Die Diät von Dr. Bormental: Wir zählen die Kalorien für den Gewichtsverlust nach Bormental Methode, Kalorientabelle
Bormentalja Die Technik besteht darin, dass wir zuerst die Gründe identifizieren müssen die Menschen mehr haben machen als die Norm - ein „Fressen“ Stress, Neurologie, Unzufriedenheit in etwas, die Abhängigkeit von Essen, etc. Und die Bedeutung der ganzen Diät ist, Kalorien zu zählen und nicht mehr als 1200 kcal pro Tag zu essen.
Diät Ärzte glauben Bormentalja Kalorien-Diät auf dem Tisch:
Die Schönheit von Dr. Bormentalja Methode ist, dass Sie jede Art von Nahrung essen, aber ihre gesamten Kalorien pro Tag sollen nicht mehr 1200 Kalorien( und nicht weniger!).
Zusätzlich zur Bormental-Kalorientabelle benötigen Sie eine Küchenwaage, und es ist besser, elektronische Waagen zu nehmen. Sie können Kalorien kurz vor dem Essen zählen und Produkte wiegen, aber es ist besser, das Menü im Voraus zu berechnen. Gegessen muss in einem Notizbuch geschrieben werden, um am Ende des Tages zu entscheiden, was man ändern, löschen, zum Menü hinzufügen möchte, um sich wohler zu fühlen.
Aber Weißbrot, Kartoffeln, Würstchen sind nicht zu empfehlen.
Ziel der Technik ist es, den Gewichtsindex zu normalisieren. Wenn das Gewicht wieder normal ist, muss es auch eine Fixierung geben, die zweite Stufe, wenn der tägliche Kaloriengehalt allmählich zunimmt. Die Hauptsache - das Idealgewicht richtig berechnen, das genau Sie sein sollte und nicht ändern sollte.
Achten Sie darauf, dass in Ihrem Tagesgeld ein bestimmtes Proteinprodukt, Obst und Gemüse, enthalten sein sollte. Aber Backwaren, Süßigkeiten, fetthaltige Lebensmittel sollten ein wenig gegessen werden, wenn überhaupt ist es unmöglich, sie auszuschließen. Berechnen Sie zuerst den Kaloriengehalt Ihrer Lieblingsgerichte, die Sie am häufigsten kochen, und notieren Sie sich die Ergebnisse - dann zählen Sie nicht mehr.
natürlich während der Diät Sie ein Restaurant besuchen oder an die Gäste gehen, dort versuchen die bekannten Gerichte zu wählen, Kalorien Sie wissen. Aber selbst wenn dies zu tun funktioniert nicht, keine Sorge - was am wichtigsten ist, nicht die Ernährung häufig nicht zerbrechen, und selten kleine Zugeständnisse nicht ernst Diät verhindern. Aber Alkohol sollte vollständig enthalten sein - einmal trinken, werden Sie den Gewichtsverlust für eine Woche verlangsamen.
Es gibt immer noch eine solche Nuance, wie die Krankheit - diesmal, um 200 Kalorien zu erhöhen, nicht um die große Menge an Flüssigkeit zu vergessen.
Die Mindestdauer einer Diät beträgt einen Monat, weilIn den ersten drei Wochen wird das Gewicht wahrscheinlich nicht abnehmen.
Salz zieht Flüssigkeit, so dass mehrmals pro Woche Bäder mit Meersalz helfen, schneller Gewicht zu verlieren.
Es gibt noch einen Genuss - eine Kunst. Löffel Öl pro Tag( Gemüse), eine rohe, die in diesen „Korridor Kalorien“ nicht berücksichtigt werden sollen - eine Art „Geschenk“ Bormentalja.
Das Probenmenü kann wie folgt aussehen:
Morgenuhr:
Buchweizen, 80 gr.(gekocht, ohne Öl) - 70 Kalorien;
Hähnchen( oder Truthahn) Brust, 80 Gramm - 70 Kalorien;
Sojasauce, 15 gr.- 8 Kalorien;
Tomate, ungefähr 100 Gramm.- 17 Kalorien;
Kekse "Maria" - 3 Stück, schwarzer Kaffee( ohne Zucker) - 40 Kalorien.
Insgesamt: 205 Kalorien.
Zweites Frühstück:
Gemüsesuppe, 300 gr.- 65 Kalorien;
Saure Sahne( Teelöffel, 10%) - 10 Kalorien;
Grissini( 2 Stück) - 25 Kalorien;
10 gr.dunkle Schokolade, Tee b / s - 70 Kalorien.
Insgesamt: 170 Kalorien. Kartoffeln gedünstet, 150 gr.
Mittagessen:
.- 80 Kalorien;
Fisch, 100 gr.- 70 Kalorien;
Kohl( Sauerrahm), 150 gr.- 20 Kalorien;
Marmelade ist natürlicher, ungesüßter Tee - 40 Kalorien.
Insgesamt: 210 Kalorien.
Snack:
Gedämpfter Reis, 80 gr.- 85 Kalorien;
Gekochtes Kalbsfleisch, 80 gr.- 80 Kalorien;
Saure Soße( 2 Teelöffel) - 10 Kalorien;
Gurken, 100 gr.- 25 Kalorien;
Crackers, 3-4 Stück, Tee - 70 Kalorien.
Insgesamt: 270 Kalorien.
Abendessen( bis 21.00):
Kohl Kohl Suppe, 300 gr.- 65 Kalorien;
Saure Sahne 10% 1 Teelöffel - 10 Kalorien;
Brot 2 Stück- 25 Kalorien;
Kefir( Magermilch), 200 ml - 55 Kalorien;
Banane - 60 Kalorien;
Insgesamt: 215 Kalorien.
Insgesamt pro Tag: 1070 kcal.
Sie können Ihr eigenes Menü erstellen oder ein anderes finden, oder Sie können es verwenden. Das Gewicht-Verlust-System des Doktors Bormental ist eine gute Methode für die, die Lieblingsnahrungsmittel nicht ablehnen können, aber ihre Nahrung zum besseren einstellen wünschen.