Cardio-Gewicht-Verlust-Training

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Cardio-ÜbungenErnährung - eine gute Möglichkeit, nur effektiv nicht das Gewicht zu reduzieren, sondern auch den Körper als Ganzes verbessern.

Aerobic( Herz) Lasten sind gut wegen ihrer großen Vielfalt von Menschen können die am besten geeignete Form der körperlichen Aktivität wählen.

Funktionsprinzip von Cardio-Training zur Gewichtsreduktion ^

Last Cardio ist eine Reihe von nicht sehr komplexer Übung, die Sie für eine lange Zeit durchführen müssen. Es sind diese Lasten, die die Herzfrequenz( Herzfrequenz) fast zweimal beschleunigen können.

Um die maximal zulässige Erhöhung der Herzfrequenz zu berechnen, verwendet eine einfache Formel:

220 - Alter = zulässige Herzfrequenz.

Es gibt so viele Arten von Cardio-Training. Die beliebtesten von ihnen:

• Running. Es ist sehr einfach zu laufen. Es gibt keine Notwendigkeit, Zeit und Geld in die Turnhalle zu verbringen, setzt auf ganz bequeme Kleidung, Schuhe, nach draußen gehen und laufen. Es ist ratsam, regelmäßig zu laufen, aber erhöhen Sie die Belastung allmählich, um den Körper nicht zu verletzen. Es wird empfohlen, dreimal pro Woche am Morgen zu laufen.
• Radfahren. Sie sollten mit gemütlichen und angenehmen Spaziergängen auf dem Fahrrad beginnen und die Last allmählich erhöhen.Übungen verbessern die Koordination, trainieren fast alle Muskelgruppen, tragen zum Verschwinden von Cellulite bei.
• Schwimmen.
• Klassen auf dem Orbitrek. Orbitrack ist ein ausgezeichneter Simulator zum Üben von Cardio zum Abnehmen zu Hause. Es eignet sich auch für Menschen, die Probleme mit der Wirbelsäule haben. Der Vorteil dieses Simulator ist, dass dank der Software, Sie unabhängig die Last anpassen und Ihr Vergnügen tun, effektiv Gewicht zu verlieren. Ungefähr 500 kcal werden in einer Stunde solchen Trainings verbrannt.
• Springen auf dem Seil. Solch ein einfaches und billiges Sportgerät kann leicht mit modernen Simulatoren konkurrieren. Stunden Training ermöglicht es Ihnen, etwa 750 kcal zu verbrennen Frequenz pro Minute 120
• Aerobic beim Springen. Aktive aerobe Übung trägt dazu bei, 350-400 kcal pro Stunde zu verbrennen.

Der Wechsel von Cardio- und Krafttraining zur Gewichtsreduktion kann das Ergebnis deutlich verbessern. Aerobe Belastungen fördern die Fettverbrennung in Problemzonen und Kraft - um Muskeln aufzubauen. So wird eine Person nicht nur abnehmen, sondern auch die Figur anpassen.5 Minuten vor dem Krafttraining und 20 Minuten danach sollte eine Cardio-Belastung gegeben werden.

Trotz der hohen Effizienz, Cardio-Übungen, Gewicht zu Hause zu verlieren, sind einige Gegenanzeigen:

• Hypertonie;
• Schlaganfall oder Infarkt;
• Knieerkrankungen;
• Vorhandensein von Zwischenwirbelbruch;
• Fettleibigkeit, Asthma, Krampfadern.

Cardio für die Gewichtsabnahme: Die Regeln der Übungen, Technik, Kontra ^

Vor Cardio-Training beginnen ist ratsam, mit einem Spezialisten zu konsultieren, um nicht Schaden für die Gesundheit zu verursachen.

effektives Cardio-Training zur Gewichtsabnahme hat ihre eigenen Merkmale und Vorteile:

• körperliche Kraft und Ausdauer erhöhen;
• erhöht die Lungenkapazität;
• entfernt Giftstoffe und andere schädliche Substanzen aus dem Körper;
• macht den Körper flexibel;
• reduziert Blutdruck und Cholesterin im Blut;
• verbrennt effektiv Fettdepots.

Cardio-Übungen für das Gewicht Mädchen verlieren

Wenn ein Mädchen Gewicht durch Cardio-Training verlieren will, sollte es mit einfachen Regeln gelesen werden:

• Die optimale Häufigkeit und Zeit für den Unterricht beträgt 3-4 Unterrichtsstunden pro Woche für 40 Minuten.
• Wenn sich der Körper der Belastung anpasst, sollte die Zeit und Intensität des Trainings schrittweise erhöht werden.
• Sie können Cardio-Übungen zu jeder Tageszeit ausführen: morgens, mittags oder abends.
• Es ist notwendig, den Puls zu steuern.

Richtige Ernährung ist eine wichtige Voraussetzung für eine effektive Gewichtsreduktion. Nach dem Training können Sie leichte proteinhaltige Nahrungsmittel essen, zum Beispiel ein Stück Hühnerbrust. Vor dem Training können Sie eine Banane oder eine kleine Portion Müsli zum Aufladen zu sich nehmen. Morgen Cardio-Übungen sollten auf nüchternen Magen durchgeführt werden, Frühstück kann erst nach 30 Minuten sein.

Kleidung sollte bequem sein, Bewegungen nicht zurückhalten. Natürliche Gewebe sollten bevorzugt werden. Zum Joggen, Tanzen oder Aerobic müssen Sie die richtigen Schuhe mit einer dicken, federnden Sohle und einer guten Fixierung des Knöchels wählen.

Cardio Schlankheitslauf

Running ist die einfachste und die beliebteste Cardio-Übung. Um während des Laufens Fettdepots zu verbrennen, empfiehlt es sich, vor Ort zu joggen oder im Intervallbetrieb zu laufen. Die optimale Anzahl an Unterrichtsstunden pro Woche beträgt 3.

Vergessen Sie während der Durchführung dieser Cardio-Übung nicht, zu atmen. Atme während des Laufs folgt dem Bauch. Das Atmen sollte tief und selten sein, aber wenn es stolpert, musst du langsamer laufen. Einatmen sollte mit der Nase und Ausatmen mit dem Mund erfolgen.

Jogging verwendet fast alle Muskelgruppen, aber es reduziert die Belastung der Gelenke. Um positive Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie richtig joggen:

• Bein sollte an der Ferse platziert werden und rollt dann auf die Socke;
• Laufgeschwindigkeit sollte etwas größer sein als bei schnellem Gehen;
• ist es wünschenswert, dass die Schritte kurz sind;
• Hände müssen an den Ellenbogen gebogen sein und den Körper glatt halten.

Cardio zum Abnehmen der Beine

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie das einfachste Sportgerät verwenden - das Seil. Springe jeden Tag mindestens eine halbe Stunde lang am Seil.

Übungen mit einem Seil können leicht variiert werden. Du kannst zuerst auf zwei Beinen und dann auf einem springen. In modernen Rennen gibt es eingebaute Zähler für Sprünge und Kalorien. Es ist ratsam, 5 bis 5 Sätze pro Tag für 5 Minuten zu machen. Für einen Monat regulärer Kurse können Sie 5 kg loswerden.

Cardio Abnehmen Bauch

effektivste Cardio hilft, Fett im Bauchbereich zu brennen - Cardio-Intervall. Für die Gewichtsabnahme des Bauches sind die folgenden Arten der körperlichen Aktivität perfekt: schnelles Gehen, Laufen mit hohem Kniehub, Reifrootation, Seilspringen usw.

das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, eine 5-minütigen Aufwärmphase zu machen, und dann gedreht werden kann, zum Beispiel, Joggen und Springseil( 4 Minuten Laufen, Springen 1 Minute).Die Gesamtdauer eines solchen Cardiotrainings sollte 30 Minuten betragen.

Cardio-Übungen die Hüften

für das Abnehmen in der Hüfte fit Radfahren, Fett zu verbrennen, Joggen und sogar die Treppe nach oben.

Radfahren kann manchmal Gewichtsverlust, aber Muskelwachstum aufgrund der großen Widerstand der Pedale provozieren. Um die Hüften zu reduzieren, empfiehlt es sich, bei niedriger Geschwindigkeit mit mittlerem oder niedrigem Widerstand der Pedale zu fahren.

Cardio-Training für Gewichtsverlust: Gewicht verloren und Bewertungen von Ärzten, die Ergebnisse ^

Gewichtsverlust Ergebnisse mit Cardio nach Art der Ladung und deren Intensität ab. Wenn Sie regelmäßig arbeiten, können Sie 3-6 kg zusätzliches Gewicht pro Monat loswerden.

das Internet Sie viele begeisterte Kritiken zu verlieren Gewicht mit Hilfe von Herz finden, das ist, was sie unsere regelmäßigen Leser schreiben:

Elizabeth, 23 Jahre alt:

«loszuwerden, die 5 zusätzlichen Kilos zu bekommen, begann ich zu laufen. Ich mache es morgens. Ich bevorzuge Joggen. Mein Ergebnis für einen Monat Cardio-Training ist ein Gewichtsverlust von 4 kg. "

Natalia, 32 Jahre alt:

"Mir wurde geholfen, überschüssiges Gewicht mit einem einfachen Seil loszuwerden. Ich habe nur 5 Minuten 4 Mal am Tag gelernt, während ich versuchte, richtig zu essen, mehr zu bewegen und an der frischen Luft zu laufen. Das positive Ergebnis hat nicht lange gedauert - minus 3 kg in 2 Wochen. "

Mailand, 27 Jahre alt:

"Seit einem Jahr ist das Fahrrad für mich ein Mittel zur Bewegung und zur effektiven Gewichtsreduktion. Dank dem Radfahren sind meine Hüften und Gesäßbacken eng und attraktiv geworden. Ich empfehle diese Art von Cardio-Belastung für alle. "