Gewicht verlieren richtig

Diäten ziehen uns auf der unterbewussten Ebene an. In der heutigen Gesellschaft wird der allgemein akzeptierte Schönheitsstandard aktiv eingesetzt, gemessen in Kilogramm und Zentimetern. Fast keiner von denen, die Gewicht verlieren, kann sich vorstellen, wie viel sie nach der schwierigen Gewichtsabnahme-Mission im Detail sehen wollen, aber jeder weiß, wie viele zusätzliche Pfunde er verlieren will. Die Diätetiker wissen das und informieren uns gerne, wie viel Übergewicht nach der Diät weggeht.
Darüber hinaus ist eine Diät - es ist eine ganz spezielle Diät zu einer kleinen Menge an Zeit, als „gesunde Lebensmittel“ für viele - oft ein Analogon eines schrecklichen Ernährungsplan von Gemüse aus halb grün und halb nonfat Joghurt. Um eine wirklich korrekte Diät für die Gewichtsabnahme zu entwickeln, müssen Sie eine Menge Material lernen. Weit weg von allen findet die Kraft und Zeit.
Die Diät rettet eine Person vom Problem der Wahl - alles ist für ihn durchdacht. Das Gehirn des Abnehmens und sein erschöpfter Organismus nehmen die Diät als vorübergehende Maßnahme wahr. Daher werden "Ernährungsberater" mit Erfahrung am Ende besser. Kurzfristige Maßnahmen haben einen erheblichen Nachteil. Nach ihrer Vollendung, auf einer unbewussten Ebene, besteht der Wunsch, ihren früheren Zustand wiederzugewinnen, um sich selbst für Selbstverleugnung und Leiden während einer Diät zu "belohnen".

Es ist sehr wichtig sich daran zu erinnern, dass unsere Nahrung nicht nur den Bedürfnissen des Körpers an Nährstoffen und Energie dient. Es hat eine Anzahl von sogenannten supervaluierten Eigenschaften. Nahrung schützt vor Angst, hilft zu beruhigen, "heilt" Depression, rettet uns vor Langeweile und Einsamkeit. Für viele ist das Teilen einer Mahlzeit ein wichtiger Kommunikationsfaktor.Übrigens, eine Frau kocht gut, viele beurteilen, wie gut sie Geliebte ist.
Aber die Nahrungsaufnahme über Energie muss sofort wirft das Problem der zusätzlichen Kilos, und versucht, Nahrung zu beschränken und Gewicht verlieren sofort die Probleme, die die Menschen verwirklicht mit dieser Nahrung geschützt sind. Und ein Teufelskreis entwickelt sich.
Weil das Leben zu allen Zeiten der Unruhe jetzt unruhig ist es im Leben eines jeden, kann es passieren, dass Abnehmen Modus, der sehr bequem von uns in einem ruhigen Zustand, mit alltäglichen Sorgen toleriert wird unerträglich. Das Finale ist bekannt - ein schmerzhafter Kampf mit sich selbst, ein starker Rückgang der Lebensqualität und ein Zusammenbruch.
Und was soll ich tun?
Zuerst sollten Sie sich beruhigen. Erhöhter Appetit bei oder nach ängstlichen Situationen ist ganz normal.
Zweitens, verzweifeln Sie nicht und glauben Sie, dass wir jetzt keine überflüssigen Pfunde loswerden werden. Es gibt eine ganze Reihe von Techniken, um die Kontrollierbarkeit von Lebensmitteln zu erhöhen oder ihre Fadigenität zu reduzieren.

Zulassung der ersten "diätetischen"
-Regel: Sie können nicht ständig abnehmen, auch wenn Sie es wirklich wollen.
Unser Körper kann mit einem Segelboot verglichen werden, das dann bei einem guten Wind schwimmt, dann ist es gezwungen, mit dem Schalter zu kämpfen. Und wenn wir ruhig und ausgeglichen sind, die Stimmung gut und aktiv ist, fällt es uns leicht, Gewicht zu verlieren. Aber wenn wir in Agitation sind? Wenn Familien- oder Produktionsprobleme? Und vor allem, erhöht all das den Appetit? Und jeder Versuch, das Essen irgendwie zu begrenzen, verursacht Irritationen und macht den Zustand unerträglich? Dann senken wir die Segel und lassen den Anker fallen. In unserem Fall ist dies ein Übergang zu nicht fettender Ernährung. Wir versuchen, mehr mageres Protein zu essen - Fleisch, Fisch, Hüttenkäse. Stärkere Lebensmittel - Getreide und daraus hergestellte Produkte, Pasta, Kartoffeln. Fett ist kleiner, besonders das Tier. Es wäre nett und auf Zucker beschränkt. Wir essen öfter. Ebenfalls relevant sind Regeln wie langsamere Mahlzeiten und kleine Snacks vor Grundmahlzeiten. Abnehmen ist vielleicht, und wird es nicht erlauben, aber ein beruhigender Effekt wird geben, und es wird keine Gewichtszunahme geben.
Eintritt des zweiten "Verhaltens"
Essen beruhigt sich sicherlich. Wir haben allen Grund, Essen ein Haushaltsantidepressivum zu betrachten.Übrigens ist es bei weitem nicht das Schädlichste. Zum Beispiel sind Alkohol und Nikotin viel schädlicher. Und wenn Sie verstehen, ist die Verwendung von chemischen Antidepressiva und Sedativa auch unsicher. Aber neben dem Essen hat die Beruhigung solche häuslichen Effekte wie ein Spaziergang an der frischen Luft, ein schönes Bad oder eine Dusche. Und auch Lesen, gute Musik, interessante Filme, etc.
Empfang der dritten "Medical and Physical"
Antidepressivum ist auch körperliches Training mittlerer Intensität. Optimales Gehen mit einer Rate von Interesse ist 10 bis 15 schneller als üblich. Innerhalb einer halben Stunde Stunde. Von den Empfindungen nur angenehm - ein Gefühl der Wärme, eine Erhöhung der allgemeinen Ton und Stimmung. Keine Kurzatmigkeit und Herzklopfen. Puls ist nicht häufiger als 110 Schläge und Atmung ist nicht mehr als 20 Atemzüge pro Minute. Solche Aktivitäten harmonisieren für unseren gesamten Stoffwechsel und für den gesamten Organismus. Sie beginnen den Prozess der Fettspaltung und reduzieren daher den Appetit. Sie sind optimal für die Gewichtsabnahme.
Empfangen der vierten "Somnologichesky"
Sehr oft die Ursache für Angst, instabile Stimmung, psychische Störungen ist der Schlaf nicht ausreichend. In diesem Fall hilft uns nur die Normalisierung des Schlafes. Und Sie müssen sich Gedanken darüber machen, wie Sie es besser machen können. Aber selbst wenn der
nicht direkt mit Schlafentzug in Verbindung steht, wird die Verbesserung des Schlafes immer noch zu uns und unserer Stimmung für gut gehen. Vor allem, wie festgestellt wurde, hat der Mangel an Schlaf eine direkte Auswirkung auf die Gewichtszunahme und einen guten vollwertigen Schlaf - um ihn zu reduzieren.
Eintritt der fünften "Pharma"
Versuchen Sie ohne extreme Notwendigkeit, nicht auf die Hilfe von Sedativa, Hypnotika und Antidepressiva zurückgreifen. Es ist nicht sicher. Allerdings beruhigende Kräuterpräparate - Herzgespann, Weißdorn, Baldrianwurzel-Extrakt, Melisse, Oregano. Einige von ihnen können verwendet werden und als Infusionen für Bäder.
Um ein psychologisches Problem zu lösen, ist es möglich, erfolgreich Methoden anzuwenden, die nicht direkt mit der Psychologie zusammenhängen. Und man sollte es nicht vernachlässigen. Ein Großteil der Unruhe des Lebens kommt von der Tatsache, dass wir nicht gut auf uns selbst aufpassen können, unsere Geliebte. Die Stimmung ist manchmal schlecht oder gut. Jedes Mal, wenn Sie nicht zu einem Psychologen gehen. Und oft schlechtes Essen und geringe Mobilität dienen als Kulisse für schlechte Laune. Und umgekehrt können eine ausreichende Ernährung und ein aktives motorisches Regime die Stimmung von stumpf in aktiv und optimistisch übersetzen.
Empfang des sechsten "Psychologischen"
Um diese Methode zu implementieren, benötigen Sie die Hilfe eines spezialisierten Psychologen. Aber es gibt einige psychokorrigierende Formeln:
1. Wir leben in einer menschlichen Gesellschaft und können nicht außerhalb der Gesellschaft leben. Alles, was wir für das Leben brauchen, bekommen wir auf die eine oder andere Weise von anderen Menschen. Daher ist es wichtig, mit anderen Menschen gut auskommen zu können. Lerne das.
2. Sehr viele psychologische Probleme des Menschen entstehen durch die Ablehnung bestimmter Aspekte der umgebenden Realität. Erinnere dich, die Realität, die dich umgibt, kann sich nicht ändern, egal wie sehr du magst. Aber Sie können Ihre Einstellung dazu ändern. Und es wird Frieden geben.
3. Viele Sorgen und Ängste in einer Person entstehen aufgrund betrügerischer Erwartungen. Erinnere dich, niemand wurde in diese Welt mit dem einzigen Zweck geboren: um deine Erwartungen zu rechtfertigen.
4. Jede Person hat nur ein Leben. Du hast nicht das Recht, von anderen Menschen besondere Opfer zu verlangen, weil du ihnen kein Leben mehr geben kannst, egal wie sehr du es versuchst.
5. Wenn Sie glauben, dass Ihre Kinder Ihnen etwas schulden, denken Sie daran, dass keiner von ihnen Sie gebeten hat, es zu produzieren.
6. Es ist dasselbe, wenn jemand Rechte in dein Leben setzt. Du hast ihn nicht gebeten, dich auf die Welt zu bringen, und er hat kein freies Leben für dich.
7. Sie leiden unter dem Verlust eines geliebten Menschen. Aber wenn dein geliebter Mensch dich jetzt vielleicht sehen könnte, wäre es angenehmer für ihn, dich glücklich zu sehen!
8. Ein Schuldgefühl ist sehr schmerzhaft und zerstörerisch für eine Person. Viel versprechenderes Verantwortungsbewusstsein für Fehler. Der Fehler kann identifiziert und analysiert werden. Selbst wenn Sie Ihren Fehler nicht korrigieren, erhalten Sie Erfahrung, mit der Sie ähnliche Situationen in Zukunft vermeiden können.
9. Es gibt nur zwei positive Emotionen: Interesse und Freude. Auch wenn es nichts gibt worüber du dich freuen kannst, sei interessiert. Sei interessiert an Menschen um dich herum, ihre Umstände, Natur, Ereignisse. Studiere das Leben, studiere Menschen, studiere dich selbst. Sehr nützliche und faszinierende Beschäftigung. Zufriedenes Interesse ist übrigens ein garantiertes Gefühl der Freude!
10. Sehr oft streben wir nach Glück und kaufen Wohnungen, Autos, Villen und dergleichen. Es scheint uns, dass wir zusammen mit der nächsten Akquisition glücklich sein werden. Doch statt ihm erwarten wir enttäuschte Erwartungen, neue Probleme und ein Gefühl des Neides für Nachbarn, die mehr haben oder es billiger bekommen. Der Weg zum Glücklichsein ist viel versprechender, wenn man die Welt mit sich selbst und mit den Menschen um sich herum erreicht.
Ein schwerwiegender Fehler ist die Vernachlässigung körperlicher Anstrengung. Zusätzliche Zeit, um zu Fuß zur Arbeit zu gehen, ist Faulheit, ganz zu schweigen von regelmäßigen Fitnesskursen. Die Natur der Frauen ist so, dass es für Frauen einfacher ist, vollständig auf das Essen zu verzichten, als ernsthaft zu trainieren.
Warum wählen Frauen ihre Ernährung? Und weil die Diät, zusammen mit Fitness, viel schwieriger zu übertragen ist. Der Grund ist banal - die meisten Diäten sind für einen sitzenden Lebensstil eines Büroangestellten gemacht. Zur gleichen Zeit sind die meisten Aktivitäten im Fitness-Club sehr aktiv. Wenn Sie sich vorstellen, dass Ihre Ernährung auf 1200 kcal ausgelegt ist( so enthält es Standard-Diät) und eine einstündige Trainingseinheit, verbringen Sie etwa 400 Kalorien( etwa 30 Prozent der täglichen Ration), natürlich, werden Sie beginnen, einen großen Wunsch, zu fühlen, zu essen kaumvom Verstand kontrolliert.
Vertraut und die Medien haben uns gelehrt zu denken, dass man nach dem Training nicht mindestens zwei Stunden essen kann - sonst wird man nicht abnehmen. Was haben wir dann? Der Körper, wie ein hungriger Wolf, stürzt sich auf Nahrung, und Sie können einen Teil Ihrer diätetischen Nahrung nicht essen. Daher, früher oder später, aber alle diese Sportler warten auf eine Ernährungsweise.
Viele Besucher von Fitness-Clubs weigern sich, zu trainieren, in der Regel wegen eines Hungergefühls, das fast unmöglich zu kontrollieren ist und in einem gestärkten Modus arbeitet. Zur gleichen Zeit, die Diät aufgrund einer Verringerung der Menge an Lebensmitteln gibt ein schnelles und sichtbares Ergebnis für alle. Daher ist eine Diät einfacher als psychologisch, als der ständige Kampf gegen den Hunger nach intensivem Training.
Außerdem ist es einfacher, eine Diät vom Standpunkt einer gewöhnlichen Lebensweise zu folgen. Es erfordert fast keine zusätzliche Zeit, spart Ihr Geld und ermöglicht Ihnen, eine vertraute und etablierte Lebensweise zu führen. Gleichzeitig funktioniert die "Diät ohne Sport" als langfristige Strategie überhaupt nicht. Abnehmen, die Kalorien in der Nahrung ständig begrenzen, fangen an, Muskelgewebe zu verlieren und folglich weniger Kalorien auszugeben. Aus diesem Grund gerät die Diät früher oder später in eine Sackgasse.
Wenn Sie Fitness mit rationaler Ernährung kombinieren, werden Sie natürlich nicht so schnell abnehmen. Kräfte, Zeit und Wissen, die du angehängt hast. Aber wie die Praxis zeigt, müssen Sie nicht auf Diäten sitzen und Hunger leiden. Statistiken zeigen, dass unter denen, die Gewicht verloren haben, mehr Menschen sind, die durch Training und richtige Ernährung abnehmen. Daher verschonen Sie nicht acht Monate für eine komplette Veränderung im Leben, so dass Sie niemals auf kalorienarme Diäten sitzen können.
In der heutigen Welt der Diät zur Gewichtsreduktion - es wird entweder streng auf die Menge der Nahrung gemalt und die Zeit, die Rationen, oder einige untergeordnete die allgemeinen Grundsätze des Systems gegessen wird. Obwohl es Diäten gibt, die man Hungerstreiks nennen kann. In jedem Fall schreibt die Diät vor, bestimmte Produkte zu verweigern oder ihren Verbrauch zu begrenzen.
Essen, ach, besitzt unser Gehirn, manchmal denken wir nur darüber nach, was wir essen sollen. Und stellen Sie sich vor, wie viel Ressourcen freigesetzt werden, wenn Sie aufhören, über Essen nachzudenken. Schließlich ist es nur eine Quelle der Energie für das Leben. In den meisten Fällen ist die Ursache für Übergewicht in unserem Kopf und in der Dusche, und nicht in der Abwesenheit einer geheimen Zutat für eine andere modische Diät.
Vielleicht leben fast alle von uns mit der Idee, dass Schönheit, Gesundheit, Erfolg - vor allem eine schlanke Figur ist. Unter anderem verdienen unternehmungslustige Menschen viel Geld - der Jahresumsatz der Nahrungsmittelindustrie und der Ernährung in unserem Land beläuft sich auf mehr als eine Billion Dollar. Es ist profitabel geworden, dass Essen eine Sucht ist, wie Alkohol oder Zigaretten. Werbung ist nicht das nützlichste Produkt, das uns die überirdischen Freuden eines Stücks Schokolade oder einer Tüte Chips verspricht.
Alle Mädchen, die Hochglanzmagazine lesen und sich jemals eine romantische Komödie angesehen haben, glauben, dass das beste Mittel gegen Depressionen Schokolade ist. Und noch effektiver - ein Eimer Vanilleeis. Weiblicher "picheismus", wie auch, und shopologolizm, förderte ziemlich das Analogon des männlichen Alkoholismus. Gewöhnlich "zaedaem" Stress bei der Arbeit, Familienstreitigkeiten, Versäumnisse in der Liebe. Nun, was passiert mit einer kleinen Schokolade? Aber wenn Sie zählen, wie viel Stress, wie viele Schokolade?
Werbeformen haben stabiles assoziatives Modell: Schokolade mit Glück und Freude verbunden ist, Chips und Bier - mit einer fröhlichen Gesellschaft der Jugend, und eine Packung von Knödel und Instant-Suppe - mit einer starken Familie Weg des Lebens angesiedelt. Alles, damit Sie zuerst in der Taille "schwimmen" und dann sofort beginnen, die diätetischen Produkte aus den Regalen des Supermarktes zu fegen.
Aber hier werden wir am häufigsten erwartet. Kaufen Sie auf der Wort „Diät“, „Kalorien“, „fettarm“, wissen wir nicht Probleme geben auf dem Etikett zu lesen, ist nicht, dass ein Teil des Produkts, sondern auch die Menge an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten. Vergleichen Sie die Anzahl der Kalorien in einem normalen Kuchen und das sogenannte "Licht".Der Unterschied wird maximal 70 - 100 Kalorien betragen.3 Punkte - Ein Fett und Kohlenhydrate werden von 2 unterscheiden. Essen 100 Gramm eines gewöhnlichen Stück Kuchen Sie 28 bis 32 Gramm Fett, aber „Diät“ - 24 - '26 Dies ist fast ein Tagessatz von Fettaufnahme für eine Person suchen, um Gewicht zu reduzieren.„Lassen Sie sich nicht täuschen“ über die Genehmigung des Herstellers der „Leichtigkeit“ Produkte, lesen Sie die Zusammensetzung, und der Krieg mit den Kilos gehen viel mehr erfolgreich.
Laut Statistik sitzt eine Frau auf einer Diät 33 Mal in seinem ganzen Leben. Jemand wird dünn und vergisst es einfach, weil das Gewicht hält. Und die Mehrheit ist in Nahrungsgefangenschaft, oft unwirksam.
Wenn Sie wirklich Gewicht verlieren wollen, wenn Sie es für mich tun, nicht im Interesse der Gesellschaft und anderen Konventionen, genügt es, ein paar Regeln zu beachten.

Sie können Appetit wie eine Horrorgeschichte aus Kinderträumen erobern - nehmen Sie es einfach und hören Sie auf, davor Angst zu haben!
Nach vielen abnehmen, Appetit ist das Hauptproblem, das Haupthindernis verhindert eine Person, Gewicht zu verlieren! Schließlich, wie es oft vorkommt, gibt es eine Stimmung und ein Verlangen, und das Bewusstsein für die Notwendigkeit, endlich aufzugreifen. Und zuerst scheint alles in Ordnung zu sein. Aber der Abend kommt, der Mann bringt einen Kuchen, Freunde sind eingeladen zu besuchen, und alle unsere guten Wünsche sind verschwendet.
Der Kampf gegen den Appetit ist einer großen Vielfalt von Werkzeugen und Methoden gewidmet. Aber sie alle geben nur eine vorübergehende Wirkung oder geben sie überhaupt nicht. Und vor allem, weil die überwältigende Anzahl von Völkern völlig normal ist, egal wie das Gegenteil aussehen mag.Über den pathologischen Anstieg kann es nicht öfter als in einem Fall für 10.000 Menschen sprechen.
Das Wichtigste, was man verstehen sollte: Appetit entspricht immer der Situation. In manchen Situationen ist es erhöht, in anderen ist es natürlich reduziert. Alles hängt von der Richtung unseres Stoffwechsels ab. Wenn der Austausch darauf konzentriert ist, Energie aus den Reserven zu extrahieren, wird natürlich der Bedarf an Nahrung abnehmen. Wenn unser Stoffwechsel derzeit darauf abzielt, Energie anzusammeln, wird der Appetit zunehmen. Und alle.
Die meisten Menschen haben in den Abendstunden einen höheren Appetit als in der Herbst-Winterzeit, als im Frühling-Sommer. Nach übermäßigem, zu intensivem Training wird Appetit gegen Angst und Depression mit geringer Mobilität oder umgekehrt ausgelöst.
Die Schlussfolgerungen sind offensichtlich, versuchen, Gewicht zu verlieren, in guter Stimmung zu bleiben, Schlafmangel auszuschließen, bauen Sie Ihre Ernährung so, dass in den Abendstunden, Einschränkungen und Verbote so klein wie möglich waren.
Bei Frauen hängt der Appetit oft von der Phase des Menstruationszyklus ab. In der zweiten Phase des Zyklus( in der Periode zwei Wochen vor dem Monat) kann der Appetit höher sein als der erste. Wenn dies für Sie typisch ist, dann beschränken Sie sich direkt auf die erste Phase des Zyklus und in der zweiten Phase reduzieren Sie Ihre Gewichtskontrolle.
Appetit steigt normalerweise auf dem Hintergrund der alkoholischen Vergiftung. Alkohol erhöht die Durchlässigkeit der Zellmembranen für Glukose, der Blutzuckerspiegel sinkt stark und wir fühlen uns hungrig. Schlussfolgerung: Wenn Sie sich das Ziel setzen, das Gewicht zu reduzieren oder das Wachstum zu vermeiden, sollte der Alkoholkonsum moderat sein.
Verschiedene Nährstoffe aus der Nahrung haben unterschiedliche Schicksale im Körper. Fette ergänzen vorzugsweise Reserven, Kohlenhydrate und Proteine ​​dienen überwiegend den aktuellen Aktivitäten. Fettes Essen ist schwerer zu essen, denn Fett ist da, wo es hinkommt - die Kapazität von Fettreserven ist riesig. Aber wenn das Essen nicht reich an Fetten ist, aber genug Protein und Kohlenhydrate enthält, dann kann der Körper seine Fettreserven kaum wieder auffüllen, aber das Hungergefühl wird erlöschen. Fazit, versuchen Sie, den Appetit vor allem von fettarmen Lebensmitteln zu befriedigen. Und das Gefühl der Sättigung wird erscheinen, und das überschüssige Fett wird sich nicht ansammeln!
In der Praxis der Korrektur von Übergewicht werden zunehmend die sogenannten diätetischen Modifikatoren - Ernährungsgemische, die vorwiegend oder ausschließlich aus Kohlenhydraten und Proteinen bestehen - einbezogen. Häufiger ersetzen sie einzelne Mahlzeiten. In Studien mit Nährstoffgemischen wurde eine sehr interessante Eigenschaft entdeckt. Es stellte sich heraus, dass, wenn ein Teil dieses Produkts für 10 bis 15 Minuten vor einer Mahlzeit eingenommen wird, die nachfolgende Mahlzeit signifikant kalorienarm wird. Eine Person ist schneller gesättigt und kontrolliert besser das Essen.
Appetit kann in der Anwesenheit von so genannten Nahrungsimpulsen - der Art von Nahrung, seinen Gerüchen, sprechen über Nahrung oder Situationen, in denen Nahrung sehr wahrscheinlich ist, erhöhen. Das ist unvermeidlich, wir sind so arrangiert. In dieser Situation ist es das Wichtigste und Schwierigste, dein Essen nicht zu verbieten und nicht auf deine Abhängigkeit von Essen und Willenslosigkeit zu schwören. Es wäre viel effektiver, den Hunger mit fettarmer Nahrung zu stillen, dann wird man schnell mit einem kleinen Stück "verlockenden" Fettprodukt gesättigt.
Appetite kann auch die physische Belastung reduzieren, die auf eine bestimmte Art und Weise aufgebaut ist. Erstens steigt unter der Muskelaktivität der Spiegel von Adrenalin und Noradrenalin im Blut an. Und diese Hormone stimulieren den Abbau von Fett. Und zweitens, die Nervenimpulse, die von den arbeitenden Muskeln kommen, erhöhen den Tonus des Gehirns, reduzieren die depressive Stimmung und reduzieren daher den Bedarf an Nahrung, wie in einem Beruhigungsmittel.
Um den gewünschten Effekt zu erzielen, benötigen Sie ein mittleres Intensitätstraining ohne Kurzatmigkeit, Herzklopfen und andere Beschwerden, die ein angenehmes Gefühl von Wärme im Körper, ein Gefühl von Fröhlichkeit und gute Laune hinterlassen. Im übertragenen Sinne wird, wenn eine Person in einen ermüdenden Lauf verwickelt wird, sein Appetit eher erhöht. Wenn er mit gesundem Gehen beschäftigt ist, haben wir allen Grund, eine Abnahme des Appetits zu erwarten.
Und noch ein sehr wichtiger Punkt. Viele Menschen bemerkten eine Abnahme des Appetits und einen guten Essenskomfort sogar bei Entlastungsregimen, wenn sie sich sehr klar darüber waren, warum sie abnehmen müssen und sich diesem Ziel näherten. In diesem Fall gibt es eine sogenannte psychologische Bewegung oder persönliches Wachstum. Eine Person erkennt, dass sie vom Sklaven der Gewohnheiten zum Meister der Situation wird. Er erkennt, dass er sich zum Besseren verändert. Er erkennt, dass er das Geschäft, für das er geboren wurde, endlich übernommen hat, nämlich zu lernen, glücklich zu sein. Und das jetzt jedes Lebensproblem für ihn auf der Schulter. Interesse an sich selbst, Ihre Gefühle, die Entdeckung einer neuen Masse, auch in der Gastronomie. Zum Beispiel stellt sich heraus, dass Essen ist viel angenehmer und schmackhafter essen langsam. Und dieses Gefühl der leichten Unterernährung ist viel angenehmer als der Zustand des Überessens.

