Run für Gewichtsverlust

Laufen für Gewichtsverlust ist die günstigste Möglichkeit, zusätzliche Pfunde zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern.

Die Essenz des Laufens zur Gewichtsreduktion ^

Diese Art von Fitness ist eine klassische Aerobic-Übung, bei der alle Muskelgruppen arbeiten.

Dies ist das Hauptmerkmal des Laufens, dank dem viele abnehmen und nur positive Bewertungen hinterlassen.

Die Essenz des Laufens für die Gewichtsabnahme ist der schnelle Energieaufwand während des Laufs aufgrund der Tatsache, dass Dutzende von großen und kleinen Muskeln des Körpers beteiligt sind.

Darüber hinaus ist regelmäßiges Joggen sehr nützlich, da sie folgende Ergebnisse zeigen:

• trainiert und stärkt die Muskeln, macht sie haltbarer, verbessert die Herzfunktion, verbessert die Blutzirkulation;
• sättigen den Körper mit Sauerstoff, fördern Immunität, beschleunigen metabolische Prozesse;
• wird zusammen mit Schweiß und schädlichen Substanzen aus dem Körper entfernt, verhindert die Entwicklung von Atherosklerose;
• hilft, sich zu entspannen und Stress abzubauen.

Regelmäßiges Laufen wird empfohlen für Menschen, die an vegetativ-vaskulärer Dystonie leiden, sowie an chronischer Müdigkeit. Laufen auf einer Rennstrecke oder im Wald hilft viel mehr als eine Tasse starken Kaffee oder Tee aufzumuntern.

Diese Art von Fitness hat auch einige Kontraindikationen. Deshalb müssen Sie vor Beginn des Unterrichts einen Spezialisten konsultieren, der feststellen kann, ob Sie rennen können. Läufe werden in folgenden Fällen nicht empfohlen:

• nach einem Herzinfarkt oder Schlaganfall;
• für angeborene Herzkrankheit;
• bei hohem arteriellen Druck, Arrhythmien;
• für Sehstörungen, speziell mit der Netzhaut des Auges;
• zur Verschlimmerung einer chronischen Krankheit.

Grundregeln des Laufens:

• Der Beginn von Klassen sollte mit kurzen Läufen beginnen und allmählich zunehmen. Scharfer Klassenbeginn kann sich negativ auf das Wohlbefinden auswirken.
• Während der ersten Klassen musst du den Körper schonen und nicht all deine Kraft geben.
• Sie müssen mit einem 10-15-minütigen Lauf beginnen. Um hervorragende Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die Jog-Zeit auf 60 Minuten erhöhen.
• Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie die Muskeln richtig dehnen und strecken. Das Aufwärmen der Muskeln hilft Verletzungen zu vermeiden.
• Es ist notwendig, Wohlbefinden und Puls zu kontrollieren. Berechnen Sie die Grenzen des Impulses kann wie folgt sein: untere Grenze =( 220 - Alter des Abnehmens) x 0,6, um die obere Grenze anstelle von 0,6 zu berechnen, sollte 0,8 ersetzt werden.
• Es wird empfohlen, beim Laufen Wasser zu trinken oder den Mund mit Wasser zu befeuchten. Essen direkt vor dem Unterricht ist nicht zu empfehlen.
• Sie sollten versuchen, häufig und regelmäßig zu laufen. Das laufende Programm zur Gewichtsabnahme sollte unter Berücksichtigung der körperlichen Eigenschaften einer Person gewählt werden. Zum Beispiel werden übergewichtige Menschen ermutigt zu joggen, um die Gelenke, die bereits mit schwerem Gewicht belastet sind, nicht zu überlasten.
• Laufen ist zu einer Zeit notwendig, wenn der Körper am aktivsten ist, nämlich morgens, abends oder mittags. Nicht alle Menschen teilen diese Meinung.

Es gibt Befürworter des Joggens am Morgen, um Gewicht zu verlieren. Sie glauben, dass der Körper am Morgen eher geneigt ist, Fett zu verbrennen. Außerdem verbraucht der Körper nicht die für den Tag gespeicherten Kohlenhydrate, sondern verbrennt direkt Fettablagerungen. Morgen Joggen helfen, sich auf den Arbeitstag einzustellen, heben die Stimmung.

Es gibt auch Gegner des morgendlichen Joggens, was bedeutet, dass das Laufen am Morgen ein Stress für den Körper ist, der tagsüber zu übermäßigem Essen führen kann. Darüber hinaus kann nicht jeder sofort nach dem Schlaf effektive Sitzungen durchführen. Anhänger des Abendlaufs sagen, dass der Körper am Abend aufgewärmt und auf die Ladung vorbereitet ist.

Wie man richtig läuft, um Gewicht zu verlieren: Regeln, Technik, Kontraindikationen.^

Um die grundlegenden Prinzipien und Techniken des Laufens zu verstehen, müssen Sie die effektivsten und gebräuchlichsten Varianten berücksichtigen:

Jogging für Gewichtsverlust

Jogging für Gewichtsverlust wird am häufigsten verwendet.

• Diese Technik ist ein langsamer natürlicher Lauf, bei dem das Abnehmen versucht, Energie zu sparen, so dass er langsam läuft und kleine Schritte unternimmt.
• Die Atmung wird von der Nase empfohlen.
• Ein solches Jogging fördert die Aktivierung des Ausscheidungssystems, die Normalisierung des Herzens und natürlich einen effektiven Gewichtsverlust.

Intervall-Schlankheitslauf

Intervall-Schlankheitssitzungen zur Gewichtsreduktion tragen zur fortgesetzten Verbrennung von zusätzlichen Pfunden auch nach Beendigung des Trainings bei.

• Vor dem Start der Klassen ist es notwendig, den Körper für solche Lasten vorzubereiten und für eine Weile im üblichen Tempo, aber für lange Strecken zu laufen.
• Nach der Vorbereitung können Sie ein Programm für den Intervalllauf erstellen. Dazu müssen Sie eine bestimmte Entfernung auswählen und sie in Abschnitte aufteilen.
• Zum Beispiel können 100 Meter befahren, 100 Meter gelaufen und 100 Meter mit Beschleunigung gefahren werden. Solche Ansätze können mehrmals wiederholt werden.

Zur Gewichtsreduktion eingesetzt

Im Feld ist die Leistung wesentlich niedriger als im normalen oder Intervalllauf. Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die Intensität des Trainings erhöhen.

Die Lauftechnik ist die folgende:

• Zuerst müssen Sie sich aufwärmen und durch den Raum gehen, dann beginnen Sie, Ihre Füße vom Boden zu reißen, heben Sie Ihre Knie hoch oder berühren Sie die Fersen Ihres Gesäßes.
• Die Haltung während des Unterrichts sollte gleichmäßig sein.

Sie können alternative Jogging-Alternativen wählen. Sie können den Jogging auch vor dem Joggen als Aufwärmübung verwenden.

Laufen auf den Stufen zum Abnehmen

Laufen auf den Stufen zur Gewichtsreduktion für viele kann noch effektiver als das traditionelle Laufband scheinen.

• Training kann mit dem üblichen Spaziergang beginnen, in die Wohnung klettern nicht auf dem Aufzug, sondern zu Fuß.
• Nach einer Weile können Sie im Schritttempo mehrere Auf- und Abstiege auf der Treppe durchführen.

Laufen auf dem Schlankheitsweg

Das Laufen auf einem Schlankheitskurs mit richtiger Benutzung der Schiene kann zu effektivem Gewichtsverlust führen. Verwenden Sie die Spur ist sehr praktisch, weil Sie es verwenden können, um die Geschwindigkeit zu steuern.

Stufen des Joggens:

• Warm-up mit niedriger Geschwindigkeit und Dauer von nicht mehr als 5 Minuten;
• das grundlegende Training, nämlich abwechselnd auf 3 Minuten schnellen Lauf auf einem gleichen Pfad und langsam auf einem Pfad mit einer Vorspannung;
• läuft langsam oder läuft mit niedriger Geschwindigkeit.

Laufen für Gewichtsverlust Problembereiche

• Laufen für Gewichtsverlust Bauch ist am besten Intervall zu wählen. Der Magen wird schnell verschwinden, wenn Sie Joggen mit Übungen für die Presse und die richtige Diät kombinieren.
• Laufen zum Abnehmen Oberschenkel ist sehr effektiv, da Sie die angesammelten Energie, als Fettablagerungen hinterlegt verbringen können.
• Laufen für das Abnehmen von Beinen und Oberschenkeln hilft auch, die Größe der Muskeln der Oberschenkel und Waden zu reduzieren. Ideal für das Erreichen dieses Ziels ist ein langes Joggen für Ausdauer.

Ergebnisse, Bewertungen von Gewichtsverlust und Ärzte über das Abnehmen durch Laufen ^

Bewertungen der Gewichtsabnahme mit Hilfe von Laufen ist umstritten: einige übermäßig lieben ihn, andere - Hass. Trotzdem können Sie, wenn Sie Cross-Country-Training machen, 10-15 kg zusätzliches Gewicht pro Jahr loswerden.

Die Ergebnisse des Abnehmens beim Laufen werden sich in kurzer Zeit bemerkbar machen, wenn Sie täglich trainieren. Wenn Sie weniger als eine Stunde am Tag bleiben, können Sie leicht fühlen, wie die zusätzlichen Pfunde gehen, die Figur wird attraktiver und die Gesundheit verbessert sich.