Japanische Diät

japanische Ernährung für Gewichtsverlust ist relativ ruhigvor kurzem, hat aber bereits Weltruhm dank der Gäste eine große Anzahl von Menschen gewonnen die in der Lage waren, es zu benutzen, um nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch eine lange Zeit, um das Ergebnis zu halten, von denen bekannt ist, dass sieist viel schwieriger als Gewichtsverlust selbst.

japanische Diät zur Gewichtsreduktion: das Wesen und Kontra ^

Die Vorteile der japanischen Diät zur Gewichtsreduktion beziehen sich folgende positive Ergebnisse zu erzielen:

• einmalige Gelegenheit, hervorragende Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme in relativ kurzen Zeit zu erreichen;

• Eine breite Palette der zugelassenen Produkte für die japanische Ernährung können Sie sich ganz wohl fühlen und nicht akuten Hunger leiden, im Gegensatz zu den starren Mono-Diät-Typ Buchweizen, Reis, Haferflocken und dergleichen.
  instagram viewer

• Dank gründlich verkalkuliert Diät, während der japanischen Ernährung möglich ist, radikal den Stoffwechsel des Körpers neu auszurichten, die nach Ansicht vieler verlorene Gewicht ermöglicht, nicht nur verlieren 5 bis 8 kg, aber auch einfach innerhalb von 2 um das Ergebnis zu halten - 3 Jahre, natürlich, wennstrikte Einhaltung aller Vorschriften.

• Diät-Menü enthält viel Gemüse, Säfte, Gemüse und Milchprodukte, die eine positive Wirkung auf den Magen hat - Darmtrakt, so dass ein gut den Darm reinigen und die Mikroflora wieder herzustellen.

• empfohlen den grüne Tee hat Eigenschaften gute Antioxidans zu bedienen und bietet einen Ausbruch von Energie, Leistung und Stimmung.

• Darüber hinaus, wenn die japanische Diät keine Begrenzung für die gekocht wird, dann isst das Essen kann gekocht, gebacken und auch gebraten werden, was ein großes Plus für nelyubiteley gekochtes Essen ist.

Aber für all seine Tugenden, die japanische Diät zur Gewichtsreduktion ist nicht jedermanns Sache, da es eine ziemlich starre Diät betrachtet wird. Japanese Gewichtsverlust Methode beruht auf einer erheblichen Kaloriebeschränkung basiert( durch Kohlenhydrat) und ein völliges Verbot Salz, Alkohol, Mehlprodukte und Süßigkeiten.

im täglichen japanischen Menü muss Kaffee enthalten sein, so dass diese Methode der Gewichtsabnahme ist für Menschen mit Herz-Kreislauf verboten - Gefäßerkrankungen, schwangere Frauen und stillende Mütter.Ärzte empfehlen nicht, die japanische Methode Gewichtsverlust mehr als einmal pro Jahr angewandt wird, wegen der sehr niedrigen Kalorien-Diät.

Es gibt verschiedene Varianten der japanischen Diät, berechnet für 7, 13 oder 14 Tage. Der Hauptunterschied ist, dass mit einem längeren Zeitraum natürlich mehr Übergewicht verloren geht. Ansonsten sind sie identisch und haben ähnliche Menüs, Gegenanzeigen, Vor- und Nachteile. Und nach 7 Tagen auf dem japanischen Diät sitzen, und die Anpassung an eine neue Diät, werden Sie leicht in der Lage sein, sie zu unterstützen, und 14 Tage.

Aber die japanische Diät für 13 oder 14 Tage verhängt steifer Einschränkungen in Bezug auf die Häufigkeit der Nutzung - es sollte alle 2-3 Jahre als einmal nicht häufiger wiederholt werden.

relativ schlanker Mann, mit einem wenig mehr Gewicht ist besser, die 7 Tage der japanischen Ernährung zu beschränken, und in Gegenwart einer großen Anzahl von zusätzlichen Kilos und Adipositas zweckmäßig, einen vollen Kurs der japanischen in 14 Tagen abzuschließen.

japanische Ernährung: Menü in 7 und 14 Tagen ^

Für beste Ergebnisse, bevor die Einhaltung der japanischen Ernährung, raten Experten den Körpers dafür vorge Vorbereitung für das Essen 2 - 5 Tage gesunde Ernährung mit Salzrestriktion, Süßigkeiten, Wurst, Alkohol oder Entladung Tag führen.

Wie die japanische Diät für 7 Tage, völlig ausgeglichen und sorgfältig von Experten für alle der Bedürfnisse des Körpers zu berücksichtigen, ist es notwendig, sehr streng einzuhalten. Das heißt, wenn die japanische Diät für 7 Tage, essen müssen gut über die vorgeschlagene Regelung - Sie können nicht ersetzen Produkte und ähnliche Swap-Tage, sonst wird der gewünschte Effekt nicht erreicht werden.

Die strikte Einhaltung der japanischen Diät erlaubt es dem Körper einige Tage lang, sich an die Ernährung zu gewöhnen und sich nicht hungrig zu fühlen. Ferner ist für eine effektive Gewichtsreduktion und Entfernung von schädlichen Giftstoffe ratsam, so viel Flüssigkeit im Laufe des Tages zu trinken - von gewöhnlichem Wasser, Mineralwasser ohne Gas und grüner Tee, sollte das Wasser trinken mindestens 2 Liter pro Tag.

Wasser ist die besten natürlichen Lösungsmittel, gut löst und entfernt den Körper von allen unnötigen, so ist es nicht möglich, ohne eine wirksame Prozess des Abnehmens und Entgiftung.

erstes Glas Wasser auf nüchternen Magen zu trinken, sofort nach dem Aufwachen, trinkt den Rest gleichmäßig über den Tag, nicht früher als ein halbe Stunde vor den Mahlzeiten und bei 2,5 Stunden danach. Wie man richtig Wasser trinkt, lesen Sie mehr im Artikel auf unserer Website.

Menü japanische Ernährung für 7 Tage

• ersten Tages Frühstück: schwarze Tasse Kaffee.
• Mittagessen: zwei hart gekochte Eier, frischer Salat mit Öl, Tomatensaft Glas( nicht speichern, die enthält Salz und Konservierungsstoffe, und vorzugsweise frisch gepresste).
• Abendessen: Gekochter oder leicht gebratener Fisch, ca. 250 Gramm.

Der zweite Tag von

• Frühstück: eine Tasse Kaffee mit einer getrockneten Scheibe groben Brotes.
• Mittagessen: Krautsalat mit einem Stück Fisch( gekocht oder frittiert).
• Abendessen: ein Stück gekochtes Rindfleisch( 150 bis 200 g) und ein Glas 1% Joghurt, vorzugsweise einen oder zwei Tage. Tag 3
  • Frühstück: schwarzer Kaffee.
  • Mittagessen: Zucchini, gebraten mit Pflanzenöl.
  • Abendessen: 2 steile Eier, 200 g gekochtes Rindfleisch, Krautsalat mit Pflanzenöl. Frühstück: eine Tasse Kaffee mit Roggenkrümeln

  .

• Mittagessen: Salat aus gekochten Karotten( 3 große Stücke) mit Pflanzenöl, 1 rohes Ei und 10 Gramm Hartkäse.
• Abendessen: 2 mittelgroße Äpfel.

Fifth Day

• Frühstück: Salat aus frischen Karotten mit Zitronensaft bestreut.
• Mittagessen: ein Stück Fisch gekocht oder gebraten mit einem Glas Tomatensaft.
• Abendessen: 2 kleine Äpfel. Tag 6
  • Frühstück: schwarzer Kaffee.
  • Mittagessen:? kg gekochtes Huhn, Salat aus rohem Gemüse mit Olivenöl( Karotten, Kohl).
  • Abendessen: 2 gekochte Eier, Salat aus rohen Karotten oder Kohl mit Butter.

