

5. Drücken Sie mit den Händen in den Boden der Badewanne und die Füße - in die Seitenwand. Heben Sie Ihr Gesäß und versuchen Sie nicht, Ihre Knie zu beugen.

Nachdem Sie diesen Komplex abgeschlossen haben, nehmen Sie eine Kontrastdusche und führen Sie dann die letzte Übung durch: marschieren Sie im Wasser und heben Sie die Beine hoch.

den vorderen Teil des Diese Behandlungsmethode Körper

komprimieren wird verwendet, Verdauung, zur Verbesserung von Gas in dem Darm, um loszuwerden, und anderen. Um eine Kompresse auf dem vorderen Teil des Körpers zu machen, müssen Sie ein ziemlich großes Stück Leinentuch in kaltem Wasser anfeuchten, wringt es gut, und setzenin mehreren Schichten. Das Gewebe sollte auf Bauch und Brust gelegt werden, so dass ein Teil davon den Hals bedeckt und die Ränder über den Seiten hängen. Dann muss der Patient mit einer warmen Decke bedecken.

Halten Sie die Kompresse für 45-60 Minuten. Das Gewebe sollte regelmäßig unter der Decke entnommen und in Wasser angefeuchtet werden.

Nach dem Eingriff muss sich der Patient aufwärmen: Warme Kleidung tragen, mit einer Decke bedecken oder im Raum spazieren gehen und mehrere Übungen machen.

Compress für den Rücken

Compress für den Rücken verbessert die Durchblutung, lindert Schmerzen und senkt die Körpertemperatur. Um es herzustellen, benötigen Sie ein Stück Stoff, dessen Länge der Länge der Wirbelsäule des Patienten entspricht. Um die Matratze auf dem Bett wird nicht nass, sollte es mit einem trockenen Tuch bedeckt und mit einer Wolldecke bedeckt werden.

Stoff komprimieren müssen in mehreren Schichten gefaltet werden, nass ist es in kaltem Wasser, auswringen, verteilt auf einer Decke und legte sich auf von oben nach unten. Feuchtes Tuch von unten soll das Steißbein erreichen und von oben - bis zum ersten Halswirbel. Danach wickeln Sie die Enden der Decke, so dass die Kompresse nicht in der Luft austrocknet, und halten Sie es für 45 Minuten.

Komprimierung für die Vorderseite des Rumpfes und für die Rückseite kann gleichzeitig angewendet werden. Solche Verfahren lindern Wechseljahrs-Hitzewallungen, die Ansammlung von Gasen im Darm sowie Schmerzen in der Wirbelsäule und in den Muskeln. Komprimiert

Bauch Bauch

komprimiert Blutkreislauf und krampflösend und Schwere im Magen verbessert. Stoff, der für die Kompresse entwickelt wurde, muss vier Mal gefaltet werden, in kaltem Wasser angefeuchtet und auf den Bauch gelegt werden.

Von oben mit einer warmen Decke abdecken und 45 Minuten oder länger halten. Im Wasser für Kompressen können Sie Essig, einen Sud aus Heu, feinen Wermut oder Haferstroh hinzufügen. Das Verhältnis zwischen Flüssigkeiten sollte 3: 1 sein.

Dampfbäder für die Gesichts- und Kopf

Dampfbäder für den Kopf und Gesicht sind an einem kalten, Migräne eingesetzt, Husten, sowie spastische und rheumatische Schmerzen, „Hitzewallungen“ und Entzündung der Lymphknoten im Hals der Menopause. Außerdem haben sie eine wohltuende Wirkung auf die Haut.

dieses Verfahren ausführen zu können ist genug, um einen Stuhl Topf 3/4 voll mit kochendem Wasser zu setzen, decken Sie es mit einem Deckel und legt auf ein nasses Handtuch, so dass der Dampf nicht herauskommt.

Dann müssen Sie sich bis zur Taille ausziehen, sich hinsetzen und sich mit einer Decke bedecken. Danach nehmen Sie den Deckel aus der Pfanne und beugen Sie sich über ihn, atmen den Dampf ein.

Die Dauer des Verfahrens beträgt 15-20 Minuten. Am Ende müssen Sie Gesicht und Körper mit kaltem Wasser spülen, damit sich die vergrößerten Poren schließen. Wenn ein Geräusch in den Ohren vom Dampfbad kommt, ist es notwendig, den ganzen Körper auszuschütten oder ein kühles Bad zu nehmen. Nach dem Verfahren können Sie nicht früher als in einer halben Stunde auf die Straße gehen.

Aktion Dampf war etwas weicher, kann in kochendem Wasser 1 Esslöffel Lindenblüten, Fenchel Samen, Blätter, Wegerich, Brennnessel, Salbei oder Minze gesenkt werden.

Bei Erkältung genügen 1-2 Dampfbäder mit einer Entzündung der Lymphknoten um den Hals - 2-3 pro Woche. Stärken Sie die Prozedur, indem Sie vor ihr ein warmes Bad für Füße mit Asche und Salz nehmen.

Dampfbad Dampf

Füße Fußbäder sind für übermäßiges Schwitzen, Ödeme der unteren Extremitäten, „kalt“ Füße, eingewachsener Nägel oder entzündliche Prozesse empfohlen, nachdem erfolglos eine Pediküre durchgeführt. Dieses Verfahren kann bei Erkältungen, Kopfschmerzen und klimakterischen "Hitzewallungen" durchgeführt werden.

Um ein Dampfbad für Füße vorzubereiten, müssen Sie eine Wolldecke auf einen Stuhl legen und einen Eimer mit kochendem Wasser daneben stellen.Über den Eimer sollten 2 schmale Gurte für die Füße gelegt werden. Die Gurte sollten stabil sein, damit Ihr Fuß nicht versehentlich in kochendes Wasser rutscht. Dann musst du auf einem Stuhl sitzen, deine Füße auf die Streifen legen und sie mit einer Decke umwickeln, so dass der Dampf, der aufsteigt, die Gliedmaßen umhüllt.

Die Wirkung von Dampf ist stärker, wenn nach 5 bis 10 Minuten nach Beginn des Verfahrens ein heißer Stein in einen Wassereimer abgesenkt wird.

Diese Methode wird normalerweise verwendet, wenn geplant ist, nicht nur an den Unterschenkeln, sondern auch im Oberschenkelbereich mit Dampf zu arbeiten. Der Vorgang dauert nicht länger als 20 Minuten. Wenn jedoch eine starke Wirkung erforderlich ist, sollte die Dauer des Dampfbades mindestens 25 Minuten betragen.

Nach dem Eingriff müssen Sie Ihre Füße mit Wasser bei Raumtemperatur gießen.