Wie man Gewicht nach der Geburt verliert - wie man nach der Geburt schnell Gewicht verliert

Die Frage "wie man Gewicht nach der Geburt verliert" macht sich wahrscheinlich alle jungen Mütter Sorgen, weil die Tatsache, dass eine Schwangerschaft in der Hüfte und Taille nach der Geburt aus irgendeinem Grund hinzugefügt wird, nicht immer verloren geht. Und was soll ich dagegen tun? Wie wird man wieder schlank und schön? Lesen Sie den Artikel und lernen Sie viele Möglichkeiten, um schnell Gewicht zu verlieren.

Frauen im Arsenal einer Vielzahl von Diäten, die sie aktiv beobachten. Aber hier ist das Problem: Nach der Geburt müssen Sie nicht nur auf Ihr Aussehen achten. In deinem Leben gibt es jetzt ein Kind, und das bedeutet, dass seine Gesundheit wichtiger ist als dein Übergewicht. Wie kombiniert man Gewichtsverlust und Mutterschaft? Ziemlich schwierig, vor allem wenn man berücksichtigt, dass Sie und Ihr Kind aufgrund des Stillens immer noch ein Ganzes sind. Ungefähr 10 kg ist das Gewicht des Babys, der Plazenta und des Fruchtwassers, und der Rest bleibt an verschiedenen Stellen Ihrer einst schlanken Figur zurück. Und es ist dieser Überschuss, der entfernt werden muss. Und wissen Sie: absolut nichts ist unmöglich! Beteiligen Sie sich mit Geduld und bauen Sie den Prozess des Abnehmens nach allen Regeln, das heißt nach dem Rat von Spezialisten.

Sehr gerne abnehmen

Ja, es ist sehr stark. Du musst eine Motivation haben, die so stark ist, dass sie alle "Ich will nicht" oder "Ich kann nicht" überwinden kann. Die ersten paar Monate nach der Geburt des Babys wird sich das Bild Ihres Lebens komplett verändern. Schließlich werden die Sorgen um das Kind die ganze Zeit auf sich warten lassen, und es wird sehr vermisst werden. Manchmal wird es dir scheinen, dass es sehr schön wäre, wenn der Tag nicht 24, sondern alle 48 Stunden wäre. Diese Situation ist allen Müttern bekannt.

Aber Sie müssen lernen, Ihre Zeit so zu planen, dass Zeit für einen gesunden, vollwertigen Schlaf und für die Pflege Ihres Aussehens bleibt. Die Hauptsache ist nicht, faul zu sein und sich zu bemühen. Und dann werden Sie die Ergebnisse erzielen, die Sie brauchen.

Vergessen Sie nicht die Ruhe

Versuchen Sie, Ihren Tag so zu planen, dass er Zeit für eine gute Erholung hat. Sie brauchen nur: ein bequemes und gutes Bett, Dusche oder Bad vor dem Schlafengehen und sich selbst für mindestens 7-8 Stunden schlafen. Natürlich wird das Kind gewisse Anpassungen an dem von Ihnen erstellten Regime vornehmen, aber geben Sie trotzdem Ihre kostbare Ruhezeit nicht der Hausarbeit.

Anhaltender Schlafmangel kann zu Stress und nervöser Erschöpfung führen, und solche Neurosen können den normalen Stoffwechsel stören, der eine der Ursachen für Übergewicht ist.

Stillen

Wenn Sie stillen, dürfen Sie in den ersten Monaten auf keinen Fall etwas überflüssiges und nicht autorisiertes essen. Eine strenge Hafer-Diät, die vor allem notwendig ist, um das korrekte Funktionieren des Magens des Babys zu regulieren, wird sich auch positiv auf Sie auswirken - das Gewicht wird allmählich verschwinden. Und Sie müssen sich nicht zu viele Gedanken darüber machen, wie Sie nach der Geburt schnell abnehmen können.

In der Ration einer stillenden Mutter sollte sein:

• Suppen, aber nur ohne Röstung;
• gekochtes Fleisch und Fisch;
• Püree und Brei;
• Milchprodukte und Eier.

Tipp 1 - muss nicht "für zwei" essen, wie Sie es während der Schwangerschaft getan haben. Das Kind bekommt alle nützlichen Substanzen, die er braucht, auch wenn Sie nur einen Brei essen. Und weißt du, wo das Kind all das bekommen wird? Von diesen sehr fetten Läden, die du in der Taille gelassen hast und von denen du so sehr loswerden willst. Die Natur hat alles wunderbar durchdacht! Stillen Sie so lange wie möglich und überzeugen Sie sich selbst davon, wie das Übergewicht geht.

Vergessen Sie die strikte Diät

Wenn Sie stillen, sollten Ernährungsberater nicht zu strikte Diät einhalten. Sie können nur den Körper schädigen und Ihre Gesundheit schädigen. Es ist besser, köstliches Essen und mit Vergnügen zu essen, dann wird es kein starkes Gefühl des Hungers geben, und die Notwendigkeit, häufig zu essen, ist verloren.