  Der siebte Tag

  • Frühstück: grüner Tee.
  • Mittagessen: gekochtes Rindfleisch( 200 g), Obst( Apfel, Birne oder Orange).
  • Abendessen: Jedes Menü wird aus dem Abendessen der vorherigen Tage ausgewählt, außer dem dritten.

  Wenn in den frühen Tagen der japanischen Diät Diät scheint zu mager und hungrig, raten Experten, bis Sie an die neue Diät zu gewöhnen, verwenden Sie kleine Tricks:

  • Essen gründlich kauen und langsam, nicht schlucken es ganz - so schnell Sättigungsprozess kommen, weilSättigung, wie bekannt, kommt nicht sofort, aber nicht früher als 15-20 Minuten nach dem Essen. Ein gründliches Kauen von Nahrungsmitteln trägt außerdem zu einer besseren Verdauung und Assimilation bei.
  • Als Ergebnis viel Forschung haben Wissenschaftler festgestellt, dass Menschen, die langsam, Körper zu essen verwendet werden, niedrige Mass-Index als die diejenigen, die schnell Nahrung zu schlucken verwendet. Ernährungswissenschaftler Witz auch, dass ein gründliche Kauen der Nahrung der billigste Weg, um Gewicht zu verlieren, denn wenn eine Person statt 12 mal 40 mal kauen, seine Kaloriendiät automatisch um 12% reduziert wird.
  • vor dem Essen( eine halbe Stunde), trinken Sie ein Glas Wasser, das Gefühl von Hunger sofort abgestumpft. Ernährungswissenschaftler sagen, dass das Gefühl von Durst oft tarnt wie Hunger und die Person denkt, dass er hungrig ist, aber in der Tat, es ist genug, um ein Glas Wasser zu trinken. Tragen Sie eine
  • ihren Anteil an der Nahrung in einer kleinen Platte visuell es nicht halb leer zu sein schien. Aus der Tabelle entfernen Sie die zusätzlichen Töpfe und Pfannen mit Lebensmitteln. Konzentrieren Sie sich auf die Aufnahme von Nahrung, nicht lesen oder fernsehen beim Essen, da dies zu übermäßigem Essen beiträgt.
  • paar Tage später wird der Magen in Lautstärke verringern und ein Sättigungsgefühl wird von der reduzierten Menge an Nahrung, wie in einem normalen ungereckten unseres Magen ein kleines Volumen und eine ausreichende Menge an Nahrung hat angreifen sollte in einer Hand voll platziert gegessen werden.
  • Japanische Frauen sind in der Regel nie vollständig zu füllen den Magen geraten, um ihn nicht zu dehnen, und nur 8 Stück 10. Vielleicht ist das, warum die Japaner verdientermaßen die harmonische Nation in der Welt.
  Wir empfehlen auch, dass Sie den Artikel Diet Kim Protasov lesen.

  Tipps Ernährungswissenschaftler an der rechten Ausfahrt der japanischen Diät zur Gewichtsreduktion ^

  Trotz der immensen Popularität und Wirksamkeit der japanischen Diät zur Gewichtsabnahme, unsachgemäßer und voreilig verlassen können alle Bemühungen zunichte machen und kippten kg sofort wieder gehen kann.

  Um schließlich im Laufe des japanischen Diät Gewichts erhalten zu beheben, kann man einfach nicht für das übliche Essen gehen, weil 7 - 14 Tage - nicht genug Zeit für die vollständige Anpassung an die neue Diät.

  • Während der ersten Woche nach der Veröffentlichung der japanischen Technik Ärzte empfehlen nicht fetthaltige Lebensmittel, Fleisch und Süßigkeiten zu essen.
  • Vertraute Lebensmittel sollten nach und nach werden, nicht mehr als eine pro Tag gegeben. Denken Sie daran,
  • dass die längere Anpassungszeit zuletzt nach der japanischen Ernährung verlassen( idealerweise 1 bis 2 Wochen), desto größer ist für immer die Chance, das Ergebnis zu fixieren und die Harmonie und Eleganz halten.

  Video ansehen über die Rezepte und das japanische Diät-Menü: