7 Möglichkeiten, um effizient Gewicht ohne Diät zu verlieren

7 Möglichkeiten, Gewicht ohne Diäten effektiv zu verlieren

1. Essen Sie weniger, aber öfter. Nach anerkannten Experten auf dem Gebiet der Gewichtsabnahme, ist die fraktionierte Art des Essens eine wichtige Strategie für die korrekte Gewichtsabnahme. Fünf oder sogar sechs Mahlzeiten pro Tag in kleinen Portionen sorgen für eine regelmäßige und rechtzeitige Kalorienzufuhr, kontrollieren den Zuckergehalt im Blut, beugen der Überernährung vor und entlasten den Körper vor allem bei "Hunger".
   instagram viewer


2. Nicht zu viel essen und langsam essen. Jeder muss gehört haben, dass das Essen mit einem leichten Hungergefühl beendet werden sollte. Dieser Rat hat seine Aktualität bis heute nicht verloren. Tatsache ist, dass das Signal der vollständigen Sättigung etwa 20 Minuten nach dem normalen Hunger und der Magenfüllung in das Gehirn gelangt. Wenn Sie diese Regel oft ignorieren, sind überschüssige Kalorien garantiert. Und dies ist ein direkter Weg, um Fettreserven und pathologische Ansammlung von Körpergewicht zu schaffen.


3. Machen Sie Abendessen einfach. Entgegen der landläufigen Meinung besteht nach achtzehn Stunden keine dringende Notwendigkeit, absolut nichts zu essen. Natürlich, wenn Sie morgens um 5-6 aufstehen, wird ein solches Regime für Sie physiologisch sein. In allen anderen Fällen sollten zwei einfache Regeln befolgt werden: Versuchen Sie, nicht nach zwölf Stunden nach dem Heben zu essen und machen Sie die letzte Mahlzeit einfach genug. Natürlich ist es auch hier wieder notwendig, sich an den gesunden Menschenverstand zu halten - beeindruckende Portionen von schweren, fettigen und süßen Speisen für die Nacht, werden alle Bemühungen zunichte machen, eine schöne und harmonische Figur zu bilden.



4. Wasser trinken. Manchmal, um mit dem Abnehmen zu beginnen, genügt es, eine so einfache Aktion wie die richtige Menge an sauberem Wasser zu haben. Nach den meisten Experten ist es irgendwo rund 2 Liter Flüssigkeit, also 6-8 Gläser. Wasser ist notwendig für den normalen Ablauf von Stoffwechselprozessen und ist an Reaktionen beteiligt, die stattfinden, wenn überschüssiges Fett abgebaut wird. Darüber hinaus verwechseln wir oft Hunger mit Durst, und die Verwendung von ausreichend Wasser reduziert automatisch die Menge der verzehrten Nahrung.


5. Kontrollieren Sie die Menge an Fett in der Diät. Eine angemessene Einschränkung der Kalorien, die von zu fetthaltigen Nahrungsmitteln kommen, ist einfach notwendig für eine effektive Gewichtsreduktion. Erstens dient physiologisches Fett als Reserveenergiequelle und daher ist es für unseren Körper viel einfacher, es für die Lagerung beiseite zu legen, als es direkt für die Bereitstellung von Energiebedarf auszugeben. Zweitens entspricht 1 Gramm Fett 9 Kilokalorien im Gegensatz zu 4 Kilokalorien in der gleichen Menge an Proteinen oder Kohlenhydraten. Zur gleichen Zeit ist es nicht notwendig, Lipide nicht vollständig zu verwenden, aber es ist auch gefährlich für die Gesundheit. Versuchen Sie daher, die empfohlenen Verbrauchsnormen einzuhalten, diese nicht zu überschreiten, aber auch nicht unter das erforderliche Minimum zu fallen.


6. Beschränken Sie den Verzehr von süßen Speisen. Süßes Essen provoziert eine starke Freisetzung von Insulin - ein Hormon, das am Prozess der Ansammlung von Fetten beteiligt ist. Darüber hinaus stimuliert der Überschuss an Einfachzuckern in der Nahrung aufgrund der plötzlichen Sprünge im Blutzucker den Appetit, was dazu führt, dass Sie immer wieder eine übermäßige Menge an Kalorien zu sich nehmen.



7. Üben! Für eine effektive Gewichtsreduktion ist es wichtig, nicht nur die Zubereitung von Diät und Diät kompetent zu behandeln. Von großer Bedeutung ist eine ausreichende motorische Aktivität. Bei ausgewogener körperlicher Aktivität verbrennt der Körper nicht nur überschüssiges Fett direkt während des Trainings, sondern auch aufgrund der erhöhten Stoffwechselrate, setzt diesen Prozess mit den üblichen täglichen Aktivitäten und sogar - in Ruhe - fort!