Protein-Diät

Ernährung Heute Protein-Diät ist eine Frage der Debatte Ernährungswissenschaftler undÄrzte. Beide sind Anhänger und glühender Gegner eines solchen Gewichtsverlust-System, das auf einer großen Anzahl von Proteinen und die starke Einschränkung von Kohlenhydraten und Zucker basiert.

Wesen und Eigenschaften von Protein-Diät Protein-Diät ^

Methodik werden auf bestimmte Regeln basieren, die strikt eingehalten werden müssen. Diese Grundsätze sind entsprechen weitgehend den Standards guter Ernährung:

• Fractional Macht, das heißt,etwa 4 - 6 Mahlzeiten pro Tag in kleinen Portionen. Es wird nicht empfohlen, sie zu überspringen, auch wenn es ein starkes Gefühl von Hunger ist.
• mindestens 1,5 bis 2 Liter sauberes Wasser pro Tag. Aber nicht trinken während des Essens, und vor ihr und eine Stunde nach.
instagram viewer
• Nach 20.00 ist es unmöglich.
• nur Olivenöl zum Befüllen und Braten Lebensmittel erlaubt.
• Essen Sie nicht mehr als 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.
• Da viele Lebensmittel verboten sind, sollten Sie eine Multivitamin- Komplexe nehmen.

bestimmte Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, eine Reihe von Produkten auszuschließen:

• Alkohol;
• Obst und Fruchtsäfte;
• Getränke mit Konservierungsstoffen, vor allem süß( Soda, Früchtetees, Säfte aus dem Paket);
• Tintenfisch, Garnelen, Krabbenfleisch, Algen;
• Nüsse und Samen;
• Bohnen und Getreide;
• eingelegtes Gemüse und einige frische( Kartoffeln, Mais, Rüben, Karotten);
• Konserven;
• Süßwaren und Süßwaren;
• Backen und andere Backwaren;
• geräuchertes Fleisch und Wurstwaren( außer Wurst);
• Milch- und Sauermilchprodukte.

Liste der zugelassenen Produkte:

• Mineralwasser ohne Gas, Tee( schwarz und grün) und Kaffee ohne Zucker;
• Gemüse, aber nicht beteiligt Auberginen und Zucchini bekommen;
• Pilze;
• nicht mehr als 2 Eier für 3 Tage;
• Fleisch, Geflügel und Fisch;
• Zitrone;
• Knoblauch und Gewürze;
• natives Olivenöl extra.

Einer der wichtigsten Vorteile von Protein-Diät für Männer und Frauen - ein schneller Verlust von Kilo ohne schlaffe Haut, was sehr häufig bei der schnellen Gewichtsverlust aufgetreten ist. Es wird im Körper auf die Verbrennung von Fetten gerichtet und Stoffwechselvorgänge normalisieren. Darüber hinaus aufgrund der großen Anzahl von Speisen, die einfach zuzubereiten sind, fühlt sich die Person hungrig und hat die Fähigkeit, abwechslungsreiches und schmackhaftes Menü zu sein.

Allerdings warnen Ärzte, dass Protein Technik nicht jedermanns Sache ist. Von es ist besser, schwangere Frauen, stillende Mütter zu geben, Diabetiker, Menschen mit Nierenerkrankungen, Leber und Magen - Darm-Trakt. Es ist auch nicht geeignet für Kinder unter 18 Jahren, der Körper der Vitamine für Wachstum und Entwicklung erfordern.

Protein-Diät: Menü für 10 Tage und beliebte Rezepte ^

Protein-Diät für 10 Tage Programm wird in einem bestimmten Muster hergestellt, auf den Sie ein Menü mit zugelassenen Produkten zusammenstellen können.

• 1 Mahlzeit: 100 Gramm Fleisch, Gemüse, können Sie ein Ei hinzufügen.
• 2 Empfang: Gemüse essen.
• 3 Empfang: Fleisch und Gemüse.4
• Empfang: Geflügel oder Fisch, Gemüse-Mix.
• 5 Empfang: Fleisch oder Suppe, Gemüse, können Sie ein Ei hinzufügen.

Protein - Protein-Diät - so häufiger auf diese Technik bezeichnet, weil die meisten der Diät sind nur Protein-Nahrungsmittel. Hier sind einige Beispiele, die als tägliche Proteindiät verwendet werden können.

Beispiel 1

• Frühstück: Hühnerschnitzel mit Gemüsegarnierung, Tee.
• Snack: ein Blattsalat mit Kräutern und einer Zitronensaft-Sauce oder Olivenöl.
• Mittagessen: gebackener Fisch mit Krautgarnitur, Salat aus Gurken, Tomaten und Gemüse, Tee.
• Imbiss: Hähnchenbrust mit Garnierung von Blumenkohl in Eierbutter.
• Abendessen: Rinderbrühe, Ei, Champignons mit Gemüse.

• Beispiel 2 Frühstück: gekocht oder gedünstet Huhn Salat, Gurken, Sellerie und Eier, Kaffee.
• Snack: Kürbiscremesuppe.
• Mittagessen: Steak vom Fisch oder Fischkotelett, Mischung aus Rettich, Gurken und Gemüse, Tee.
• Snack: gebackenes oder gegrilltes Hähnchen mit Zucchini.
• Abendessen: Lamm, gebacken mit Kräutern und Paprika, Tee. Beispiel 3

• Frühstücksei, Krautsalat, Teelöffel Kleie überflutet.
• Snack: Gemüsesalat, Tee.
• Mittagessen: eine Portion Fleisch mit geschmorten Auberginen, Paprika und Tomaten.
• Snack: Fisch und Gemüse auf dem Grill zubereitet.
• Abendessen: Hühnerbrühe, eine Mischung aus Gurken und Sellerie.

Beispiel 4

• Frühstück: Ei, gekochter Kohl, Tomatensaft.
• Snack: eine Mischung aus Gurken und Kohl.
• Mittagessen: gebackener Fisch, geröstete Zucchini, Kaffee.
• Snack: Gemüsesuppe.
• Abendessen: gekochtes Rindfleisch, Blumenkohlsalat und Tomate.

Hier sind einige köstliche und beliebte Proteinrezepte, die helfen werden, die Diätkarte zu diversifizieren.

Kürbissuppe

Zutaten:

• 2,5 Stangen Sellerie;
• 3 Knoblauchzehen;
• 1,5 Tassen Wasser;
• Kurkuma und etwas Salz.

Zubereitung:

• zu machen Suppe genug, um alles in einem Mixer zu setzen und mischt, bis glatt. Fertiggericht kann mit Dill dekoriert werden.

Spinatsahnesuppe

Zutaten:

• 300 g Spinat;
• 150 g Brunnenkresse;
• 2-3 Stangensellerie;
• 1,3-1,5 l Fleischbrühe;
• 70-80 g Champignons;
• Gewürze und Olivenöl. Ein Verfahren zur Herstellung

• Pilze und Sellerie müssen frittieren Behälter in Olivenöl goldbraun.
• Dann die Brühe hinzugeben, die Gewürze hinzufügen und die Mischung etwa 5 Minuten köcheln lassen.
• Getrennt, gehackter Spinat und Brunnenkresse gebraten.
• Danach mischen Sie alle Zutaten und mahlen sie in einem Mixer zu einer homogenen, dichten Masse.

Huhn mit Gemüse

Zutaten:

• Hähnchenfilet;
• 2 Tomaten;
• Stengel von Sellerie;
• Aubergine;
• 200 g Blumenkohl;
• Knoblauchzehe;
• Gewürze;
• 100 ml Wasser.

Methode:

• gewürfelt Huhn mit Gewürzen gemischt und geröstet leicht mit einer kleinen Menge von Öl.
• Dann Kohl, Sellerie und Auberginen in Scheiben schneiden.
• Während alles gebraten ist, können Sie die Soße kochen. Dazu wird die Tomate von der Schale befreit, gemahlen, mit Wasser und Knoblauch versetzt.
• Die Soße wird zu der Schale gegeben und einige Minuten lang gefärbt.

Ergebnisse, wirklich dünn und Ärzte ^

diejenigen, die nicht nur Gewicht verlieren wollen, aber die Muskelmasse zu gewinnen, sind am besten geeignet, um eine Diät von Protein-Shakes. Es ist erwähnenswert, dass die Protein-Diät-Methode zur Gewichtsreduktion für eine Reihe von Muskelmasse ist jedoch die Relevanz und Wirksamkeit nur für diejenigen, nicht nur erfolgreich, sondern auch die im Krafttraining engagieren verwendet wurde.

Wenn Sie nach dem Training Cocktails trinken und die Menge an Kohlenhydraten begrenzen, können Sie die Wirkung haben, die Muskeln zu straffen und die Verdauung zu beschleunigen. Es ist wissenswert, dass eine Proteindiät für Sportler strenge Regeln erfordert, sowohl in der Ernährung als auch im Training.

Bewertungen der Proteindiät zeigen, dass es leicht verträglich ist, besonders für diejenigen, die vorher die richtige Diät und verschiedene Diätprogramme praktiziert haben. Wenn das Anfangsgewicht groß ist, können 10 kg innerhalb von 10 Tagen entsorgt werden, wenn Sie sich an alle Regeln und Vorschriften halten. Aber im Durchschnitt verliert eine Person etwa 5 bis 8 Kilogramm. Ergänzen Sie die Technik der Gewichtsabnahme, können Sie noch bessere Ergebnisse erreichen

10 Tage - das ist die maximale Zeit der Diät-Methoden. Sie sollte nicht missbraucht werden, selbst wenn es ihr gut geht. Wiederholen Sie die Protein-Diät für Frauen und Männer können nur 2 Monate, aber nicht früher sein. Um die Ergebnisse der Proteindiät zu erhalten, ist es notwendig, den richtigen Ausweg zu organisieren. Da es auf der Beschränkung der Kohlenhydrate basiert, sollten sie allmählich in die Nahrung aufgenommen werden. Vor allem müssen Sie vorsichtig mit Kartoffeln und Gebäck sein.
Wir empfehlen Ihnen auch, ein Video auf dem Video mit nützlichen Ratschlägen von Ernährungswissenschaftlern an den drei besten Tagen der Veröffentlichung zu sehen, die Ihnen helfen, schnell und effektiv Gewicht zu verlieren: