Alle BodybuilderTraum von einer schönen Muskel-Definition, aber es ist nicht genug, um Aktivitäten in der Turnhalle, weil, wie Sie wissen, 70% des Erfolgs auf dem richtigen Ernährung abhängt. Features

Diät für eine Reihe von Muskelmasse ^

Gesunde Lebensmittel für eine Reihe von Muskelmasse sollte aus drei Elementen:

• Proteine: Muskelgewebe stärken, fördern ihre frühen Wachstums;
• Kohlenhydrate: geben Sie Energie für Übung;
• Kalorien: auf das beschleunigte Wachstum des Muskels beitragen, aber ein Überschuss an Körperfett abgelagert.

Kalorienberechnung während der Diät auf einer Reihe von Muskelmasse sollte wie folgt ausgeführt werden: Anfangsgewicht multipliziert mit 30 und die Anzahl der Kalorien erhalten, die pro Tag verzehrt werden sollte. Wenn der Körper vom mageren Typ ist, sollten weitere 1000 kcal hinzugefügt werden.

Sie nicht über Übung vergessen: auf Kreuzheben, Kniebeugen, Dips konzentrieren sollte, Pull-Ups und Bankdrücken während der Diät für eine Reihe von Muskelmasse.

Welche Diät für Muskelmasse notwendig ist, eingestellt

In erster Linie soll es von hochkalorische und 50% Kohlenhydrate, 20% Fett und 30% Protein zusammengesetzt sein. Schnelle Kohlenhydrate können nur nach dem Training konsumiert werden - das ist das einzige Mal, wenn sie nützlich sind, dennerhöhen Sie die Sekretion von anabolen Hormonen. Solche

ausgewogene Ernährung in Muskelmasse Kit erleichtert die gewünschte Wirkung ohne Schaden für die Gesundheit und die Verwendung von Protein-Komplexen rasche erhalten.

• Kashi( Reis, Haferflocken, Gerste);: Welche

  Produkte Muskel muss in der Ernährung eingestellt werden

• Fleisch;
• Fisch;
• Gemüse;
• Beeren;
• Linsen;
• Früchte;
• Gekochte Eier;
• Sojabohnen;
• Makkaroni;
• Bananen.

Diät Regeln für Muskel:

• Leistung nach dem Training Muskelmasse einstellen sollte, von Proteinen und Kohlenhydraten bestehen ist es wünschenswert, einen Protein-Kohlenhydrat-Cocktail „Geyer“ zu verwenden;
• Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, sind nur Proteine ​​und langsame Kohlenhydrate erlaubt.
• müssen wir uns daran gewöhnen, oft zu essen - 5-6 mal pro Tag, und 2,5-3 Liter Wasser für den gleichen Zeitraum zu trinken.

Diät für eine Reihe von Muskelmasse: Menüs und Essgewohnheiten ^

Diät für die Gewinnung Muskel für

Männer dieses Beispiel verwenden kann, wird das Menü für die Massen Rekrutierung von Muskel Beschleunigung:

• haben Frühstück Haferflocken mit Nüssen,einen Apfel essen;
• Zu Mittag essen wir Gemüse, Hähnchenfilets und Kartoffeln;
• Wir beißen Hüttenkäse und eine Banane;
• Wir essen mit allem Gemüse, Fisch und Reis;
• Wir essen mit Gemüsesalat mit Thunfisch;
• Wir essen zu Abend mit einem Fruchtsalat.

Diät für Muskelmasse Kit

Frauen Ernährung von Männern und Frauen hat fast keinen Unterschied, mit Ausnahme eines kalorienarm:

• Frühstück Tee und ein Brötchen, isst gedämpftes Gemüse;
• Zum Mittagessen essen wir eine Schüssel Haferflocken mit getrockneten Früchten;
• Mittagessen Linsensuppe, Hühnchen, Pasta und Gemüse-Salat, trinken Kompott;
• Wir haben einen Salat mit Früchten gefüllt mit Joghurt;
• Abendessen Fisch und Gemüse-Salat, Tee trinken;
• Bevor wir ins Bett gehen, trinken wir ein Glas Joghurt.

Diät für Muskel Kit

Female Solch eine Diät geeignet für Mädchen mit einem Gewicht von weniger als 50 kg:

• Trinken Sie ein Glas Wasser auf nüchternen Magen;
• Wir essen zu Mittag mit Gerberabrei und Ingwertee;
• Wir aßen Mittagessen mit Gemüse, Hühnerbrust und 100 g gekochten Buchweizen zum Mittagessen;
• Abendessen mit gekochtem Reis, Seelachs und einem Glas Wasser;
• Wir essen einen Eimer Buchweizen und 200 g Wasser;
• Wir essen 200 g Hüttenkäse mit dem Zusatz von Beeren oder Früchten, trinken Wasser;
• Für 1 Stunde vor dem Schlaf trinken wir 200 g Wasser.

Protein-Diät für Muskelmasse: Menü

Sie können die Protein-Menü für nicht mehr als zwei Wochen verwenden:

• Wir frühstücken mit zwei Eiweiß, Hüttenkäse und Tee;
• Beim Mittagessen essen wir eine Handvoll Nüsse, trinken einen Proteincocktail;
• Abendessen mit Bohnensuppe, gekochtem Fleisch und Joghurt;
• Wir essen einen Proteincocktail und Obst;
• Wir essen mit gekochten Linsen, Fleisch und Buchweizenbrei.

Sport-Diät für Muskelmasse

Es gibt eine andere Option für ein ziemlich effektives Menü:

• 20 Minuten vor dem Frühstück, trinken Sie ein Glas Wasser;
• Wir frühstücken mit Milchbrei und Keksen;
• Mittags essen wir Schweinefleisch, Bratkartoffeln und Gemüse;
• Wir essen zu Abend mit Suppe, gekochter Pasta mit Fleisch und Tomatensaft;
• Wir essen Salat aus Meeresfrüchten;
• Wir essen Hüttenkäse mit Honig und Nüssen.

ectomorph Diät für Muskelmasse eingestellt

Wenn schlanke Körper diese Diät verwenden sollten:

• hat Frühstück Haferflocken mit Milch, Quark mit Beeren, Tee trinken;
• Zum Mittagessen essen wir ein Proteinomelett, 100 g Nüsse und ein Stück Fleisch;
• Wir essen zu Mittag mit Fleischsuppe, Gemüse und Tee;
• Wir essen mit Joghurt und einem Proteincocktail;
• Wir essen mit Plov, Gemüsesalat, wir trinken Tee mit einem Brötchen.

Bodybuilder Diät für Muskelmasse

für die frühe Entwicklung der Muskulatur festgelegt passt folgendes Menü:

• haben Frühstück Käse-Gratin, Pfannkuchen und Tee;
• Einen Snack mit Obstsalat mit Nüssen, ein Glas Kefir trinken;
• Mittagessen Reis mit Fleisch, rohem Gemüse und Tee;
• Wir trinken Kefir und Kekse für einen morgendlichen Snack;
• Wir essen mit Linsen Kartoffelbrei, Fisch und Gemüsesalat.

Diät Masse für Muskel-Set für Vegetarier

Für diejenigen, die es nicht die Verwendung von tierischem Eiweiß akzeptieren, ist eine spezielle Diät:

• hat Frühstück Tofu, Tee und ein Sandwich;
• Wir haben einen Snack mit Walnüssen, Karottenauflauf;
• Wir essen zu Abend mit Suppe, Sojafleisch und Gemüse;
• Wir essen mit Konfitüre, Kefir und Samen.
• Wir essen mit veganen vegetarischen Schnitzeln, Reis und Gelee. Diät

wählen

Muskelmasse auf das Trockengewichtszunahme, erhöht die Menge an Protein:

• hat Frühstück Milch Brei, Milchsaft mit Honig und Glas;
• Wir beissen mit Heidelbeer-Honig-Joghurt;
• Wir essen zu Mittag mit Hühnerbrust und Gemüsesalat;
• Wir essen ein Püree aus Molkenprotein und Beeren.
• Wir essen mit Fischsteak, gebratenem Brokkoli, Bohnen und gekochtem Reis.

Rezepte für die Sammlung von Muskelmasse

Rezept für Käsekuchen:

• Mischen Sie die zerdrückten Bananen, Quark und Mehl;
• Wir machen Tortillas, braten in Olivenöl.

Rezept für Proteinsuppe:

• Hähnchenfilet hacken, in einen Topf geben, mit Wasser füllen;
• Eine Viertelstunde lang kochen, Zwiebeln und Gemüse hacken, die Möhren einreiben und 15 Minuten vor dem Kochen in die Brühe geben.

Rezept für Salat aus Tintenfisch:

• Tintenfisch und Eier kochen, Tomaten schneiden, alles mit Dosen Mais mischen;
• Solim, mit Olivenöl abschmecken.

Ergebnisse, Empfehlungen und Empfehlungen des Arztes zur richtigen Ernährung für den Muskelaufbau ^

Durch eine Diät zur Muskelmassegewinnung erreichen Sportler eine Steigerung des Muskelvolumens und eine Normalisierung des Stoffwechsels, was eine wichtige Rolle bei der Gestaltung der Figur spielt.

Viele Trainer empfehlen, die Diät zu verwenden, bis das Ergebnis erreicht ist, aber Sie müssen Ihre Diät klar kontrollieren und das Auftreten von Fettablagerungen verhindern.

Der richtige Ausweg nach einer Diät für eine Gruppe von Muskelmasse ist, den Kalorienwert sanft zu reduzieren, während das Protein in der Diät in gleichen Anteilen mit Kohlenhydraten sein sollte.

Berichte über Ernährung für Muskelmassen setzten unsere treuen Leser sind auch sehr positiv:

Alexander, 30 Jahre:

«Bodybuilding lange Zeit, und für sie zu verstehen: Es ist für die Masse der Protein-Diät am besten geeignet ist. Zumindest kann das Ergebnis schneller erreicht werden als bei anderen Optionen. "

Maria, 28 Jahre alt:

" Mir wurde geholfen, schöne Formen einer speziellen Diät für Mädchen zu bekommen. Für diejenigen, die denken, dass die Macht mit den gleichen sperrigen Muskeln wie Männer erreichen kann, werde ich erklären: Es ist unmöglich, weil Muskelmasse auf dem Niveau von Testosteron direkt abhängig ist, die bei Männern sind zehnmal höher als bei Frauen »

Galina, 33 Jahre alt:

«Arbeit als Coach in KDK in der Frauengruppe, und ich bemerkte, dass diejenigen, die ich ein Menü auf Proteinen entwickelt haben, stärken ihre Muskeln viel schneller als diejenigen, die die Ernährung mit Kohlenhydraten Vorteil nutzen»