Meistens strengen sich strenge Beschränkungen in der Nahrung nach der Geburt gerne an den Stern an. Models und Schauspielerinnen zählen ständig Kalorien und trainieren sehr oft. Aber sie müssen das tun, sonst kann es einfach keine Arbeit geben. Und sie werden nicht nur dünn, sondern unter der strengen Kontrolle von Profis: Trainern und Ernährungswissenschaftlern.

Auch, sich weigern, diuretische Tees für Gewichtsverlust und Ergänzungen zu verwenden. Vielleicht werden Sie abnehmen, aber sobald Sie aufhören, sie zu trinken, wird er zurückkehren. Sei vorsichtig mit Vitaminen, sie verbessern den Stoffwechsel im Körper und der Hunger wird stärker.

Symmetrische Stromversorgung

Zuerst müssen Sie daran denken, dass Sie nicht weniger als dreimal am Tag essen müssen. Einige Ernährungswissenschaftler glauben sogar, dass nicht weniger als fünf bis sechs Mal, aber in kleinen Portionen. Und vergiss das Frühstück nicht! Dies ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Denken Sie daran, dass Ihr Essen nützlich sein sollte, aber nicht reichlich.

Wissen Sie nicht, was für Sie im Moment am nützlichsten ist? Produkte mit einer großen Anzahl von Proteinen: Fisch, Fleisch, Protein-Omelett. Und kochen Sie alles Beste für ein Paar. Sehr nützlich sind auch Milchprodukte mit einem kleinen Anteil an Fett - Quark und Joghurt. Ein sehr wichtiger Platz in der Ernährung sollte Gemüse und Obst gegeben werden. In dieser Zeit Ihres Lebens müssen Sie sich auf Grün, Karotten, Kohl, Zwiebeln und Rüben stützen. Wenn Sie Zeit haben, einen Eintopf zu machen, zum Beispiel, haben Sie absolut keine, verschiedene Mischungen von Gemüse in einer gefrorenen Form auf Lager. So können Sie eine Menge kostbare Zeit sparen. Von den Früchten sind am nützlichsten: Kiwi, Zitrusfrüchte und Äpfel. Aber Trockenfrüchte, Bananen, Soda, Samen und Backwaren müssen Sie ein entschiedenes "NEIN" sagen! Versuche, Gewürze und Salz nicht zu missbrauchen - sie stärken nur deinen Appetit.

Berücksichtigen Sie die Kalorienzufuhrrate für die Mutter beim Stillen - 2100-2300 Kalorien / Tag - und versuchen Sie nicht, über diese Grenze hinauszugehen. Und es ist sehr wichtig: trinke bis zu zwei Liter Flüssigkeit pro Tag.

Buchstäblich ab den ersten Wochen nach der Geburt können Sie Kräutertee aus Kamille und Brennnessel trinken. Verwenden Sie es morgens und abends für 2-3 Wochen. Abkochen dieser Kräuter kann die Laktation verbessern und aus dem Körper der Mutter stagnierende Flüssigkeit entfernen. Und es hilft, Gewicht zu verlieren.

Die ungefähre Ration einer jungen Mutter kann wie unten beschrieben sein. Einfach nicht jedes Gericht in großen Mengen essen. Besser ein bisschen und langsam, es wird Ihnen erlauben, genug zu bekommen, aber es fügt kein Gewicht hinzu. Und in wenigen Monaten müssen Sie nicht mehr nachdenken, wie Sie nach der Geburt zu Hause richtig abnehmen können.

Sie können Ihren Morgen mit Tee beginnen. Und nach einer halben Stunde danach frühstücken. Am Morgen können Sie Brei essen, der zu gekochtem Fleisch oder Fisch für ein Paar und einen Apfel hinzugefügt wird. Für einen Mittagsimbiss ein Glas Joghurt trinken. Mittagessen Hühnerbrühe und ein Eintopf aus Gemüse. Und wieder, trinke Tee( pflanzlich oder nicht stark schwarz).Um 4 Uhr nachmittags essen Sie ein Proteinomelett und einen Salat von Gemüse( tanken Sie nicht mit Mayonnaise, aber mit Pflanzenöl).Trink den Tee noch einmal. Sie können mit Haferbrei mit Fleisch oder Eiern( Huhn oder Wachtel) zu Abend essen.

Ich würde gerne auf das Thema eingehen, wenn Mädchen versuchen, nach der Geburt effektiv Gewicht zu verlieren. Und diese Effizienz erreicht einige völlig nutzlose Grenzen: Mädchen wollen mindestens 3 Kilogramm pro Woche verlieren. Vergessen, dass normaler Gewichtsverlust 300-500 Gramm für den gleichen Zeitraum ist.

Verzweifeln Sie nicht, wenn das Gewicht nicht zu schnell verschwindet - glauben Sie an sich selbst und Sie werden es schaffen!