Regel eins.
Keine Notwendigkeit zu essen, wenn kein Hungergefühl vorhanden ist. Es ist egal, dass es Mittagszeit ist und alle setzten sich an den Tisch. Auch während Sie essen und sich satt fühlen, müssen Sie sofort aufhören und aufhören, Nahrung aufzunehmen.
Regel zwei.
Unser Magen ist ein muskulöses Organ und seine Größe in normalem Zustand übersteigt nicht die Größe einer menschlichen Faust, so dass es sehr unerwünscht ist, sie zu dehnen. Darüber hinaus sogenannte „Herrschaft der Faust“ mit der Kalorien-Diät entspricht perfekt, aber Sie müssen versuchen, die normale Nahrung zu verwenden und nicht zu stoppen nur an einem Apfel oder ein Joghurt. Zum Beispiel können Sie zum Frühstück Hafer mit Rosinen essen.200 g Wenn wir auf diese „Faustregel“ halten, dass das Gefühl von Hunger leicht vergessen werden kann, aber es muss klein Zustand beobachtet werden - - In diesem Fall sollte der erforderliche Anteil etwa 150 seine alle konsumierten Produkte sollen nicht unbedingt kalorienarm sein. Aber kalorienreiche sollte auch in Maßen sein.
Wenn Sie sich an diese Diät halten, sollte die Menge der Mahlzeiten ungefähr 4 bis 5mal pro Tag sein. Wenn Sie drei Mahlzeiten pro Tag unterstützen, können Sie 1,5 "Fäuste" essen. Am wichtigsten, nicht zu viel essen. Die Zeit zwischen den Mahlzeiten sollte im Durchschnitt vier Stunden betragen, und vor dem Schlafengehen( für drei Stunden) ist es am besten, mit dem Essen und Trinken ganz aufzuhören. Wenn mit einem Anfall von Hunger bewältigen Sie nicht können, können Sie ein kleines Stück Fisch essen und ein paar Esslöffeln Hüttenkäse, aber in keinem Fall nicht Hunger Obst oder andere kohlenhydratreiche Lebensmittel ergreifen.
Regel drei.
Süßigkeiten sind ein Leckerbissen, keine Mahlzeit, wie fettes Fleisch oder Fisch. All das wird morgens am besten gegessen und dann beschränke dich. Obwohl, um äußerst genau zu sein, dann sind alle Süßigkeiten, die Sie am Morgen tatsächlich essen, ein wilder Stimulans des Appetits. Zucker im Blut steigt auf, und eine Person fängt an, dem Hunger ein paar Stunden nach solch einem Frühstück zu folgen. Wenn Sie ein Sandwich mit fettiger Wurst oder aß gesalzenen Fisch verwendet haben, dann werden Sie definitiv trinken wollen, während Sie ziemlich viel trinken werden, und als Folge - Schwellungen und andere Probleme. Deshalb werden immer noch alle guten Dinge benötigt, aber in allem, wie sie sagen, kennen wir das Maß.Unter Einhaltung bestimmter verbindlicher Regeln können Sie viele Probleme leicht vermeiden und sogar abnehmen: das Mehl und die Süßigkeit müssen nur nach Proteinessen verzehrt werden. Zum Beispiel, wenn Sie Schokolade wollen, essen Sie zuerst 100 Gramm Quark, und dann können Sie Schokolade essen. Und vergessen Sie auf jeden Fall nicht die "Herrschaft des Kulak".
Regel vier.
Die Regel der ausgewogenen Ernährung. In der Tat, Sie können fast alles, Vermeidung von Chips, gesalzene Nüsse, künstliche geräucherte Produkte, weil all dies ist das eigentliche Gift.
Während jeder Mahlzeit muss die Ration notwendigerweise aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten bestehen. Die Hauptmahlzeiten sind Frühstück, Mittag- und Abendessen und alles andere - die gewöhnlichsten Snacks, während denen man etwas Obst essen kann, d.h. Sättige deinen Körper mit Kohlenhydraten. Nicht aus der Nahrung Protein-Essen ausschließen - Sie laufen Gefahr, sich selbst zum Opfer fallen, dass es keine echte Zhora gibt. Aber der Teil des Proteins sollte nicht mehr als die Hälfte einer Faust oder 1/3 sein, wenn Sie nicht mit Energielasten beschäftigt sind. Von Fetten, begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Pflanzenöl.

Warum möchte eine Person abnehmen? Es scheint, dass die Antwort offensichtlich ist. Wir werden dünn, weil es besser ist, schlanker als fett zu sein! Weil Schlankheit, dies ist ein höherer Gesundheitszustand, es ist Kraft, Leichtigkeit, Erfolg. Aber wenn alles so klar ist, was sind dann die Probleme? Nimm es und verliere Gewicht! Aber die Praxis zeigt, dass alle davon träumen schlank zu sein, aber es stellt sich heraus, dass es sehr wenige sind. Und deshalb.
Stellen wir uns einen Berg vor, auf den wir klettern müssen. Hoher Berg, steile Hänge. Ein Wunsch ist hier nicht genug. Du brauchst mehr Fähigkeiten, du brauchst spezielle Ausrüstung, Seile, Versicherung. Und es wäre schön, ein Team zusammenzustellen und gemeinsam die Gipfel zu stürmen. Wenn Sie ohne Freunde, Versicherung und Fähigkeiten in die Berge gehen, werden Sie sicherlich brechen. Schon jetzt gibt es Parallelen zu unserem Gewichtsverlust. Berg, das ist die extra Masse, die wir ausgeben müssen. Fähigkeiten - Kenntnis des Problems, Eigenschaften des Stoffwechsels, Regelmäßigkeiten des Konsums und Fettansammlung. Im Allgemeinen alles, worüber wir hier reden. Verlangen, warum sollten wir diesen Berg unbedingt besteigen, warum sollten wir abnehmen, das ist das Motiv. Und bis jetzt lief die Analyse des Problems darauf hinaus, wie man sich ein solches wahres Motiv ausdenken konnte, das unweigerlich dazu führte, dass jemand überflüssige Kilogramm loswird. Aber das Motiv sollte nicht gestärkt werden. Jeder von uns ist perfekt informiert, auf welche Boni er wartet, wenn er plötzlich dünn wird.
Es ist notwendig, eine Reihe anderer Dinge zu tun, nämlich: einen weniger hohen Berg zu machen, und seine Hänge sind flacher. So dass es von einer gefährlichen Beschäftigung, riskante Unterbrechungen, stieg, wurde in einen angenehmen Spaziergang. Erinnerungen, die Sie unauffällig an Ihr Ziel erinnern.
Das Beste ist, sich für die nächsten ein bis zwei Monate eine Aufgabe zu stellen. Am besten, wenn du bald Geburtstag hast! Alle Vorteile einer dünnen und zusammengesetzten Person, das beste Geschenk, das Sie zu Ihrem Geliebten machen können! Und wenn der Geburtstag kürzlich vorbei ist und der nächste nicht bald kommt? Ja, gibt es nur wenige Feiertage, die ein Geschenk wert sind? Neujahr, 8. März oder 23. Februar, Eröffnung der Strandsaison, der Geburtstag eines geliebten Menschen. Setzen Sie Zwischenziele. Zum Beispiel, nach einem Monat weniger wiegt um vier Kilogramm, Abnehmen pro Kilogramm pro Woche.
Und lass dich irgendwo an einem prominenten Ort ein Bild machen, wo du schlank und anmutig bist und dir sehr ähnlich bist. Sehr cool wird der Sache helfen, wenn du eine magische Phrase findest, die dich magisch stimmen wird, um Schwierigkeiten zu überwinden und Bemühungen fortzusetzen.
Gewichtsverlust ist sehr gesund, um die Freude an kleinen Zwischengewinnen zu helfen. Wenn Sie es geschafft haben, ein wöchentliches Programm zu machen, sagen wir, um Gewicht auf einem Kilogramm zu verlieren, wird Ihnen das alle nächste Woche gefallen. Also wird der Muskeltonus erhöht, und es ist nicht so sehr erwünscht.
Eine weitere positive Emotion, dies ist ein Gefühl von Interesse. Es ist sehr interessant zu sehen, wie sich Ihr Aussehen Woche für Woche zum Besseren verändert, es ist sehr interessant, Ihren Zustand zu fühlen, wenn alte Fettablagerungen im Körper verbrannt werden. Ich frage mich, wie sich Geschmacksempfindungen und Essgewohnheiten ändern, es ist interessant, dass leichtes Essen, wie sich herausstellt, uns und sogar in kleinen Mengen voll sättigen kann. Es ist interessant zu verfolgen, wie sich deine Lebenseinstellung verändert und wie sich die Einstellung anderer gegenüber dir verändert. Daher die Regel: sich für alles interessieren, was dir passiert, interessiere dich für Details. Es ist ein Interesse, das unser Leben erfüllt, glücklich macht und uns in tonus unterstützt.

