Diät zum Körpertrocknen

Lesen Sie

Körper Erleichterung Sport Ernährung oder Diät für Körper Trocknenes ist sehr beliebt bei professionellen Athleten, Sportler, Bodybuilder, Fitness-Trainer und Bodybuilder.

Es wird oft in der Vorbereitung für eine Prüfung oder Leistungen verwendet werden, um nicht nur Gewicht zu verlieren( 2-3 Monate Gewicht bis zu 30 Kilogramm reduzieren können), sondern auch von unschönen Fett Falten loszuwerden, die Figur eine schöne Erleichterung geben.

Wesen und Ernährung Gegen zum Trocknen des Körpers ^

Zweck, den Körper des Trocknens ist loszuwerden, Körperfett zu maximieren, vollständig und gleichzeitig Muskelmasse. In seinem Kern ist es eine Low-Carb-Protein-Diät, die oft als das Keton. Aufgrund

maximale Abnahme der Anzahl der Kohlenhydrat-Diät( bis zu dem kritischen), das bekannt ist der primäre „Treibstoff“ für das Leben aller Organe und Systeme zu sein, ist der Körper an die Energieentnahme aus Fettreserven zu bewegen gezwungen.

Wie alle extreme Programm zur Gewichtsabnahme, Diät für Körper Trocknen hat viele Gegenanzeigen und eignet sich nur für gesunde Menschen. Wenn es buchstäblich töten mißbraucht kann, wie in akuten Mangel an Glukose schnell Ketoazidose entwickeln kann, bis zur vollen Entwicklung des Rausches und Koma.

Insbesondere wird die Trocknungs Körper streng in den folgenden Fällen verwenden verboten:

• Nierenerkrankungen,
• Leber,
• Magen, Darm
• ,
• Pankreas,
• die Anwesenheit von Herz-Kreislaufproblemen.

kontra sie auch schwanger ist, stillende Mütter und Diabetiker. Aber, selbst wenn Sie die oben genannten Bedingungen nicht vorhanden sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt konsultieren, um nicht die Gesundheit zu schädigen.

Darüber hinaus wegen des starren Low-Carb, und als Folge des niedrigen Blutzuckers, es kommt eine allgemeine Schwäche des Körpers, nimmt psychische und körperliche Aktivität, häufigen Schwindel und Hemmung der geistigen Aktivität. Daher Vitalität, Gewicht zu verlieren, um zu halten ist oft notwendig, um Hilfe von Stimulanzien in Form von grünem Tee enthält Koffein zu greifen.

Fitness-Trainer nach, haften kann, um den Körper des Trockenprogrammes nicht jeder, wie für die maximale Wirkung notwendig ist, nicht nur streng mit dem richtigen Ernährung zu erfüllen, sondern auch stark in körperlichem Training beschäftigt - sonst statt schöner Formen können dünn peaky kaufen.

Wenn die Trocknungs Körper zum ersten Mal stattfindet, müssen Sie sehr genau ihre Gefühle überwachen - bei Beschwerden, Unwohlsein, ein Geruch von Aceton Atem oder Schwindel ist, sollte die Diät sofort gestoppt werden. Wenn Sie wirklich das Gefühl, schlecht, trinken einen süßen Saft - das wird schnell diese Bedingung normalisieren.

Diät für Körper Trocknen für Mädchen ^

Es gibt viele Arten von Programmen zur Trocknung des Körpers, aber in diesem Artikel betrachten wir die klassische Version für Mädchen, ein normales Leben führen.

Grundlagen der Ernährung im Körper Trocknen

• Grundnahrungsmittel sollten fettarmes Protein-Lebensmittel sein - ohne die Haut, Eier( Protein nur), weißer Fisch und fettarmen Quark von Null Fettgehalt Hühnerbrust. Diese Lebensmittel können ohne Einschränkung verzehrt werden, wann und wie viel Sie wollen. Darüber hinaus ist die Verwendung einer ausreichenden Menge an Protein essentiell, da das Protein wird Muskelmasse erhalten und geben zu „brennen“ die Muskeln während des Trainings.

• nicht vollständig Fett aus seinem Menü zu beseitigen, um die Haut nicht zu schaden und die Haaren, die Vision nicht zu verderben und das Wohlbefinden und nicht um den Stoffwechsel zu beeinträchtigen. Unnötige ausschließen tierische Fette und essentielle Fettsäuren, die in Form von pflanzlichen Ölen( Oliven-, Lein- oder Sonnenblumen) müssen unbedingt in kleinen Mengen in der Nahrung( mindestens 2 Esslöffel pro Tag) vorhanden sein.

• Um die Anzahl der Kohlenhydrate verbrauchen Kalorien zu zählen, Sie Tabellen und die Zusammensetzung von Produkten verwenden können, zeigt Tabelle der Kreml-Diät oder Tischbroteinheiten( BU).Die Quelle von Kohlenhydraten, vorzugsweise Vollkorn und Weizengetreidebuchweizen, einen niedrigen glykämischen Index der Teigware Roggenkörnern und verschiedene Gemüse, kohlenhydratarme, aber reich an Ballaststoffen, und fördert die Normalisierung nützliche Darmflora Toxine. Tomaten, Grapefruits, Gurken, Gemüse, Kohl und anderes Gemüse sind nützlich, außer Kartoffeln, Rüben und Karotten.

• Wie für die Verdauung von Kohlenhydraten Lebensmittel viel Zeit benötigen, versuchen Sie Kohlenhydrate zu essen, vor dem Mittagessen, und Protein, im Gegenteil, am Nachmittag. Bevor Sie das Haus verlassen, sollten Sie frühstücken und keine großen Zwischenzeiten zwischen den Mahlzeiten einhalten( mehr als 5-7 Stunden).

• Von der Diät ausgenommen sind gebratene, konservierte, geräucherte und würzige Gerichte, Ketchup, Mayonnaise, Saucen, Alkohol, Süß- und Mehlprodukte. Trinken Sie viel Flüssigkeit - mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag, um Austrocknung und Verstopfung zu vermeiden. Ingwer oder grüner Tee ohne Zucker ist ebenfalls erlaubt.

• Um sicherzustellen, dass, wenn das Gewicht nicht absackt und nicht schlaffe "überflüssige" Haut ist, regelmäßig intensive körperliche Anstrengung ausüben. Dies ist sehr wichtig, weil Muskelgewebe viel schneller kaputt ist und leicht als Fett - Sie nicht verlieren Muskel, nicht vernachlässigen die Kraft und Aerobic-Übungen, nicht nur während des Trocknens, sondern auch danach.

Die Körpertrocknungsdiät für Mädchen dauert durchschnittlich mehrere Monate und besteht aus drei aufeinander folgenden Schritten, die mehrere Zyklen bis zum gewünschten Fettverlust wiederholt werden können.

• erste Woche der Trocknung ist vorbereitende - die Gesamtmenge an Kohlenhydraten, der Abstand von den Tabellen muß 2 Gramm Kohlenhydrat pro 1 kg Körpergewicht. Geben Sie den Prozess des Abnehmens reibungslos, so dass es nicht viel Stress für den Körper ist. Wenn Sie wirklich einen süßen wollen, essen Sie eine Banane oder einen Apfel, wenn Sie einen Braten möchten, verwenden Sie dieses Gericht in einer gekochten Form. Weitere

• Menge an verbrauchtem Kohlenhydrate sukzessiv abnimmt - während der zweiten Woche bis etwa 1 g pro Kilogramm Körpergewicht, und die dritte ist auf ein Minimum gebracht, - 0,5 g pro Kilogramm.

• Die dritte Woche ist die strengste - im Menü gibt es nur Produkte mit einem hohen Proteingehalt und fast vollständiger Abwesenheit von Kohlenhydraten.

nach der dritten Woche kann entweder verbleibt auf der gleiche Diät( 0,5 g Kohlenhydrate pro kg), solange bis das gewünschte Gewicht zu erreichen, oder in der umgekehrten Richtung zu gehen, das heißt nacheinander gehen, zuerst auf dem Menü der zweiten Woche, und dann die erste. Ein drastischer Rückzug vom Trocknen ist unmöglich, um keine Schwellung, schnellen Gewichtsverlust und allgemeine Verschlechterung des Wohlbefindens zu verursachen.

Beispielmenü für

• Körper erste Woche Trocknen - fettarmen Quark, 0,5% oder 1% Milchjoghurt( nicht mehr als 1 Tasse) gekochtes Rindfleisch, Hühnerbrust( ohne Haut), Fisch, gekocht oder gebacken Seefisch, Gemüse( Tomaten, Grüns, Kohl, Gurken - ohne Einschränkungen), 2 Eier, 1 Orange und 1 Apfel( vor dem Mittagessen).In der Nacht 1 EL.Kleie
• Zweite Woche - 2 Vollei und 2 Eiweiß, Magerquark, gekochte Hühnerbrust, gekocht oder gebacken Seefisch, 1 Gurke, 1 Bund Petersilie, Kleie( 1 Esslöffel dreimal täglich).
• dritte Woche - 8 Proteine ​​gekochte Eier, gekocht Hähnchenbrust, Petersilie Balken 1 und Kleie( 3-mal täglich für 1 st.lojke).

Diejenigen, die die Muskeln Trocknungstechnik sind scheinen zu extrem, können Sie eine weichere Version der Protein-Kohlenhydrat-Diät Butch versuchen( Protein - Kohlenhydrat-Wechsel), die durch eine ausgewogene und abwechslungsreiche Speisekarte eines viel leichter trägt.

Um eine schöne Figur zu haben und sich großartig zu fühlen, trocknen Sie den Körper laut Experten nicht mehr als einmal pro Jahr. Die ideale Option - einmal getrocknet, und dann, mit Hilfe der richtigen Ernährung, regelmäßige Bewegung und einen kompetenten Tagesablauf, halten Sie das Ergebnis.

vertraut zu machen. Körperliche Belastung beim Trocknen des Körpers ^

Physische Belastungen beim Trocknen des Körpers spielen eine entscheidende Rolle, da sie helfen, Muskeln zu halten, die Haut nicht fallen zu lassen und den Prozess der Gewichtsabnahme maximal zu beschleunigen. Das nützlichste Aerobic-Training( Laufen, Radfahren, Aerobic, Tanzen), besonders Laufen, nicht schnell, aber langsam, um Ausdauer zu trainieren.

Beachten Sie jedoch, dass der maximale Effekt bei einem Lauf von mindestens 40 Minuten erzielt werden kann. Die wichtigste Voraussetzung für den Erfolg - Sie müssen erst laufen, nachdem alle Kohlehydrate verbrannt sind, sonst wird kein positiver Effekt erzielt. Daher ist es wünschenswert, entweder nach dem Unterricht im Fitnessstudio oder früh am Morgen, unmittelbar nach dem Schlaf, zu laufen, wenn der Körper Kohlenhydratspeicher verbraucht hat. Bevor Sie joggen, essen Sie einen Apfel oder etwas ähnliches.

Wie bei verschiedenen Fatburnern und Präparaten zur Körpertrocknung warnen Ärzte davor, dass ihre Verwendung sehr gefährlich ist und zu einer übermäßigen Stoffwechselbeschleunigung und dem Risiko einer Ketoazidose führen kann. Deshalb.versuchen Sie, "Chemie" zu vermeiden, weil es besser ist, mehr Zeit auf den Gewichtsverlust als nach vielen Jahren zu verbringen, verlorene Gesundheit wieder herzustellen.