Diät nach 40 Jahren

Diät nach 40 Jahren, für eine entworfen - 2 Wochen, während welcher Zeit das Gewicht langsam abnehmen wird aber effektiv, um das Auftreten von gesundheitlichen Problemen zu beseitigen.

Gewichtsverlust, vor allem für Frauen nach dem Alter von 40 Jahren ^

Diese Diät basieren auf dem richtigen Ernährung, bestehend aus großen Mengen an Ballaststoffen, Mineralien, Antioxidantien und Vitamine, aber mit einer minimalen Menge an Fett und Kalorien.

Das Problem des Übergewichts im Alter von 40 Jahren, konfrontiert Frauen und Männer. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass seit Beginn des vierzigsten im menschlichen Körper folgenden Veränderungen auftreten:

• Stoffwechsel reduzieren, Fettzellen erhöhen, magere Körpermasse verringert;
• Hormonelle Veränderungen verursachen den Prozess der metabolischen Verlangsamung;
• Oszillationen des hormonellen Hintergrunds erhöhen signifikant den Cholesterinspiegel und den Blutdruck;
• Es besteht ein Risiko für Osteoporose durch Auslaugung von Kalzium aus Knochengewebe.

Um Gewicht und Stabilisierung zu reduzieren, sowie die Gesundheit und die Verbesserung der Gesundheit zu verbessern, ist notwendig, um radikal die Ernährung zu revidieren. Die Diät nach 40 Jahren zielt nicht nur auf Gewichtsabnahme ab, sondern auch auf die weitere Vorbereitung auf die richtige tägliche Ernährung.

Diät-Menü nach 40 Jahren besteht aus folgenden obligatorischen Essen:

• Obst, Beeren, Gemüse - Quellen für Vitamine, Ballaststoffe, Ballaststoffe, Mineralien und natürlichen Antioxidantien. Diese kalorienarm gesunde Lebensmittel die Funktionsweise der Darmperistaltik verbessern, reinigen den Körper von schädlichen Verbindungen, das Immunsystem stärken und geben eine lange ein Gefühl der Sättigung. Zu den empfohlenen Gemüse - Kohl, Karotten, Gurken, Rüben, Tomaten, Kräutern und Obst - Kirschen, Äpfel, Zitrusfrüchte;
• Ganze Körner - brauner Reis, Haferflocken, Weizen, Mais und Buchweizengrütze, Gerste. Gerichte aus Vollkorn stimulieren den Darm, sättigen den Körper mit den Vitaminen E und B;
• Hülsenfrüchte sind eine Quelle für komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Sie sind in der Lage, den Insulinspiegel mit Glukose im Blut zu stabilisieren;
• Walnüsse, Mandeln sind Quellen von Kalzium, Vitamin E, C, A und Eisen. Milch
• Fettprodukte( Käse, Joghurt, Kefir, Joghurt) und fettarmen Fleischprodukte - Quellen von Eiweiß und Kalzium. Diese Produkte stärken Muskeln und Knochen und fördern den Gewichtsverlust in der Taille.
• Fisch-, Oliven- und Leinsamenöle sind Quellen für essentielle Omega-Säuren und Jod.

unterliegen erheblichen Einschränkungen Kartoffeln, Halbfertigprodukte, Mehl, Teigwaren, Mayonnaise, salzige Lebensmittel, Limonade, Alkohol, Kaffee, Zucker.

wichtigste Regeln der Ernährung nach 40 Jahren:

• Essen sollten häufig, aber kleine Portionen sein - alle 2 oder 3 Stunden( 200 250 Gramm oder 8-12 Esslöffel. .), bevorzugt;
• Sie dürfen keine zusätzlichen Schlankheitsmittel verwenden;
• Es ist notwendig, das tägliche Trinkregime einzuhalten - 2 Liter;
• Abendessen sollte leicht sein, aber früh( vor 19.00);
• Es wird empfohlen, eine körperliche Übung durchzuführen.

Strenge Kontraindikationen und Mängel Diätprogramm nach vierzig nicht.

Diät zur Gewichtsabnahme für Frauen und Männer nach 40 Jahren: eine grobe Menü ^

Diät für Frauen nach vierzig

durch richtige Zubereitung von Diätnahrung für Frauen 40 Jahre alt ist, können Sie folgende positive Effekte erzielen:

• effektiv reduzieren das Gewicht ca. 5 kg für 12 Tage;
• Die Haut wird glatt und elastisch;
• Das Risiko von Hautschwäche und Trockenheit nimmt ab.

Um das Menü für eine viertägige Diät nach den vierzig:

Tag 1

• Frühstück: Karottensaft, Hüttenkäse mit Gemüse;
• Mittagessen: Pflaumen 4 Stück;
• Mittagessen: mageres Suppenfleisch, Kefir, Brokkolisalat mit Tomate;
• Snack: Fruchtjoghurt mit Walnuss;
• Abendessen: gekochter Reis, Scheibe Fisch, Tomatensalat, Radieschen, Brynza mit Leinöl, Kamillentee;
• Übernachtung: diätetischer Joghurt.

Tag 2

• Frühstück: Kartoffelpüree mit geschmortem Kohl und Karotten, Gurken, Joghurt;
• Mittagessen: Zitrusfrüchte zur Auswahl;
• Mittagessen: : Rote Beete auf Hühnerbrühe, Karotten frischer Salat mit Olivenöl, Magermilch mit Müsli;
• Snack: Apfel - Bananenpüree mit Saft einer halben Zitrone;
• Abendessen: Weißkohleintopf mit geriebenen Karotten und Reis in Sauerrahm, Milch;
• Nachts: Minze Brühe mit Honig.

Tag 3

• Frühstück: Vinaigrette, Ei, milchiger Bananencocktail;
• Mittagessen: Salat aus Blumenkohl und Gurken;
• Mittagessen: gedämpfter Brokkoli mit Fisch, Gemüsesalat, Apfelkarotten-Drink mit Zimt;
• Snack: Salat: Pfirsich, Apfel, Nektarine, fein gehackt und mit diätetischem Joghurt aromatisiert;
• Abendessen: geschmorte Rindfleischstücke in Sauerrahm, Gemüsesalat, Orangensaft;
• Nachts: eine kleine Kirsche.

Tag 4

• Frühstück: Ingwergetränk mit Honig, Plastikkäse, Brei auf dem Wasser( Haferflocken, Trockenfrüchte);
• Mittagessen: Hüttenkäse mit Aprikosen und Joghurt;
• Mittagessen: Gurkensalat, mit magerem Rindfleisch gefüllte Tomaten, Ingwertee;
• Snack:
• Abendessen: Gemüseauflauf, Grünkohl, Orangenkompott;
• Nachts: eine kleine Handvoll Mandeln.

Diät für Männer nach dem Alter von 40 Jahren

Viele Männer nach dem Alter von vierzig Jahren erfahren auch erhebliche Beschwerden durch Übergewicht. Darüber hinaus haben sie mit dem Wachstum von überschüssigen Kilogramm gesundheitliche Probleme - Dyspnoe, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und so weiter. Die Lösung für die Probleme, die beginnen, ist die richtige Ernährung, einschließlich Milchprodukte, Gemüse, mageres Fleisch, Obst und Fisch.

Empfohlene ungefähre tägliche Diät-Menü für Männer:

• Morgen: Hafer ungesüßt Brei, ein paar gekochte Eier, Fruchtsaft;
• Mittagessen: Müslijoghurt, Gemüsesalat;
• Mittagessen: gekochte Kartoffeln mit Bohnen, Fisch, Gemüsegetränk;
• Snack: ein Stück dunkle Schokolade, Tee mit Honig;
• Abendessen: gefärbter oder Weißkohl, geschmort mit magerem Rindfleisch, Vollkornbrot, Kompott.

Ergebnisse, Bewertungen von dünnen und Empfehlungen von Ärzten über die richtige Ernährung nach 40 Jahren ^

Ergebnisse der Diät nach 40 - Gewichtsverlust für 10-14 Tage bis 5 kg. Die wiederholte Anwendung ist in einigen Monaten möglich. Für die nachfolgende stabile Aufrechterhaltung des Gewichts ist es notwendig, Rat oder Rat von Ernährungswissenschaftlern zu berücksichtigen, wie richtig nach 40 Jahren zu essen, um nicht dick zu werden und Gesundheit zu behalten:

• Um Snacks streng zu überwachen;
• Bevorzugung von kalorienarmen, gesunden und gesunden Lebensmitteln;
• Beschränken Sie fettige, mehlige, frittierte und Süßwarenprodukte;
• Versuchen Sie, viele Flüssigkeiten zu verbrauchen;
• Dreimal pro Woche in die tägliche Routine einführbare Übung oder jeden Morgen mit einer Fünf-Minuten-Gebühr zu beginnen.

Bewertungen der Ernährung nach 40 unter den schlanken Frauen und Männern sind sehr positiv. Sie glauben, dass dieses Nahrungssystem sehr vielfältig, nahrhaft und leicht verträglich ist. Ernährungswissenschaftler befürworten auch die Diät für das Alter von vierzig, da es jene Produkte einschließt, die wirklich in der Lage sind, Gewicht zu reduzieren, den Alterungsprozess zu stoppen, den Körper zu reinigen, zu revitalisieren und zu verjüngen.

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