Wandern ist die beste Art von motorischer Aktivität

Die Tatsache, dass die Motorik des Menschen - ist die Grundlage des Lebens und der Gesundheit, hören wir sehroft von der Kindheit an, aber denke leider nicht zu sehr in die wahre Bedeutung dieser Worte hinein.

Körperliche Aktivität und Wandern für die Gesundheit ^

nicht angemessene Aufmerksamkeit auf die motorische Aktivität geben wir somit kontinuierlich, Jahr für Jahr, untergraben ihre Gesundheit und ihr Leben verkürzen.

Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass in unserer Zeit die körperliche Belastung der Menschen im Vergleich zu den letzten Jahrhunderten um das 50-100fache gesunken ist.

Sogar in der Mitte des 19. Jahrhunderts waren die physischen Belastungen der Menschen im Vergleich zu unseren Tagen unvergleichlich größer. Zum Beispiel beliefen sich die Energiekosten von Bauern und Handwerkern auf ungefähr 5-6.000 Kilokalorien pro Tag( heute meist nicht mehr als 2.5-3.000).

Aristokraten, die körperliche Arbeit verachteten, engagierten sich aktiv beim Fechten, Reiten, Skaten. Außerdem, um endlose Bälle zu ertragen, von denen jeder für 15 bis 20 Tänze tanzte, konnte nur eine gut ausgebildete Person.

Im alten China gab es eine solche Form der Bestrafung, als würde man eine Person motorischer Aktivität berauben. Das Strafbare wurde in eine so kleine Zelle gesteckt, dass er nur sitzen oder liegen konnte. Ein paar Monate später war der Unglückliche so schwach, dass er sich nicht mehr alleine bewegen konnte, weil die Muskeln seiner Gliedmaßen durch Unbeweglichkeit verkümmert waren.

Wenn Sie auf das Verhalten von kleinen Kindern achten, dann sofort auf ihre Mobilität, Energie und ein ungewöhnlich entwickeltes Bedürfnis nach körperlicher Aktivität. In Schul- und Studienjahren fangen Teenager gewöhnlich an, faul zu sein und ziehen es vor, Zeit am Computer zu verbringen, als Fußball im Hof ​​zu fahren. Aufgrund des obligatorischen Sportunterrichts in Schulen und Universitäten wird die motorische Aktivität jedoch in der Regel auf dem erforderlichen Niveau gehalten.

Wenn eine Person erwachsen wird und niemand ihn zwingen kann, etwas gegen ihren Willen zu tun, wird ihre motorische Aktivität oft auf ein Minimum reduziert. Dies gilt insbesondere für Bewohner von Großstädten, Büroangestellte, die nach einem 8-stündigen Arbeitstag einen ganzen Abend auf der Couch vor dem Fernseher oder hinter einem Laptop verbringen.

Diese Lebensweise hat zu zahlreichen Krankheiten allmählich führt mit Bewegungsmangel verbunden ist - eine „Zivilisationskrankheit»:

• Herz - Kreislauf,
• Muskel-Skelett-System,
• Verdauungs- und andere.

Außerdem sollte darauf hingewiesen werden, dass es das andere Extrem ist - manche Menschen Gewissen versuchen, Ihre Figur verbessern, verbringen viele Stunden in Fitness-Studios, buchstäblich bis ein Schweiß seinen Körper körperliche Aktivität zu foltern, die auch den Körper nicht profitieren.

zuvor auch populäre Theorie der Wissenschaftler gewesen, dass jedes Lebewesen eine bestimmte Menge an Lebensenergie zugeteilt wird, der erschöpft ist, stirbt der Organismus. Befürworter dieses Konzepts forderten ein Minimum an menschlicher motorischer Aktivität und betrachteten übermäßige Belastungen als schädlich. Vorteile

Fußgesundheit ^

Aber, wie es oft geschieht, ist die Wahrheit irgendwo in der Mitte. Sie müssen sich nicht mit längeren Beschäftigungen in der Turnhalle quälen, aber es ist absolut notwendig, Ihrem Körper die notwendige physische Last für lebenswichtige Vitalität zu geben.

Die Menge an körperlicher Aktivität sollte nicht übermäßig sein, und sie sollten bei den ersten Anzeichen von Müdigkeit aufhören. Aus medizinischer Sicht ist die nützlichste Art der motorischen Aktivität einer Person Gehen und leichte Übungen für verschiedene Muskelgruppen. Gewöhnliches Laufen, das regelmäßig durchgeführt wird, kann Wunder wirken.

Wissenschaftler haben bewiesen, dass die regelmäßige motorische Aktivität einer Person, die durch Laufen ausgeführt wird, eine positive Wirkung auf den gesamten Organismus hat:

• verbessert die Funktion des Darms,
• normalen Schlaf, stärkt
• das Immunsystem - die wichtigsten Verteidiger der menschlichen Krankheiten und Infektionen,
• Walking betreiben fast alle Muskeln,
• das Herz-Kreislauf-System trainiert,
• im Blut schlechtes Cholesterin reduziert,
• normalen Blutdruck.

Der Gebrauch des Gehens für Gesundheit ist auch, dass es die sicherste und nützlichste Art von Eignung ist. Trauma oder physische Belastung beim Gehen ist fast unmöglich zu erhalten, aber gleichzeitig ist seine Nützlichkeit für den Körper enorm. Walking ist viel nützlicher für Blutgefäße als Laufen und Aerobic-Übungen aufgrund einer kleinen Belastung der Gelenke. Bei langen

„sesshaft“ Arbeit, versuchen, ein kleines Aufwärmphase sicher sein Training aufzunehmen und während des Arbeitstages zu Fuß:

• vom Tisch Steh auf, geht zumindest im Schrank, noch besser, wenn der Aufstieg ein paar Treppen und wieder nach unten.
• Machen Sie es sich in der Regel jeden Tag mindestens einen Anschlag zu Fuß gehalten werden, bis ein paar Etagen ohne Aufzug und kleine Training machen - zu Fuß während des Tages.

Sehr bald werden Sie sich besser fühlen, weniger müde und bemerken eine Steigerung der Effizienz.

In Japan ist es die Norm, dass eine Person während des Tages 10.000 Schritte machen sollte. Und weil die Japaner traditionell betrachtet sehr pünktlich und diszipliniert Nation sie konsequent diese Regel erfüllen, nicht erlaubt sich, faul zu sein.

Vielleicht sollten wir von ihnen diese gute Erfahrung borgen, weil in Japan Menschen die Lebenserwartung gehört zu den höchsten in der Welt, und wahrscheinlich nicht die letzte Rolle in dieser ist ihr Engagement für die Regel, nach zu gehen „10.000 Schritte“.

Trainingsherz über Spaziergang ^

Wissenschaftler hat bewiesen, dass regelmäßiger Walking Leben verlängert, weil es eine ideale und einfache Ausbildung für die Ausdauer des Herzens ist, und wie wir wissen, ist es ein starkes und dauerhaftes Herz ist die Grundlage für ein langes und erfülltes Leben.

Ausdauer wird ziemlich einfach geübt, im Gegensatz zu Kraft und Geschwindigkeit, ist es nur notwendig, leichte Ermüdung zu erreichen. Leichtes Schwitzen und eine leichte Kurzatmigkeit zeigen an, dass das Training erfolgreich war und abgebrochen werden sollte.

Passen Sie auf Ihren Körper auf, trainieren Sie ihn allmählich, überanstrengen Sie nicht, wechseln Sie die Übungen mit der Ruhe ab. Wenn Journalisten Winston Churchill fragten, lebte 90 Jahre, das Geheimnis seiner Langlebigkeit, antwortete er: „Ich lief nie, wenn ich stehen würde nicht stehen, wenn er sitzt und sitzt, wenn er nach unten liegen könnte“

Training beginnen sollte jedes Mal buchstäblich Schritt, mit den minimalen Belastungen und das Hinzufügen, wenn Sie das Gefühl, dass diese Belastung für Sie schon zu klein ist. Mit dieser sanften Methode der Last zu erhöhen, sie, vor allem nicht übertreiben und damit nicht Ihre Gesundheit schädigen, und zweitens, nicht zu müde, also das nächste Mal werden Sie mental leichter zu bekommen, sich zu engagieren.

Pulse

• Fuß beim Gehen, sollten Sie Ihre Herzfrequenz beobachten nach jeder Sitzung Training nicht 120 überschreiten - 130 Schläge pro Minute.
• Wenn der Impuls höher ist, ist die Belastung für Sie immer noch zu hoch und Sie müssen sie etwas reduzieren. Mit systematischem Training durch Laufen zu leichter Ermüdung wird Ihr Ruhepuls stetig abnehmen, was auf eine Steigerung der Herzfitness hinweist.
• haben gut ausgebildete Menschen Puls 50 Schläge pro Minute, manchmal sogar sinkt auf 35.

Die untere Herzfrequenz Sie in der Lage, dank seiner Motorik zu erreichen, indem er zu Fuß, desto wirtschaftlicher wird Ihr Herz arbeiten, was weniger Verschleiß bedeutet, diedadurch wird die Lebenserwartung erhöht.