Protein-Diät für 14 Tage: Menü, Obst und Protein-Diät für 2 Wochen
Protein Diät für 14 Tage: separate Diät-Menü für schnellen Gewichtsverlust
Protein-Diät ist die einfachste und effektivste zur Gewichtsreduktion. Es ist mit der Erwartung von Menschen gemacht, die abnehmen wollen, aber nicht ihr Lieblingsessen aufgeben wollen, ihre Lebensweise ändern. Die Diät-Menü besteht hauptsächlich aus Protein-Essen, auf ein Minimum, aber vernünftig, reduziert den Verbrauch von Fetten und Kohlenhydraten.
Eigenschaften der Proteinernährung
Die Proteindiät dauert 14 Tage. Für diesen Zeitraum können Sie 4-8 Kilogramm abnehmen. Essen Sie alle drei Stunden kleine Mahlzeiten, dadurch gibt es kein Hungergefühl. Die Hauptregel einer solchen Diät: Die meisten auf dem Teller sind Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt. Dazu gehören mageres Fleisch, Meeresfrüchte und Fisch, Eier, Hüttenkäse und Milchprodukte. Das Menü erlaubt Kohlenhydrate, aber ihr glykämischer Index sollte niedrig sein.
Plus, diese Diät ist, dass Sie eine Vielzahl von proteinreichen Gerichten vorbereiten können, ohne irgendwelche Beschränkungen in der Ernährung zu fühlen. Das ungefähre Menü der Proteindiät für 14 Tage ist wie folgt:
Tag 1. Zum Frühstück können Sie 100 g fettarmen Hüttenkäse essen, für das zweite Frühstück können Sie 2 gekochte Eier. Broccoli-Suppe mit Feta-Käse und Zucchini zum Mittagessen gebacken. Bei einer Vormittagsjause 100 ml Magerjoghurt. Zum Abendessen das Truthahnfilet garen - 150 g.
Tag 2. Zum Frühstück 100 Gramm Omelett zubereiten, einen Salat mit Blattgemüse essen, mit Olivenöl als zweites Frühstück. Zum Mittagessen passt okroshka mit Rindfleisch auf Magerjoghurt, jeden Fisch für ein Paar - 150 g. Am Mittag, trinken Sie 100 ml fettfreien Joghurt. Zum Abendessen Rindfleisch, auf dem Grill zubereitet und Gemüsesalat.
Tag 3. Zum Frühstück mixen Sie fettarmen Quark mit Preiselbeeren oder Preiselbeeren - 100 g, gekochtes Ei für das zweite Frühstück. Zu Mittag essen Sie 200 Gramm Brokkoli mit Pfeffer gefüllt. Für einen Snack 100 g Kohl-Gurken-Salat mit Olivenöl. Als Abendessen sind 200 Gramm gebackenes Rindfleisch mit Knoblauch geeignet.
Tag 4. Zum Frühstück 100 g Hühnerbrust kochen und zum zweiten Frühstück den Fisch auf dem Grill kochen und die Gurke essen. Zu Mittag essen Sie 150 ml Gemüsesuppe, vorzugsweise ohne Kartoffeln. Für einen morgendlichen Snack bereiten Sie einen Tomatensalat mit Olivenöl zu. Dine 100 Gramm Rindfleisch mit Knoblauch, gegrillt und 100 Gramm Gemüse.
Tag 5. Frühstücken Sie 150 Gramm fettfreien Quark, essen Sie eine Orange für ein zweites Frühstück. In einem Ohr Abendessen und 100 Gramm Gemüsesalat mit Zitronensaft. Sie können einen fettarmen Joghurt für einen Snack haben. Zum Abendessen gedünsteter Blumenkohl mit 150 Gramm Pute.
Tag 6. Zum Frühstück kochen Sie Haferflocken auf dem Wasser, für ein zweites Frühstück können Sie 100 g saure Beeren essen. Am Nachmittag gegrillter Fisch und geschmorte Auberginen. Für einen morgendlichen Snack-Joghurt. Essen Sie 150 Gramm gedünstetes Rindfleisch, 100 Gramm Tomatensalat mit Gurken und Olivenöl.
Tag 7. Zum Frühstück essen Sie 150 Gramm fettfreien Quark, gekochtes Ei für ein zweites Frühstück. Zum Mittagessen, 100 Gramm gegrilltes Hähnchen, 2 Tomaten. Für einen Nachmittag Snack Karotten Tartaya mit Zitronensaft. Zum Abendessen, 150 Gramm gekochte Garnelen mit 100 g grünen Bohnen.
In der zweiten Woche des Menüs kann die Diät wiederholt werden.
Während der Diät müssen Sie 1,5-2 Liter Flüssigkeit trinken: Tee, Kräutertees, Mineralwasser. Alkoholische Getränke sind vollständig ausgeschlossen.
Eine Vielzahl einer solchen Diät kann für 2 Wochen eine fruchtige Proteindiät sein. Darin wechseln sich proteinhaltige Nahrungsmittel mit Früchten ab. Bei einer solchen Diät können Sie bis zu 5 Kilogramm pro Woche abnehmen. Aber eine solche Diät ist streng bei Schwangeren, Menschen mit chronischen Krankheiten, Kindern und Jugendlichen kontraindiziert.
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Die Proteindiät ist die einfachste und effektivste zur Gewichtsreduktion. Es ist mit der Erwartung von Menschen gemacht, die abnehmen wollen, aber nicht ihr Lieblingsessen aufgeben wollen, ihre Lebensweise ändern. Die Diät-Menü besteht hauptsächlich aus Protein-Essen, auf ein Minimum, aber vernünftig, reduziert den Verbrauch von Fetten und Kohlenhydraten.
Eigenschaften der Proteinernährung
Die Proteindiät dauert 14 Tage. Für diesen Zeitraum können Sie 4-8 Kilogramm abnehmen. Essen Sie alle drei Stunden kleine Mahlzeiten, dadurch gibt es kein Hungergefühl. Die Hauptregel einer solchen Diät: Die meisten auf dem Teller sind Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt. Dazu gehören mageres Fleisch, Meeresfrüchte und Fisch, Eier, Hüttenkäse und Milchprodukte. Das Menü erlaubt Kohlenhydrate, aber ihr glykämischer Index sollte niedrig sein.
Plus, diese Diät ist, dass Sie eine Vielzahl von proteinreichen Gerichten vorbereiten können, ohne irgendwelche Einschränkungen in der Ernährung zu fühlen. Das ungefähre Menü der Proteindiät für 14 Tage ist wie folgt:
Tag 1. Zum Frühstück können Sie 100 g fettarmen Hüttenkäse essen, für das zweite Frühstück können Sie 2 gekochte Eier. Broccoli-Suppe mit Feta-Käse und Zucchini zum Mittagessen gebacken. Bei einer Vormittagsjause 100 ml Magerjoghurt. Zum Abendessen, Putenfilets kochen - 150 g.
Tag 2. Zum Frühstück 100 g Omelette vorbereiten, einen Salat mit Blattgemüse essen, mit Olivenöl als zweites Frühstück. Zum Mittagessen passt okroshka mit Rindfleisch auf Magerjoghurt, jeden Fisch für ein Paar - 150 g. Am Mittag, trinken Sie 100 ml fettfreien Joghurt. Zum Abendessen Rindfleisch, auf dem Grill zubereitet und Gemüsesalat.
Tag 3. Zum Frühstück mixen Sie fettarmen Quark mit Preiselbeeren oder Preiselbeeren - 100 g, gekochtes Ei für das zweite Frühstück. Zu Mittag essen Sie 200 g Brokkoli mit Pfeffer gefüllt. Für einen Snack 100 g Kohl-Gurken-Salat mit Olivenöl. Als Abendessen sind 200 Gramm gebackenes Rindfleisch mit Knoblauch geeignet.
Tag 4. Zum Frühstück 100 g Hühnerbrust kochen und zum zweiten Frühstück den Fisch auf dem Grill kochen und die Gurke essen. Zu Mittag essen Sie 150 ml Gemüsesuppe, vorzugsweise ohne Kartoffeln. Für einen morgendlichen Snack bereiten Sie einen Tomatensalat mit Olivenöl zu. Dine 100 Gramm Rindfleisch mit Knoblauch, gegrillt und 100 Gramm Gemüse.
Tag 5. Frühstücken Sie 150 Gramm fettfreien Hüttenkäse, essen Sie eine Orange für ein zweites Frühstück. In einem Ohr Abendessen und 100 Gramm Gemüsesalat mit Zitronensaft. Sie können einen fettarmen Joghurt für einen Snack haben. Zum Abendessen gedünsteter Blumenkohl mit 150 Gramm Pute.
Tag 6. Zum Frühstück kochen Sie Haferflocken auf dem Wasser, zum zweiten Frühstück können Sie 100 g saure Beeren essen. Am Nachmittag gegrillter Fisch und geschmorte Auberginen. Für einen morgendlichen Snack-Joghurt. Essen Sie 150 Gramm gedünstetes Rindfleisch, 100 Gramm Tomatensalat mit Gurken und Olivenöl.
Tag 7. Zum Frühstück essen Sie 150 Gramm fettfreien Quark, gekochtes Ei für ein zweites Frühstück. Zum Mittagessen, 100 Gramm gegrilltes Hähnchen, 2 Tomaten. Für einen Nachmittag Snack Karotten Tartaya mit Zitronensaft. Zum Abendessen, 150 Gramm gekochte Garnelen mit 100 g grünen Bohnen.
In der zweiten Woche des Menüs kann die Diät wiederholt werden.
Während der Diät müssen Sie 1,5-2 Liter Flüssigkeit trinken: Tee, Kräutertees, Mineralwasser. Alkoholische Getränke sind vollständig ausgeschlossen.
Eine Vielzahl solcher Diät kann für 2 Wochen eine Frucht- und Proteindiät sein. Darin wechseln sich proteinhaltige Nahrungsmittel mit Früchten ab. Bei einer solchen Diät können Sie bis zu 5 Kilogramm pro Woche abnehmen. Eine solche Diät ist jedoch bei Schwangeren, chronisch Kranken, Kindern und Jugendlichen strengstens kontraindiziert.