Morgengymnastik
Wenn Sie eine schöne schlanke Figur und gute Gesundheit haben wollen, machen Sie Gymnastik! Tägliche Bewegung hilft, einen schönen Teint und eine fröhliche Stimmung beizubehalten: Sportunterricht beschleunigt die Freisetzung von schädlichen Substanzen aus dem Körper, verbessert die Durchblutung und trainierte und elastische Muskeln straffen die Haut, unterstützen alle Formen des Körpers.
Es wird empfohlen, Morgenübungen an der frischen Luft oder in einem belüfteten Raum unter rhythmischer Musik für 20-25 Minuten zu machen.
Der Ladevorgang beginnt mit dem Gehen.
1. Startposition( IP) - Beine auseinander, Arme zu den Schultern. Heben Sie Ihre Hände hoch und schauen Sie auf den Pinsel - inhalieren Sie;Zurück in die Ausgangsposition - Ausatmen. Wiederholen Sie 4-5 mal.
2. AI - der Hauptschalter( oc).Hände nach vorne, auf die Zehenspitzen, Atem;Hände zum Senken und Zurückziehen, nach vorne beugen, 4-8 Sekunden halten - ausatmen.
3. AI - Beine zusammen, Hände am Gürtel, nach links neigen, rechter Arm über den Kopf beugen, Nacken bürsten - Atem;nehmen und. Ausatmung. Wiederholen Sie die Übung in jeder Richtung 3-4 mal.
4. AI-Beine auseinander, rechter Arm oben, links abgesenkt. Kreisbewegung der Hände nach vorne, dann zurück. Das Atmen ist willkürlich. Führen Sie ohne Spannung 5-7 mal in jede Richtung.
5. IP-o.mit. Sitze auf deinen Zehen, Knie auseinander, Hände an den Seiten - inhalieren;ungefähr nehmen.mit Ausatmen. Wiederholen Sie 10-12 Mal( ältere Menschen 2-3 mal, wenn Sie können).
6. AI-Beine auseinander, Arme zu den Schultern-Ausatmung( Bewegungen von Hand, wie beim Schwimmen mit dem Stil der Brüste), 5-6 mal.
7. AI-o.mit. Hände an den Seiten, das Bein beiseite zu nehmen - Atem;nehmen und. Ausatmung. Führen Sie entspannt, b-8 mal.
8. AI - auf dem Rücken liegend, Arme entlang des Rumpfes. Kreisbewegung der Füße, wie beim Fahrradfahren. Die Bewegungen sind willkürlich, 16-20 mal.
9. Der Patient liegt auf dem Rücken, seine Arme sind gerade über seinem Kopf. Heben Sie Ihre Beine 10-15 cm und halten Sie 4-b mit - ausatmen;nehmen und.p.- Inhalation, 4-7 mal.
10. Nur für Männer! Ich sitze, die Hände auf dem Boden. Heben Sie das Becken an, ruhen Sie sich auf den Händen und Füßen aus, halten Sie 4-5 mit dem Atem ein;nehmen und. Ausatmung, 4-7 mal.
11. Gehen ist normal;dann gehend, von Absätzen zu Socken rollend, Hände auf der Taille;dann für jeden Schritt einer Welle seiner Hände, dann nach links, dann nach rechts.1 min.
12. IP-o.mit. Schwinge die Beine und Hände hin und her. Das Atmen ist willkürlich.10-14 mal mit jedem Fuß.
13. I. P.- Füße zusammen, Hände auf der Taille. Niedrige Sprünge, Beine hin und her. Das Atmen ist willkürlich.30-95 s. Sie können die Übung 2-3 Minuten mit tiefem Atmen beenden und die volle Ausatmung betonen.
Überprüfen Sie nach dem Laden die Herzfrequenz. Es sollte 110-120 Schläge pro Minute unabhängig vom Alter nicht überschreiten. Denken Sie daran, dass das Aufladen verschiedene Muskelgruppen "arbeiten" lässt, um Sie aufzumuntern, also versuchen Sie nicht, dem siebten Schweiß "Ihr Bestes zu geben".
Zwei Wochen nach Beginn der Übung können gesunde Menschen einen Teil der Übungen mit Hanteln mit einem Gewicht von 1-1,5 kg oder mit einem Expander durchführen. Denken Sie daran: Bei Turngeräten sinkt die Anzahl der Wiederholungen um 25-30%.
Nach dem Morgengymnastik sind die Elemente der Härtung sehr nützlich. Hier ist das einfachste Verfahren, das Sie sicherlich genießen werden, eine 30-Sekunden-Dusche. In den frühen Tagen sollte die Wassertemperatur 35-36 ° C betragen, , dann alle drei bis vier Tage um 1 ° C.