Wie kann ich meinen Bauch entfernen?
Wisse, aus der Fettleibigkeit muss man sich befreien, da neben der Unbequemlichkeit und der Unannehmlichkeit in den Bewegungen, zur Bildung der ernsten Erkrankungen, denen man die Zuckerkrankheit herbeirufen kann führen. Der Hauptgrund, warum viele Leute einen vollen Bauch loswerden wollen, ist, eine schlanke und athletische Figur zu erwerben, und der hängende Bauch ist der Hauptfeind der Harmonie. Lassen Sie uns analysieren, warum wir einen hängenden Bauch haben.
Warum der Bauch von
? Es gibt viele Gründe für das Auftreten von Fettleibigkeit im Bauchbereich, und dies ist nicht nur auf die Tatsache zurückzuführen, dass eine Person viel Bier trinkt. Bier ist bei weitem nicht das Einzige und oft nicht einmal das Hauptmotiv, das den Anschein eines herabhängenden Bauches erweckt. Lassen Sie uns die häufigsten Ursachen für Fettleibigkeit im Bauchraum untersuchen und analysieren.
• Unsachgemäße Ernährung
Am häufigsten ist die Ursache für das Auftreten des Bauches nur das falsche Essen. Das Fehlen eines vollen Essens, ersetzt durch Snacks in "public catering" oder spontanen Snackbars, hinterlässt negative Spuren. Diese Snacks bestehen aus gesundheitsschädlichen Lebensmitteln, die zusammen mit einer unsachgemäßen Ernährung den Körper doppelt schädigen.
Sie können auch eine unausgewogene Essensaufnahme einschließen, wenn Sie zum Frühstück eine Tasse Kaffee trinken und ein Sandwich essen, Sie das Abendessen überhaupt auslassen, und Sie für den ganzen Tag die ungekochten Speisen mit dem Abendessen ausgleichen. So laden Sie am Abend Ihren Magen und
1. Infolgedessen ist der Magen schwer mit einer solchen Last zu bewältigen, und es macht überschüssige Nahrung zu Fett;
2. Aufgrund der Tatsache, dass der Magen für lange Zeit ohne Nahrung ist, macht er sich selbst ein "Nest Ei" in Form von Fett, so dass er Kräfte zum normalen Essen füttern konnte;
3. Um mit einer solchen Belastung fertig zu werden, benötigt das Verdauungssystem viel Zeit, und da die Mahlzeiten am Abend stattfinden, wird dieser Prozess verzögert, bis Sie zu Bett gehen. Dementsprechend verletzt die Hauptregel - laden Sie den Magen nicht vor dem Schlafengehen;
4. Wenn Sie am Abend gegessen haben, liegen Sie normalerweise auf dem Sofa und schauen fern, wodurch zusätzliche Kalorien nicht verbrannt werden, sondern sich in Hüften, Beinen und Bauch ablagern.
Die letzte Ursache der Mangelernährung ist übermäßiges Essen.Überernährung funktioniert nach dem gleichen Schema wie unausgewogene Ernährung.
• Gesundheitsprobleme
Das Auftreten von Übergewicht im Abdomen kann das Ergebnis jeder Krankheit sein, die zu Fettleibigkeit führt. Häufiger sind es die Probleme in der Arbeit des Darms und des Verdauungssystems als Ganzes, die dazu dienen können, Fett um die Taille zu bilden.
• Sitzende Lebensweise
Analysieren Sie, in welchem Alter die meisten Menschen mit dem Problem der Fettleibigkeit im Bauch konfrontiert sind. Dies beginnt nach 25 Jahren, wenn eine Person einen sitzenden Lebensstil beginnt. Als Junge ging man oft mit einer Gesellschaft von Freunden und Freundinnen spazieren, besuchte verschiedene unterhaltsame Institutionen, mit einem Wort, dass man einen aktiven Lebensstil hatte. Jetzt haben Sie bereits eine Familie, es gibt keine Zeit, um durch die Stadt zu laufen, und von Punkt "A" nach "B" bewegen wir uns meistens entweder mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder mit dem Taxi. Wie für Männer, die ein Auto haben, dann gibt es nichts, über Gesten zu sprechen, weil sie sogar in einem Geschäft auf der anderen Straßenseite mit dem Auto kommen.
Da all diese Kalorien nicht verbrannt werden, bekommen die Muskeln nicht die notwendige Aktivität und dies führt zur Bildung von Übergewicht.
• Die Belastungen und Erfahrungen von
Nur wenige von uns erleben stressige Situationen und Erfahrungen. Aber das betrifft direkt unseren Körper. Durch häufige Erfahrungen und Belastungen schafft unser Körper eine "Schutzschicht" in Form von Fett, die sich vor äußeren negativen Einflüssen schützen soll.
• Bier
„Bier in der Dämmerung trinken, trinkt Bier vor dem Schlafengehen, trinkt ein Bier auf dem Rasen Getränk Bier am Tisch. ..“, und in der Tat nur, dass einige von uns zu tun, jeden Tag der Zeile des Songs zum Leben verkörpert: Wie es in einem sehr bekannten Song aus der Vergangenheit gesungen. Jeder weiß, dass betrunkenes Bier nicht in Gläsern gemessen wird und nicht in Flaschen, sondern in Litern. Nachdem Sie ein paar Liter Bier getrunken haben, ist es natürlich, dass der Magen ständig gedehnt wird und der Magen sich vergrößert. Außerdem hat Bier einen hohen Kalorienwert und enthält auch eine große Anzahl von Toxinen.
Warum haben wir mit den Ursachen von Fettleibigkeit im Bauch begonnen? Um jedes Problem zu bekämpfen, ist es notwendig zu verstehen, wo es entstanden ist und es dann zu beseitigen, das Problem des hängenden Bauches ist keine Ausnahme. Es hat keinen Sinn, etwas zu unternehmen, wenn das Ergebnis durchgestrichen wird. Beseitigen Sie die Ursachen
Nachdem wir die Gründe mit Ihnen analysiert, müssen sie behandelt werden, da dies ein obligatorischer Schritt ist Gewicht im Bauchbereich zu verlieren.
• Richtige Ernährung
Das erste, was Sie brauchen, um richtig zu essen. Es ist wünschenswert, die Tagesration so zu verteilen, dass eine Überlastung des Verdauungssystems ausgeschlossen ist.
Wandern in Fast Food und Müll ausschließen: Hot Dogs, Shawarma, Hamburger, Cheeseburger, Pommes Frites und andere Fast-Food-Produkte. Diese Gruppe von "feindlichen" Produkten muss Halbfertigprodukte enthalten: Fleisch, Fisch, Pelmeni, Chinkali, Wareniki und andere Halbfabrikate. Wir werden die Fast-Food-Produkte nicht umgehen: Fadennudeln, Nudeln, Kartoffeln, Reis und andere. Wir verwenden all diese Produkte für unsere Hauptnahrung und als Snack bei der Arbeit - das muss vergessen werden, sonst bleibt Ihr baumelnder Bauch bei Ihnen für immer.
In der richtigen Ernährung gibt es keinen Platz für Bier und alkoholische Getränke. Ihre Rezeption muss nicht nur begrenzt, sondern kategorisch ausgeschlossen werden.
Mehr Details, wie man richtig isst, und auf einer Diät für Gewichtverlustbauch, wir sprechen etwas später.
• überprüfen Sie den Zustand Ihrer Gesundheit
ratsam ist, bevor das Problem mit dem Magen zu lösen, ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren, um den Grund herauszufinden, warum Sie das zusätzliche Gewicht, nicht nur im Bauchbereich, sondern auch im ganzen Körper. Vielleicht die Ursache für das Auftreten von Übergewicht ist eine Art von Krankheit, erst nach seiner Behandlung ist es notwendig, Diät und Sport zu starten.
• Führen Sie einen aktiven Lebensstil
Versuchen Sie, sich so viel wie möglich zu bewegen. Zum Beispiel, wenn möglich, gehe zur Arbeit und geh mit ihm oder stehe früh für ein oder zwei Stopps auf, wenn die Arbeit weit weg von zu Hause ist. Wie für Männer, wenn möglich versuchen, Ihr Auto weniger zu benutzen und zu gehen. So oft wie möglich, Abendspaziergänge mit Ihrer Familie. Gehen Sie in die Natur, besuchen Sie verschiedene Unterhaltungsmöglichkeiten und andere Veranstaltungen, um einen aktiven Lebensstil zu führen.
• Stressresistenz
Stress und Stress beseitigen, auch wenn dies nicht der Grund für Vollständigkeit ist. Wenn Stress dich zur Arbeit zwingt, ändere es, denn die Fülle ist nur der Anfang, und dann kann es zu chronischen und schweren Krankheiten werden. Andere Gründe, die Stress und Emotionen weniger oft als Arbeit verursachen, sind Familienkonflikte. Schließ dich nicht selbst und unterdrücke nicht alles in dir selbst, löse all die Probleme, die dir eine stressige Reaktion und Erfahrungen bereiten.
Wir machen die richtige Diät
Wir haben bereits darauf hingewiesen, dass Sie auf Fast Food, Fertiggerichte, Fast Food und Bier verzichten müssen. Es ist auch notwendig, zuckerhaltige Produkte auszuschließen: Süßigkeiten, Schokolade, Kuchen, Gebäck, Kekse und dergleichen. Entfernen Sie Fett von der Diät: Fleisch, Butter, Fett, saure Sahne, etc. Weißbrot ist im Verbot enthalten, nur Brot aus Vollkornbrot oder Müsli Brot ist erlaubt. Beim Kochen ist es verboten, frittierte Speisen zu essen. Produkte können gedünstet, gebacken, gekocht, gedämpft oder roh gegessen werden.
Was sollte die Ernährung enthalten
Ihre Nahrung sollte aus gesunden und nahrhaften Lebensmitteln bestehen. Erstellen Sie die meisten Ihrer Ernährung auf den Verzehr von frischem Obst und Gemüse, noch einmal betonen, frisch, nicht in Dosen. Enthalten Sie Meeresfrüchte, Eier, Geflügelfleisch, fettarme Milchprodukte, Getreide, Getreide und Getreide in Ihrer Diät.
Es wird empfohlen, eine 5-malige Mahlzeit zu stellen, die Folgendes umfassen sollte: Frühstück, Mittagessen, Mittagessen, Nachmittagsjause und Abendessen. Wie für die Aufnahme von Lebensmitteln, ist es am besten, es in regelmäßigen Abständen gleichzeitig zu verbringen.
Betrachten Sie genauer, wie Ihre Ernährung aussehen sollte.
Frühstück. Zum Frühstück bereiten Sie leichte und nahrhafte Speisen zu. Dies können Eier, Getreide, Getreide, Gemüse, Obst, Hüttenkäse und dergleichen sein. Wir empfehlen einen frisch gepressten Fruchtsaft oder Kompott.
Zweites Frühstück. Zwischenmahlzeit in Form eines Snacks. Dazu passt am besten frisches Obst, Joghurt, Toast mit fettarmem Käse und Milch.
Mittagessen. Zum Mittagessen muss der Körper vollständig Nahrung bereitstellen. Gute Gerichte zum Mittagessen sind Suppen oder Gemüse oder eine schwache Hühnerbrühe. Nach dem Essen können Sie eine Tasse grünen Tee ohne Zucker trinken.
Snack. Noch ein Snack. Wir empfehlen eine große Portion Gemüsesalat mit Olivenöl, oder backen Sie Gemüse im Ofen. Sie können auch fettarmen Hüttenkäse mit Früchten oder getrockneten Früchten bevorzugen.
Abendessen. Letzte Mahlzeit, aber Sie müssen nicht essen. Eine sehr gute Option zum Abendessen ist gebackener Fisch oder Hähnchenfilet. Dazu können Sie Müsli oder Haferbrei hinzufügen.
Einmal pro Woche, versuchen Sie einen Fasten Tag, von wohltuend für den Körper und effektiv hilft gegen Übergewicht.
Getrennt möchten wir das Trinkregime spezifizieren. Während des Tages ist es notwendig, nicht-kohlensäurehaltiges Mineralwasser zu trinken. Es ist strengstens verboten, süße Getränke zu trinken, sogar Saft zu lagern, nur kohlensäurefreies Mineralwasser, grünen Tee, Kompott und Mors.
Sportübungen
Wenn Sie mit der Ernährung beginnen und das richtige Ernährungsregime einstellen, beginnen wir den Magen mit Hilfe von körperlichem Training zu reinigen. Es ist ratsam, dies im Fitnessstudio zu tun, wo hierfür alle notwendigen Simulatoren und ein Trainer zur Verfügung stehen, der für Sie eine spezielle Übungsgruppe aufstellen und Ihr Studium überwachen wird. Wir erzählen Ihnen, wie Sie einen schnellen Bauch zu Hause entfernen können.
Für eine effektive und schnelle Gewichtsabnahme des Magens, ist es am besten, die sportlichen Aktivitäten in 2 Phasen aufzuteilen, die erste Stufe - Morgen joggen, die zweite Stufe - Sportübungen am Abend.
Beginnen wir mit dem Joggen. Läufe müssen morgens vor der Arbeit gemacht werden. Um dies zu tun, gehen Sie früh zu Bett, um morgens leicht und problemlos aufzustehen. Nach dem Frühstück gehen Sie los. Der Lauf sollte 20 Minuten, 5 Tage die Woche dauern und am Samstag und Sonntag einen Tag frei lassen. Beginn des Joggens ist bei einem sportlichen Spaziergang notwendig, der Hauptteil des Joggens muss auf einem intensiven Lauf aufgebaut sein, der Joggen sollte mit mäßigem Laufen absolviert werden.
Übungen zur Gewichtsreduktion im Bauch
Hier haben wir reibungslos auf Körperübungen umgestellt. Der folgende Komplex von Übungen wird täglich empfohlen, bis Sie das gewünschte Ergebnis erzielen. Wenn das gewünschte Ergebnis erreicht ist, führen Sie die Übungen dreimal pro Woche durch, um die athletische Form zu erhalten.
Um Sport zu treiben, ist etwas Aufwärmen nötig, sie kennen alles aus dem Sportunterricht. Sportliche Aktivitäten bestehen aus allgemeinen Übungen, die wir im Folgenden beschreiben werden, und speziellen Übungen, die von Fitnesstrainern in Videoclips ausführlicher beschrieben werden.
• Übung 1
Kniebeugen. Eine allgemeine Übung für den ganzen Körper. Wie man es ausführt, weiß alles: Beine in der Breite des Hüftgelenkes, der Rücken ist begradigt, Hände am Gürtel. Beim Ausatmen hocken und strecken wir unsere Arme nach vorne, beim Einatmen steigen wir in die Ausgangsposition auf. Während du hockst, halte deinen Rücken gerade und halte deine Fersen vom Boden fern. Die Übung muss 20 Wiederholungen haben.
• Übung 2
Die Presse schwenken. Eine der notwendigsten Übungen. Legen Sie sich auf den Boden, nehmen Sie Ihre Hände in der Burg und führen Sie ihn am Kopf, die Beine leicht an den Knien gebeugt. Beim Ausatmen heben wir den Rumpf so an, dass der linke Ellenbogen das rechte Knie berührt, und umgekehrt.Übung 20 mal.
• Übung 3
Neigungen vorwärts.Übung für die Muskeln von Bauch, Rücken und Beinen. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind gerade und leicht gespreizt, legen Sie die Hände hinter den Kopf. Beim Ausatmen heben wir den Kofferraum und versuchen mit den Fingern so weit wie möglich nach vorne zu greifen. Um den besten Effekt zu erzielen, versuchen Sie beim Bücken den Körper zu spannen. Es wird bis 5 Versuche reichen.
• Übung 4 des
Den Körper drehen. Fördert die Stärkung der Bauchmuskeln. Stehen Sie genau, Füße schulterbreit auseinander, Arme vor Ihnen, an den Ellbogen gebeugt. Dann drehen Sie den Körper zuerst links, die Feder 2 mal, dann für ein paar Sekunden in einer flachen Position fixiert und machen Sie einfach die Übung nach rechts. Muss innerhalb von 30 Sekunden durchgeführt werden.
• Übung 5
Kreisförmige Rotation des Rumpfes. Stärkt die Rücken- und Druckmuskulatur. Füße auf der Breite der Schultern, Arme beugen sich an den Ellenbogen und drücken sich gegen die Brust. Starten Sie die Drehung des Körpers im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Führen Sie 10 Kreisumdrehungen in jeder Richtung durch.
Andere Übungen, wie wir bereits sagten, können Sie in den Videos unten sehen.
Sehr wichtig ist die Aufnahme von Wasser während des Trainings. Bevor Sie mit dem Training beginnen, trinken Sie eine halbe Tasse Wasser und versuchen Sie danach alle 10-15 Minuten, zwischen den Übungen, ein paar Schlucke zu trinken. Dies muss getan werden, um Dehydration des Körpers auszuschließen. Nach dem Training können Sie ein Glas Wasser trinken.
Allgemeine Empfehlungen
Nehmen Sie jeden Morgen eine kontrastreiche Dusche, am Abend - ein heißes Bad mit Schaum. Wasserprozeduren haben eine positive Wirkung auf den Körper und vor allem helfen sie, die Giftstoffe loszuwerden, die zusammen mit Schweiß aus unserem Körper kommen.
Achten Sie darauf, eine Motivation zu finden, um Sie während der gesamten Diät und Bewegung zu stimulieren. Die wichtigste Ausdauer und Selbstvertrauen müssen Sie dann unbedingt bekommen.