Welche Lebensmittel enthalten Omega 3 6 9?

Omega-Fettsäuren sind eine unverzichtbare Quelle der Jugend und Gesundheit, so dass die Produkte davon in der Ernährung jedes einzelnen sein sollte.

Omega 3, Omega-6 und Omega-9-Produkte: Verwenden Sie für den menschlichen Körper ^

Einige Ärzte glauben, dass Fette nur den Körper schaden können, aber, wie durch mehrere Studien in ihrem Mangel in der Ernährung erhöht das Risiko von Arteriosklerose, Herzinfarkt gezeigt, und dassüberraschender - Diabetes.

Deshalb ist die Eskimos fetten Fisch essen Omega Säuren enthält, sind viel weniger wahrscheinlich von jeder Herz-Kreislauf-Krankheit leiden.

Omega-3-Produkte: Nutzen oder Schaden

nützlichsten Omega-Säure wird unter „3“ -Nummer zu finden:

• Es beseitigt Cholesterin aus Plaques das Blut verdünnt, verhindert Thrombose;
• Verbessert die Absorption von Kalzium;
• Verhindert Alzheimer-Krankheit, aktiviert mentale Prozesse, erhöht Achtsamkeit, entwickelt Gedächtnis;
• Fördert die schnelle Heilung von Wunden und Geschwüren auf der Haut und im Körper;
• reinigt die Haut, stärkt die Nägel und Haare, verlangsamt die Alterung, hilft es loswerden Falten.

Ebenso wichtig ist die Säure und omega-6: es verstärkt Nerven Stimmung verbessert, verhindert Erkältungen, erhöht die Elastizität der Haut, zu verhindern, Diabetes, Cholesterin und gibt ein sauberes Gefäß.

Gesundheit ist auch wichtig, Oleinsäure omega-9, die wie folgt arbeitet:

• Immunität verbessert, und verringert das Auftreten von Erkältungen;
• Macht die Haut strahlend und samtig;
• Verhindert das Auftreten von Tumoren;
• Verbessert die Arbeitsfähigkeit und geistige Aktivität, wirkt sich positiv auf die Achtsamkeit aus.

größte Wert von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Kinder haben: sie verhindern das Auftreten von Beriberi, beschleunigen die Entwicklung von Fähigkeiten, verbessern Wachstum und Funktion des Gehirns, die Gedächtnisleistung steigern.

Gehalt in Produkte von Omega 3 6 9: Listen von nützlichen Eigenschaften ^

Omega-3 in Lebensmitteln: Die Liste

zu wissen, alle Vorteile der Produkte, die Omega-3, wird empfohlen, sie auf einer regelmäßigen Basis zu verwenden:

• optimale Menge an Omega-3 in Fischöl kann von tromboflevita loszuwerden, häufige Erkältungen, Augenprobleme, Wunden und Verbrennungen, Atherosklerose, trockene Haut und brüchige Nägel. Sie können nicht in der Nahrung nehmen es ist nur durch die Schilddrüse, Hypervitaminose, Allergien, Harnsteine ​​oder Gallenblase zu erhöhen;
• Omega-3 in Olivenöl verjüngt, verbessert den Zustand der Nägel und die Haut, lindert innere Entzündungen, lindert die Symptome des prämenstruellen Syndroms, regt das Haarwachstum, positive Wirkung auf die Darmperistaltik;
• Walnüsse: stimulieren den Stoffwechsel, verhindern die Entwicklung von Diabetes, steigern die Potenz;
• Soja: hat antioxidative Eigenschaften, stärkt die Immunität, senkt den Cholesterinspiegel.

in denen die Produkte von Omega-3-Fettsäuren sind Fisch und Gemüse

Es ist bekannt, dass Fisch ist das beste Produkt mit Omega-3-Fettsäuren, aber die größte Menge der in Lachs enthaltenen Substanzen, Sardinen, Heringe und roch, Sardellen, Lachs, Makrele, Forelle, Thunfisch, Flunder, Wolfsbarsch, Halskrause, Hai, Austern, Jakobsmuscheln und Hummer. Darüber hinaus kann diese Säure in den folgenden Lebensmitteln gefunden werden:

• Basilikum, Rettich, Oregano;
• Chia Samen;
• Spinat;
• Kürbiskerne;
• Brokkoli;
• Salat;
• Kohl und grüne Bohnen.

Gehalt an Omega-3 und Omega-6-Fett

in Lebensmitteln Zusätzlich reich an Omega-3-Säuren in der Nahrung sein, und diejenigen, die Omega-6 enthalten:

• Sesamsamen und Kürbiskerne;
• Rapsöl;
• Omega-6 und Omega-3 in Leinsamenöl erreichen eine maximale Konzentration; ;
• Sonnenblumenöl;
• Schwarzer Kaviar und Makrele;
• Lachs und Thunfisch;
• Seebarsch und Heilbutt;Muscheln und Kabeljau.

Welche Lebensmittel enthalten Omega-3:

Tabelle eine klare Vorstellung über den Gehalt an Omega-Säuren in Fetten haben, schauen Sie in die Tabelle unten:

Foods Omega-3-Fettsäuren enthalten: ^

Empfehlungen nicht, dass Omega-Säuren nur Vorteile mit sich bringen nehmen sollte und tut nicht weh - es ist nicht so: wenn sie über die Schwelle Fettleibigkeit entwickeln kannund Bluthochdruck sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Um dies zu vermeiden, ist es notwendig, zu den etablierten Normen der Säure pro Tag einzuhalten:

• Cholesterin zu normalisieren und das Immunsystem stärken - bis 1,5 g;
• Zur Erhöhung der Muskelmasse - bis zu 3 g;
• für Gewichtsverlust - bis zu 4 Jahren

besten Meeresfrüchte zu essen, weil die Omega-3 in Fisch völlig harmlos ist und jeden Tag essen kann.Öle dagegen erhöhen den Cholesterinspiegel und müssen daher begrenzt werden.

Wenn Omega-Säuren in normalen Lebensmitteln fehlen, wird empfohlen, Fischöl zu nehmen, das in einer Apotheke gekauft werden kann. Es verbessert den Zellstoffwechsel, fördert das Wachstum und Muskeln stärken, stabilisiert den Stoffwechsel, die für Bodybuilder wichtig ist - sie 3-4 Gramm Fett pro Tag zu nehmen.

Besonderes Augenmerk soll auf die Herstellung und Lagerung von Produkten bezahlt werden, in denen Omega-Säuren sind: Schäden zu vermeiden, können Sie nicht Nahrung für eine lange Zeit im Freien in der Sonne stehen lassen, weilsie tragen zur Oxidation von Fetten bei.

Garen von Fisch wird durch Backen oder Kochen zu halten es so viel nützlich für den Organismus Substanzen können außerdem Fett gebratene Lebensmittel haben einen negativen Einfluss auf die Gesundheit gewünscht.