Wie man weniger isst - Essensregeln
Essen spielt eine große Rolle im menschlichen Leben. Aber vergiss nicht, was wir essen, um zu leben und nicht zu essen. Der Körper hat bestimmte Bedürfnisse, die er erfüllen muss, aber manchmal darüber vergessen wir, beginnen die Versuchungen des anderen Geschmack, und dann gibt es die verhassten zusätzlichen Kilogramm zu erliegen, von denen Sie wollen, sie wieder loszuwerden. Und dazu ist es zunächst notwendig, die Anzahl der eingehenden Kalorien zu reduzieren, was manchmal eine unmögliche Aufgabe zu sein scheint. Sobald es ein Vertrauen ist, dass von diesem Tag alle in einer neuen Art und Weise sein wird, im Interesse einer schönen Figur, können Sie einen Liter Joghurt, zufällige Familienessen, Urlaub zu machen und nur neue Gründe, sich zu frönen. So, wie man lernt, sich in den Händen zu benehmen? Wie man weniger isst?
Dies ist keine so schwierige Aufgabe wie es scheint, aber es erfordert immer noch einige Anstrengungen. Zuallererst müssen Sie die Ursache Ihres Überessens und die Momente, in denen es passiert, bestimmen. Führen Sie ein Tagebuch
Halten Sie eine Aufzeichnung Es scheint, dass das Abendessen nicht so groß war, und das Gewicht noch hat nicht die Absicht zu verlassen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie nicht einmal bemerken, wie viele kleine Kekse und Süßigkeiten Sie pro Tag essen. Kleine Snacks, ein paar Tassen Tee oder Kaffee bei der Arbeit, die unbedingt mit etwas begleitet schmackhaft in einer Schublade liegen. Und ein Stück Kuchen zu Ehren des Geburtstages seines Kollegen. Und es gibt ein unbedeutendes Überessen. Versuchen Sie, alles, was während des Tages gegessen wurde, zu reparieren, um Ihr Essverhalten zu verfolgen und zu lernen, es zu kontrollieren.
Hinweis
Leider essen, nicht jeder versteht, was wichtig ist, ist nicht nur die Menge der Portionen gegessen, sondern auch seine Komponenten. Für den Körper des kritischen Energiewert des Produkts und seine Qualität - nämlich die Menge an Protein, Fett, Kohlenhydrate und andere wichtige Substanzen zu. Für einen Mann ist seine Geschmacksvorlieben am befriedigendsten. Und öfter ist es Nahrung mit einem hohen Gehalt an Fetten und Kohlenhydraten.
kauen Sie mindestens 30 Mal zu kauen gut
Erstens ist es auf den Geschmackssinn, rasprobovat Stück der Süßigkeit selbst konzentrieren hilft, die in der Regel in den Mund fliegt und keine Zeit haben, dort zu bleiben. Zweitens ist es aufgrund der Tatsache, dass mehr Zeit für das Kauen verbraucht wird, weniger erhalten. Mach dir keine Sorgen, dass du auf diese Weise keine Zeit hast, dein Mittagessen zu essen, das während des Arbeitstages nur 10 Minuten erschien. Während dieser Zeit der Magen Zeit, um die notwendige Menge an Nahrung zu ihm, neben dem gut behandelt Speichel zu erhalten. Der Bonus wird auch eine Verringerung des Risikos von GI-Erkrankungen sein.
alles entfernen, die vom Empfang
Es kommt auch vor, dass während Sie Ihre Lieblings-TV-Serie zu beobachten, Bücher zu lesen, Scrolling News-Feed, angenehmes Gespräch, man merkt nicht, wie mehr essen, als Sie benötigen. Schau dir den Teller an, denke darüber nach, was du gerade isst, höre auf deine Gefühle und rase nicht. Immerhin signalisiert das Gehirn mit einer Verzögerung von 20 Minuten die Fülle des Magens. Es ist möglich, dass eine Ergänzung, werden Sie verstehen, dass bereits zu viel essen, wird aber weiterhin haben, weil durch etwas interessanter abgelenkt.
etwa zwei Liter Wasser mehr Wasser
Regel Trinken gehört, wohl jeder. Meinungen über die notwendige Menge an Wasser variieren erheblich, aber es bleibt unverändert, dass es getrunken werden sollte. In dem Moment, wenn die Hand zu etwas Essbarem hingezogen wird, denke: Vielleicht braucht der Körper nur Wasser, das in diesem Produkt enthalten ist? Und wenn Sie nach dem Trinken eines Glases Wasser Hunger verspüren, fangen Sie an zu essen.
Machen Sie Ihr Leben interessanter
Wenn dein Leben voller Ereignisse ist und dein Kopf mit Gedanken beschäftigt ist, die wichtiger und interessanter sind als Essen, dann werden Mahlzeiten einfach zur Notwendigkeit, Energie zu halten, und nicht als Zeitvertreib, wenn du dich entspannen und etwas selbst tun willst. Finden Sie sich ein Hobby, verbringen Sie Freizeit aktiv, erweitern Sie den Interessenkreis. All dies wird nicht nur von zusätzlichen Snacks und Überessen ablenken, sondern auch zur Beseitigung von Stress und der Produktion von Endorphinen beitragen, deren Mangel zur Füllung der inneren Leere mit etwas Leckerem führt.
Lernen Sie, Essen zu genießen
In der Tat, wir essen zu leben, aber schließlich bringt Essen Freude, die Sie nicht aufgeben sollten. Aber oft stellt sich heraus, dass man bei der nächsten Mahlzeit an alles denkt, aber nicht an die Geschmacksempfindungen. Aber belohne dich nicht mit Essen, nimm es als Brennstoff, was eine angenehme Ergänzung des täglichen Lebens sein kann, finde neue Wege, um dir selbst zu gefallen, und lass es ein weiterer kleiner Sieg werden.