Bodybuilder-Diät

Bodybuilder Diät - ein paar verschiedenen Menüoptionen für die Gewinnung Muskel oder Trocknens, da es ein signifikanter Unterschied in einer Reihe von Produkten zwischen ihnen.

Die richtige Ernährung und Diät für einen Bodybuilder: sind die Vor- und Nachteile der Techniken ^

Wesen der Bodybuilding-Diät ist auf die Bildung der schönen gemeißelten Muskeln von innen zu tragen, da dieser Prozess auf die Produkte und regelmäßige Bewegung direkt abhängig ist.

Zum Beispiel für eine Reihe von Muskelmasse soll Verbrauch von Eiweiß und hochkalorische Nahrung erhöhen, während zum Trocknen eines Kalorien-Defizit erstellen muß, so dass der Körper Fett zu verbrennen beginnt. Entfernen Sie das Protein aus der Nahrung, in diesem Fall ist es nicht möglich ist, wie dies bei der Beseitigung von Fett führen kann, während der Abbau von Muskelgewebe.

Strom Bodybuilder beim Trocknen höchstens sollte Eiweiß bestehen: es ist notwendig, eine Rate von 3-4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zu verwenden. Fett und kalorienreiche Lebensmittel zu diesem Zeitpunkt vollständig eliminiert wird, und dass der Körper den Mangel an notwendigen Materialien nicht das Gefühl, wird empfohlen, Vitaminkomplexe zu nehmen.

So Bodybuilding Ernährung Ernährung sollte hauptsächlich von Protein-Nahrungsmitteln bestehen: während es trocknet die Grundlage der Ernährung auf einer Stufe mit den langsamen Kohlenhydraten ist. Es wird begrüßt, und der Verbrauch von Gemüse, die die Faser enthalten: es hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und überschüssige Flüssigkeit schneller abzuleiten.

Strom Bodybuilder zu einem bestimmten Gewicht, zusätzlich zu den Proteinen, enthält Kohlenhydrate vor und nach der Übung, die Sie brauchen, Nahrungsmittel zu essen, mit einem hohen glykämischen Index, und der Rest der Zeit - gering. Auch

bodibildera Leistung zu Gewicht bei 70% sollte der hochkalorische Ernährung, und die restlichen 30% bestehen aus Fasern, Kohlenhydraten und Proteinen zusammengesetzt sein. Wenn Sie nicht mit diesen Proportionen entsprechen und Obst und Gemüse essen, dann wegen der Stimulation der Darm Kalorien werden nicht aufgenommen.

Gesundes Essen für Anfänger Bodybuilder nichts von der Diät das gegossen wird, das Krafttraining für eine lange Zeit zu besuchen, da in jedem Fall abhängig von dem Zweck, es wird von den gleichen Produkten zusammengesetzt sein, aber der Übergang von der traditionellen Ernährung Sport sollte schrittweise umgesetzt werden.

Befolgend richtige Ernährung für Bodybuilder, kann das gewünschte Ergebnis zu erzielen, stark beschleunigen und in diesem gibt es noch viele weitere Vorteile:

• Verbesserte Darm;
• Allgemeine Verbesserung des Körpers;
• Stärkung der Immunität.

Welche Produkte sollten in der Diät eines Bodybuilders sein:

• Fleisch und Fisch fettarmen Sorten;
• Gemüse und Früchte;
• Milch und Sauermilchgetränke;
• Grün;
• Proteincocktails( wenn Masse eingestellt werden soll);
• Muttern.

Liste der verbotenen Lebensmittel hängt von den Zielen:

• nicht alles Fett zu Muskelkräftigung essen kann, wiesolche Nahrung stört die Aufnahme von Nährstoffen;
• zum Trocknen neben fetthaltigen Lebensmitteln verboten schnelle Kohlenhydrate: Muffins, Pasta, Soßen, Bier, Kaffee, süß, salzig.

Bodybuilder Diät: eine Reihe von Lebensmittel, Menü, Regeln zu essen, Rezepte ^

Regeln der gesunden Ernährung für Bodybuilder:

• Was immer der Grund, die Diät zum Trocknen oder für Füllstoffe Mittel 5-6 Mahlzeitenein Tag und Verbrauch von 1, 5 Liter Wasser;
• Während des Trocknens ist es wichtig, dem Cardio-Training Vorrang zu geben;

Diät für einen Anfänger Bodybuilder

einen reibungslosen Übergang von der normalen Stromversorgung, um die Ernährung für Sportler zu machen, nach dem folgende Schema essen müssen:

• 1-2 Wochen: Verringert die Menge an Fett, das Essen ist gedämpft, oder kocht, geben Kochen, entfernen Sie aus dem Menü Soßen;
• 3-4 Wochen: aufhören, raffinierten Zucker, Süßigkeiten und Limonade hinzuzufügen;
• 5-6 Wochen: signifikant erhöhte Wassermenge bis zu 10-12 Gläser;
• 7-8 Woche: Wir bieten eine Energiesteuerung, den Kalorienbedarfs für einen Tag der Berechnung durch die Formel 10 × Gewicht + 6,25 × Höhe - 5 + 5 × Wachstum .

Ernährung für Bodybuilder Fett

zu verbrennen, um Muskeln und die Fettverbrennung Zellen Athleten bauen kann dieses Beispielmenü:

• hat Frühstück Banane, Haferflocken und zwei gekochte Eier;Mittagessen
• 200 g gekochtes Rindfleisch, gekocht Portion Nudeln und Brokkoli;Vor dem Training
• essen 100 g Käse, Marmelade und 4 Scheiben Roggenbrot;Nach dem Training
• Cocktail Molke trinken, essen Milchreis mit Rosinen;
• Abendessen gekocht Hähnchenbrust, gebackener Kartoffel-Salat und Erbsen, Mais und Karotten;
• Vor dem Essen essen wir eine Packung Hüttenkäse.

Bodybuilder Diät abnehmen

Während es Trocknen ist im Voraus notwendig, um Ihr Menü für den Tag zu zählen, und dafür können Sie dieses Beispiel verwenden:

• 200-400 g gekochten Reis;
• 0,5 g gekochte Hühnerbrust;
• Gemüse in unbegrenzten Mengen;
• 1 Liter Magermilch.

bodibildera Diät für Set Muskel

Es Diät um 50% aus Kohlenhydraten sein sollte, 30% - der Proteine, während die restlichen 20% an Fetten gegeben:

• Frühstück Bündel Käse haben, 100 g Fleisch und zwei Eiweiß;
• Zum Mittagessen essen wir 300 g Brei und gekochtes Fleisch;
• Wir essen zu Mittag mit einem Gemüseeintopf mit Fleisch, wir essen Suppe mit Bohnen;Nach dem Training
• trinken Protein-Shake, eine Handvoll Nüsse und Brei Teil essen;
• Essen Sie gekochte Eier( 2 Stück), Quark und 200 g Kalbfleisch.

Protein-Diät Bodybuilder

Menü Protein-Diät kann erfolgreich in zwei Wochen mit der Erhaltung der Muskelmasse zu reduzieren Fettschichten verwendet werden:

• Frühstück Kaffee oder Tee hat;
• Mittagessen Krautsalat, Ei und 200 g Tomatensaft;
• Wir essen 100 g gekochten Fisch.

Diät Bodybuilder auf

Trocknen In diesem Fall müssen Sie auf dem Prinzip der „mehr Fett handeln - das mehr Protein anstelle von Kohlenhydraten»:

• haben Frühstück Haferflocken, Tee und Protein-Cocktail;
• Abendessen mit Buchweizenkoteletts, Hühnerbrühe und Gemüsesalat;
• Wir essen mit frischem Gemüse und gebackenem Fisch zu Abend.
• Zwischen den Mahlzeiten essen wir Nüsse.

Bodybuilder Diät - Vegetarier

Menschen, die nicht essen Fisch, Käse, Eier und Fleisch für ihre eigenen Überzeugungen, kann stattdessen Soja-Analoga essen.

• Quinoa Reis: so dass der Körper ihn richtige Protein in Fleischprodukten gefunden haben, können Sie es mit den folgenden Produkten ersetzt werden es mehr Protein hat als in anderen Spezies;
• Käse Tofu und Tempeh;
• Broccoli und Spinat sind Calciumquellen;
• Hülsenfrüchte: Bohnen, Erbsen. Rezepte für Ernährung

bodibildera

Protein Cocktail-Rezept:

• Mix 300 Gramm Quark mit 200 ml Magermilch, die gleichen Portion Wasser und 1 EL.l. Kakao;
• Beat mit einem Mixer.

Bohnensuppe Rezept:

• Boil Bohnen, und dann durch ein Sieb getrieben;
• Wir füllen mit Sahne und Butter, wir verbreiten gekochte grüne Erbsen;
• Fügen Sie die gekochten geschroteten Pilze hinzu.

Rezept Gemüsesalat:

• rieb mit frischen Karotten, zerkleinern Spinat, alle Cashewkernen bestreuen;
• Dressing mit Olivenöl.

gesund Bodybuilding Ernährung zu einem bestimmten Gewicht und Fett zu verbrennen: Bewertungen der Ärzte, die Ergebnisse ^

Als Ergebnis Diät Bodybuilding ist möglich, nicht nur das Muskelwachstum zu erreichen, sondern auch den Stoffwechsel deutlich verbessern, Knochengewebe stärken und den Stoffwechsel erhöhen - deshalb Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass Athleten zu einem bestimmten StickLeistung auf der Arbeitsphase auf dem Körper abhängig.

richtiger Weg aus der Bodybuilder-Diät:

• Wenn im Menü zum Vorteile der Proteine ​​gegeben, aber nach und nach ihrer Dosierung zu reduzieren und um die Kohlenhydrate zu erhöhen, und umgekehrt;
• Um Gewicht nach dem Trocknen hinzufügen können nicht sofort essen Fett-und frittierten Lebensmitteln beginnen.

Bewertungen von richtigen und gesunden Ernährung für Bodybuilder unserer regelmäßigen Leser:

Eugene, 23 Jahre alt:

«in der Halle beschäftigte fast ein Jahr, und ich kann sagen, dass 80% des Erfolgs des Athleten genau auf seiner Leistung abhängt. Protein-Shakes tun müssen Sie jeden Tag trinken, und zwar unabhängig von der Bühne - Trocknen oder Kit, wie sie sind kalorienfrei und gut stärken Muskeln »

Olga, 29 Jahre alt:

« richtige Ernährung Bodybuilding sollte die Grundlage für alle sein, denn es ist das Verhältnis von Kohlenhydraten und Proteinen geeignet ist, hängt von der Geschwindigkeitset Muskel oder Fett verbrennen. Persönlich habe ich lange frittierte Lebensmitteln aufgegeben, da sie in hohem Maße unerwünscht für Mädchen »

Daria sind, 33 Jahre:

« Es ist notwendig, zu berücksichtigen, dass die Rate des Fettabbaus bei Frauen und Männern unterschiedlich ist. Wir finden es schwierig, Fett loszuwerden, so würde ich empfehlen, sehr kleine Portionen von kalorienarm Mahlzeiten während des Trocknungsprozesses zu essen, während die Anzahl der Mahlzeiten bis 7-mal »

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