Diät des Südstrandes - vorbereitend für die Badesaison

South Beach Diät wurde von Florida Arzt entwickelt -Kardiologe Arthur Agastonom seine Patienten verlieren Gewicht zu helfen und damit die Belastung mit ihnen auf dem Herzen assoziiert reduzieren - Gefäßsystem und reduzieren das Risiko eines erneuten Auftretens der Krankheit.

Obwohl in der Tat kann das Gewichtsverlust-Programm kaum eine Diät genannt werden - besser gesagt, es ist ein ziemlich komplettes Stromversorgungssystem, das bei der Verwaltung eines gesunden Lebensstils realisiert werden kann.

Wesen und Besonderheiten der südlichen Diät ^

Diese Diät hat seinen Namen nicht zufällig ist. Leider alles, was wir in Hollywood-Filmen über Miami Beach sehen - kurvenreich Schönheiten und fit Sportler - Tennislehrer oder Schwimmen - das ist nur eine oberflächliche Wahrheit über die Küste.

In der Tat sind viele Einwohner fettleibig und brauchen kompetente Ernährungswissenschaftler helfen. Nun, wenn Sie festgelegten Gewicht für Strand-Saison zu verlieren, lassen Sie den Namen dieser Diät für Sie ein Symbol für Schönheit und Gesundheit sein.

South Beach Diät ist nicht ein kalorienreduzierte Lebensmittel-Systeme. Sein Hauptprinzip - ist ein vernünftiges Gleichgewicht von Kohlenhydraten und Fetten zu erreichen, und es ist das, die im Rahmen dieser Methodik als nützlich angesehen werden. Zum Beispiel Kohlenhydrate, durch den Körper schnell verarbeitet und schnelle Eingabe von Glukose in das Blut zu erleichtern, wird als schädlich angesehen.

Dazu gehören raffinierte Produkte, Süßwaren, Zucker, Back. Agastonu für solche Erzeugnisse wird von Lebensmitteln mit „gut“ Kohlenhydrate ersetzt werden, die der Körper zu Prozessreserven Zeit und zusätzliche Energie benötigt. Dazu gehören Produkte aus ganzem( unverarbeitetem) Getreide, Gemüse und Hülsenfrüchten.

Fette sind auch in "schlecht" und "gut" unterteilt. Zu den ersteren gehören die gesättigten tierischen Fetten und die sogenannten Transfettsäuren, werden als ungesättigte Fette nützlich sein( abgeleitet von pflanzlichen Ölen und Fisch).

Diät Südküste hat eine Reihe fundierter in den wissenschaftlichen Gemeinschaft Vorteilen:

• diese Diät wissenschaftliche Einrichtungen zugelassen, die eine gewisse Autorität auf dem Gebiet der Ernährung hat;
• hilft auch Cholesterin und Insulinspiegel zu stabilisieren;Das Ernährungsmenü der
• ist ausgewogen und enthält alle notwendigen Lebensmittelgruppen;
• Schlankheits-Methode ist einfach und in der Regel leicht zu einem logischen Abschluss gebracht.

Aber der wichtigste und unbestreitbarer Vorteil dieses Programms ist, dass es nicht seine Verehrer Kalorienzählen oder Gramm benötigt. Das erste, was sie gerichtet ist - wird Gewöhnung des Körpers an nützlichen Fetten und Kohlenhydraten, die in einem sehr rationalen Energieversorgungssystem entwickelt, das das ganze Leben hindurch verfolgt werden kann. Flexibilität und Orientierung am gesunden Menschenverstand sind die Hauptbestandteile dieses Diätprogramms. Es

die südliche Diät und ein paar Nachteile:

• in einigen Fällen Gewichtsverlust nur als Folge des Rückzugs der überschüssigen Flüssigkeit aus dem Körper auftreten kann;
• negativer Punkt im Netz kann eine Notwendigkeit für zeitraubende Vorbereitung der „richtigen“ Lebensmittel sein.

South Beach Diät: Die Drei-Phasen-^

Dieses Diät-Programm hat drei Hauptphasen.

Phase 1: Am schwierigsten. Es dauert zwei Wochen.

Sein Wesen ist, den Körper vor schädlichen hilfreichen Produkten zu ändern. Sortieren von einem Neustart erfolgt, an dem eine Person beginnt die überschüssigen Kohlenhydrate, um loszuwerden, und geht dann zu einer gesunden Ernährung.

In diesem Stadium werden vollständig zu essen folgende Lebensmittel verboten:

• Zucker, Süßigkeiten, alle Mehl und Süßwaren;
• stärkehaltige Lebensmittel( Kartoffeln, Getreide);
• Beeren, Früchte, Säfte;
• fettes Fleisch und fettiger Käse;
• Karotten, Mais;
• Joghurt, Milch;
• Alkohol.

Zulässig sind die folgenden Arten von Produkten:

• mageres Fleisch, einschließlich Geflügelfleisch;
• alle Arten von Fisch und Meeresfrüchten;
• nicht-stärkehaltiges Gemüse( Kohl, Gurken, Bohnen, Auberginen, Rüben, Paprika, Tomaten), Kräuter, Pilze;
• Nüsse in kleinen Mengen( Walnüsse, Erdnüsse, Pistazien);
• Eiweiß, fettarmer Hüttenkäse;
• fettarme Käse;
• Oliven- und Sonnenblumenöl.

In der ersten Stufe die Ernährung der südlichen Küste der Menge der Nahrungsaufnahme durch die Abmagerung auf dem Prinzip bestimmt wird, - „nicht essen zu viel, nur Hunger zu befriedigen“Ernährungsweise - drei Mahlzeiten und zwei Snacks. Wenn Sie wirklich wollen, können Sie auch ein Dessert nach dem Abendessen arrangieren.

Phase 2. Ihre Dauer ist individuell.

Sie können einen Schwellenwert festlegen, um ein bestimmtes Gewicht zu erreichen, und sich an diese Diät halten, bis Sie Ihr Ideal erreicht haben. Aber wenn das Gewicht aufgehört hat zu sinken, dann haben Sie höchstwahrscheinlich das Optimum erreicht und setzen fort, den Körper zu zwingen, sich nicht zu lohnen. Im Durchschnitt kann die zweite Phase des Programms des südlichen Strandes von ein bis zwei Monaten dauern.

Agaston gibt bereitwillig zu, dass Sie von Zeit zu Zeit für sich selbst kleine Ablässe tun können und zum Beispiel für eine kurze Zeit aus der zweiten Phase mit dem dritten Menü zu übergeben. Oder, im umgekehrten Fall, wenn das Gefühl der "Überlastung" besteht, kehren Sie zum Menü der ersten zwei Wochen zurück.

In der zweiten Phase kann man fast alles essen, was vorher verboten war. Aber bis zum Minimum ist es notwendig, die Verwendung zu reduzieren:

• von Zucker und Süßigkeiten, Süßwaren;
• Weißbrot;
• weißer Reis;
• Kartoffeln, Karotten, Mais;
• süße kalorienreiche Früchte, Beeren und Säfte von ihnen.

Aber Sie können bereits in die Diät und die folgenden Arten von Produkten eintreten:

• ungesüßte Früchte und Beeren;
• Magermilch, Kefir und Joghurt;
• Reis, Buchweizen, Gerste, Haferflocken;
• Schwarzbrot, dunkle Teigwaren;
• Kakao, Bitterschokolade;
• Rotwein.

Das Grundprinzip besteht darin, sich nicht von stark schädlichen Produkten mitreißen zu lassen. Wenn du zwei Wochen ohne sie leben könntest, werden sie für den Körper nicht lebenswichtig. Wenn Sie das Ergebnis beschleunigen möchten, können Sie körperliche Aktivität in Ihre tägliche Routine aufnehmen, aber sie sind kein obligatorisches Element in diesem Programm. Trinken Sie bis zu 8 Gläser Wasser pro Tag.

Phase 3 - eine Rückkehr zur gewohnten Lebensweise

Die Hauptaufgabe des Abnehmens besteht nicht darin, ein verworfenes Gewicht wieder zu gewinnen. Um dies zu erreichen, müssen Sie sich weiterhin an eine ausgewogene Ernährung halten - vermeiden Sie "schlechte" Kohlenhydrate und bevorzugen Sie "gute" Fette. Das Hauptprinzip - nicht zu viel essen und nicht in der Nacht essen. Mit einem Wort, halten Sie sich in der Hand, essen Sie dreimal am Tag und, wenn möglich, keine Snacks.

Beispielmenü in Phasen ^

Beispielmenü für den Tag in der ersten Phase der Diät Südstrand:

• Frühstück: Tomatensaft, Rührei Weißen mit Pilzen und Speck, ungesüßtem Tee oder Kaffee mit Magermilch;
• Mittagessen: ein Stück fettarmer Käse;
• Mittagessen: Salat aus Tomaten, grünen Bohnen und Thunfisch mit Olivenöl;
• Nachmittagsjause: 0,5 Tasse fettarmer Hüttenkäse oder hausgemachter Käse;
• Abendessen: Steak, gegrillt oder gegrillt, gedämpfter Brokkoli, gebratene Tomaten mit Basilikumsauce, Ananas und Parmesan.

Beispielmenü für den Tag in der zweiten Phase der Diät der Südküste:

• Frühstück: Haferflocken, eine Tasse frischer Erdbeeren, ungesüßten Kaffee oder Tee;
• Mittagessen: hart gekochtes Ei;
• Mittagessen: Salat aus Hähnchenfilet und Tomaten, Basilikum, Salat, mit Olivenöl bestrichen;
• Nachmittagsjause: Birne, ein Stück fettarmer Käse;
• Abendessen: geschmorter Lachsfilet mit Spinat, Gemüseeintopf, Sommersalat, Erdbeere in Schokoladenglasur.

Beispielmenü für den Tag in der dritten Phase der Südküste der Diät:

• Frühstück: 0,5 Grapefruit, Haferflocken Kekse, ungesüßter Kaffee oder Tee;
• Abendessen: ein Sandwich mit Rindfleisch, Salat, Tomaten, Zwiebeln, Senf, eine Scheibe grobes Brot;
• Abendessen: Sommersalat, Gemüseeintopf, Hähnchenbrust, im Ofen gebacken, Pfirsiche oder Nektarinen, fettarmer Joghurt.

Bewertungen Ärzte und Ergebnisse ^

Diät Südküste gilt als sehr wirksam sein - der Durchschnitt für die erste Phase des Gewichtsverlustes von 3 bis 7 kg. Wie viel verlieren Sie während der zweiten Stufe - abhängig von ihrer Dauer und Ihren persönlichen Einstellungen - von 2-3 kg pro Woche. Die dritte Phase soll das Gewicht stabilisieren.

Dieses System hat keine speziellen Kontraindikationen. Die Hauptrisikogruppe - Menschen mit chronischen Krankheiten sowie schwangere und stillende Frauen - sind absolut unannehmbar, um Diäten zu beobachten. Die Hauptsache, die Sie bei der Einhaltung dieser Diät erreichen müssen, ist zu lernen, auf schädliche Nahrungsmittel zu verzichten und gesunden Menschen den Vorzug zu geben.

Die Diät dieses Diätprogramms ist gut ausgeglichen und ziemlich voll. Wenn Sie alle drei Phasen durchlaufen haben, ist Ihr Gewicht definitiv normalisiert. Vorbehaltlich das Menü der ersten Stufe erhöht die Last auf den Nieren und Leber, und deshalb schmerzhafte Symptome von Durst, trockenen Hautgefühl und metallischen Geschmack im Mund sein kann. Aber alle Symptome verschwinden, wenn man in die zweite Phase geht.

Moderne Diätologie hebt die hohe Leistungsfähigkeit der südlichen Diät hervor. Aber es bestimmt auch einige seiner Schwächen. Also, diese Methode des Abnehmens kann die Bildung von Gallensteinen und die Entwicklung von Verstopfung provozieren. Darüber hinaus ist die Beschränkung Regime des Trinkens zusätzliche Kilos Reset Faktor, der nicht „humane“ Methode des Abnehmens berücksichtigt wird. Daher müssen Sie diese Tatsache nicht verwerfen.
informatives Video über die Tatsache sehen, dass nicht alle Fette sind schlecht, und einige von ihnen, im Gegenteil, sind von entscheidender Bedeutung für das normale Funktionieren des Körpers: