20 Übungen Bubnovsky für den Rücken, die grundlegenden Posen mit Fotos und Videos

Dr. Bubnovsky - Menschen durch starke Rückenschmerzen und Wirbelsäulen vorbei - könnte eine spezielle Reihe von Übungen für die Behandlung solcher Probleme entwickeln. Obwohl es, dass die Wirbelsäulenverletzungen in unerwünschter Weise bewegen glaubt, 20 Bubnovskaya Übungen basierend auf Bewegung und der Schöpfer ihnen, dass der einzige Weg, sicherzustellen, eine Person sich selbst heilen kann. Was sind diese Übungen, wie sollen sie gemacht werden und wie werden sie dem Opfer helfen?

20 einzigartige Asanas

Finder alternatives Verfahren zur Behandlung der Wirbelsäule sollte, seien Sie gewarnt, wenn Sie 20 Grundübungen Bubnovskaya Arzt zu tun beginnen, werden Sie Ihre Muskeln weh tun. Dies ist nicht zu befürchten, denn nach einer langen Ruhepause war der Körper einfach nicht an körperliche Belastungen angepasst. Mit der Zeit wird es vergehen.

Jede Übung ist zu 15-20 mal durchgeführt werden, wenn man nur sehr schwer, es zu tun, oder Sie können nicht, dann zu einer Reihe von Wiederholungen zu Ihnen bequem schneiden, aber nicht faul sein, wenn Sie wissen, dass Sie mehr tun können. Die gesamte Anlage ist in mehrere Kategorien unterteilt: Übungen für die Wirbelsäule auf die Hüftmuskulatur, zu stoppen, bis zum Knie und an die Presse.

Guter Rat: während des Trainings und langsam atmen, ruhig, atmen fließt sanft in die Ausatmung wie in Yoga. So beruhigen Sie Ihre Muskeln und senken das Druckniveau.

Übungen für die Wirbelsäule und Kniegelenke zu Hause

1. Ausgangsposition( Anfangsposition) auf dem Boden in den Bauch, Arm, und ähnlich wie ihr Bein liegend nach vorne gestreckt und der andere Arm und Bein angewinkelt. Der erste Durchbruch - ein gebogener Arm erstreckt sich nach vorne, streckte Kurven bei gleichzeitig bewegt sich das Knie des gebogenen Bein, und dann gehen Sie zurück Rückenlage, sondern erweitert jetzt den anderen Arm und Bein;
2. Bereiten Sie einen Eisbeutel vor und wickeln Sie ihn mit einem Tuch unter das Hüftgelenk. I.p.auf dem Rücken liegend, Beine in der Breite der Schultern gebogen, Arme an den Ellenbogen hinter dem Kopf gebogen. Heben Sie den Kopf und versuchte, den Körper in der Brustwirbelsäule zu biegen, und Ellbogen in Richtung auf die Füße gerichtet. Beuge den Körper so weit wie möglich.
3. auf dem Rücken liegend, die Hände immer noch und beugte sich am Ellbogen hinter den Kopf, Beine ausgestreckt, ein Becken mit Eis zu komprimieren. Führen asynchrone Bewegung der Hände und Füße - rechts - links - biegen, um die Bein- und gleichzeitig heben und den Kopf drehen und den rechten Arm in Richtung des Fußes. Mache die Übung so langsam wie möglich.
4. Wickeln Sie Ihre Knie mit dünnen Lumpen, einem Handtuch oder einem Schal. I.p.kniend auf einem Teppich oder einem speziellen Teppich. Bewegen Sie sich auf den Knien wie bei einem normalen Spaziergang. Zuerst, langsam, Schmerz überwinden, dann, schneller und so aktiv wie möglich;
5. Nehmen Sie die Rolle oder rollen Sie ein dickes Tuch. I.p. Auf seinen Knien steht das Kissen auf seinen Füßen. Setze dich langsam durch die Schmerzempfindungen auf das Kissen und erhebe dich. Nach einer Weile lässt der Schmerz nach, dann können Sie die Walze entfernen. Wenn Sie ohne eine Rolle auf die Fersen fallen können, bleiben Sie 4-5 Minuten in dieser Position;
6. Ipmit ausgestreckten Beinen auf dem Teppich sitzen. Beugen Sie ein Bein, greifen die Zehen Hand, langsam das Bein hochziehen so hoch wie möglich und dann in die Ausgangsposition zurück, indem sie die Beine zu biegen. Wiederhole das andere Bein.
7. auf dem Teppich sitzend, die Hände vor der Brust. Führen Sie die Kontraktion der Gesäßmuskeln für das sogenannte Gehen auf dem Gesäß durch. Zuerst vorwärts, dann zurück. Diese Übung lohnt sich mindestens 20 Minuten pro Tag. Diese Übung dient zur Vorbeugung und Gewichtsreduktion;Liegestütze vom Boden - die nächste Übung. Du kannst sie auf Knien ausführen. Die Hauptsache ist, dass sich dein Rücken nicht verbiegt, sondern deine Arme gebeugt sind;

Video-Tipps

20 grundlegende Übungen Bubnovsky am einfachsten visuell wahrzunehmen.

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Wesen der Behandlungstechniken, Übungen in der Turnhalle

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