Abkühlung nach dem Dampfbad

Die Abkühlphase nach dem Dampfbad beinhaltet alle funktionalen Veränderungen im Körper, die mit diesem Prozess verbunden sind. Es ist wichtig, das Beste für einen Kühlbetrieb, dh ein Kühlmittel, den Kontrast von Temperaturen und Kühlmethoden zu wählen, die für die Erhaltung der Wärmebilanz der minimalen Spannung der physiologischen Systeme des Körpers in ihren ursprünglichen Zustand zurück gewährleisten würden. Es ist anzumerken, dass die meisten Komplikationen, begleitet von negativen Reaktionen des sogenannten katarrhalischen Charakters bei der Verwendung von Bädern, genau auf Fehler in der Dauer und Geschwindigkeit der Abkühlung zurückzuführen sind.

Bei der Auswahl eines Kühlmediums sollte man nicht nur den Funktionszustand des Organismus, sondern auch seine konstitutionellen Eigenschaften berücksichtigen. Zum Beispiel werden übergewichtige Menschen viel langsamer gekühlt als asthenischer Körperbau. Bei fettleibigen Menschen ist die Menge an zusätzlicher Wärme, die vom Körper aufgenommen wird, viel größer als die von mageren.

Während des Abkühlens ist ein wichtiger Platz durch Nachfüllen verlorener Flüssigkeit und Mineralsalze besetzt. Deren Mangel kann sich negativ auf den allgemeinen Zustand des Körpers, das Aussehen des Gefühl der Lethargie, Schwäche, Schwere im Kopf, Schmerzen in den Waden beim Gehen, während im Pool schwimmen.

Wasserverlust im Körper während der Einnahme von zharovozdush-tion in der Sauna Bad kann einen erheblichen Wert erreichen: durchschnittlich etwa 1,5-2 für drei bis vierfachen

gesehen Dampf. Wenn diese Verluste nicht durch die Aufnahme einer ausreichenden Menge Flüssigkeit ausgeglichen werden, kann es zu einem Defizit im Körper kommen. Und der Körper reagiert sehr schmerzhaft auf den Mangel an Flüssigkeit. Ein Mangel gilt als schwach, wenn er 1-1,5% des Körpergewichts beträgt, mittel - 1,5-2% und signifikant, das ist gefährlich für den Körper, wenn er 3% übersteigt. Es ist bekannt, dass 1 kg Schweiß etwa 1,4% des Körpergewichts von 70 kg beträgt.

Dehydratisierung( Entwässerung) mit einem signifikanten Körper Schweiß verursacht scharfe Änderungen in der Zusammensetzung der Mineralstoffe aufgrund reduzierten Gehalt an Natriumchlorid, deren Konzentration im Körper am Anfang der Badbehandlung etwa 5 g /, und das Ende ihres zu 1 g / reduziert.

Wissenschaftler fanden heraus, dass ein stabile Anpassung des menschlichen Körpers auf die mikroklimatischen Bedingungen von hohen atmosphärischen Temperaturbedingungen von Dampf erst nach 10 bis 15 Besuchen Bäder in Abständen von 5-7 Tagen beobachtet wird, das heißt 3-4 Monate mit wöchentlichen Besuchen und Natur Dampfbad. Diese Tatsache sollte sowohl dem Arzt als auch dem Arzt berücksichtigt werden, wenn sie Badeverfahren als medizinische und entspannende Übung vorschreiben.

Zum Kühlen in einem Bad ist es wünschenswert, einen Raum mit geeigneten Objekten und Objekten zu haben. Vor allem im Raum sollte ein Schwimmbad sein, von nicht weniger als 6 m2 und eine Tiefe von 130 cm. Der Pool ist positioniert, um den Dampf benachbarten, wird das Wasser im Pool über den Boden geliefert, in denen Öffnungen sind. Sie gehen die Treppe hinunter zum Pool und halten sich am Geländer fest. Die Wassertemperatur im Pool übersteigt nicht 10 ° C, sie muss die Anforderungen für Schwimmbäder erfüllen, dh

muss recycelt werden. Das Wasser wird ständig gechlort.

Der Bereich des Kühlschirms muss mit Bänken ausgestattet sein.

