Fitness-Diät

Fitness-Diät - presentEin Fund für Menschen, die lecker essen und gleichzeitig abnehmen wollen. Während seiner Compliance abnehmen Lebensmittel froh Vielfalt und ermöglicht die Verwendung Lieblingsspeisen: Fleisch, Getreide, Obst und Fisch.

Die Haupt- und die einzige Regel Diät-Programm Fitness - Sie müssen auf der Couch nach den Mahlzeiten verzichten entspannend, es mit einer wenig körperlichen Aktivität zu ersetzen.

Merkmale und Regeln der Fitness Gewichtsverlust Diät ^

Dieser Gewichtsverlust Methode ist geeignet für Männer und Frauen, für die Übung ein Teil des Lebens ist. Um das gewünschte Ergebnis, zusätzlich zu einer Diät zu erreichen, müssen die Leistungsbelastung, wie Hanteln zu nehmen.

Zusätzlich zu den Klassen, die mindestens drei Mal pro Woche durchgeführt werden sollen, müssen Sie täglich Cardio 30 Minuten arrangieren, mit dem das gehasst Fett allmählich weggeht und Muskelmasse, im Gegenteil, zu wachsen.

Menschen, die eine Ausbildung regelmäßig besuchen, sollen in der Ernährung von Proteinen enthalten sein, die zur Verbesserung der Arbeit der Muskeln beitragen, und Kohlenhydrate, die sind der so genannte „Treibstoff“ für Fitnesstraining und versorgen den Körper mit Energie und Fetten so viel wie möglich zu versuchen, zu beseitigen, da diese erheblich den Stoffwechsel verlangsamen.

Grundregeln Protein-Diät Fitness:

• Vor der Übung beginnen, also 2 Stunden, bevor es muss gut sein zu essen. Setzen Sie diese Gerichte: Fisch mit Salat, Kartoffeln und Gemüse, im Ofen gebacken, Joghurt oder Joghurt, Hähnchenfilet mit einer Scheibe Brot oder einem Teil von Reis. Hüttenkäse, ein Apfel, eine Birne oder eine kleine Portion Müsli kann eine Stunde vor Beginn des Trainings gegessen werden.
• Sie können 30 Minuten vor Beginn des Trainings eine Tasse ungesüßten grünen Tee oder Kaffee trinken. Diese Flüssigkeit wird Fett in Energie umwandeln, so dass die Trainingszeit mehr Fett, aber weniger Aminosäuren und Glykogen benötigt.
• zu langes und schweres Fitness-Training nicht nutzlos macht wird, ist es notwendig, eine Austrocknung zu verhindern und Wasser während des Unterrichts zu trinken. Sie können 20 Minuten vor dem Unterricht Wasser trinken, alle 20 Minuten während des Trainings.
• Um den Körper nicht nur fit, sondern auch fit, benötigen Sie 20 Minuten zu essen, nachdem Sie Ihr Training beenden. Während dieser Zeit nimmt der Körper Kohlenhydrate und Proteine ​​besser auf und verwandelt sie in Muskeln und nicht in Fett. Für diese passen perfekt Traubensaft, Gemüse, Obst, Reis und Huhn, Eiweiß, Quark oder Käse.
• Essen Sie mindestens 5 Mal am Tag mit kurzen Pausen zwischen den Mahlzeiten.
• Der ungefähre Anteil ist leicht zu bestimmen: sein Volumen sollte auf der Handfläche liegen.
• Koffeinhaltige Lebensmittel wie Kaffee und Schokolade sind nach dem Training nicht erlaubt.
• , Gewicht zu verlieren durch Diät Fitness für Frauen, aber nicht mit den Muskeln pumpt, in 2 Stunden vor dem Training und 2 Stunden nach dem Training etwas zu essen nicht braucht. Vor dem Training wird die Verwendung von Proteinen nicht empfohlen. Nach dem Training nach 2 Stunden müssen Sie ein proteinhaltiges Gericht essen.

Diät Vorteile Fitness :

• Dieses Programm ist nicht eine strenge Diät betrachtet, weil es ist sehr vielfältig.
• Fitness-Diät ist wirksam für Männer und Frauen unterschiedlichen Alters.
• Diät-Fitness-Programm Bikini beinhaltet die Verwendung von nur natürlichen Produkten.
• Kein Gefühl für Hunger, Schwäche und Müdigkeit.
• Verbesserung des Körpers und effektiver Verlust von Pfunden.

Nachteile Fitness Ernährung kann nur die hohen Kosten und die Notwendigkeit einer strengen Kontrolle der Volumenanteile zurückgeführt werden.

Wenn Gewicht zu verlieren Übung ist kontra, Nutzung der Fitness-Techniken sind ebenfalls kontraindiziert. Fitness-Programm ist nicht geeignet für diejenigen, die nichts mit Sport zu tun haben. Außerdem verboten sie ihren Einsatz für Menschen, die an Erkrankungen der Leber, Nieren, Herz, schwangere Frauen und ältere Menschen leiden.

Liste der zulässigen Produkte:

• Wasser( nicht weniger als 2-Liter-Flaschen pro Tag);
• fettarme Milchprodukte;
• mageres Fleisch oder Fisch, gekocht auf einem Grill, gedünstet oder gekocht;
• Meeresfrüchte;
• brauner Reis und andere Getreidearten;
• frisch gepresste Säfte;
• Eiproteine.

Diät für Fitness-Kurse: Das Menü für die Woche ^

Menü Fitness-Programm für 7 Tage können wie folgt aussehen:

• Montag Frühstück: 2-Protein, einen Teil Haferflocken, Orangensaft, 2 Esslöffel fettfreien Joghurt.
• Snack: ein mit Joghurt aromatisierter Obstsalat.
• Mittagessen: Hühnerfleisch, eine Portion Reis mit Gemüse.
• Snack: Ofenkartoffeln, ein Glas Joghurt.
• Abendessen: geschmortes Meer oder Flussfisch, Salat, Apfel oder Birne.

Dienstag

• Frühstück: Zitrusfrüchte, eine Portion Haferflocken, eine Tasse Milch.
• Snack: Quark und eine kleine Banane.
• Mittagessen: Hähnchenfilet, ein paar Löffel Reis.
• Snack: Saft aus Gemüse, ein Löffel Kleie.
• Abendessen: ein Stück fettarmes Fleisch, eine Portion gekochten oder eingemachten Mais.

Mittwoch

• Frühstück: Müsli mit Milch, Früchten, 2 Eichhörnchen.
• Snack: Karottensaft und fettarmer Hüttenkäse( 2 Esslöffel).
• Mittagessen: Salat mit Huhn und Gemüse, gebackene Kartoffeln, Lieblingsobst.
• Snack: Joghurt und Obst.
• Abendessen: Fisch, eine Portion gekochter Bohnen und Gemüsesalat.

Donnerstag

• Frühstück: Rührei, Haferflocken mit Obst, eine Tasse Saft.
• Snack: Gemüsesaft, eine Portion Reis.
• Mittagessen: Geflügel, Obst.
• Snack: Hüttenkäse mit Obst- oder Gemüsesalat.
• Abendessen: ein Stück Pitabrot, Hähnchenbrust, leichter Salat.

Freitag

• Frühstück: Haferflocken mit Früchten, Rührei.
• Snack: Hüttenkäse mit einer gehackten Banane.
• Mittagessen: Fisch, kleine Portion Reis, Salat.
• Snack: Joghurt und Ihre Lieblingsfrucht oder -beeren.
• Abendessen: Geflügelfleisch, Mais, Gemüsesalat.

Samstag

• Frühstück: Buchweizen, Rührei, Milch.
• Snack: Hüttenkäse mit einer Banane.
• Mittagessen: Fisch, Reis und Salat, ein Glas Saft.
• Snack: Kartoffel, gebacken im Ofen, eine Tasse fettarmer Joghurt.
• Abendessen: Gemüsesalat mit Garnelen.

Sonntag

• Frühstück: Zitrusfrüchte, Müsli mit Milch, 2 Eiweiß.
• Snack: Reis und Pfirsich.
• Mittagessen: Geflügelfleisch, einige Makkaroni aus Hartweizensorten, Saft.
• Snack: grüner Apfel, Joghurt.
• Abendessen: Fleisch, Salat.

Nützliche Rezepte, Bewertungen und verloren Gewicht auf einer Diät von Fitness-Diät ^

Fitness-Menü nicht endgültig ist, kann es nach Belieben geändert werden. Die Hauptsache ist, dass die tägliche Kilokalorienrate 1600 kcal nicht übersteigt. Für eine größere Auswahl an Gerichten können Sie einfache, aber interessante Rezepte für eine Fitness-Diät verwenden. Hier sind einige von ihnen:

BeereSmoothie

• Um die notwendigen Beeren, Bananen und Milch in dem Mixer oder Peitsche mit einem Mixer zubereiten.

Gemüsesalat mit Huhn

• Salat, Paprika, Äpfel sollten mit Zitronensaft schneiden, mischen und streuen werden.
• Gehackte Hähnchenfilets sollten in Olivenöl für etwa 5 Minuten gebraten werden, dann mit Salz und Pfeffer würzen.
• Zum Salat hinzufügen, mit natürlichem Joghurt würzen.

Omelette mit Garnelen

• Eier mit Milch schlagen, salzen und pfeffern, gekochte Garnelen hinzufügen.
• Die vorbereitete Mischung in eine Form geben und im Ofen backen bis sie gar ist.

Die Ergebnisse der Fitnessdiät unterscheiden sich nicht in Rekordgeschwindigkeit: Für eine Woche eines solchen Diätprogramms können Sie bis zu 5 kg Übergewicht verlieren. Nicht nur die Stars, sondern auch normale Menschen hinterlassen positive Bewertungen über die Fitness-Diät. Diese Überprüfungen sind ein Beweis für die Wirksamkeit der Technik und ihre leichte Tragbarkeit.

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