- Formulieren Sie das Ziel der frühen Genesung. Sie möchten wahrscheinlich nicht früh aufstehen, es sei denn, Sie wissen genau, wofür es ist. Denken Sie darüber nach, was Sie in diesen zusätzlichen 2-3 Stunden Zeit tun werden: Arbeit, Sport, intellektuelle Entwicklung, Haushaltsaufgaben usw. Versuchen Sie zu diesem Zeitpunkt zu schließen, die Dinge, über die Sie immer vergessen oder einfach nicht genug Zeit, aber in Wirklichkeit sind sie sehr wichtig. Der einfachste Weg, den Zweck der Aufhebung zu formulieren - einzelne Unternehmer oder Menschen arbeiten ausschließlich auf sich selbst, weil sie die Möglichkeit haben, noch mehr zu arbeiten und so viel weniger Energie aufwenden, die großen Gewinn verspricht, bzw., und die Aussicht auf Entwicklung. Versuchen Sie, das Ziel zu wählen, ist nicht nur das, was nützlich ist, aber es ist mehr und wünschenswert, in diesem Fall wird der Anstieg fröhlicher sein.
- Erfahren Sie, wo Sie die meiste Zeit Ihres Tages verbringen. Oft verbringen wir seine ganze Zeit sehr irrational Art und Weise: eine lange Zeit vor dem Fernseher, Filme oder TV-Shows( die sie schon langweilig sind), mit Freunden kommunizieren( obwohl zu der Zeit), führen wir die Arten von Arbeit( zu Hause oder in der Firma), die einfacher undnicht diejenigen, die wichtiger sind.Ändern Sie die Situation wird die Zeit einzuloggen, kann es ein herkömmliches Notebook oder ein Notebook sein, in dem wir alle Arbeiten aufnehmen wird, die im Laufe des Tages durchgeführt werden. Und Sie müssen nicht am Ende des Tages reparieren( Sie können eine Menge vergessen), aber direkt im Prozess. Am Ende der Woche werden Sie höchstwahrscheinlich mit den Ergebnissen schockiert sein - Sie erfahren, dass die meisten des Tages auf dumme und unnötige Dinge ausgeben. Und schon am ersten Morgen der folgenden Woche, wenn die Gehirnaktivität bei den maximalen, werden Sie nicht unnötigen Dinge tun, als reines Bewusstsein einfach Sie nicht verschwenden Zeit.
- Seien Sie konsequent und geduldig. Es sollte die Tatsache akzeptieren, dass die schnell selbst trainiert früh aufstehen - ist unwahrscheinlich, vor allem, wenn Sie bis zum Mittag werden verwendet, um zu schlafen. Das neue Regime des Tages sollte langsam gießen. Zum Beispiel, wenn Sie um 10:00 Uhr aufstehen werden verwendet, um, stellen Sie dann den Alarm um 5:00 Uhr Sie kaum aufwachen können, und wenn sie es tun, wird der ganze Tag geht kaputt, müde und schlief nicht. Stattdessen empfehlen wir jeden Tag 5-10 Minuten früher als gewöhnlich aufzuwachen. Ja, es ist möglich, in diesem Fall schnell konnte man nicht lernen, früh aufzustehen, aber die Gewohnheit wird erworben nützlich sein, und man kann tatsächlich tun früh ohne Wecker aufzuwachen. Diese Geduld ist nicht nur für die Gewöhnung, sondern auch für die Übernahme neuer Lebensbedingungen durch den Körper notwendig.
- Ideale Bedingungen zum Heben schaffen. Manchmal bekommen wir eine Menge Dinge( oder besser: es trägt nicht zum frühen Wachzustand bei).Zum einen ist es die Temperatur in der Wohnung, es sollte nicht zu hoch sein( die Hitze wäre ärgerlich sein), aber nicht zu niedrig oder von aussteigen unter den warmen Decken Sie gerade nicht wollen. Versuchen Sie im Winter warme Kleidung neben dem Bett zu haben, um sie nach dem Aufwachen schnell zu umhüllen. Zweitens, in der Küche sollten Sie immer Ihren Lieblingstee oder -kaffee zusammen mit einem köstlichen( vorher gekochten) Frühstück haben. Drittens, bereiten Sie alles vor, was Sie für die Arbeit oder für die Aktivitäten benötigen, die Sie machen werden. Das heißt, einen Plan von Aufgaben für den Morgen machen und den Tag im Allgemeinen( pre-Abend), bereiten die notwendigen Unterlagen auf dem Tisch und Kleidung, die tragen wird. Wenn Sie Sport treiben, müssen Sie die notwendige Ausrüstung, Kleidung und einen Plan für Körperübungen vorbereiten.
- Zuvor liegen und den Tag aktiv verbringen. Es ist einfach zu früh aufwachen - Sie früh schlafen gehen müssen, aber zwingen Sie sich früh ins Bett zu gehen - es ist auch sehr schwierig, weil in der Regel zu diesem Zeitpunkt wir selbst tausend interessante Klassen zu finden, von denen wir nicht weg brechen kann, obwohl kann siekeinen keinen Wert tragen. Um die Situation zu korrigieren ist ganz einfach, für den Tag müssen Sie arbeiten nicht nur mit dem Kopf, sondern auch körperlich anstrengend: Übungen zu machen, oft zu gehen und nicht faul Aufgaben ausführen, die von Ihnen körperliche Anstrengung erfordern. In diesem Fall werden Sie am Ende des Tages einfach müde sein, und Sie werden ausschließlich schlafen wollen.
- Das Geheimnis im Wecker. Sie können sich einfacher verhalten - jeden Tag stellen Sie Alarme für die Zeit ein, die Sie aufwachen müssen. Wenn der Wecker jedoch direkt neben dem Bett stehen soll, können Sie ihn einfach ausschalten und weiter Ihre Träume untersuchen. Es ist ganz einfach, die Situation zu beheben - indem Sie den Wecker an einem Ort aufstellen, an dem es für Sie schwierig ist, ihn schnell auszuschalten. Zum Beispiel auf dem Schrank in der hintersten Ecke, unter dem Bett oder auf dem Nachttisch, schließen Sie es mit einem Schlüssel( und der Schlüssel zu fragen, jemanden aus dem "Zuhause" zu verstecken).Im Allgemeinen besteht die Essenz dieser Methode darin, dass Sie jeden Morgen von einem Wecker geweckt werden, der sich nur schwer ausschalten lässt und bis Sie dazu kommen - dann haben Sie Zeit aufzuwachen.
- Bitten Sie jemanden, Sie anzurufen. Wenn Ihr Alarmsignal nicht überzeugend genug ist, können Sie stattdessen die Fähigkeiten Ihres Mobiltelefons nutzen. Bitten Sie jemanden aus Ihrer Familie, Sie am Telefon zu wecken und nicht nur anzurufen, sondern mit Ihnen zu telefonieren. Telefongespräche führen schnell zu den Gefühlen eines verschlafenen Menschen, besonders wenn er ständig nach etwas gefragt wird und etwas erzählen möchte. Im Internet entwickelte sich sogar ein ähnlicher Dienst, bei dem man seine Telefonnummer und Datum / Uhrzeit hinterlassen konnte, die man zum Aufwachen braucht. Wenn Sie lernen, mit Freunden aufzuwachen, versuchen Sie am Morgen, sich telefonisch anzumelden und sich gegenseitig zu verständigen, damit Sie sich gegenseitig nicht einschlafen können. Im Allgemeinen helfen Ihnen die gemeinsamen Bemühungen, sich schnell dem neuen Regime des Tages anzuschließen.
- Bitten Sie Ihre Verwandten, Sie aufzuwecken. Wenn Sie nicht alleine leben, bitten Sie Ihre Verwandten, Sie regelmäßig zu wecken. Und sag nicht nur den Satz: "Steh auf, schläfrig!", Nämlich, setz dich neben dich und fang an mit dir zu reden, der Effekt ist ungefähr derselbe wie am Telefon, aber hier ist das größere Problem, ob einer der Verwandten,was du lebst, steh so früh auf und kommuniziere sogar mit dir.
- Eine radikale Art, aufzuwachen. "Computergenies" haben eine originelle Möglichkeit, die jüngere Generation zu wecken - sie installieren ein Programm auf dem Computer, das irgendwann den Computer startet und beginnt, die gesamte Festplatte vollständig zu formatieren. Sie können die Formatierung nur deaktivieren, indem Sie im kontinuierlichen Modus eine Reihe von Daten eingeben. Die Idee der Methode ist, dass fast jeder PC-Besitzer eine Reihe von wichtigen Dateien auf der Festplatte hat, die nicht verloren gehen können, also wollen Sie - Sie wollen nicht, aber Sie müssen aufstehen, und die Dateneingabe wird schließlich den Traum treiben.
- Nicht vor dem Schlafengehen essen! Essen vor dem Schlafengehen verspricht eine unruhige Nacht, die wahrscheinlich nicht genug Schlaf bekommt, und am Morgen fühlen Sie sich "gebrochen" und müde. Wenn Sie eine verzweifelte Situation haben, versuchen Sie, nur leichtes Essen( Obst oder Gemüse) zu essen, aber keine Fleischprodukte, Süßigkeiten oder fetthaltige Lebensmittel.
- Schlaf am Nachmittag! In den ersten Monaten eines regelmäßigen frühen Erwachens werden Sie sich den ganzen Tag ein wenig unwohl fühlen und immer schlafen, um es zu vermeiden, versuchen Sie, mindestens eine Stunde für den Tagschlaf während des Tages zu reservieren. Er wird aufmuntern, und Sie werden den Abend in guter Stimmung verbringen und auch voller Energie sein.
- Erstelle ein Morgenritual. Zum Beispiel, Sie stehen auf, gehen auf die Toilette, waschen, trinken, ein Glas kaltes Wasser und werden eine Dusche. Wenn du diese Schritte täglich machst, entwickelst du irgendwann eine Angewohnheit, und selbst wenn du noch immer wach bist, gehst du automatisch ins Badezimmer, in die Küche und dann in die Dusche, die zum letzten Erweckungspunkt wird. Es wird dringend empfohlen, sich nicht lange im Bett aufzuhalten und sich zu zwingen, aufzustehen. Sie werden nichts tun, und im Allgemeinen ist es gefährlich, denn wenn Sie daher zu einem wichtigen Ereignis aufwachen und dann versehentlich einschlafen( versuchen aufzuwachen), ist am Ende mit großer Wahrscheinlichkeit einzuschlafen.
- "Peitsche und Lebkuchen". für ein System von Sanktionen Denken und Belohnungen, zum Beispiel für das Scheitern mit der mich für Geld Schönung zu erfüllen oder zu arbeiten( in Richtung ihre Großmutter im Gartenhaus Tropf)( sich das Kinderheim zu geben).Wenn Sie im Gegenteil dem Regime folgen, ist es immer "shikuyte" - ruhen Sie sich aus, kaufen Sie sich die gewünschten Dinge oder kommunizieren Sie mehr mit Freunden.
- Nehmen Sie Ihr Tablet nicht auf, bevor Sie ins Bett gehen oder fernsehen. großes Problem des modernen Menschen ist, dass sie Schlafenszeit - lesen Sie die Nachrichten im Internet, Filme, Fernsehsendungen oder Fernsehsendungen. All dies führt dazu, dass das Gehirn die empfangenen Informationen aktiv verarbeitet, dh sich danach nicht beruhigen und einschlafen kann. Wenn Sie nicht einschlafen in Stille und Dunkelheit fallen können - versuchen, ein Buch zu lesen, aber dann wieder, es muss nicht actionreiche Romane sein, wählen Sie etwas ruhiger. Lesen Sie die besten Bücher genau, kein Tablet oder E-Book-Reader sowie die Bildschirme Licht emittieren, was wiederum die Netzhaut reizt. Sie können sogar eine entspannende Musik gelegt, ein ruhigen und irgendwo im Hintergrund zu spielen, aber sicher sein, es zu ziehen, wenn Sie das Gefühl, dass Sie schlafen gehen, oder wachen morgens auf und dein Kopf wird von der Nacht Lärm wie Eisen sein.
- Verwenden Sie Volksmethoden zum Einschlafen. zu schlafen früher und wachen früher auf, Folk Heiler wird empfohlen, warme Milch zu trinken, bevor Sie schlafen gehen, und essen ein paar Esslöffel Honig. Wir empfehlen immer noch eine Kontrastdusche, aber die letzte Stufe der Bewässerung sollte ein warmer Wasserstrahl sein. Die Dusche wird Ihnen helfen, die emotionale Spannung zu lindern, und Sie werden noch besser einschlafen. In der Nacht ist nicht Tee oder Kaffee zu trinken, am Morgen zu empfehlen, aber es ist durchaus akzeptabel, wenn Sie Probleme( Krankheiten) aus dem Magen-Darm-Trakt( GI-Trakt) haben. Wach auf zur gleichen Zeit! Einführung in das neue Regime - denken Sie daran, dass jetzt müssen Sie einen bestimmten Zeitbereich wählen, die regelmäßig nach oben sein. Wenn Sie ständig Stunden „Springen“( Wach um 5:00 Uhr auf, dass, dann 7:00, dann 09.00 Uhr), am Ende nicht selbst hatte trainieren früh am Morgen aufzuwachen.
Willensstärke für schwierige und mühsame Aufgaben. Drittens verbessert der frühe Aufstieg die Stimmung und gibt damit den Ton für den ganzen Tag vor.
16 Geheimnisse, wie Sie sich trainieren früh
Lernen zu wecken früh aufstehen wird von vielen bekannten und erfolgreichen Menschen zu empfehlen, wie zum Beispiel:
- Michel Haas ( Präsident Kaffeehaus Starbucks Netzwerk, sehr beliebt in den USA), hat er seit 15 Jahrenwacht um 4:30 Uhr auf( morgens), um Geschäfte zu machen.
- Laura Vanderkam , der ein Experte in Zeitmanagement ist der Ansicht, dass ein erfolgreiches Geschäft aufzubauen sind die Menschen, die am Morgen regelmäßig aufwachen in den frühen Stunden.
- Barack Obama , der aktuelle US-Präsident sagte, dass viel von seinem Erfolg in der Politik auf den richtigen Modus des Tages verwendet ist, da es erlaubt hatte, ihn so produktiv wie möglich zu arbeiten.
- Margaret Thatcher , diese berühmte Frau, hat den Kommandant von Napoleon übertroffen, die 4 Stunden pro Tag geschlafen und behaupteten, dass der lange Schlaf - ein Verbrechen. Margaret schlief nur 3-4 Stunden am Tag, und manchmal sogar weniger, da sie Tag jederzeit beenden kann, aber begann erst um 5:00 mit einer Lieblingssendung im Radio BBC.
Und um wie viel Uhr wachst du morgens auf?
Morgens früh aufzuwachen ist keine leichte Aufgabe, aber es lohnt sich. Erstens, in den frühen Stunden kann sich eine Person sehr schnell konzentrieren, dies wird durch maximale Gehirnaktivität und auch Einsamkeit erleichtert - während dieser Stunden sind wir von einem Minimum von Menschen umgeben, die ablenken können. Zweitens, egal ob Sie eine Lerche oder eine Eule sind, auf jeden Fall wird es morgens einen großen geben