Von der Kühlzone gehen sie normalerweise in den Aufenthaltsraum, dessen Ausstattung aus Liegen und Sesseln in einer Menge besteht, die der Anzahl der Besucher des Bades entspricht. Im Ruheraum können Sie den Verlust von Körperflüssigkeiten ausgleichen. In der Regel trinken sie Mineralwasser, Obst- und Beerensäfte, Kwass, Gemüsesäfte und andere alkoholfreie Getränke.

Also, die zweite Phase des Besuchs des Bades ist Abkühlung, die nach einer ausreichenden Erwärmung im Dampfbad und dem Auftreten eines unwiderstehlichen Kühlungswunsches geschaltet werden sollte. Die Kühlzone( am besten) ist natürlich Frischluft. Dies kann auf der Grundlage der jahrhundertelangen Erfahrung der Russen bestätigt werden. Zuvor wurden russische Bäder aus dem Dampfbad direkt in die Luft, in den Fluss, Teich oder Schnee gebracht. Unter städtischen Bedingungen ist es natürlich schwierig, einen ordentlichen Schneehaufen zu finden, und was die frische Luft betrifft, ist dies immer noch möglich.

Bewegen Sie

an die frische Luft, müssen Sie zunächst ein paar tiefe Atemzüge nehmen, da die Zwangsatembeschwerden aufgrund respiratorischer Alkalose verursachen könnte. Die Abkühlungsphase ist sehr wichtig für den Körper. Ihre Dauer ist individuell und hängt hauptsächlich vom Gesundheitszustand ab. Die Kühlung wird meistens bei einer Temperatur von 18-20 ° C durchgeführt. Nach einer kurzen Abkühlung in der Dusche oder im Pool mit kaltem Wasser können Sie sitzen. Wenn in der Luft gekühlt wird, ist es gut, im Sommer langsam über das Gras zu laufen, und im Winter können die Mutigen entlang des Schnees laufen.;

Längerer Kühlraum zur Entspannung wird empfohlen, die Beine zu dem oberen Drittel des Unterschenkels in Wasser bei 35-39 ° C zu tauchenIn keinem Fall sollten Sie kaltes Wasser verwenden, da dies zu Muskelkrämpfen und Reflexveränderungen im gesamten Körper führen kann. Im Allgemeinen sollte die Kühlung mit Wasser vorsichtig angegangen werden und den Gesundheitszustand berücksichtigen. Die Temperatur von kaltem Wasser sollte nicht unter + 8-15 ° C liegen.

beste Bedingungen in öffentlicher Bad Kühlmethode ist Wasserdusche oder gießt Wasser aus dem Schlauch, ohne starken Druck, da diese Gefäße unerwünschte Reaktionen hervorrufen kann, kollabieren werden. Sie können natürlich aus einem Eimer und aus einer anderen Art von Behälter herausschütten.

Eine effektive Art, den Körper zu kühlen, ist der Pool( Barrel, Bad).Die Verwendung einer solchen Kühlmethode wird jedoch für die Kerne nicht empfohlen, da das Herz-Kreislauf-System stärker belastet wird. Bevor Sie in den Pool tauchen, duschen Sie, um den Schweiß vom Körper zu entfernen. Es wird nicht empfohlen, Seife aufzutragen, da die Haut nach dem Dampf eine natürliche saure Reaktion erfährt, dh eine schützende antimikrobielle Membran. Es sollte daran erinnert werden( besonders bei Patienten mit koronarer Hypertonie), dass beim Eintauchen in kaltes Wasser Ihr Blutdruck schnell ansteigt. Es wird empfohlen, in das kalte Wasser um den Hals einzutauchen, und der Kopf sollte über der Wasseroberfläche bleiben. Im Pool kann man nicht springen, besonders kopfüber, aber man sollte sanft und langsam bis zum Hals sinken. Bei ausreichender Größe des Pools ist es gut darin zu schwimmen.

Nur perfekt gesunde Menschen können sich im Schnee, in Eislöchern von Flüssen und Seen abkühlen.

Weiter abkühlen, bis es zum Aufwärmen empfohlen wird. Nicht abkühlen, bis Sie sich frieren und besonders kalt sind. Die Abkühlung erfolgt am besten mit einer Dusche und einer Drainage des gesamten Körpers, bevor das Dampfbad wieder betreten wird. Wenn die Beine während der Abkühlphase kalt werden, müssen sie vor dem Dampfbad in einem Becken mit warmem Wasser( bis zu 40 ° C) erwärmt werden.

Aufenthalt im Dampfbad und Kühlung wird normalerweise 2-3 mal wiederholt, aber Amateure tun es bis zu 5 mal.

Nach gründlichem Waschen der Füße, vor allem die Füße und zwischen den Zehen, sollte trocken( Abteilung nympolotentsem-Bein) und zur Verhinderung von schlechten Fett die Sohlen und die Räume zwischen den Fingern mit einer speziellen Creme oder Salbe auf die Anti-Pilz-Komponenten werden ausgelöscht. Wenn solche Zubereitungen sind nicht, zumindest ein Teil des Beines reibt ein Wattestäbchen in Köln( erhältlich Wodka) oder 6% Essig.

Alle Badaccessoires( Hausschuhe, Handtücher für die Füße, Scheuerschwämme, Handschuhe usw.) sollten in einem separaten Beutel nach einem Bad platziert werden und alle Reinigungsmittel zu Hause Wäsche behandeln oder zumindest eine Lösung aus Backpulver und Seife.

Denken Sie daran, der Pilz "Pick-up" ist sehr einfach, und viele Menschen können es manchmal für mehrere Jahre nicht loswerden!

Hinweis für alle, die das Bad zum ersten Mal besuchen:

• im Dampfbad für kurze Zeit und in den unteren Regalen;

• Hören Sie auf Ihr Wohlbefinden: Wenn Sie sich im Dampfbad wohl fühlen, dann geht es Ihnen gut. Beim ersten Gefühl von Unbehagen, unangenehmen Empfindungen in Liu

Kampf. Teil des Körpers Dampf sollte verlassen werden;

• Unterkühlung in der Abkühlphase nicht zulassen;Bei den ersten Anzeichen von Unterkühlung, besonders bei den Beinen, müssen Sie ein warmes Fußbad nehmen oder sich im Dampfbad im unteren Regalbereich aufwärmen.

• die unerschütterliche Baderegel beachten: das kalte Verfahren sollte kurz sein;

• Das Baden wird empfohlen, um mit einer Dusche und einem Fußbad zu enden, was zu einem reflexartigen Blutfluss auf die Haut führt, begleitet von einem angenehmen Gefühl von Leichtigkeit;

• Die Länge des Restes vor dem Verlassen des Bades wird individuell bestimmt, mindestens jedoch eine halbe Stunde. Während dieser Zeit ruht der Körper, alle Systeme und Organe werden normal funktionieren. Mit dem richtigen Verhalten im Bad sollten Sie ein Gefühl von Frische und Lebhaftigkeit haben. Das Auftreten von Ermüdungserscheinungen, Kopfschmerzen, schlechter Laune, Schmerzen in einigen Organen und Körperteilen weist auf eine inkorrekte Haltung im Bad hin, hauptsächlich im Dampfbad;

• und der letzte unserer Meinung nach der wichtigste Ratschlag: Man kann ein Badehaus nicht zu einem geeigneten Ort für die Einnahme aller Arten von alkoholischen Getränken machen und schwere Nahrungsmittel für die Verdauung verwenden. Um den Flüssigkeitsverlust in Ruhe auszugleichen, können Sie verschiedene Mineralwässer, Gemüse- und andere Säfte, vorzugsweise natürlich, ohne den Zusatz von Zucker und anderen Zusätzen trinken. Es sollte gelernt und selbstverständlich sein: alkoholische Getränke während des Badeverfahrens und danach kontraindiziert.

Alkohol kann Komplikationen in der Funktion des Herzens und der Blutgefäße verursachen, die bereits im Bad mit maximaler Belastung arbeiten. Oft bei

Tees, wenn nach dem Trinken von Alkohol, seine Fans sofort auf der Stelle, in einem Bad, fiel mit einem Herzinfarkt oder Schlaganfall. Nach einem Bad ist es nicht empfehlenswert, auch starken Tee oder Kaffee zu trinken, was auch schon ausreichend belastete Herzgefäße belastet.

Sie können sich nicht direkt nach der Sauna gründlich mit kalorienreichem Essen, verschiedenen Arten von Delikatessen beladen..