Welche Lebensmittel enthalten Protein?

Protein Lebensmittel reich an Proteinen( Proteine) enthalten, sind ein integraler Bestandteil der Ernährungjede Person, aber sie sind am wichtigsten für Athleten, weil sie an vielen Prozessen teilnehmen, die darauf abzielen, die Muskeln zu stärken und Fett zu verbrennen.

Lebensmittel mit Protein: Nutzung ^

hart ist mindestens ein Athlet, sich vorzustellen, nicht mit Protein essen Lebensmittel, weilEs liegt an ihnen, die Muskelmasse zu erhöhen.

selbst Proteine ​​sind organische Substanzen, die, wenn sie aufgenommen werden, in Aminosäuren zerfallen, die für die Gesundheit der Muskeln und anderen Geweben wichtig sind.

Lebensmittel reich an Protein: die Vorteile und

schaden die Vorteile von Protein in der Nahrung zu verstehen, ist es notwendig, ihre Auswirkungen zu untersuchen:

• Sie stärken die Muskeln, Knochen und Zellen;
• Verhindert den Abbau von Muskelgewebe während des Trocknens;
• Gibt die nötige Energie und verringert das Heißhunger auf Süßigkeiten, was besonders für Diätetiker wichtig ist;
• Beschleunigen Sie den Stoffwechsel und stärken Sie die Immunität.

Harm-Produkt mit einem hohen Gehalt an Protein ist nur in dem Fall, dass sie mehr als 6 Wochen nur essen( vor dem Trocknen zu sitzen) oder fetten Fisch zu essen und Fleisch: sie das Risiko von Herzinfarkt erhöhen, Herzkrankheiten und Blutgefäßen sowie Fettleibigkeit.

Welche Lebensmittel enthalten Eiweiß: eine Liste von nützlichen Eigenschaften von ^

in welchen Produkten eine Menge Protein: Milchprodukte

wichtigste Führer auf dem Gehalt an Protein ist nur Milch und Milchprodukte:

• Milch: es stärkt das Nervensystem, Schläfrigkeit beseitigt, reduziert Magensäure, Sodbrennen eliminiert, reduziert die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauferkrankung zu entwickeln, fördert die Gewichtsabnahme;
• Quark: stärkt Muskeln, Nägel und Zähne;Reinigt die Haut, verbessert den Zustand der Haare;
• Eiproteine: senken Sie Cholesterin, verbessern Sie Gehirnfunktion;
• Käse: versorgt den Körper mit wichtigen Säuren die Entwicklung von Karies verhindern, stabilisieren den Stoffwechsel, Sehstörungen zu verhindern.

Was für proteinreiche Nahrungsmittel: Fisch, Fleisch

ist erwähnenswert, dass für Gewichtsverlust und Muskelaufbau ist nur sinnvoll, mageres Fleisch und Fisch, aber Sie können essen und andere, wenn auch nicht zum Trocknen verwendet - sie sind reich an Aminosäuren. Welche Lebensmittel enthalten Eiweiß:

• Thunfisch, Lachs, Sardellen, Kabeljau, Tilapia, Heilbutt, Barsch;Rindfleisch, Kalbfleisch, Huhn, Truthahn.

Proteingehalt in Lebensmitteln:

Gemüse wird angenommen, dass das Gemüse Proteine ​​enthält fast nicht, aber dies ist nicht der Fall:

• Soybean: einige von ihnen immer noch die Anwesenheit von Protein in beträchtlicher Menge rühmen können normalisiert den Blutzuckerspiegel, beschleunigt den Stoffwechsel, reinigt die Gallenwege, schützt vor der Bildung von Krebszellen, verlangsamt den Alterungsprozess;
• Bohnen und Linsen: verbessert die Funktion der Blutgefäße und des Herzens, lindert Anämie, erhöht die Sehschärfe;
• Broccoli: reinigt den Darm, regt den Stoffwechsel an, verbessert die Gehirnaktivität, fördert den Gewichtsverlust;
• Spinat: Ausgänge Toxinen, normalisiert Hämoglobin stellt die Zellen mit Sauerstoff stabilisiert sich die Eingeweide;
• Kartoffel: verbessert die Stimmung in Gastritis, Leber und Gallenerkrankungen, verhindert Krankheiten der Verdauungsorgane. Trotzdem ist es nicht empfehlenswert, Menschen zu nähren, die es verwenden, da es viel Stärke enthält;
• Mais: hat Anti-Stress-Effekt, regelt die Arbeit des Herzens, verbessert die Blutzusammensetzung.

Welche Lebensmittel haben Protein:

Obst wie Gemüse, Eiweiß in der Frucht auch vorhanden ist und in ausreichend großen Mengen:

• Melone - 11%;
• Erdbeeren - 7,5%;
• Wassermelonen - 6,1%;
• Bananen - 5,1%.

In welchen Produkten sind die meisten

Was proteinreiche Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt kann mit einem Eiweißmangel und Muskelkräftigung verzehrt werden:

• Eier und Eipulver;
• Kefir, Käse, Hüttenkäse, Milch;
• Rindfleisch und Schweinefleisch;
• Fisch;
• Hühnerfleisch;
• Weizen, Hafer, Reis, Buchweizen;Bohnen, Erbsen, Linsen;
• Nüsse;Roggen und Mais.

Produkte Molkeprotein

Whey Protein enthalten, sind nur in der Ernährung, die auf fermentierte Milch und Milchprodukten basiert: Molke, Quark, Joghurt, Joghurt, Eier, und einige Backwaren. Sie können reines Proteinprodukt in den Läden verkauft ersetzen sportpita:

• Molkeproteinkonzentrat: die Menge an Protein in es von 20 bis 90% liegt;
• Molkenproteinisolat: mehr als 90% Protein vorhanden;
• Whey Protein Hydrolysat, das die Verdauungs- und Resorptionszeit von Aminosäuren verkürzt.

Protein in Lebensmitteln: Tabelle

Protein in der Nahrung: Tipps Ernährungswissenschaftler ^

größter Bedeutung für Sportler ein Protein ist, weil es unmöglich ist, eine optimale bereitzustellen, ohneMuskelwachstum. Viele Menschen bevorzugen eine Auswahl an Cocktails und anderen Zusatzstoffe zu verwenden, und in diesem Fall können die gewünschten Ergebnisse schnell erreicht werden, aber nicht vergessen, dass der Hauptvorteil bringt noch natürliche Nahrung.

Welche Produkte können das Protein ersetzen:

• Fleisch: Es stellt schnell Muskelelastizität wieder her;
• Hüttenkäse: dank ihm ist es möglich, alle Stoffe zu verstärken;
• Fisch und Meeresfrüchte;
• Bean.

Diejenigen, die beim Trocknen sitzen, wird empfohlen, Huhn zu essen und die Anzahl der Produkte, die langsam Kohlenhydrate( Obst und Gemüse) enthalten zu minimieren, wieder Hauptwert in diesem Fall ist nur Protein-Essen. Bei der gewöhnlichen Ernährung für die Verdünnung ist es wünschenswert, die nützlichen Kohlenhydrate in der ersten Hälfte des Tages und die Fasern - in der Sekunde zu verwenden.