Diät von Trainer Anita Lutsenko: Rat eines Fitnesstrainer auf die Organisation einer gesunden und gesunden Diät

Anita Lutsenko - ein bekannter Fitness-Trainer. Es ist kein Befürworter einer Diät im herkömmlichen Sinn des Wortes, wenn in kurzer Zeit dank einer titanischen Anstrengung des Willens zum Nachteil der eigenen Gesundheit ist möglich, ein paar Kilo zu verlieren, die nach den Einschränkungen sofort zurückkehren zu heben.

Diät vom Trainer Anita Lutsenko - ist nicht nichts, sondern eine Lebenseinstellung, die Grundregeln einer gesunden Ernährung, die auf unbestimmte Zeit verfolgt werden kann.

Coach empfiehlt, häufiger essen, aber kleinere Portionen. Die letzte Mahlzeit ist frühestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen möglich.

sicher, dass die Kombination der richtigen Ernährung und Sport zu einem bestimmten Zeitplan. Achten Sie darauf, bei 1,5-2 Stunden essen, bevor und 1-1,5 Stunden nach dem Training. Vor dem Training

den Vorzug geben zu leicht verdauliche Kohlenhydrate, nachdem sie - Proteine tierischen oder pflanzlichen Ursprungs. Sie müssen nicht in einen Fitness-Club oder Fitnessstudio gehen. Mit demselben Erfolg können Sie zu Hause unter speziellen Programmen lernen. Die Hauptsache ist, die Übungen richtig zu machen.

instagram viewer

trinke überhaupt nicht zur gleichen Zeit mit einer Mahlzeit und eine halbe Stunde vor oder eine Stunde danach.

Gib Brot aus dem Mehl der höchsten Kategorie für Roggen, Vollkornbrot oder Vollkorn.

Reduzieren Sie die Aufnahme von Salz und Zucker, sie aber nicht völlig im Stich lassen. Es ist zulässig, für einen Tag Teelöffel Salz und 5-6 Teelöffel Zucker.

Geben Sie sich einen Anreiz - kaufen Sie Ihre Lieblings-Kleidung 1-2 Größen kleiner, und versuchen, auf alle 10-15 Tage.

Stress vermeiden - viele haben eine schlechte Gewohnheit, ihn zu ergreifen, vor allem Süßigkeiten.

Was kann und kann nicht

ausdrücklich verboten Diät Anita Lutsenko folgende Produkte:

fetten Schweinefleisch, jede Wurst, Würstchen, Wurst, Wurst( wie Laden und zu Hause),
Mayonnaise, Ketchup und generell jegliche Soßen, in einem Geschäft gekauft,
Zucker ist über dem normalen,
halb~~POS=TRUNC, insbesondere vakuumverpackt, in Dosen,
Brot aus dem Mehl( und Krümel aus ihm heraus),
jede Süßwaren,
hausgemachte Pickles und Konserven,
Säfte Ladendiebstahl( auch wenn das Paket angegeben100%natürlich), alkoholfreie Getränke, alkoholische Getränke,
Milch und weiße Schokolade, vor allem mit einer Vielzahl von Füllungen.

wird nicht empfohlen, aber von Zeit zu Zeit und in begrenzten Mengen leisten können:

gekocht oder Kartoffeln gebacken,
frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte( Halb mit Wasser verdünnt),
Bitterschokolade,
Früchte mit hohem Zuckergehalt( Bananen, Trauben, Feigen, Pfirsiche, Kaki),
Gemüse, die viel Stärke,
Honig,
Hartkäse,
Öle pflanzlichen oder tierischen Ursprungs( bis zu 1 Teelöffel pro Tag enthalten),
Sauerrahm und Low-Fett,
Nüsse, Samen unduhofrukty( als Snack, wenn sie hungrig - 1 Handvoll pro Tag).

Nutrition von Anita Lutsenko umfasst nicht nur nützlich, aber leckeres Essen. Wenn Sie auf eine ausgewogene Ernährung zu planen, werden Sie garantiert nicht hungrig, Gewicht zu verlieren gehen, verbessern Sie Ihre Haut, Haare und Nägel, und den ganzen Organismus.

Bevorzugen Kalb, Kaninchen, Fleisch, Huhn und Truthahn( Brust ohne Haut), Fisch oder andere Meeresfrüchte( idealerweise - nicht gefrorene), natürliche Milch und Milchprodukte mit reduziertem Fettgehalt, Eiern( vor allem Wachtel), Pilze, Hülsenfrüchte( Bohnen, Erbsen, Linsen), frisches Gemüse und Obst( Dose Haustier oder ohne Zusatz von Zucker), frische Kräuter, Pasta aus Hartweizen, Buchweizen, braun braunen Reis, Käse.

Wichtige Nuancen von

1. Obst und Gemüse kann nur bis 15:00 Uhr gegessen werden, und noch besser - am Morgen, da die Faser für eine lange Zeit verdaut wird.

2. Anstelle von Salz und Pfeffer, um die Gerichte zu probieren, bevorzugen Sie natürliche Gewürze und frische Kräuter. Salate füllen sich nicht mit Mayonnaise, Sauerrahm oder Pflanzenöl, sondern mit Naturjoghurt, Zitronensaft, Balsamico oder Weinessig. Außerdem können Sie alle Saucen, die in Geschäften verkauft werden, selbst zubereiten.

3. Geben Sie keine Desserts auf. Ersetzen Sie einfach Kuchen, Kuchen, Eis und Marmelade mit Hauskompott und Gelee, Gelee, Sorbets, Bitterschokolade, Quark mit Früchten - es ist nicht weniger lecker, aber nützlicher.

4. Am Abend zu berechnen, was und wie viel pro Tag gegessen wurde, haben manchmal einfach nicht genug Zeit. Laden Sie sich eine der vielen Computeranwendungen selbst herunter - geben Sie dort alle Speisen und Gerichte ein und es erkennt automatisch Ihre Fehler.

Abschließend - Video bezogen auf: