Wie ein gesunder Mensch sein? Hauptregeln

Jeder von uns möchte gesund sein und ein langes Leben führen, ohne es für verschiedene Arten von Beschwerden auszugeben. Im Allgemeinen, wenn Sie alle Geheimnisse, wie man gesund wird, betrachten, können sie in vier Gruppen gruppiert werden. Dies sind die Gruppen, die wir in unserem Artikel ausführlich betrachten werden.

Regeln:

• obshcheozdorovitel'noy
  
• Körperliche Aktivität
  
• Proper Nahrung
  
• Mental Haltung

obshcheozdorovitel'noy

in erster Linie die Aufmerksamkeit auf die allgemeinen Regeln zahlen.

• Sorgen Sie für einen gesunden Schlaf, da er ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebens ist. Tatsache ist, dass im Rahmen einer chronischen Mangel an Schlaf aktiv eine Menge von Krankheiten entwickeln können, wie vor allem den Mangel an Schlaf die Abnahme der Immunfunktion des Körpers beeinflusst. Geh ins Bett vor Mitternacht und schlafen eine volle 8 Stunden pro Tag und dann werden Sie nicht nur gesünder, sondern mehr fröhlich und positive Einstellung.
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• sicher, das Immunsystem zu stärken, wie es der Hüter unseres Körpers ist, die von Keimen, Infektionen und Bakterien immer auf Schutz.


• Pflegen Sie die Hygiene, die meisten Mikroben und Bakterien gelangen durch schmutzige Hände und schlecht gewaschenes Obst und Gemüse in den Körper. Seien Sie sicher, Ihre Hände zu waschen, sobald Sie nach Hause kommen oder Essen nehmen oder kochen werden.


• Nehmen Sie ein heißes Bad oder besuchen Sie die Sauna mindestens zweimal im Monat. Schlacken und Milchsäure werden zusammen mit Schweiß durch die Haut entfernt, was die Verjüngung des Körpers und die Verbesserung des Wohlbefindens der Person sowie die Entfernung von Akne und Akne fördert.


• Selbstbehandlung aufgeben, es wird nichts Gutes bringen. Versuchen Sie in schwierigen Fällen, einen guten Spezialisten zu finden und folgen Sie dessen Ratschlägen. Höre auf deinen Körper, je früher du Gesundheitsprobleme identifizierst und ausgrenzst, desto besser wird es für deine Gesundheit sein. Der Arzt kann helfen, nur auf Ihre Gesundheit und Gefühle verlassen.


• Versuchen Sie, die Natur öfter zu besuchen, sie beruhigt das Nervensystem und bringt Harmonie in unser Leben. Im Hinblick auf Klima-Wohnung, trägt dies zu der frischen Luft, Sauberkeit, richtige Temperatur und pflanzten Blumen und andere Zimmerpflanzen.

Körperliche Aktivität

Ein paar Tipps zur körperlichen Aktivität. Lassen

• Körpertraining, Gymnastik tun, besuchen das Schwimmbad oder das Fitness-Studio, Wandern, helfen sie Ihre Vitalität zu erhöhen.


• Versuchen Sie sich mehr zu bewegen, gehen Sie auf der Straße, es verbessert den allgemeinen Zustand des Körpers. Körperliche Übungen erhöhen die Sättigung von Gewebe mit Blut und Sauerstoff. Lange auf der Couch liegen oder am Computer sitzen, führt zu Durchblutungsstörungen und gesundheitlichen Problemen.


• Jeden Morgen Morgengymnastik, naja, oder zumindest ein bisschen Training.


• Machen Sie "Turnen der Gefäße" und nehmen Sie eine Kontrastdusche.

Das richtige Essen

Gesunde Nahrung ist ein integraler Begleiter der menschlichen Gesundheit und hat ihre eigenen Regeln.

• Essen vorsichtig vorsichtig kauen. Es sollte im Mund schmelzen, was die Arbeit des Gastrointestinaltraktes erheblich erleichtert und seine Effizienz erhöht.


• Koch für ein Paar, das die nützlichen Substanzen von Nahrungsmitteln, Vitaminen und Mineralien maximal erhält. Versuchen Sie, in Pflanzenöl gebratenes Essen zu vermeiden. Ordnen Sie mindestens einmal pro Woche einen Fischtag an, der Fisch enthält mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für unseren Körper notwendig sind - sie verlängern Ihre Jugend und verbessern Ihr Wohlbefinden. Gebt frittiert auf, dieses Essen ist gesundheitsgefährdend. Bratkartoffeln oder Fleisch sollten eine Ausnahme sein und sollten nicht mehr als ein- oder zweimal im Monat verzehrt werden.


• Sie sollten die Hälfte Ihrer täglichen Ration Gemüse machen. Machen Sie eine Vielzahl von Salaten aus Kohl, Rüben, Tomaten, Gurken und Karotten. Füllen Sie sie mit Gemüse oder Olivenöl und essen Sie sie zu Beginn der Mahlzeit. Essen Sie Frühstück mit Brei( Buchweizen, Reis, Haferflocken und Grieß), gekocht auf Wasser mit minimaler Zugabe von Salz und Zucker und Sie werden keine Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben. Fügen Sie in die Ernährung von Seekohl, ist es ein "Lagerhaus" von Nährstoffen und Spurenelementen, es essen mindestens 400-500g pro Woche, da es hilft, den Körper von Giftstoffen zu reinigen.


• Trinken Sie grünen Tee ohne Zucker, es verringert das Risiko von Krebs, es hat viele nützliche Mikroelemente, Vitamine und Nährstoffe. Grüner Tee ist nützlich bei Übergewicht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, er verhindert entzündliche Prozesse und Alterung der Haut. Verwenden Sie gut gereinigtes Rohwasser, weil das Leitungswasser nicht sehr gute Qualität hat, ist es besser, in Flaschen abgefülltes Wasser zu kaufen und zu trinken. Im Wasser sind für den Körper Mikroelemente notwendig.


• Beseitigen Sie Zucker und Salz aus Ihrer Ernährung, da der Körper sie in ausreichender Menge mit Nahrung versorgt, und der Überschuss von ihnen wird garantiert zu gesundheitlichen Problemen führen. Begrenzen Sie den Gebrauch von rotem Fleisch, es altern unseren Körper. Es ist besser, Geflügel und Fisch zu essen, versuchen Sie, sie mindestens zum Fertiggericht hinzuzufügen. Gib Weißbrot auf, bevorzuge Schwarzbrot, das mit Vollkorn oder Kleie versetzt wird.


• Denken Sie daran, dass Früchte und Gemüse, die in Ihrem Wohngebiet angebaut werden, besser vom Körper aufgenommen werden. Vitamine aus Äpfeln, aus der Ferne gebracht, werden nur zu 30% mit Vitaminen assimiliert.

Psychologische Attitüde

Harmonie mit der eigenen Ich bin wichtig, diese Regeln müssen auch berücksichtigt werden, um absolut gesund zu sein.

• Haben Sie positives Denken, Neid, Wut und Angst, werden Sie zu Nervenzusammenbrüchen führen, die ihrerseits einen starken Stress- und Depressivitätszustand erzeugen, der auch die Immunität reduziert und eine große Anzahl von Beschwerden verursacht. Das beste Heilmittel gegen Stress ist die Kommunikation mit Freunden, engen Menschen. Das normalisiert den Druck, verbessert die Stimmung, hilft die Härten des Lebens zu überwinden.


• Finden Sie eine Quelle für positive Emotionen und Eindrücke, tun Sie Ihre Lieblings-Sache, die Zufriedenheit bringt. Negative Gedanken werden unweigerlich zu Krankheit führen.


• Mach dir keine Sorgen, versuche die Unermesslichkeit zu erfassen, versuche viele kleine Dinge zu tun, die du für dringend hältst. Eitelkeit trägt zur Belastung des Körpers und dadurch zu vorzeitiger Alterung bei.


• Geben Sie Ihrem Gehirn Arbeit, um Ihren Geist klar zu halten. Lesen Sie Bücher, lösen Sie Kreuzworträtsel, sehen Sie interessante Programme und Filme - "Turnen des Geistes" wird Ihnen helfen, Lebhaftigkeit und Wohlergehen für die kommenden Jahre zu bewahren.

Wie Sie sehen können, ist der Ratschlag relativ einfach und einfach, während Sie keine Medikamente und teure Wiederherstellungsverfahren benötigen. Gesundheit!