Viele von uns versuchen allein, Gewicht zu verlieren. Aber mehr und mehr Leute verstehen, dass es besser ist, es zusammen zu tun. Nicht zufällig auf den Internet-Foren gewidmet Übergewicht zu reduzieren, sehr oft können Sie Anzeigen finden wie „auf der Suche nach einer Freundin für einen Gewichtsverlust“ oder „sitzt auf Kremlevka die bei mir sind?“.In einem solchen kollektiven Ansatz zur Gewichtsabnahme gibt es viele Vorteile, viel mehr als es uns zunächst schien. Und es ist möglich, dass ein solcher Ansatz in Zukunft einer der häufigsten und vielleicht der einzige wird. Und es wäre schön für uns, jetzt die Vorteile dieser Methode zu verstehen.
Gegenwärtig gibt es zwei Arten von Schlankheitsgruppen. Erstens sind sie spontan unorganisierte Kollektive, die auf dem Prinzip der persönlichen Sympathie vereint sind, oft um eine Methode der Gewichtsabnahme. Es gibt viele ähnliche Gemeinschaften im Internet. Menschen vereinigen um die Atkins-Diät, Montignac, diskutieren diese oder andere Trainingsprogramme usw.
zweite -. . Es organisierte Gruppen ist. Sie können in nicht-professionellen eingestuft werden - die bekanntesten von ihnen sind Weight Watchers und Berufsgruppen, vereinen um von Ärzten -. . Der so genannte Behandlungsgruppe Ansatz, die Schule von Gewichtsverlust, usw. Die zentrale Figur des kombinierten Teams ist der Lehrer, Trainer oder Arzt sofort führende Gruppensitzungen.
Vorteile des Gruppenansatzes.
Der erste Vorteil: Die Gruppe - als Trainingsplatz. Tatsache ist, dass eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist sehr wichtig, gute Qualität Informationen über die metabolische Art, Eigenschaften verschiedener Arten von Lebensmitteln, die Auswirkungen der verschiedenen Arten von körperlichen Aktivitäten, und so weiter. D. und die Gruppe kann als Veranstaltungsort für die Ausbildung erfolgreich agieren. Darüber hinaus ist die Information, die in solchen Berufen berichtet wird, gewöhnlich der Wahrnehmung angepasst. Im Verlauf des Lernens kannst du wieder fragen und fragen, du kannst Antworten auf die Fragen anderer hören. Plus obligatorische Hausaufgaben. Nach allem, was Sie in der Gruppe gelernt haben, müssen Sie versuchen, zu Hause zu beobachten. Und zu einigen Ergebnissen werden diese Anstrengungen führen. All dies kann in der nächsten Lektion besprochen werden, vergleichen Sie Ihre Ergebnisse mit anderen, verstehen, wie, um effizienter und effektiver, ihre Anstrengungen zu bauen. Es ist klar, dass ein solches Training viel effektiver ist als ein Versuch, Wissen aus Büchern zu gewinnen. Wenn das nicht so wäre, würde keiner von uns zur Schule gehen, sondern die Lehrbücher zu Hause lesen.
Aber es gibt auch einen zweiten Vorteil, der noch wenig bekannt ist und nicht immer voll genutzt wird. Tatsache ist, dass, sobald das Team geht, ganz gleich zu welchem ​​Zweck: um Gewicht zu verlieren, angelt oder suchen Sie nach dem Schatz, beginnt sofort zu entwickeln, so genannten Batch-Prozess. Und einer der Aspekte des Prozesses - die psycho-emotionale Harmonisierung der Persönlichkeit, die in einem Team von gleichgesinnten passiert ist. Mit anderen Worten, ist eine Person in der Gruppe natürlich Stimmung verbessert, es positiver wird, er das Vertrauen auf Erfolg hat, das Selbstwertgefühl erhöht, gibt es eine Verantwortung gegenüber den anderen Mitgliedern der Gruppe ist, und so weiter. Warum? Offenbar liegt das an unserer uralten Natur. Wir stammen von Schultieren ab, und deshalb beruhigt und harmonisiert uns die Gegenwart einer Reihe von Menschen in unserer Nähe. Aber die gute Laune und andere psychologische Effekte, die in der Gruppe entstehen, sind äußerst nützlich für die Gewichtsabnahme. Und, wie es vor relativ kurzer Zeit gefunden wurde, eine solche psychologische Neueinstellung rekonstruiert natürlich den Stoffwechsel der Person zu Fettkonsum. Immerhin eine gute Stimmung - braucht es immer einen erhöhten Muskeltonus und Ton oder teilweise Muskelkontraktion( Reduktion in Bereitschaft), einen Zufluss von Energie zu sein, und der Körper bezieht die Energie aus Fett. Und da Fett verbraucht wird, erscheinen daher in dem Blut Nährstoffen, und die Person beginnt, weniger Nahrung zu müssen und viel einfacher, mit der Diät einzuhalten.
Die notwendige Stimmung für die Gewichtsabnahme - ein Ding dünn, empfindlich und für viele sehr relevant. Es kann extrem schwierig sein, sich darauf einzustellen, indem man Bücher liest oder Vorlesungen hört. Aber die gleiche Stimmung entsteht in der Gruppe auf natürlichste Weise durch den sogenannten Gruppenprozess. Der Mensch will plötzlich weniger fettes Essen essen und sich mehr bewegen, beginnt sich selbst und sein Leben kreativ zu behandeln. Und warum dies passiert, ist manchmal sehr schwer zu erklären und zu verstehen, aber es ist sehr leicht zu fühlen.
Natürlich erscheinen diese positiven Veränderungen nicht sofort. Für die Entstehung und Entwicklung des Gruppenprozesses notwendig ist, dass die Mitglieder der Gruppe in Kontakt kam, in Zusammenarbeit haben wir begonnen, sich Rat zu helfen, zu argumentieren, die besten Lösungen für jede Situation zu suchen zusammen. Die Aufgabe des Moderators ist es, sich sehr sensibel zu verhalten und den Prozess auf die Seite zu lenken, um den Interessen der Versammelten optimal zu entsprechen. Und das ist umso besser für ihn, je mehr er als Psychologe erlebt wird.
Und noch ein Vorteil, direkt aus dem vorherigen. Die Wirkung des Abnehmens während Gruppensitzungen ist in der Regel resistenter als das Abnehmen durch andere Methoden, zum Beispiel durch eine Diät. Gruppenprozesse führen oft zum persönlichen Wachstum eines Menschen, dessen psychologisches Aufwachsen. Ein solcher Mensch ist mehr als ausreichend „erwachsen“, das Problem stellt, wählt die optimalen Lösungen, bewusster und rationaler Ansatz für die Gesundheit, Ernährung und Lebensstil.
Oft wieder aus persönlichem Wachstum, nur die Menschen nicht, Gewicht zu verlieren, sondern auch in anderen Bereichen sein Lebens erfolgreicher zu werden, findet eine interessante Aufgabe, ordnet persönliches Leben und so weiter. D. Eine interessantere Leben Rolle der Nahrung als Heilmittel gegen Langeweile reduziert, und es isthilft wieder, Gewicht zu halten.
Art und Weise, viele Psychologen, Gruppenmethode zu besitzen, wiesen darauf hin, dass übergewichtige Patienten oft, Gewicht zu verlieren, auch in Fällen, in denen sie eine Gruppe aus einem anderen Grunde besucht hatten und nicht dargelegt, Gewicht zu verlieren.
Ein Gruppenprozess tritt immer auf, wenn eine Gruppe vorhanden ist. Und es hilft immer denen, die abnehmen werden. Aber dieser Effekt auf den Ausdruck ist sehr gesund, hängt davon ab, wie stark seine Präsenz und Effektivität vom Gruppenleiter wahrgenommen wird. Schließlich hören die Leute sehr oft nur einen Vortrag oder eine Vorlesung darüber, wie sie essen und trainieren sollen. Der Gruppenprozess in dieser Situation hat einfach keine Zeit zu entstehen.
Group, optimal für die Gewichtsabnahme:
- Es ist wünschenswert, dass ein solche Gruppe Menschen waren wie ein Gruppenprozess zu besitzen, und im Bereich der Physiologie, Stoffwechsel, Ernährung und versiert, wäre mehr schön gewesen, persönliche Erfahrung Gewichtsverlust hat.
- Es ist wünschenswert, dass in einer solchen Gruppe eine Person die gesamte Palette von Problemen im Zusammenhang mit Gewichtsverlust lösen kann.
- Es ist wünschenswert, dass die Arbeit einer solchen Gruppe eher einer Clubstunde gleicht. Die Leute konnten den Unterricht in einem solchen Club besuchen, wenn sie lange Zeit gebraucht wurden.

Vollwertige Menschen sind aus irgendeinem Grund überzeugt, dass sie sich nicht gerne bewegen. Dies ist eine der häufigsten Missverständnisse. Volle Leute mögen es nicht, diese Lasten zu machen, die, wie sie denken, dazu führen können, dass sie abnehmen. Zum Beispiel, Laufen oder anstrengende Übungen in der Turnhalle für eine Stunde und einen einen halben Tag. Und sie machen es richtig, dass sie nicht mögen! Da diese Art der Ausbildung zum größten Teil nicht zu einer Gewichtsabnahme, sondern um sie einzustellen. Die Situation ist die gleiche wie bei übermäßigen Verboten in Lebensmitteln. Vorerst scheint etwas zu funktionieren. Aber diese unerträglichen Lasten zu ertragen, widerspricht der menschlichen Natur. Folgen Sie dem Stall und Gewichtszunahme.
Aber keine Rekorde, es ist nicht notwendig samoistyazatsya, müssen Sie einigen besonderen Zustand der Muskeln( genannt optimal), in dem das Fett im Voraus angesammelt wird in diesen Muskeln beginnt intensiv kollabieren.
Wenn körperliche Aktivität optimal gewählt wird, gibt es allen Grund, eine Erhöhung Stimmung zu erwarten und Appetit zu verringern!
Dieser Zustand tritt aufgrund der optimalen Volumenbewegungen, dass jeder seine eigenen hat, und die müssen finden lernen. Aber wenn das Volumen zu finden ist, gibt es eine Reihe von äußerst wichtige Ereignisse
Organismus Erstens erhöht den Ton Gesamt Muskel, das an sich auf den Stoffwechsel der Fettkonsum neu auszurichten. Und der Körper wendet sich Nahrungsmitteln zu. Essen wird jetzt viel weniger benötigt. Der Appetit sinkt am natürlichsten!
Zweitens aufgrund der erhöhten Ton verbessert die Stimmung, die Sie in ihrer Sicht positiver geworden ist, weniger brauchen Essen, sowohl in der Decke und dementsprechend ohne Probleme können weniger essen!
Muskelkontraktion wird durch die Energie bedient, die der Körper oder Fett extrahieren, oder Kohlenhydrate. Von Kohlenhydraten Energie sehr schnell herausgezogen wird, aber die Zufuhr von Kohlenhydraten ist sehr klein, sie nicht für eine lange Zeit ausreichen. Körperfett viel mehr, aber als Kohlenhydrate Energie aus Fett langsamer zu extrahieren. Und es stellt sich heraus, dass intensive und zu intensive Übungen hauptsächlich Kohlenhydrate verbrennen. Wenn das Training weniger intensiv ist, hat der Körper Zeit, Energie aus dem Fett zu extrahieren.
Wenn Kohlenhydrate aufgebraucht sind, fühlen wir Hunger. Es ist mit diesem Mechanismus, dass die Steigerung des Appetits mit intensiven ermüdenden Training verbunden ist. Wenn Energie aus Fett gewonnen wird, stimuliert es seine Spaltung. Energie kommt im Blut, und Appetit reduziert, oder, in jedem Fall nicht ansteigt.
Intensives und zu intensives Training führt schnell zu Muskelermüdung. Muskeln entspannen sich, ihr Ton sinkt und wir beobachten einen Rückgang des Energieverbrauchs. Und sehr oft der Fall ist - während der Ausbildung verbringen die Menschen viel mehr Energie als der Rest, aber nach Belastung durch ausgeprägte Müdigkeit verbringt er viel weniger Energie als üblich. Das heißt, zu intensive Lasten steigen nicht an, sondern reduzieren im Gegenteil den gesamten täglichen Energieaufwand.
Eine ganz andere Sache - Training von geringerer Intensität. Sie führen nicht bis zur Erschöpfung, in der Tat - die Muskeltonus nach dem Studium nicht verringert, sondern eine lange Zeit bleibt erhöht. Und um diesen Ton aufrechtzuerhalten, gibt der Körper auch Energie aus, die auch aus Fett extrahiert.
Nach intensiven Belastungen wird die Stimmung sehr oft reduziert. Dies kann entweder auf Mikrotraumen Muskelfasern und Gelenke werden typischerweise mit einer solchen Ausbildung beobachtet, und komplexere Mechanismen. Eine gute Laune oder, wissenschaftlich gesehen, ein positiver emotionaler Hintergrund, ist sehr eng mit der motorischen Aktivität verbunden. Je mehr Nervenimpulse an das Gehirn durch Kontraktion Muskeln, desto höher ist der Ton des Kortex und subkortikale Strukturen des Gehirns, die bessere Stimmung. Es ist klar, dass im Fall von Müdigkeit und Muskelentspannung Anzahl dieser Impulse stark reduziert wird und die Stimmung sinkt. Und je niedriger die Stimmung, desto höher die Rolle der Nahrung als universeller antidepressiver Faktor. Was wiederum zu einem Anstieg des Appetits führt.
Lasten geringerer Intensität und in sich nach dem Ende der hohen Muskeltonus fortsetzt, sind Faktoren, die Stimmung zu erhöhen und zu stabilisieren. Und vielleicht sinkt deshalb der Bedarf an Nahrung gegen ein solches Training.
Lasten, gebaut auf dem Prinzip der „je mehr, desto besser“, die Verringerung des täglichen Energieverbrauches und gesteigerter Appetit, Stimmung verringern und die Wahrscheinlichkeit eines Ausfalls erhöhen. Umgekehrt kann eine Last weniger intensiv - es erhöht Ton, täglichen Energieverbrauch erhöht, Fettverdauung, Stimmungsaufhellung und sehr oft eine deutliche Abnahme der Appetit anregen. Die Schlussfolgerung ist offensichtlich: Ladungen mittlerer Intensität - das brauchen Sie!
Es gibt einen optimalen motorischen Modus und eine andere, direkt verbessernde Eigenschaft - bei aktiver Verbrennung von überschüssigem Fett in arbeitenden Muskeln nimmt der Gehalt an Fetten und Cholesterin im Blut und in den Gefäßwänden ab, was zumindest das Fortschreiten der Arteriosklerose verlangsamt. Menschen, die sich aktiv bewegen, leiden viel seltener an arterieller Hypertonie, ischämischer Herzkrankheit, Diabetes, leben durchschnittlich 10 bis 15 Jahre länger und haben eine viel höhere Lebensqualität.
Bewegungen sind für unseren Körper genauso notwendig wie Luft, Wasser oder Nahrung! Bewegung normalisiert die Stimmung, lindert Depressionen, reduziert den Appetit, verbrennt überschüssiges Fett und hilft uns, glücklich zu leben. Natürlich, wenn Sie den optimalen Motormodus wählen, und nicht übermäßig.

Normalerweise geben sie in zusätzlichen Kilogramm Nahrung ab. Aber, wie Studien zeigen - ein schlechter, kurzer, minderwertiger Schlaf, ist auch Schlafmangel die Ursache für Fettleibigkeit. Wenn andere Dinge gleich sind, ist die Gewichtszunahme wahrscheinlicher, desto schlimmer der Schlaf. Und umgekehrt, je besser, je mehr die Person einen Traum hat, desto näher ist ihr Gewicht dem Normalen.
Es wird angenommen, dass die Gewichtszunahme bei chronischem Schlafmangel mit einer Verletzung der Melatoninproduktion verbunden ist. Dieses Hormon wird durch die Epiphyse während des Schlafes synthetisiert. Die Rolle von Melatonin im Körper ist vielfältig - die Regulierung von Biorhythmus, tägliche, monatliche und saisonale Schwankungen im Stoffwechsel. Es ist mit saisonalen Veränderungen der Stimmung, Appetit und Neigung, Fett zu akkumulieren verbunden. Es gibt Grund zu der Annahme, dass Melatonin an Lern- und Gedächtnisprozessen beteiligt ist. In Experimenten wurde gezeigt, dass Tiere mit einer entfernten Epiphyse unter der Wirkung einer fetthaltigen Diät schnell an Gewicht zunehmen. Aber die Einführung von Melatonin kann verhindern, dass sie an Gewicht zunehmen und sogar abnehmen.
Es kann jedoch nicht ausgeschlossen werden, dass die Ursache der Gewichtszunahme bei Schlafstörungen ein depressiver Zustand ist. Schließlich nimmt die Nahrungsaufnahme vor dem Hintergrund von Angst und Depression zu.
Schlafen sollte sehr ernst genommen werden. Guter Schlaf hilft, Gewicht zu verlieren. Im Gegensatz zu Diäten und Sweatshops ist es jedoch viel angenehmer, der Empfehlung "Mehr zum Schlafen in einem bequemen Bett" zu entsprechen.
Da Schlafstörungen häufig durch Angstzustände und Depressionen verursacht werden, die durch Probleme bei der Arbeit oder zu Hause, durch Konflikte zwischen Menschen und inneren Konflikten verursacht werden, ist die Rolle der qualitativen Psychokorrektur im Komplex der "lockeren" Maßnahmen sehr wichtig.
Wie macht man einen Traum voll? Achten Sie genau auf Ihr Bett. Es muss einfach bequem sein. Die optimale Breite des Bettes für eine Person beträgt 80 - 90 cm, für einen Raum mit einer Fläche von weniger als 18 m² ist dies nicht wünschenswert. Mehr als zwei Leute schliefen gleichzeitig. Es ist ratsam, dass Ihr Bett weder zu hart noch zu weich ist. In beiden Fällen müssen die Muskeln zu stark belastet werden, um eine unbequeme Körperhaltung zu unterstützen, und dies stört die Struktur des Schlafes und verringert dessen Nützlichkeit.
Schlafen Sie besser in einem belüfteten Raum mit einer Temperatur von 22 - 24 ° C, so dass es genügend leichte Decken gab, um den Komfort zu erhalten. Es ist wünschenswert, dass die Dauer des Schlafes nicht weniger als 8 Stunden beträgt. Und Nachtschlaf für einen Mann ist immer besser als Tagesschlaf. Wenn Ihr Arbeitsablauf es Ihnen nicht erlaubt, nachts zu schlafen, ist es ratsam, die Dauer des Tagesschlafs zu erhöhen und so viel wie möglich in einem abgedunkelten Raum zu schlafen.
Es ist ratsam, dass Sie ohne einen Alarm aufwachen. Der volle Wert des Schlafes wird erheblich reduziert, wenn dieser Traum unterbrochen wird. Unterlassen Sie schwere Mahlzeiten oder trinken Sie nachts. Besonders unerwünschte Lebensmittel sind ölig, würzig, mit vielen Gewürzen.
Wenn der Einschlafprozess schwierig ist, sollten Sie beruhigende Effekte wie einen Spaziergang an der frischen Luft oder ein angenehmes Bad verwenden. Nicht schlechte Hilfe und beruhigende Gebühren - Baldrian, Herzgespann, Oregano. Deutlich weniger wünschenswerte Sedativa und Hypnotika. Versuchen Sie, wenn möglich, ohne sie auszukommen. Diese Mittel, obwohl sie Schlaf verursachen, aber die Struktur dieses Traumes ist ziemlich gesund verletzen.
Wenn Sie Angstzustände und häufige Depressionen haben, zögern Sie nicht, den Therapeuten zu belästigen. Ein guter Psychotherapeut kann Ihnen effektiv helfen.

Es gibt viele unangenehme Eigenschaften. Wie beim Essen haben sie die Angewohnheit "langweilig" zu sein. Und nach einer Weile wirst du zu faul sein, solche Übungen zu machen, die früher so nett schienen. Es können nur Interleaving-Lasten gewonnen werden. Daher ist das Beste für Sie, wenn Ihr motorischer Modus so vielfältig wie möglich ist. Hier sind einige weitere Arten von Arbeitslast, die für uns nützlich sein können.

Walking
In den Köpfen des Abnehmens wird die Idee, dass Gewichtsabnahme läuft, verstärkt. Aber für die überwiegende Mehrheit von uns ist Laufen nicht der beste Sport. Optimales Gehen mit einer Rate von Interesse ist 10 - 15 schneller als üblich und dauert 30-40 Minuten pro Tag! Ausgezeichnete physiologische Belastung. Der Zustand ist leicht zu kontrollieren, eine Überdosierung ist fast unmöglich.

Aerobic in den Abschnitten
Im Allgemeinen nicht schlecht, aber es gibt einen Nachteil. Da es praktisch unmöglich ist, die gesamte Gruppe der Teilnehmer mit dem gleichen Maß an Fitness zu holen, sind Trainer Empfehlungen immer für eine übermäßige und nicht ausreichend für andere sein wird. Daher ist es optimal, sich auf ein individuelles Programm zu konzentrieren, das sich auf die vom Körper kommenden Empfindungen konzentriert. Unterricht mit einem Lehrer wird für Sie als Lehrer nützlich sein. Sie werden die notwendigen Übungen und Methoden der Selbstkontrolle erhalten. Und dann setzt du das Studium selbst fort.

Fahrrad- und Skitouren
Die Geschwindigkeit und Intensität der Belastung ist die gleiche wie beim Gehen Wellness. Die Atmung ist gleichmäßig, ausreichend. Keine unangenehmen Empfindungen. Auf keinen Fall solltest du dich selbst zur Erschöpfung bringen.

Sport Tanz-Aerobic zu Hause
Wenn Sie besitzen die Grundsätze der Selbstbeherrschung, ist es sehr Art von Qualität Ausbildung.

Aerobic-Übungen an Simulatoren
Von Haushalt dieses Heimtrainer, Laufbänder, Stepper. Die Hauptsache ist wieder die Selbstkontrolle. Diese Art von Lasten ist gut und ermöglicht es Ihnen, gleichzeitig Musik zu hören oder fernzusehen.

Übungen an Bedingungen zu Hause
abwechselnd Übungen - kippt, Kniebeugen, schwingen seine Arme und Beine, Rumpf in Rückenlage, usw. Übung wird am besten im Licht Option getan, um mehr Wiederholungen der Übung suchen. ..Zum Beispiel besser hockt mit seinen Händen auf den Rand eines Stuhls, das Biegen des Körpers in Bauchlage zu tun, ist leichter zu tun, die Beine aus dem Bett auf den Boden senken, Push-ups von Schloss einfacher zu tun, wenn der Schwerpunkt hoch - auf der Höhe der Fensterbank oder höher. Wählen Sie 4 - 5 angenehmste Übungen für Sie und machen Sie diese abwechselnd "im Kreis".Eine gute Übung für das Haus läuft an Ort und Stelle. Mache diese Übung, indem du Schuhe trägst oder auf einer weichen Matte stehst.

Gehen Treppen hinauf und hinab
Es sollte beachtet werden, dass diese Art der Übung ist intensiver als auf einer ebenen Fläche zu Fuß, also seien Sie vorsichtig mit der Wahl der Geschwindigkeit der Bewegung. Sie sollten ein Minimum von Minuten für 10 - 12 haben. Und eine obligatorische Bedingung, keine Kurzatmigkeit und Herzschläge.

Wellness-Lauf
Später, wenn sich Ihr Training intensiviert, ist ein sogenannter Wellness-Lauf möglich. Die Anforderungen sind die gleichen - ein Puls von etwa 110 pro Minute, ausreichende Atmung, ein Gefühl der Fröhlichkeit, ein Anstieg der Ton und Stimmung. Vergessen Sie jedoch nicht solche intermediären Belastungsarten wie Laufen, schnelles Gehen in unwegsamem Gelände.
Vergessen Sie nicht die morgendliche Tonic Gymnastik, die wir Routineübungen nennen.10 - 15 Minuten belebende Bewegungen am Morgen vor Beginn des Arbeitstages. Der Energieverbrauch ist gering. Und das ist nicht die Hauptsache. Die Hauptsache ist, dass eine solche Aufladung den Muskeltonus erhöht, was bedeutet, dass es die Fettspaltung stimuliert und den Appetit reduziert.
Spielsportarten sind weniger wünschenswert. Die Art der Lasten dort ist so, dass die Muskeln schnell ihre Kohlenhydrate verlieren und ermüden. Also - erhöhter Appetit und Hemmung der Fettspaltung. Wenn das Spiel Sie jedoch belebt, belebt, usw., dann wird alles, was Sie brauchen, Ihren Körper erhalten. Der einzige Wunsch - bringe dich nicht zur Müdigkeit.
Unerwünschte und Workouts zum Aufbau von Muskelmasse. Der Modus dieser Übungen beinhaltet Müdigkeit. Sonst kann man das Muskelwachstum nicht stimulieren, Müdigkeit behindert nur.
Uneindeutige Meinung über Schwimmen. Sehr viele von denen, die nach einer Sitzung im Pool Gewicht verlieren, bemerken einen Anstieg des Appetits.
Die Hauptsache, die du in keinem Fall tun solltest, ist, mit dir selbst zu konkurrieren und zu versuchen, deine bisherigen Erfolge jedes Mal zu übertreffen. Sie brauchen keine Aufzeichnungen, sondern spezifische Muskelaktivität, die den Fettkonsum im Körper anregt.
Und noch eine wichtige Bemerkung. Das Bedürfnis nach Bewegung im Körper verändert sich ebenso wie das Bedürfnis nach Nahrung. Und das Training, das gestern sehr angenehm schien, mag heute übertrieben und langwierig erscheinen. Konzentriere dich auf deine Gefühle. Sie sollten einfach angenehm sein. Wenn das Tempo von gestern heute übertrieben erscheint, reduzieren Sie es. Wenn die Dauer der Übung zu groß erscheint, verkürzen Sie die Sitzung.
Anwendung strenge Diäten in dieser Situation zu einem unausgeglichenen Gewichtsverlust führen würde - ausgedrückt Konsum von Fett im Gesicht, Hals, Brust, während das Fett aus Problemzonen in die letzte Kurve gehen. Ein weiches, bequemes Entlade-Essen kann helfen. Und auf dem Hintergrund von Ernährungsübungen, Massagen und Wasserbehandlungen. Diese Effekte werden dazu beitragen, den Verbrauch von Fett aus diesen Bereichen zu stimulieren, und die Ernährung wird die Notwendigkeit für diese Kosten schaffen.

Eine Person, die versucht, Gewicht zu verlieren, zurück auf die Waage, jedes Mal hofft, ihre Figuren kleiner als am Vorabend zu sehen. Wenn diese Zahlen groß sind, dann unvermeidlich eine schlechte Laune, Verzweiflung, sich des Mangels des Willens und des schwachen Charakters beschuldend. Und es ist möglich und Frustration. Gedanken: "Nun, alles vergebens, nichts hilft mir!" Viele Menschen hörten generell auf zu verlieren, weil sie beim nächsten Wiegen nicht abnahmen.
Um nicht enttäuscht zu werden, unterwirft eine Person, die Gewicht verliert, alle ihre Aktivitäten dem Hauptziel - Gewichtsreduktion zu sehen. Verweigert sich in der Flüssigkeit, sitzt in der Sauna, vermeidet große Mengen an Essen, auch wenn es Gemüse ist. Und das ist völlig inakzeptabel, verwendet Diuretika und Abführmittel. Das tut alles, was entweder den Gewichtsverlust nicht fördert oder direkt verhindert.
viel nützlicher zu lernen, wie die Ergebnisse des Wiegens zu verstehen und Situationen zu erkennen, wo Schuppen, um es milde auszudrücken, wir rieb Brille. Und hier sind zwei mögliche Gruppen von Situationen:
• Trotz der Tatsache, dass die Fettmasse reduziert wird, oder zumindest nicht unsere Benutzer wachsen sieht, wenn die Gewichtszunahme wiegen.
• Die Fettmasse nimmt dagegen nicht oder nur sehr wenig ab, während die Skala ein recht gutes Ergebnis zeigt.
Und im ersten und zweiten Fall wird die Person desorientiert sein, was zu falschen Schlussfolgerungen und falschen Handlungen führen kann. Deshalb ist das Verfahren des Wiegens und die Interpretation des Ergebnisses - Dinge sehr ernst. Annäherung an sie sollte mit speziellen Kenntnissen und Fähigkeiten bewaffnet sein.
Am wichtigsten ist:
Wir wiegen nicht viel Fett, und das Gesamtgewicht des Objekts auf die Waage gelegt, einschließlich der Ansammlung von Wasser in den Geweben, die Inhalte der Blase, Darm-Inhalt, Gewicht der Kleidung und andere Dinge.
Selbst sehr kompetent bei und genau gewählten Art der Gewichtsverlust Reduktion der Fettmasse ist selten mehr als ein halbes Kilogramm pro Woche. Wenn Sie also ein Kilogramm pro Tag fallen lassen, sollten Sie nicht denken, dass all dieses Kilogramm fett ist. Umgekehrt, wenn Sie ein Kilogramm pro Tag gewonnen haben, verzweifeln Sie nicht. Für einen Tag ein Kilogramm Fett zu sammeln ist fast unmöglich.
Innerhalb eines Tages schwankt das Gewicht einer Person und diese Schwankungen betragen 1 bis 3 Kilogramm. Sie sind verbunden mit Nahrungs- und Wasseraufnahme, Darm- und Blasenentleerung, Flüssigkeitsverlust beim Atmen und Schwitzen.
Mit Skalen sind ziemlich viele Probleme verbunden. Die meisten Haushaltswaagen haben eine Genauigkeit von nicht mehr als einem Kilogramm. Die Ergebnisse des Wiegens hängen manchmal von Ihrer Position auf der Waagenplattform ab, unabhängig davon, ob Sie auf einem oder zwei Füßen stehen. Um diese Fehler zu eliminieren, wählen Sie eine Waage, die eine Genauigkeit von mindestens etwa 100 g bietet, besser sind elektronische Waagen. Wenn achte Prüfung auf, konnte nicht das gleiche Ergebnis erhält Rückwägung, wenn das Ergebnis davon ab, ob Sie auf der Waage direkt oder mager auf eine Seite stehen.
Die häufigste Ursache aller mit dem Wiegen verbundenen Probleme ist die Verzögerung des Wassergewebes. Und es gibt eine Reihe von Situationen, in denen Flüssigkeit im Körper mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit verzögert wird. Dies sind die Situationen.
• Verwendung großer Mengen von salzigen und scharfen Speisen. Das Salz( Natriumchlorid) im Körper liegt in Form einer sogenannten isotonischen Lösung mit einer ungefähren Konzentration von 0,9-1% vor. Das heißt, jedes zusätzliche Gramm Salz behält vor dem Verlassen des Körpers 100 ml Wasser. Dementsprechend werden 10 Gramm Salz einen Liter Wasser zurückhalten, und dies wird eine Zunahme des Gewichts pro Kilogramm sicherstellen. Als Referenz: 10 g Salz sind in 200 g gesalzen und in 100 g getrocknetem Fisch enthalten.
• Flüssigkeitsretention in Gegenwart von Alkohol. Die gleiche Situation. Alkohol und seine Zersetzungsprodukte erfordern eine Verdünnung mit Wasser zu weniger toxischen Konzentrationen.
• Viele Frauen haben eine Erhöhung der Ansammlung von Wasser in der zweiten Phase des Menstruationszyklus, Eierstock-, für eine oder zwei Wochen vor der nächsten Menstruation. Manchmal sind die mit dem Zyklus verbundenen Gewichtsschwankungen sehr signifikant und erreichen 3 bis 5 Kilogramm. Ein interessanter Punkt, das Ergebnis einer kurzen, zum Beispiel wöchentlichen Gewichtsverlustdiät hängt sehr oft von der Phase des Zyklus ab, in dem dieser Gewichtsverlust begann. Wenn unmittelbar nach dem Ende der Menstruation, kann die Wirkung zwei Mal mehr sein, als wenn Sie sich für eine Woche vor dem Start genommen haben.
• Zustand nach einer plötzlichen intensiven Übung. In dieser Situation kann auch eine Flüssigkeitsretention auftreten, die mit einem Ödem der mit ungewohnten Muskeln übertrainierten Patienten verbunden ist. Es kommt oft vor, dass eine Person, die Gewicht verliert, gleichzeitig eine zu strenge Diät und ein zu hartes Trainingsregime durchführt. Er hofft, dass das Gewicht mit dieser Kombination doppelt so schnell gehen wird. Aber es stellt sich oft als Enttäuschung heraus - in den ersten Tagen nimmt das Gewicht trotz der unmenschlichen Lebensbedingungen nicht oder nur sehr langsam ab.

Eine Reihe von Situationen, in denen das Gewicht reduziert wird, und manchmal ziemlich deutlich. Dies ist jedoch hauptsächlich auf den Verlust von Flüssigkeit zurückzuführen, nicht auf Fett.
• Experimente mit Diuretika und Abführmitteln. Erstens verlässt die Flüssigkeit auf dem Hintergrund ihrer Aufnahme effektiv den Körper und das Gewicht nimmt ab. Später jedoch, wenn die Wirkung des Arzneimittels vorübergeht, tritt eine inverse Phase auf, beginnt sich Wasser effizient zu akkumulieren. Die Verwendung von Diuretika oder Abführmitteln ohne entsprechende Hinweise ist nicht akzeptabel. Sie zu verwenden, um Fettmasse zu reduzieren, ist völlig bedeutungslos. Sie beeinflussen in keiner Weise die Geschwindigkeit der Fettspaltung.
• Flüssigkeitsverlust während intensivem Sporttraining. Sehr oft versucht eine Person, selbst oder durch einen Trainer ermutigt, so "verschwitzt" wie möglich zu sein. Und, sich selbst wiegend, freut sich, dass er ein Kilogramm für das Training verloren hat. Dies ist jedoch wieder ein Kilogramm Wasser, nicht Fett. Selbst bei sehr intensivem Training übersteigt der Energieverbrauch selten 900 Kilokalorien pro Stunde. Und das entspricht maximal 100 Gramm Fett.
• Wasserverlust durch Aufenthalt in der Sauna. In diesem Fall ist der Gewichtsverlust ausschließlich auf Flüssigkeitsverlust zurückzuführen und hat auch nichts mit dem Verzehr von Fettgewebe zu tun.
• Wasserverlust bei heißem Wetter. Sehr oft in der Hitzeperiode sehen wir eine Gewichtsreduktion von 1 bis 2 Kilogramm. Wenn die Wärme jedoch fließt, werden die Wasserreserven wiederhergestellt, und das Gewicht wird entsprechend wiederhergestellt.
• Verringerung des mit der Kohlenhydratreserve verbundenen Wassergehalts. Kohlenhydrate im Körper sind in Form von tierischem Stärkeglykogen enthalten. Die Gesamtmasse dieser Bestände ist klein, übersteigt nicht 100 - 150 G. Kalorien in diesem Lager sind nicht mehr als 600. Im normalen Leben, gibt eine Person diese Menge an Energie für 4-5 Stunden wach. Glykogen im Körper existiert jedoch nicht als Trockensubstanz. Es ist mit Wasser verbunden. Die Retention einer bestimmten Glykogenmenge in den Geweben erfordert 1 bis 1,5 Liter Wasser. Bei der Beobachtung der Entladediät werden die Glykogenspeicher buchstäblich in den ersten Tagen aufgebraucht. Und durch Entfernen des glykogengebundenen Wassers wird eine schnelle Abnahme des Gewichts auf ein Kilogramm pro Tag beobachtet. Aber selbst mit einer kleinen Nahrungsvergrößerung werden die Glykogenspeicher wieder hergestellt und die Person gewinnt alles zurückgeworfene zurück. Sehr oft funktioniert dieser Mechanismus bei Menschen, die traditionelle Entladungstage, Apfel- oder Hüttenkäse verwenden. Das Kilogramm, das nach einem solchen Tag weggeworfen wird, kehrt am nächsten Tag sicher zurück.
• Flüssigkeitsverlust durch verminderten Salzgehalt im Körper. Dieser Mechanismus der Gewichtsabnahme kann auch bei denjenigen beobachtet werden, die eine "Gewichtsverlust" Diät befolgen. Vor allem, wenn diese Diät arm an Speisesalz ist.

Wie
wiegen 1. Der Wiegevorgang muss so einheitlich wie möglich sein. Wiegen Sie sich zur gleichen Tageszeit ein, in der gleichen Kleidung oder ohne Kleidung. Es ist am besten, sich morgens auf nüchternen Magen nach einer Toilette zu wiegen.
2. Versuchen Sie, auf der gleichen Waage gewogen zu werden.
3. Wissen, wie man die Wiegeergebnisse richtig interpretiert. Wenn trotz Ihrer "Gewichtsverlust" Bemühungen das Gewicht größer geworden ist, dann ist dies wahrscheinlich auf eine Zunahme der Ansammlung von Flüssigkeit im Körper zurückzuführen.
Wenn Sie entschlossen sind, Gewicht zu verlieren, wenn Sie Essen, das Sie mögen, aufgenommen haben, wenn Sie viel bewegen und gute Laune haben, dann bringt Sie das Ergebnis nicht weiter. Und in diesem Sinne ist es nicht so wichtig, wie viel Sie gestern gewogen haben und wie viel Sie heute wiegen. Die Hauptsache ist, dass Sie sich Tag für Tag zum Besseren wenden.

Zum Abnehmen von Neujahr und anderen Feiertagen stellt sich ein gewisses Problem. Zwei Wochen legaler Faulheit mit obligatorischen Festen und Alkohol. Welche Art von Diät gibt es? Mit diesem "Modus" können Sie drei und vier Kilogramm wählen. Aber Sie sollten keine Angst vor diesen Ferien haben. Aber das Essen sollte nicht sehr fett sein, und der Prozess des Feierns ist nicht sehr sesshaft. Und in die Lage sein, mit diesem Problem fertig zu werden, müssen wir wissen, wie man kocht, wie man essen, wie Alkohol zu trinken, wie man geht und wie abgewogen werden, und in diesem Fall das Ergebnis zu interpretieren.

So kochen Sie
Die Hauptsache auf dem Neujahrstisch sind Salate und der Hauptbestandteil von Salaten ist Mayonnaise. Und der Fettgehalt dieser Mayonnaise hängt direkt davon ab, ob dieser Salat eine fettige Speise oder eine Diät ist. Ein Teil des üblichen Salat "Olivier" mit der üblichen Mayonnaise von 70% Fett enthält irgendwo Gramm 20 Fett. Die gleiche Portion mit Mayonnaise 20% Fettgehalt - nur 5. Eine ähnliche Situation mit jedem anderen Salat. Zum Beispiel ist es sehr beliebt in unserer Salat - Hering unter einem Pelzmantel - mit der üblichen Mayonnaise - 26 Gramm Fett pro Portion, mit einer leichten Mayonnaise - nur 9.
Andere Möglichkeiten Salaten weniger Fett zu machen - statt fettreicher Wurst aus magerem Schinken oder gekocht mageren Fleisch haben, nehmenStatt fettem Hering, eine viel weniger fette Makrele oder rosa Lachs. Im Salat "Mimosa", der an unserer Stelle so populär ist, würde ein Dosenfisch anstelle von Dosenfisch in Öl in seinen eigenen Saft kommen.
Gutes Dressing für Salate - weicher fettarmen Quark, gemischt mit Joghurt oder mit Zusatz von Salz, gehackte Kräutern und Gewürzen gebacken vergoren. Im Gegensatz zu Sauerrahm, dessen Fettgehalt 40% erreichen kann, wird der Fettgehalt unserer Füllung 2% nicht überschreiten.
Sie können andere Snacks mit weniger Fett zubereiten. Also, für Schnitte können Sie fettarmes geräuchertes Rindfleisch, geräucherte Hähnchenbrust oder Pute verwenden. Fisch hat auch einen relativ geringen Fettgehalt, insbesondere Dorschsorten, Zander, Seelachs. Es kann als Balyk serviert werden oder auf Antihaft-Oberflächen mit etwas Öl oder auf dem Grill gebraten werden.
Minimaler Fettgehalt von Brot, und in Gemüse, Obst und alkoholfreien Getränken ist Fett überhaupt nicht vorhanden.
Alle diese Regeln sind leicht zu erfüllen, wenn Sie Gäste erhalten. Aber was wäre, wenn Sie eingeladen wären zu besuchen? Auch hier gibt es eine Reihe von Speichermöglichkeiten. Sie können früh kommen, eine weniger fettige Mayonnaise mitnehmen und am Kochen und Servieren des Tisches teilnehmen. Wenn auch die Tabelle legen Sie nicht vertrauen, bringt mit Roggenbrot, Gemüse, magerem Fleisch oder Fisch für Aufschnitt und Snacks, Mineralwasser und hat alles auf dem Tisch legen.

Kak ist und wie bei dem festlichen Tisch
verhalten wir an der Festtafel setzen, wir haben, dass Ihr Hunger nicht kümmern befriedigen und essen, und die uns am nächsten im Geist des Unternehmens zu genießen und Gourmet-Essen genießen. Also lass uns reden und regale!
Natürlich erregen die Anwesenheit von Lebensmitteln, ihr Aussehen und die Gerüche natürlicher Bilder den Appetit. Und es ist sinnlos, mit sich selbst zu kämpfen. Bestenfalls werden wir den Urlaub verderben, im schlimmsten Fall werden wir "brechen".
Die erste Regel: Auf keinen Fall sollten die Hungrigen nicht zu Besuch kommen. Je zufriedener wir zu Besuch kommen, desto besser fühlen wir uns dort und desto besser( anständig) sehen wir aus.
Die zweite Regel: Hunger mit weniger fetthaltigen Lebensmitteln zu stillen. Ideal für die Befriedigung von Appetit Brot und fettarmes Fleisch in Scheiben geschnitten, Gemüse, Getreide, mageres Fleisch. Wenn Sie satt sind, können Sie mit sehr kleinen Portionen Neujahrsgeschirr genießen, was Ihnen aufgrund geringer Mengen keinen Schaden zufügt. Essen Sie Salate in Probierdosen. So können Sie alle Gerichte essen, die Sie gerne probieren würden.
Je vielfältiger Ihre Nahrung ist, desto langsamer essen Sie es( nach allem, Sie sind die ganze Zeit neue Kombination von Aromen versuchen), und dementsprechend ist, desto schneller laden Sie auf. Und von der Seite ist es viel natürlicher, wenn man auf einem Teller verschiedene festliche Gerichte und keine Tomate mit Brot sieht. Verlangsamen Sie Nahrung und essen Sie weniger Nahrung, wenn Sie mit einem Messer und einer Gabel essen und die Nahrung in kleine Stücke schneiden, anstatt das ganze Stück abzubeißen.
Die dritte Regel: sehr gut den Appetit während des Festes aller Arten von Pausen zu entfernen. Vor allem, wenn Sie tanzen, spazieren gehen oder sich ausruhen.
Die vierte Regel: kam zu kommunizieren - kommunizieren. Aktiviere unter anderem die Themen "Du kannst nicht so viel essen!", "So viele freie Tage ist es schrecklich!" "Ich bin im letzten Jahr um fünf Kilogramm fett geworden, dann ist das ganze Jahr wieder normal geworden!".Da dieses Thema vielen sehr nahe ist, gibt es viele Menschen, die auf dich hören wollen, und Gespräche statt reichlichem Essen stattfinden.
Die fünfte Regel: Ferien sind nicht die letzten in deinem Leben. Und die Fähigkeiten, wie man in einer Situation, in der Gewichtszunahme unvermeidlich zu sein scheint, nicht fett wird, werden Sie nützlich sein. Zum Beispiel kann es als einen wachsenden Appetit in Gegenwart von Nahrung zu sehen ist, oder, wie einfach es ist, Ihre Ernährung zu verwalten, wenn Sie wissen, dass Sie alles tun können. Beobachten Sie, wie andere essen. Viele Menschen, besonders solche, die zur Mast neigen, ziehen es vor, große Portionen monotoner Nahrung zu essen. Es ist viel vernünftiger, sehr kleine Portionen zu essen, aber eine Vielzahl von Speisen zu essen. Aber all diese Beobachtungen sind nicht nur für die gewonnenen Erfahrungen wertvoll. Die Hauptsache ist, dass Sie während der Forschung weniger mit Essen zu tun haben. Du wirst also mit weniger Essen zufrieden sein.

Kak Alkohol trinken
Mindestens die Hälfte des Gewinns Fett, die wir alle diese Ferien vorstellen, durch Alkohol herausnehmen.
1. Alkohol erhöht den Appetit. Der Mechanismus dieses Phänomens ist sehr einfach. Es ist noch chemischer als biochemisch. Alkohol, der als Fettverdünnungsmittel wirkt, erhöht die Durchlässigkeit von Zellmembranen, die teilweise aus diesen Fetten bestehen. Glucose durch diese erweiterten Poren in den Membranen "läuft" aus dem Blut in die Zellen. Seine Konzentration im Blut sinkt stark ab und es besteht Hungergefühl. Dieser Hunger ist zwingend, es ist sehr schwierig, es zu bewältigen. Und in der Regel endet der Fall mit reichlich überschüssiges Essen.
2. Alkohol reduziert die Kritik und wird, auf dem Hintergrund des Rausch pohudatelnye Ambitionen abgestumpft, ist es schwierig, das Essen zu kontrollieren.
3. Alkohol selbst ist ein sehr kalorienreiches Produkt. Zum Beispiel sind 100 Gramm Wodka Kalorien nicht weniger als ein Viertel eines Standardlaib Weißbrot enthalten. Da diese Kalorien praktisch keine Sättigung geben, ist ein Überessen in dieser Situation unvermeidlich.
Aber es gibt mehrere Möglichkeiten, die uns auch mit einem solchen gewaltige Gegner kann dabei helfen, Frieden zu schließen, und auch Spaß haben. Die Hauptsache ist, dass wir alle diese unangenehmen Effekte durch die Rate des Anstiegs der Blutalkoholkonzentration und des Konzentrationsgrades bestimmt werden lernen müssen. Mit anderen Worten, je langsamer der Alkohol in den Blutkreislauf gelangt und je niedriger der Konzentrationswert, desto besser für uns.
1. Je langsamer wir den Alkohol trinken, desto besser. Zum Beispiel gibt es keine Konsequenzen, wenn Sie ein Glas trockenen Wein für eine Stunde an einem Tisch sitzen können.
2. Im Allgemeinen ist es nicht wünschenswert, mehr als 50 Gramm Alkohol an einem festlichen Tisch zu verwenden. Diese etwa 120 ml Wodka, Brandy oder 300 - 350 ml trockenen Wein( zwei Gläser) oder 80 ° - 1OOO ml Bier( zwei Punkte).
3. Je niedriger der Grad des konsumierten Getränks, desto besser. In dieser Hinsicht ist es vorzuziehen, den Wein mit Wasser, Whisky-Eis und Soda, Gin und Tonic zu verdünnen. Diese Maßnahme hilft auch, die Rate der Alkoholaufnahme in das Blut zu reduzieren.
4. Die Beibehaltung der sogenannten Tannine in alkoholischen Getränken verlangsamt die Aufnahme von Alkohol. In diesem Sinne, trockener Rotwein, vorzugsweise weiß, und Whisky und Brandy bevorzugt Gin und Wodka.
5. Die Geschwindigkeit der Absorption von Alkohol aus einem Getränk hängt davon ab, was wir dieses Getränk trinken oder ergreifen. Also vor dem Hintergrund der Wurst und Brot Alkohol verlangsamt die Absorptionsrate nach unten, aber wenn Sie alkoholisches Getränke oder Fruchtgetränk mit Kohlensäure Wasser halten, um die Rate der Aufnahme von Alkohol im Gegenteil zu. Aus dem gleichen Grund sind alkoholische Getränke mit Gas - Champagner, Bier, Cocktails weniger wünschenswert.

Kak bewegen
Wenn Sie mehr bewegen, dann wird die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme geringer sein. Der Zweck der Bewegungen ist es, den Muskeltonus zu erhöhen und zu erhalten. Und wenn der Ton in Ordnung ist, konzentriert sich der Stoffwechsel eher auf die Gewinnung von Energie aus Fett. Und wenn die Energie aus den Reserven gewonnen wird, besteht auch kein großer Bedarf an externen Energiequellen. Appetit ist moderat, Pausen zwischen den Mahlzeiten sind groß, weniger Leckereien sind erforderlich. Der beste Weg, um einen Tonus zu schaffen und zu erhalten, ist zu Fuß, Hauswasser-Verfahren, Muskelaufbau-Übungen. Und vergiss den Schlaf nicht. Voller Schlaf hilft, Fett effektiv abzubauen.

Kak wog
nach einer Reihe von Festen Gewicht häufig um 2 erhöht wird - 3 kg. Aber beeilen Sie sich nicht zu verzweifeln. Meistens sind das nicht 2 - 3 kg Fett. Um so viel zu erhöhen, müssen Sie diese Menge an Fett im Anhang zusätzlich zu anderen Nahrungsmitteln essen. Für all unsere Liebe zu essen Geschäft ist nicht so einfach in Bezug auf die Leistung. Vor allem wenn ich mich zumindest von Zeit zu Zeit aufrege.
Mindestens 70% unseres Gewichts ist Wasser. Daher ist der häufigste Grund für eine schnelle Gewichtszunahme eine Flüssigkeitsretention in Verbindung mit Salzen oder Alkohol.

Die Intensität und Dauer von Bewegungen innerhalb des optimalen motorischen Regimes ist ein streng individuelles Konzept. Wenn Sie die Ladung auswählen, müssen Sie sich nur auf Ihre Fähigkeiten konzentrieren und nur von Ihren eigenen Gefühlen ausgehen.
Wenn der Fahrmodus optimal, vor dem Hintergrund des Stresses Sie einen Ausbruch von Energie fühlt gewählt, gute Stimmung, ein Gefühl von Wärme im Körper. Schwitzen ist nicht reichlich vorhanden oder nicht vorhanden. Puls ist nicht häufiger 110 - 115 pro Minute. Die Atmung ist nicht mehr als 20 pro Minute. Sie sollten auf keinen Fall Kurzatmigkeit, Herzklopfen, irgendwelche unangenehmen Empfindungen im Herzen, Gelenk- und Muskelschmerzen haben.
sehr einfachen Test: Wenn während des Trainings Sie ein einfaches Gespräch zu halten, und es führt nicht zu Atemnot, dann ahnen Sie richtige Tempo.
Noch ein Test: Wenn man sich eine halbe Stunde nach Beginn der Stunde stark genug fühlt, um eine Stunde und zwei zu absolvieren, dann ist das Trainingstempo richtig gewählt.
Die optimale Belastung führt niemals zu Ermüdung. Für Sie ist es sehr wichtig, nicht nur während des Trainings mehr Fett verbrennen, als eine Erhöhung des Muskeltonus führen, die viele Stunden später fortsetzen, wird allein erhöht den Verbrauch von Fett in den Muskeln gewährleisten.
Es ist sehr wichtig, wie Sie sich nach dem Training fühlen, zum Beispiel am Abend des gleichen Tages oder am Morgen des nächsten. Bei richtig gewählter Last ergeben sich folgende für uns günstige Änderungen:

Leistung Die Leistungssteigerung ist typisch. Die Menschen bemerken eine Steigerung der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit. Es ist charakteristisch, die Palette der vitalen Interessen zu erweitern, die Entstehung neuer Hobbys.
Lebensqualität
Menschen, einschließlich optimal ausgewählter Lasten, verbessern die Lebensqualität erheblich. Sie vermitteln den Eindruck von energischen, entschlossenen, modernen Menschen. Dies führt zur Ausweitung ihrer sozialen Kontakte. Leute um solche Leute werden oft als Anführer wahrgenommen.
Die Sexualität von
nimmt definitiv zu.
Schlaf
Normalerweise normalisiert. Charakteristische Abnahme der notwendigen Schlafdauer. Eine Person wacht früher auf, fühlt sich aber gleichzeitig ausgeruhter.
Mood
Charakteristisch für eine gute, gleichmäßige, positive Stimmung, eine Abnahme der Angst und depressive Stimmung. Viele Menschen bemerken die Entstehung oder Stärkung konstruktiver Lebensideen, insbesondere die Idee einer sorgfältigen Behandlung ihrer Gesundheit.

Gesundheitsindikatoren Nach zahlreichen Studien, die Menschen, die in dem optimalen Motorbetrieb sind, die Verbesserung der alle gesundheitlichen Folgen - die Fettzusammensetzung des Blutes zu verbessern, reduzieren atherogenic Blutdruck normalisiert, usw.
Muskeltonus
zur Kenntnis genommen erhöhter Muskeltonus. ..Dies äußert sich in einem Gefühl von angenehmer Wärme in den Muskeln, einem Gefühl von "muskulöser Freude".Verbesserte Haltung, die Figur wirkt straffer.
Appetite
Gegen optimalen Motorbetrieb in der Regel Appetit reduziert wird, beschleunigt die Sättigungszeit kann der Vorgang des Essens leicht gesteuert werden, erhöht die Intervalle zwischen den Mahlzeiten, reduziert den Bedarf zu behandeln.
Gewichtsverlustrate
Wenn das Belastungsregime richtig eingestellt ist, erhöht sich die Gewichtsabnahme. Abnehmen kann durch viel mildere Ernährungseinschränkungen verursacht werden.
Wenn auf einem Hintergrund von Stress Sie Atemnot fühlen, Schwitzen, Herzklopfen, Schmerzen in den Muskeln, wenn Ihr Puls auf dem Hintergrund der Last mehr als 120 Schläge pro Minute und seine Atmung wahrscheinlicher als 20 bis 1 Minute, wenn nach dem Training Sie müde sind, neigen Sie dazu, In einem Traum hast du Stimmungsschwankungen und Vitalitätsstörungen, du spürst Schmerzen in den Gelenken und Muskeln, dann hast du dich zu schwer gewählt, um selbst zu arbeiten. Wir müssen es reduzieren.